什么运动消耗卡路里最多

什么运动消耗卡路里最多

什么运动消耗卡路里最多，都说胖子瘦下来就都是潜力股，然而减肥可是个技术活，需要掌握科学的方法。选择最快速有效的运动，才能帮你快速瘦下来。那么什么运动消耗卡路里最多呢？

什么运动消耗卡路里最多1

消耗卡路里最多的运动之一：跳绳运动

跳绳运动可以说是消耗卡路里量相对较多的一种，因为跳绳运动属于全身血液的大循环，在做跳绳运动的时候，手臂需要来回挥动绳索，腰腹需要控制身体的平衡，腿和脚都要用力的起跳和控制落地时的身体平衡，做调整运动可以使全身的血液循环速度加快，可以使脏器的新陈代谢速度加快，还可以使脂肪得到大量的燃烧，所以说这项运动燃烧卡路里效果最好。

消耗卡路里最多的运动之二：健身操

健身操的燃脂效果是非常棒的，因为健身操可以使人有节律的运动，这样在运动的过程中不会感觉非常的疲劳，还可以增强身体的韵律感和平衡感，健身操对于运动节奏的控制会快慢结合，这样能够消耗热量还能使体力达到回升，减肥的效果会非常好。

消耗卡路里最多的运动之三：游泳运动

想要减肥可以采用游泳的方式，因为游泳的时候手臂需要用力的划水，腰腹需要控制身体的平衡，就连呼吸都要和运动相互结合，腿还需要用力的蹬水，而且水会对运动形成一定的阻力，这种阻力比跑步的时候风形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一项运动。

什么运动消耗卡路里最多2

1、快走

1小时快走可以消耗350—400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。

2、踩单车

1小时踩单车可以消耗400—450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

3、慢跑

1小时慢跑车可以消耗550—600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳

连续游泳1小时可以消耗800—900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。

游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

5、跳绳

1小时跳绳可以消耗900—1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

6、羽毛球

1小时的羽毛球训练可以消耗420—450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。

热量也被称之为卡路里，而长胖的根本在于热量摄入过多导致脂肪堆积，所以如果想要减肥的话就需要控制热量摄入并且将体内的多余热量消耗掉，那样就实现了消脂减肥功效。那么快速消耗卡路里减肥运动有哪些？做什么运动能够快速消耗热量？

1、快速消耗热量的运动

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

2、大体重最适合的运动

1、走路

大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。

最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。

不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

3、骑车/动感单车

无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。

你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）

例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，比如本文开头这个妹子，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。

运动时间与频率的安排

减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的），几天之后，你就会找借口终止运动了。

因此循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟（注意，单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周五天。

对于一些人来说，如果为了保证减肥效果，在身体适应的情况下，可以增加到每天运动90分钟。不建议比这个更长的时间了。每天超过90分钟的运动，容易造成“饥饿”状态，从而引起身体肌肉的流失。

最后，一定要记住，运动减肥要配合饮食控制才高效哦。

各种运动消耗热量的数据如下：

1、田径运动：每半小时可消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼；

2、游泳：每半小时消耗热量175卡，一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处；

3、篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能；

4、乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性；

5、慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大；

6、排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺；

7、散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　田径运动可以消耗最多的卡路里

　　运动消耗热量的数据如下:

　　田径:每半小时可消耗热量450卡可使人体全身得到锻炼

　　游泳:每半小时消耗热量175卡一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处

　　篮球:每半小时消耗热量250卡可增强灵活性,加强心肺功能

　　跳绳:每半小时消耗热量400卡是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助

　　自行车:每半小时消耗热量330卡对心肺、腿十分有利

　　乒乓球:每半小时消耗热量180卡属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性

　　慢跑:每半小时消耗热量300卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长,消耗的热量越大

　　排球:每半小时消耗热量175卡主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺

　　散步:每半小时消耗热量75卡对心肺功能的增强有益,能改善血液循环,活动关节和有助于减肥