减肥平台期怎样突破？平台期怎么办 如何突破减肥平台期

导读：减肥中的MM都会遭遇到减肥平台期，那么减肥平台期改怎么办？如何突破平台期呢？其实只需要简单的4招，就能帮助你度过减肥平台期哦！

　停滞期是什么　许多人都是靠着饮食管理加上运动开始减肥，不过这样的生活持续一个月之后，体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡，且因为身体摄取的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，就必须做调整，而这个调整过程就是停滞期。停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。　　这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎么做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期？　一、恢复两三天原本的热量摄取量　一直以来都严格监控饮食的妞妞们，在遇到减肥停滞其实可以试看看回复原本的摄取量几天，大概是1,800～2,400卡之间。这时你一定会想问说，如果复胖怎么办！其实恢复原本摄取量是为了让身体机制解除，之后便可以开始继续减肥了。　　不过，恢复原本摄取量的时期，也不是随便乱吃就可以！垃圾食物还有炸物还是不碰为佳，尽量自己煮饭比较能控制入口的食物品质。之后回复减肥的热量摄取也不可低于1,200卡，因为这样会破坏基础代谢率，减不到脂肪反而减到肌肉量喔，所以这点需要多多注意。　二、一周休息一两天　运动方面，当你遇到停滞期时，千万不要寻求太过激烈的运动方式，这时候反而要听听身体的声音，适当的休息与放松加上充足的睡眠都是渡过停滞期所必须的喔。 　三、摄取坚果类　停滞期是因为身体发出热量不足的警讯，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接收到饱足的讯息、解除警讯。是个停滞期可以适量摄取的好食物。而摄取量建议一天不超过30克为佳！　四、变换训练环境与方式　当身体习惯一件事，例如同一种类的食物、同一种运动，就很容易让减肥效果变小。所以遭遇停滞期的时候，可以选择变换运动的种类、地点，对于身体也会有不同的 喔。

佳佳爱健身 20180425 周三 Day 018

一、早起时间：5：03

二、每日三目标：

1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）；

2、健身房运动2小时；

3、做减肥食谱1小时。

三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。

四、每日复盘：

1、关键词：减肥 平台期

2、标题：如何突破减肥平台期（下篇）

（1）记录：

最近我的减肥用户中有几个小伙伴问我：“佳佳，我体重降不下去了，我是不是到减肥平台期了？”

（2）反思：

亲爱的们，减肥是否进入平台期，需要了解以下几个方面：

1、什么是减肥平台期？有可能只是假平台哦！

2、减肥平台期有哪些情况？

3、遭遇减肥平台期，我们应该怎么办？

今天是下篇，也是完结篇，最后有佳佳突破平台期的偏方，待验证，供大家参考吧，嘿嘿！

（3）总结：

1）分类突破平台期的招数：

（A）运动停滞期

减肥方法：靠疯狂运动来减肥。

发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。

发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重居然并没有减轻多少!

突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。

支招：

（a）改变运动方式：如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。

（b）减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!

不妨在运动前2小时喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。

（B）节食停滞期

减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。

发生时间：大约在开始节食的7-10天内。

发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。

突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

支招：

（a）恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。

最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。

（b）开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。

因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。

（c）大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。

当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。

（C）局部停滞期

减肥方法：任何一种减肥法。

发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。

发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。

突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。

支招：

（a）针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。

（b）按摩+瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。

（D）药物停滞期

减肥方法：减肥药、健康食品等。

发生时间：因人而异，发生时间长短不一。

发生状况：体重在原本规律性的下降之后却突然停滞不前，似乎一点进展也没有了。

突破方式：药物减肥的确很容易遇到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的医师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测。

支招：

（a）找医师调整减肥方式。

（b）配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。

（E）生理期停滞期

减肥方法：女生遇到的任何一种减肥法。

发生时间：月经到来前一周。

发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重好像还是会多那么05～15公斤。

突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。

支招：

（a）饮食尽量清淡：在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来，刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。

（b）作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严重。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。

2）佳佳的偏方（待验证）：

先少吃，后多动

遇到瘦身瓶颈期，如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量，其实都是很难有效的。因为前期的瘦身过程已经将体重下降到了某个区域极限，所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人瘦身不能坚持到最后的主要原因。

