苹果型身材，怎么快速瘦腰？

苹果型身材其实还是比较容易减肥的，因为腿比较细。就算是瘦不下来也可以穿一些适当的衣服遮住自己的腰，当然瘦下来是最好的。那么怎么瘦腰呢，就是要少吃，当然不是说让你立刻减少食量，而是在你平时吃撑的情况下，现在改为七分饱，时间长了就会饭量变小，然后就会瘦了。

同样节食不是唯一的也不是最最最有用的，因为我们还只需要运动的，因为运动是最有效也是最不容易反弹的。所以我们可以在节食的基础上做瑜伽，瑜伽有助于自己的呼吸，增加肺活量，然后可以减肥。同时要跑步，跑步是可以瘦全身的。然后就是自己对腰部的锻炼，比如饭后要扭扭腰，拉伸一下。

同时要转呼啦圈，因为呼啦圈可以快速帮自己瘦腰。呼啦圈是要坚持，每天都转时间在一分钟以上，每天三分钟。不管是什么减肥方法都是贵在坚持，而快速的会容易反弹。

对许多的女性朋友来说，减肥是一辈子的课题。有时吃的很节制也很努力的运动但就是看不到好成效。如果说肥胖的原因70%是因为生活习惯不良所造成，那么剩下的30%是因为基因的关系。体脂肪的「堆积位置」决定了我们的身材，而基因所决定了脂肪对积的部位。针对体型的不同，瘦身的对策也有所不同！先了解自己是哪种体型，然后针对建议去打造瘦身计画，会让你瘦的更有感。

苹果型身材 特征是下肢纤细，但腰腹赘肉多。因为手臂、腹部、背部的脂肪较多，让上半身较臃肿、壮硕，看起来好像一颗苹果，而下半身则较纤细。

塑身对策

饮食： 苹果型身材的患者，往往有饮食油腻、熬夜的生活习惯，建议增加新鲜蔬菜的摄取量，有助于减少便秘、调理体质。喝水的时，建议以温水取代冰水，可以促进代谢。而调整生活习惯(饮食、熬夜)、坐姿也很重要。 运动： 建议尝试举哑铃、伏地挺身等肌力训练，有助于上半身的雕塑。也可以加强手臂 ，增加消脂效果。

梨形身材 特征是上半身正常，但下半身粗壮。腰部以下的脂肪囤积较多，上半身较纤细，身材线条看起来像一颗西洋梨，是亚洲女性常见的身型。代谢能力较差，容易有水肿、腹胀等肠胃不适的问题。

塑身对策

饮食： 应避免冰饮、冰品等冰凉饮食，也建议从饮食来改善水肿。 运动： 此种体型 必须着重在下半身雕塑。 建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动，与重量训练、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行，瘦身效果较佳。

沙漏型身材 特征是胸部臀部丰满，肩膀与骨盆宽度相当，腰部非常纤细，容易胖在大腿和臀部。

塑身对策

饮食： 大量的动物性蛋白质会让腰间产生赘肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加饱足感。尽量少吃以煎、炸方式烹调的油腻食物。 运动： 平时应保持适度运动的习惯，可做一些收紧腹肌、让腰腹线条更结实的仰卧起坐等运动。建议可以做些局部锻炼，骑单车、爬楼梯、和瑜珈桥式，锻炼臀部可让大腿看起来更纤细。

综合型身材 综合型是苹果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，体质调理和瘦身的过程都比较辛苦，但只要减重成功，通常可以瘦得很均匀。

塑身对策

饮食： 应选择温和的食物，像是黄豆、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜蔬果；并减少马铃薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食。在减重时，建议采取「递减法」，逐次减少每天的进食量。 运动： 建议可以选择强化核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，视觉上看起来就会比较苗条。

 

吃好晚餐，减小腰臀第一步。

晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小点心，饼干，坚果，冰淇淋，巧克力，甜饮料，果干，蜜饯等，当然也不要喝酒。

晚餐的选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病，延缓衰老，美丽肌肤。

每天一碗“超级瘦腹粥”。

看了这个“超级瘦腹粥”，很多人会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。

很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣则是帮助健脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

每餐都要吃不少于150克，每天不低于3种的绿叶蔬菜。

除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：

1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂，排除毒素，预防疾病的多糖物质。

2、 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。

3、 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。

聪明选择肉类，选择最佳食用时间。

对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。

所以如何选择怎么吃变成了关键，首先我要求在中午吃，其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉，猪肉，这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉，或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了，这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了。

