男生怎么减胸部肥肉

徒手俯卧撑：大多以数量为准则，因此往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

如若想要减掉男生肚子上的赘肉，要多做运动，并且少坐多走，同时一日三餐饮食要有规律，这样就可以轻松减掉肚子赘肉。

扩展资料：

减肥注意事项：

1、健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。

2、健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

3、需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

4、如果是在晚上6点左右锻炼，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

-减肥

-俯卧撑

-哑铃卧推

         看到这个标题，我就想到了答案。男生胸大，那你肯定是一个胖子。要不瘦的跟排骨一样，怎么可能会有胸呢？所以我给你的建议是：要么健身，要么瘦身！只有这两种方式可以让你改变，甩掉多余的胸器。

         你可以去健身房办一张健身卡，顺便找一个私人教练，健身的同时也可以瘦身，一举两得！如果你是一个上班族，平时工作也比较繁忙，可以集中时间每天下班的时候锻炼一小会，尽量一定要每天都坚持。结束锻炼以后大汗淋漓，回家洗个热水澡，你会感觉整个人都轻松下来。而且健身的同时还可以让你身体变得更加强壮，电视节目上那些优秀健身达人的完美身材，想拥有几块腹肌你也可以的。练出健美的身材就可以甩掉多余的肥肉，大胸变成肌肉，那就是力量和美！

        饮食方面自己要稍微控制一下，不能因为健完身后特别饥饿，从而暴饮暴食，这样只会功亏一篑。好的控制和管理是需要自己用耐心去完成，不是办完健身卡请了私人教练就不自己控制不节制，别人只能起到监督和辅助作用。

        如果不想去健身房，也可以自己督促自己。制定一个减肥计划，首先饮食要控制和注意，油炸的甜腻的东西尽量不吃或少吃。然后每天早上上班之前，晚上下班之后，适当的进行一些徒步训练，长跑短跑都可以，但是都必须要长时间的坚持和有耐心，有毅力。只有这样进行长时间系统的训练和努力，才能让一个胖子瘦下来，瘦下来以后自然不会有大胸的烦恼。

         而且话说回来，既然你会问这样的问题，说明你已经为此烦恼，并且你是一个想努力变得更好的人。哪怕你工作，生活特都别优秀，就唯独身材差了一点。所以请相信自己一定要加油！坚持下来以后，你会发现你整个人都会变得神采奕奕，工作会更顺利，生活会更美好！而且形象方面变得越来越好，会让周围的人对你更有好感，大家都会觉得你改变了，让他们看到另一个不一样的你，越来越有魅力的你。

         不都说十个胖子瘦下来有九个都不会太丑吗，如果形象很OK的你，岂不是变成超级大帅哥？这样的话，你将有更多的选择，比如找女朋友的时候你的主动权会多一点。现在的女生第一眼都是看颜值，长得帅的都优先。所以，加油吧，孩子！！

/原料

一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条

哑铃

步骤/方法

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐

之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊

我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！

三：练习哑铃弯举

想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐

我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

五：做俯卧撑

我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌非常结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！

三：练习哑铃弯举想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

五：做俯卧撑我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌非常结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！

男生要在短时间之内减去胸部的肉，建议涂抹索丝曼和按摩结合起来，这样燃脂效率很快，一般一月左右时间就可以使胸部明显减小了

1、揉胸大肌　　端坐，或者站立挺直腰身。端正头部，眼睛看着前面。嘴巴闭上，舌头抵着上颚，放松全身。双手在胸前交叉，四指并拢和双手拇指一起夹住对侧的胸大肌。然后从上到下揉捏胸大肌30-50次。之后再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，从上到下重复10次。

2、按揉胸部　　两臂在胸前交叉，双手手掌伸直。用手掌面按揉对侧前胸。从锁骨开始，一直按摩到肋骨。每侧旋转按摩10次。结束后在用手掌推拿同侧前胸20-40次，每次推拿的时候必须是从上到下。按揉和推拿的时候力度都不可以太大。

3、叩击前胸　　双手手掌伸直，适当用力，手掌交替叩击前胸100-200次。

4、循环按摩　　右手手掌放在右胸上，斜向下按摩胸部正中到右边肋骨。然后转向上到左胸上部，再回到右胸上部。重复练习30次。然后换左手重复动作，同样按摩30次。　　这四个按摩胸部手法比较简单，胸部的赘肉相对其它部位是比较容易减的。所以要对自己有信心，开始减肥后就必须坚持下去。