在瘦身瓶颈期先少吃，通过食用低卡饮食远离身体内多余的水分，重塑瘦身信心与决心。然后再用适当的运动方法以及适中的运动量见效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变，就能很好的促进身体的新陈代谢，使体重下降突破上一个区域极限，顺利进入到一个新的区域，使身体能再次迅速且均匀的往下瘦。

（A）突破瓶颈期第七日

检视一下你之前瘦身的饮食，每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。

每日摄入热量在1300卡以上

每日摄入热量在1300卡以上，维持身体正常代谢消耗的热量外，还有多余热量储存下来，经过一段时间瘦身的成效就会越来越不明显。

这时你应该这样做：将每日摄入的热量降到1300卡，并维持七日，那么体重就会在这七日慢慢开始下降。

每日摄入热量在1300卡以下

每日摄入热量在1300卡以下，经过一段时间的瘦身，身体会慢慢适应，同时代谢水平也会慢慢降低，由此就达不到瘦身的目的。

这时你应该这样做：将每日摄入的热量升高到1300卡，同样维持七日，那么体重就会因为代谢水平恢复正常，体重慢慢降低。

突破瓶颈期第七日饮食力荐 ：

早餐：奶味燕麦1碗（将燕麦1包倒入热牛奶250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。）

午餐：主食1份（如半碗米饭）+鱼/肉1份（根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜肴）+蔬菜1份（力荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。）

晚餐：主食1分（如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥）+豆/蛋类（根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜肴）+蔬菜1份（力荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。）

提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份，如苹果、梨子等热量不高的水果。

（B）突破瓶颈期第二周

在原来每日运动量的基础上增加40分钟的有氧运动。同时，饮食的摄入从1300卡增加到1400卡。但是，如果增加了运动量，你没有感觉到饿，也可以不用额外增加100卡点心或小零食。

突破瓶颈期第二周运动力荐：

增加的40分钟有氧运动，可以根据个人需求进行选择：

1着重减体重的MM力荐学习慢跑；

2着重修身的MM力荐学习瑜珈；

3着重收腰腹的MM力荐用保鲜膜包裹腰肚子转呼啦圈或做扭腰运动；

4着重美腿的MM力荐用保鲜膜包裹腿部爬楼梯或做空中骑自行车。

运动学习时间：40分钟。

突破瓶颈期第二周饮食力荐 ：

在第七日的饮食基础上增加100卡热量摄入，这100卡主要是针对增加运动量后感觉饥饿的MM设计，可以吃一些低卡的小零食或食物。

低卡小零食力荐：原味杏仁等。（量不能多，多了就摄入超标）

米粥类加餐力荐：莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏仁粥以及全麦面包等。（一般粥类就1碗即可，全面面包1-2片为佳。）

（C）突破瓶颈期第三周

经过前面两周的调整与努力，原本进驻在身体的水分会逐渐散去，脂肪也开始缩小，即使体重没有大减，但是体形变得纤瘦，看起了瘦了很多。此时一定要严格控制晚餐的热量摄入，千万不可暴饮暴食或吃夜宵。

突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议：

第三周的饮食热量摄入维持在1400卡，这是最尺度的每日摄入量。如果体重下降速度满意，第三周可以维持第二周的饮食和运动方法。如果体重下降速度不是很满意，则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可。

提示：每个人对体重下降速度的满意度不尽相同，对于瘦身瓶颈期的体重下降速度，七日下降2斤左右较好，太多不利于身体保健。

对体重下降速度不满意者可以将运动改为力量训练45分钟+有氧运动60分钟。力荐慢跑60分钟后，然后做拉伸或者运动15分钟为佳。

一、减肥停滞期其实是“代谢适应”惹的祸

在体重明显下降时，身体会随之做出代谢改变。当我们减少热量一段时间后，身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。同时降低身体代谢，减少能量的消耗，包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗，减少对脂肪的分解利用，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降了。

所以，平台期归根结底还是能量问题。不论你每天的热量摄入有没有改变，关键是能量消耗少了。

要打破平台期，已经不能再少吃了，正确的做法是进一步优化食物，想办法打破适应，增加能量消耗。

二、打破平台期你要做到以下七点

01

明确目标

平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利。

请相信之前和现在所做的努力都没有白费，减重已经有了不小的成绩，而且您已经因为现有的努力改善了健康状况。

02

控制热量摄入

03

轻断食，打破热量适应

一般选取5+2的方式，一周正常吃5天，轻断食2天，断食日的热量摄入是正常的25%以下，或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式。