正常情况下，梨型身材说明体型较好，苹果型身材说明比较肥胖，他们虽然都说明着一定程度的肥胖，但是减肥的方式大体上都是一样的，不过苹果型身材的人减肥要比梨型身材的人困难一些，因为苹果型肥胖的人腰部的脂肪较多，经常减肥的朋友可能都知道，减少腰部脂肪是减肥当中比较困难的一个项目了，所以说我们不仅要针对型的减肥，还要坚持到底。在此我根据自己的经验，为大家分享几种减肥方法，希望对大家有所帮助：

1、哑铃练习

通过哑铃来练习一些减肥动作是比较不错的一种选择，其实哑铃不仅仅是我们看上去那几个简单的动作而已，用哑铃我们可以做很多动作，几乎可以帮助我们全身得到减肥，比如说平举、侧举、向上举、划船动作等等，想减肥的朋友可以买一副哑铃，随便在网上搜一些减肥动作，并且坚持到底，就可以达到很好的效果。

2、甩绳子

甩绳子是一个非常好的减肥动作，它练习的主要部位是我们的手臂和腹部，针对梨型身材和苹果型身材的朋友来说，这个动作非常适合他们，不过一般情况下这种动作需要到专业的健身房去锻炼，因为我们的家里不可能有那么粗、那么长的绳子。

3、仰卧起坐

几乎对所有想减掉腹部赘肉的朋友来说，仰卧起坐是必不可少的动作，所以我们要在日常生活当中抽出一些时间来，每天做一些仰卧起坐，每天大概坚持50~100个就可以了。

首先第一点就是要调整自己的饮食结构。我们都知道减肥三分靠练，七分靠吃，所以单纯的靠锻炼而不控制自己的饮食是得不到任何效果的。记得之前在一档综艺节目上看到过陈妍希，她每次吃饭的时候都不加盐。

当时主持人看到她这样吃饭都非常的震惊，她说自己本来就是易胖的体质，所以吃饭的时候一定要严格控制盐类的摄入，如果盐吃的太多，就会浮肿，而且看到他盘子里的菜，主持人也非常的惊讶，里面只有青菜，还有几块水煮肉。看到这样的食物，一般人都很难以下咽，但是陈妍希每天都是吃的这样的东西。

我可以推荐大家一个用苹果三天的减肥方法。首先，第一天早上吃一个苹果，中午正常吃饭，晚上不要吃饭。第二天的时候，早上吃一个苹果，中午吃一个苹果，晚上不能吃饭。第三天早上吃一个苹果，中午吃一个苹果，晚上不吃饭。这样坚持三天之后就可以恢复正常的饮食结构了。

每周都循环一次，大概两到三个月之后你就会瘦五六斤的样子。另外，如果想要减肚子上的肉，一定要少吃主食。三餐中最好只有早餐收入淀粉，其他午餐和晚餐要以蛋白质为主。

另外一定要保证每天都吃两到三个鸡蛋，因为蛋白质是我们体内优质蛋白的主要来源。在减肥期间一定要保证体内蛋白质的摄入充足。

调整了饮食结构之后，就要辅助锻炼。首先可以练习仰卧起坐，刚开始可以不用做太多，逐渐的加量，一天大概做100个左右就可以了。

苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥重点。英国一项研究表明，苹果形身材比其他身材寿命更短！苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多，这些脂肪对胰岛素抵抗，特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病。胰岛素抵抗相关的有糖尿病，血压的问题，心脏病等。对于女性而言，梨形身材女性比苹果形身材女性有望多活95年。对于男性而言，身材对寿命的影响更为明显，拥有梨形身材的男子比苹果形身材的男子有望多活近17年。

什么是苹果形身材？

苹果形身材又称中心型脂肪分布，因为这类身材，脂肪主要囤积在腰部、腹部的皮下及腹腔内。所以这类肥胖最大的特点就是腰腹部浑圆突出，尤其是腰围特别粗。这样的体型从外观上来看，很像苹果，所以被形象地称作苹果形身材。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。 HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

苹果形身材怎么来的？

1 受到激素的影响

相对于女性而言，男性更容易有“将军肚”，也就是变成苹果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积。所以，苹果形身材往往多见于男性。而当女性进入更年期或雌性激素失调时，也可能形成苹果形身材。除此之外，遗传因素也是造成苹果形身材的一大原因。

