怎样才能做到每天排便顺畅

病情分析：你好，做到每天排便顺畅，要注意吃些粗粮和杂粮，多食含纤维素多的蔬菜，还有就是要多喝水，预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。意见建议：

引言：现如今很多人在饮食方面都不是很注重。大部分人只追求食物的口味和口感，并没有仔细考虑食物是否健康，是否对身体有帮助。尤其是年轻人，在日常生活中经常喜欢吃一些特别辣的食物或是吃过多的肉类，这就会导致消化系统受到损伤，久而久之就会遇到便秘的状况，那么经常便秘，究竟应该怎么办呢？有哪些方法可以保持肠道通畅呢？接下来我就为大家分析一下。

一、适当喝水

其实人的排泄物中很大一部分都是由水构成的，如果感觉到便秘或是大便特别干燥，这就代表在日常生活中没有喝足够的水，所以说应当养成多喝水的好习惯，如果在日常生活中经常忘记喝水的话，可以为自己定几个闹钟来提醒自己喝水，这样就能够保证身体的平衡，也能够调理大便干燥和便秘的症状。适当的喝水能够使肠道保持通畅。

二、吃香蕉

众所周知，香蕉是一种口感独特味道鲜美的水果，深受广大家庭的喜爱，很多人都非常爱吃香蕉，其实香蕉不仅味道好吃，而且对人身体也有着很好的帮助，尤其是香蕉的润肠通便效果很多人都深有体会。香蕉中含有大量的膳食纤维，能够促进人的消化系统，所以说在日常生活中如果有便秘的症状，那么就应该适当的吃一些香蕉，这样就能够很好的改善便秘的情况，起到调理肠道的积极作用。

三、避免久坐

很多上班族的生活非常单调，白天就紧紧盯着电脑，长时间坐在电脑前，而晚上下班回家也没有足够的休闲时间，也在家中加班，那么如果这样持续下去就会对人的消化系统造成一定的负担，毕竟人在一天中也是需要一定的运动时间的。如果长时间久坐，那么就会使消化系统失去活力，肠道的蠕动也会变慢，这就会导致便秘的症状。

患者出现排便困难可以通过按摩穴位和部位来进行调治，比如常见的有天枢穴、足三里穴、曲池穴，都可以通过按摩刺激来造成胃肠蠕动增快，使胃肠动力增加，排便就会通畅很多。

另外按摩腹部是非常有效的方法，以肚脐为中心，顺时针来进行揉腹按摩，对于帮助肠道蠕动，帮助大便的硬块在肠道中无法畅通，都很强的治疗作用，可以明显的改善便秘、排便不爽的症状，对于去除腹部的湿热，改善的胃肠道的功能都是有很大的益处。

无论是按摩穴位，还是腹部等相关的部位，按摩时间大约是五分钟左右注意力度，最好在医生的建议下合理的使用。

排便困难的情况下，要看具体引起排便困难的原因：

如果是很多天没有解大便、大便比较费力，这种情况可能是大便的末端已经干结，比较不容易排出，采取的方法可以应用开塞露肛门内注入，持续约3-5分钟。因为在注入开塞露之后会有明显的便意，当时不要去厕所排大便，要稍微等一等，目的是让开塞露的油剂和大便进一步的混合、润滑肠道，利于干结的大便排出来。

？知道宿便危害的人都知道不排出的话，危害很多，身体毒素毒气增加，让肤色健康状况大打折扣。通畅排便就是要在平时的时候养成习惯，并让自己的生活规律符合排便的状况。 有科学研究显示，如果一个健康人一天不排便其危害就等于抽三包烟。这主要是因为宿便堆积在肠道内发酵，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境 恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还可能引发各种病症。因为排便是每天需要正常进行的，？ 首先要补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅， 就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等; 其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮，吃些苹果、香蕉等水果和新鲜蔬菜及黑木耳等菌类食物;石榴含膳食纤维最高。石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为48克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。 再次，要调节好生物钟，养成定时排便的习惯，不一定 要熬到有便意了才去排便; 最后，每天摩腹3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动排便。而老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化，需要药物辅助治疗。 再则，多运动，经常散步、跑步可促进肠道蠕动;另外，要休息好，不熬夜。如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱; 因此要保持每天通畅排便，以上的建议，前三点是最重要的。水分和富含粗纤维的食物，还有调理好生活规律都是必要的。