04增加蛋白质摄入，增强基础代谢

平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿，又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率，而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标。如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。

05

增加多种维生素与矿物质，提升代谢

维生素是减重路上的“加速器”，而微量元素矿物质打败脂肪的有利“武器”。

比如

维生素A  控制脂肪增加

B族维生素  加快代谢消耗堆积脂肪

维生素C  加速脂肪燃烧

维生素D  提高“瘦素”

钙  减少肠道对脂肪的吸收

镁  促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量

缺锌  会使脂肪代谢慢，让你变得“重口味”，影响减肥食物的选择；

铁  参与能量代谢……

平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质。

06

运动加持，提升代谢

进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。

07

睡好了才能减肥

经常废寝、不忘食的人，即使用尽“洪荒之力”去减肥，也会始终停滞！睡眠不足会显著降低代谢，还会让身体更容易发出饥饿的信号，对于高脂肪食物的欲望会更加强烈，想减太难了！

而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。

让自己早早进入“减肥觉“，晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠，做个“精神SPA”改善睡眠。

其实很简单，平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点，那么要想再把体脂降一点，具体的做法有两个，分别是在运动上和饮食上做出调整。

一、运动：

1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；

2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

二、饮食：很多时候因为身体体脂降到一定程度之后，原来的饮食已经正好达到平衡，可以把饮食稍微降低一点点，要注意的是不要降低的太多，怎么样是太多呢？

如果你每天降低热量摄入超过300大卡，可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概200大卡左右，这样10天左右是2000大卡，一斤脂肪是4000大卡，那么十天可以减掉半斤脂肪。

减脂平台期怎么办？无非是两个，运动上可以在加强一点或者延长一点，饮食上再稍微控制一点。

饮食上要从哪里扣除呢？多数的朋友可以试试看从碳水里减掉，可以把晚餐里面的碳水，米饭减半，或者再减掉三分之一，这样扣除大概200大卡的热量。

进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。

此时，身体一边想尽量将身体的各项指标（如，脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。

身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

扩展资料：

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

参考资料：

平台期卡住了，如何突破平台期？

一、什么是减肥平台期？

减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下隆，并且持续几周甚至几个月的时间。

以下情况不属于平台期：

1低碳饮食时间不长，减去重量还不多(5斤以内)，这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下，自己的饮食结构，可能你执行的不到位哦~

2体重停滞时间少于2周，每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。

二、为什么会有平台期？

任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。

脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官。正常运转等都方面都需要它的参与。当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。这是平台期的本质原因，小基数减肥会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。

三、突破平台期的方法。

1停止节食、断食，控制热量摄入越严格，基础代谢受损越严重，并且会迅速出现平台期，陷入恶性循环。

2打破运动适应性，身体对于运动产生适应性后会消耗更少的热量，尝试定期更换运动方式，可以全停掉现在的运动，正常吃到再少吃，可以改变在做的运动，跳绳改跑步，跳操改瑜伽。

3打破饮食模式，定期更换食谱，调整食材的选择，保证食物多样性，控制总体热量吃的更营养，打破原有的饮食规律，让身体重新适应，多吃肉少吃饭，提高蛋白质的摄入，减少主食的量，早吃多晚吃少，早餐比之前吃的多一点，提高一整天的代谢水平。

4补充镁元素的摄入，镁元素有助于提高代谢能力，促进脂防燃烧富含镁元素的食物。碳水：玉米、燕麦、养麦等蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，水果：苹果、香焦、桃子等。

5多照镜子少秤体重，减肥成功，最好的方法不仅是称体币还有照镜子或测量围度，体型变好，国度变小，皮肤紧致，线条清晰才是最直观反馈，身体脂肪减少的方法，突破平台期的方法。

6无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都是容易胖的。低碳饮食，虽说不用刻意计算卡路里，但要求要注意身体的反馈，“以无饥饿感为原则，要吃饱、不挨饿、不吃撑”，遵照执行，实际是不会过量的。但有很多小伙伴仍挺难区分，「饿」和「馋」「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着减少在不饿肚子的前提下，减少每日的食量。

