脂肪(肥肉)无论什么姿态下,其紧张程度是不变的;肌肉在收缩(用力)时粗壮、坚硬、隆起,在舒张(放松)时稀松、柔软、平复。
但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面,当肌肉隆起时,脂肪也被绷紧了;而肌肉放松时,当然二者就更不易区分了。
还是介绍一种方法给你试试看吧:
坐在椅子上,一腿维持原姿态,将另一条腿用力绷直,脚尖绷直前伸,平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方,体会肌肉的绷紧程度,配合腿部用力的变化,即可感受到肌肉的位置,以及附着的脂肪大概的位置。
如果用手捏,柔韧性比较强,不易捏起来,说明是肌肉腿,如果可以轻松捏起来,且捏的时候感觉较柔软,那就是脂肪腿,长期训练才会形成肌肉腿,脂肪腿则是肥胖造成的。腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿,可以多喝一些有助于排水肿的茶,睡前靠墙立腿15分钟对于排水肿也很有效。
你的应该是肌肉腿。
肌肉腿用力有肌肉线条,用手去捏有层薄的脂肪。脂肪腿用力没有线条,用手去捏有层厚厚脂肪。
对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,连续40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。
另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
最后,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
任何人用力,肌肉都会绷紧硬直。脂肪也是每个人必有的。 你在放松的时候看看腿上的肉是不是下垂的或者有没有脂肪球,如果有,那就是脂肪腿。 单只是软软的并不代表是脂肪腿,你的肌肉在放松状体也是软的,不可能每个人都像健身教练那样,每块肌肉都练得那么块面化。 总之保持适量运动,对自己的身材保持是非常重要的。
肌肉腿和脂肪腿的区别有3点,捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软,一半硬并不是肌肉腿,而是肌肉和脂肪混合。
1、捏腿感觉不同
用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位都是脂肪,无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。
2、成因不同
长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多,导致腿看起来肉肉、软软的。
3、组织不同
肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织,所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。
--萝卜腿-肌肉型和脂肪型
人民网--别再懊恼了!3步教你甩掉肌肉型小腿
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