2 生活习惯的影响

除了先天因素之外，很多人的苹果形身材是因为不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的。远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+HICIBI智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

如果你也属于苹果形身材，那可千万要注意了！因为苹果形身材带来的危害，远比你想象的要严重！

苹果形身材对身体的危害

因为“苹果形”身材的一大特点就是“大肚腩”，这就很容易造成内脏脂肪过多，引发一些疾病。

1 增加患高血压、糖尿病等危险

据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明：拥有苹果形身材的人，患糖尿病、高血压等慢性病的几率会更高！这是因为这些内脏上过多脂肪堆积，将会破坏胰岛素系统，从而增加如高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的几率。

2 增加心脑血管疾病的风险

苹果形身材的人内脏储存了太多脂肪，造成内脏脂肪超标，就会对腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，还会导致高血脂、高血糖等身体问题，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病的发病几率。

面对如此凶险的苹果形身材，我务必要教你几招，帮你早日减肥成功，找回好身材！

如何摆脱苹果形身材？

1 减少高升糖指数食物的摄入量

很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物，但吃完这些食物容易加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。

2 多吃蔬果，补充膳食纤维

摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。

3 多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物

既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。

4 保证有氧运动，加速脂肪燃烧

除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。

盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。

HICIBI多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，HICIBI热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。

世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

苹果型身材 如何针对性的减肥？ 要想从苹果型变回正常身材，甚至变得更苗条，最可靠的减肥方法我已经告诉各位了。加以坚持，你一定会告别那个可恶的“苹果”，让全身都狠狠瘦一圈的。

苹果型、梨形身材都是很常见的身材。梨形身材指的是下半身胖，苹果型身材指的是腹部胖。如果男性的腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米的话即属于苹果形肥胖了。苹果形身材减肥方法

有氧运动适合所有的肥胖者，因为有氧运动可以分解脂肪，增强脂肪的燃烧效率。苹果形身材怎么减肥？你可以游泳六十分钟，消耗500~800卡的热量。脂肪是全身分布的，想要局部瘦身的朋友要坚持全身性有氧锻炼，让体内的脂肪减少，才能让肥胖明显的位置瘦下来。

苹果形身材的重要特征就是腹部肥胖，而小腹肥胖的原因多为便秘、消化异常及毒素过多等。所以在苹果形身材怎么减肥方面，我们可以试试粗粮减肥法，粗粮内的膳食纤维丰富，有利于身体排毒，可以显著治疗小腹肥胖。为了避免苹果形身材，我们每天都要适量补充糙米、燕麦及红豆等粗粮。

腹部按摩法也适合苹果形身材的人群减肥。通过按摩，肌肤的温度会上升，能量可以更快被消耗。肠蠕动和血液循环也会因为按摩而加快，从而使得多余水分被排出。苹果形身材减肥的按摩方法为：腹部上打个问号，然后沿着这个问号往左右两边按摩，各自按摩五十次，每日1次，小腹很快就会平坦了。

苹果形身材的人想要减肥还可以试试收腹走路法。你知道什么是“腹式呼吸法”吗？这是练习瑜伽的一项必要训练，吸气时鼓起你的肚皮；呼气时则要收紧肚皮。腹式呼吸法可刺激肠胃，加快废物排出。步行或站立时，收紧腹部，进行腹式呼吸，坚持一段时间后小腹肌肉就会紧实了。苹果形身材怎么减肥？只要我们掌握这四点技巧，持之以很，就一定可以和苹果形身材说拜拜的。

在生活中很多人都希望拥有一个好身材，因此有不少人都会通过各种方式减肥，其实不同的身材适用的减肥方法是不一样的，那么苹果型梨型身材怎么减肥有效？不同的身材怎么减肥最好？下面就来详细了解不同身材的减肥方法，以及需要注意的内容吧。

1、不同身材的减肥方法

1、梨型身材：

梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

饮食以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

运动练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

练出健美的大腿：1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。

2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。

练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。

2、苹果型身材：

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

饮食苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。推荐粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同时要减少白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等食物的摄入。

运动推荐进行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。

3、蕉型身材：

香蕉型身材的人体型修长，缺少肌肉块，没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。

饮食早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

运动每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。

2、减肥的禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。