7增加饮食次数，在把一天总摄入确定好之后，可以把原先的三餐改成4餐或者5餐，采用少吃多餐的方法，这可以让想要减肥的小伙伴不容易产生饥饿感。

8保证充足的睡眠，边减脂一边熬夜，效果是不会好的。睡眠不足，不仅影响你的训练效率，还会促使你吃进去更多食物，缺乏睡眠会导致你对高热量、高碳水更加渴望。

9欺骗餐，体重体脂围度三方面很久都没变！那就吃一顿欺骗餐，推荐铜锅涮肉，尽量一个小时吃完！

四、平台期正确认识。

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。

2平台期的出现同时也证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有突破平台台期，才能保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一篑。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是应该多关注体脂的变化，身体的维度。

6平台期是身体各项机的重新调整，度过平台期就意味着，身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

平台期是每一个正在减肥的人都要经历的一件事情，也是成功的关键因素！平台期本身不是一件坏事，重点是你如何处理它！

出现平台期的原因有一下几种：

身体的适应机制：长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应并进入自我保护机制。使你的消耗和摄入重新达到平衡，从而导致减脂效率越来越低甚至停滞不前。

代谢降低：由于长期的过度节食、过度运动，导致身体代谢降低，从而导致不掉秤。

心情不好、舒眠不足、便秘等原因，也可能导致不掉秤。

我们的身体是有记忆的，这也是为什么胖子减肥很容易再胖回去。而平台期，身体在重新适应新的体重，这一阶段的重点是告诉身体我没有遇到饥荒，所以平台期，其实是我们进入下一个减肥阶段的开始。

遇到平台期不要慌，不要想着能迅速跨过平台期，有了平台期，你才更不容易反弹。

眼瞅着天气越来越热，又快到了露肉的节骨眼了，身上的肉肉却怎么也减不下来了，很多小伙伴欲哭无泪，减肥前几个月效果很明显，身上的肉肉蹭蹭往下掉，现在体重却一直保持不变。其实，这就是所谓的“平台期”，如何顺利度过减肥平台期？

今天小编就为大家整理了几招飞跃平台期的绝招，让你一路瘦到最完美。

遭遇平台期，既不要惊慌，也无需失望。这在减肥过程中是一种正常现象。它一般持续的时间，在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，成功渡过平台期，你的减肥就即将迈向成功啦，撒花！

低热量饮食

热量摄入不超1000-1100大卡每天

平台期是减肥过程中最辛苦的阶段，在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易饥饿。

所以每天通过饮食摄入的热量一定要控制，不要超过1000-1100大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。

坚持运动

保证每周3-5次有氧运动和2-3次肌肉训练

平台期间体重不减，不要过于心急，保持正常运动就好。平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

调整作息时间

每天睡足7-9个小时

减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。所以在减肥平台期间更要保证休息，不要睡得太晚和起得很早。平台期间身体在作在我调整，很多机能都是在晚上调整的，只有充分休息，才能让平台期的调定点得到更好的调整。因此，充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。

多喝水

促进新陈代谢

千万不要因为水份易滞留，就不敢喝水，事实上，水不但可以促进新陈代谢，也可以增进水份的排除，并有助排出减重时易产生的代谢废物。但一定不要喝喝饮料或咖啡，虽然有些饮料热量很低，但是糖分却很高，可以多喝绿茶、乌龙。

调整心态

平台期保持乐观心态

有些小伙伴忍不了平台期的煎熬，会产生放弃的心态。心态虽然看不见摸不着，但却是精神上的支持，一旦精神上的这根弦断了，其它方法都会无济于事！

所以，良好的心态能够让你更理性地去对待平台期。平台期是减肥过程中的一个正常现象，这是减肥即将成功的信号，坚持下来，就会胜利！

每天给自己鼓励，打破体重秤魔咒，看看曾经的体重，曾经最胖的照片，给自己信心，让自己有足够的意志坚持渡过平台期。

观察记录

每天记录身体状况

平台期是减肥期间身体的适应阶段，体重易出现反弹现象。所以，在平台期期间，应当要养成做记录的好习惯，及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。大可不必担心体重反弹厉害，一般反弹不会超过减去的体重！

一旦反弹太过超常，那有可能是你的饮食方式或运动方法出现了问题，要及时调整，也不妨向专业人士取经！

减肥遇到平台期并不可怕，可怕的是我们不愿意坚持，跨越平台期就是要坚持，坚持，再坚持！想想瘦下来之后美丽的自己，选择坚持or放弃？

减脂与健康！！！

随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会产生反弹现象。减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。

平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！

1调整饮食

在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。

2增加食物的多样性

调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。

3坚持力量训练

即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。