减肥达人如何减肥

工具/原料

呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器

步骤/方法

1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

注意事项

早晨锻炼不如晚上锻炼好。

吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

主要能永远节食

　　假减肥吃某类食物减肥吃让反弹减肥始吃薯片吃面包、意面、土豆及其含碳水化合物食物种简单减肥式再尝试些食物候呢体重计告诉答案

　　减肥吃某类具体食物或者制订极其严格节食计划聪明比吃碳水化合物等于限制身体能量摄入与其抛弃整组类食物抛弃部固定食物比薯条、糖类食品几乎营养食物都没必要摄入

央视播出的超级减肥方法步骤如下：

1，饭前喝水，有助于减肥。

饭前喝水对减肥的作用，主要有2个：第一个是可以增加饱腹感。先用水去填充一部分胃的空间，后面再吃的时候就不容易吃多。第二，有一种仪式感。每次饭前先喝一杯水，提醒自己，我在减肥，要对自己的饮食有所节制。每餐吃饭前会做100个俯卧撑，也是饭前的一个仪式，没有做完这100个俯卧撑，我都不吃饭，等做完了才吃。

2、吃饭顺序：先吃蔬菜，接着吃蛋白类食物，最后吃主食。

这样的饮食顺序有2个好处：第一，有助于稳定血糖。如果一开始就吃主食，主食主要是碳水化合物，很容易升高血糖。而血糖快速升高，人体就会分泌很多胰岛素去降低血糖。胰岛素另外的作用是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，这是不利于减肥的。而先吃蔬菜，再吃鱼虾肉等蛋白类食物，最后吃主食，血糖就不会升高那么快，有助于稳定血糖。第二，这样的饮食顺序，减热量但不减营养。

3、细嚼慢咽有助于减肥。

前面分析了吃太快是很多胖子的特点，反过来，慢慢吃，有助于减肥。慢慢吃，可以给大脑接收到饱的信息予时间，不容易吃太饱，也就不容易长胖。所以，如果你在减肥，请慢慢吃，也可以帮助你减肥。大家也可以尝试用左手吃饭，因为不习惯，就会吃的比较慢。如果你是左撇子，那就尝试用右手。

4、吃的清淡一点。

重口味容易刺激胃口，导致多吃。辣椒是可以用的，建议不要用那种辣椒油或者辣椒酱，使用辣椒粉或者新鲜的辣椒碎。

《超级减肥王》美国NBC热播节目，是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达25万美元的奖金。而在场外减重比率最高的人即成为“家庭超级减肥王”，获得10万美元的奖金。拍摄地区涉及多个国家，中国是《the biggest loser》在亚洲安家落户的第二站。节目自2004年09月起已经播出十五季，每周六、日12：30在CCTV2播出。

每个人和每个人体质不同，不必强求两个月60斤。我原来也是180斤，坚持运动2个月，每天至少一个半小时瘦了20斤，首先你得先下决心坚持，因为刚开始减肥很容易过一周就放弃，所以一定要坚持，第二就是要会吃，都是减肥健身七分靠吃，三分靠练，如果你要减脂最好就是控制住嘴，尽量少吃碳水化合物，坚持少吃多餐，我就是两个月每天坚持吃鸡胸加蔬菜，刚开始很难适应，后面慢慢就习惯啦。好啦祝你减肥成功！

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7另一侧也同样照做。

如果有帮助到你，希望能采纳！