吃什么水果可以减肥 5种水果减肥效果最好

1 草莓

草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。

草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身方式，所以减肥的朋友可以试一试哦。

2 西红柿

西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。

其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。

而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。

这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦！

3 葡萄柚

葡萄柚是天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。

这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。

同，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦！身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧！

4 苹果

苹果是一种比较常见的水果，苹果减肥的效果也很好，因为苹果属于天然健康的水果，在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富，可以加速消化，还可以避免过多的热量堆积成脂肪，果肉中的胶质可以保持血糖的稳定，有效的降低胆固醇。

一个苹果中能含有5g的膳食纤维，这能够保证人体所需能量的20%，持久保持“饱腹感”，这对于吃货们来说，这可是一个很好的方法哦！免受挨饿的命运哦！

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

什么水果减肥最快最有效呢

　什么水果减肥最快最有效呢，平时的日常生活中，水果可以帮助我们进行合理减肥，减肥的人都爱吃水果,因为水果好吃又营养,那么接下来我带大家一起去看看什么水果减肥最快最有效呢。

什么水果减肥最快最有效呢1

　 1、苹果

　苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，加速代谢，溶解脂肪；它的钙含量也比其它水果丰富。

　苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有效防止脂肪聚集。

　苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

　 2、柠檬

　柠檬是最好的减肥食品。它能消除体内的杂质，起到排毒的作用；同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　 3、菠萝

　菠萝含有丰富的维生素，多种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　 4、木瓜

　木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

　 冬天吃什么水果减肥最快最有效

　 1、西柚

　西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的`丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

　 2、奇异果

　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　 3、桃子

　古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

　 4、香蕉

　香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

什么水果减肥最快最有效呢2

　 1、增加饱腹感

　减肥水果餐可以增加饱腹感，同时也可减少一餐中的总能量。因为水果的体积较大，而且热量极低，同时其还含有丰富的膳食纤维，所以当你用水果作为菜肴时可以替代一部分主食或者替代一部分放了油的的菜，同时吃水果很容易让你有饱腹感，从而降低了一餐中的能量密度，更好地帮助减肥。

　 2、促分解和助消化

　将水果作为菜肴的一部分可以为你提供大量的活性酶，而这些物质正是帮助消化的有效物质，所以能更好地帮助你消化其他物质。尤其是一些肠胃消化能力较弱的人，如能在吃鱼肉这些蛋白质食物的同时配合一些含有大量蛋白酶的水果，如无花果、芒果、泥猴桃、菠萝等。

　不但不会出现任何不良反应，而且还会让肠胃更舒服。另外，由于这些水果都能帮助分解脂肪和蛋白质，所以会起到更好的减肥瘦身和控制体重的效果。

　 3、促进营养素吸收

　据研究发现，很多营养素只有和油脂搭配时才能发挥出其神奇的功效。所以用水果做菜，可以利用菜肴中的油脂将水果中的营养素待出来，令人体更容易吸收。如木瓜中含有丰富的胡萝卜素能起到保护视力的作用；而西红柿中含有的番茄素具有美白防晒和抗氧化的作用。

　相信大家对水果食谱为什么能减肥已经有了一定的了解，而在众多的水果中，青苹果、猕猴桃等是减肥效果非常好的，多吃青苹果和猕猴桃可以减肥，接下来，就一起来了解以这两种明星减肥水果为主角的水果减肥食谱吧。

　 水果减肥食谱——青苹果炖虾丝

　主料：青苹果两颗、低脂千岛沙拉酱少许。

　调料：葱段姜片各10克、萝卜丝适量、柠檬汁少许。 制作方法：

　1、将虾丝在锅中煮水，约一分钟后熟了即可捞起，放凉备用。

　2、在青苹果削皮后切丁块，再摆上虾丝和萝卜丝，洒葱花，淋上沙拉酱和柠檬汁即可。

　特点：青苹果的酸味吃起来十分爽口，热量也比红苹果来得低，千岛沙拉酱热量也很低，晶莹青翠的苹果和虾丝，淋上淡橙色的千岛酱，视觉和味觉都兼顾了，光看就令人心动，是一款低脂低热量的美食。

　 水果减肥食谱——猕猴桃烩鱼

　主料：奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许。

　调料：五香粉、清鸡汤、生粉、老抽

　制作方法：

　1、将葱花、日本鱼板切丁，及青笋一起下锅清炒。

　2、将奇异果切丁洒在炒饭上，旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰，调味勾芡即可。

　特点：色香味俱全，热量低、营养丰富，可以提供足够的营养素！此外猪肉丝含丰富维生素B群和铁质，奇异果中丰富的维生素c还有助于造血成分的合成，红椒也含有丰富的纤维素，对减肥瘦身非常有利。

你知道吃什么水果减肥最快每天吃点水果可以为我们身体补充营养素，同时水果也是非常适合减肥的食物。接下来，我跟你分享有效减肥的水果。

　吃什么水果减肥最快

　有效减肥的水果第一：苹果

对于苹果相信大家并不陌生，经常服用苹果能够有效的促进身体健康，同时由于他含有的热量比较低，所以适合减肥。苹果中含有丰富的果胶，所以排毒作用非常的不错，另外对于便秘情况也有很好的辅助治疗功效。

苹果中含有的苹果酸以及维生素c这两种物质能很好促进消化，避免太多的热量在身体内部堆积形成脂肪。除此之外，苹果肉中所含有的果胶能够维持血糖的稳定，还具有降低胆固醇的作用。苹果中还含有大量的膳食纤维，这种物质在进入身体之后能够给我们很好的饱腹感，减少食物的摄取。苹果中还含有大量的钾元素，这种物质能够预防身体出现水肿，特别是腿部水肿。

　有效减肥的水果第二：葡萄柚

和苹果一样，葡萄柚也有着非常不错的减肥效果。这是因为葡萄柚中含有比较多的酸性物质，这些酸性物质在进入胃肠道之后能够 消化液加速分泌，这样身体的消化能力自然而然就提高了，不过肠胃不健康的患者最好不要长期服用。

另外，葡萄柚中还有着含量颇丰的维生素C,并且水果本身所含有的糖分也比较少，完全可以当作正餐来服用。不仅减肥的作用非常不错，葡萄柚服用之后还能够有效的去除身体的疲惫感，对于面板也有着不错的滋养效果。

　有效减肥的水果第三：番茄

专家研究发现，番茄所含有的卡路里非常多，大约占有自己本身重来过的二十分之三。此外，服用番茄能够有着很好的饱腹感，并且含有的水分非常的多，很容易从身体中排出，不会一直聚集在身体之中。

番茄本身所含有的营养物质也是非常丰富的，不仅仅维生素C虽然多，还含有这个五种特有的番茄红素。番茄红素能够有效的清除身体中的自由基，不仅能够令肌肤越来越年轻，同时对于肿瘤也有很好的防治效果。经常服用西红柿，能够有效的加快体内的新陈代谢，降低身体中的胆固醇，还具有非常不错的排便效果，长期坚持服用不仅身材越来越好，你会发现小腹也是越来越平坦。

　有效减肥的水果第四：菠萝

有效减肥的水果研究发现，菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶，这种酶能够快速的分解蛋白质。所以，经常服用菠萝能够很好的消除体内多余的脂肪减少赘肉，同时对于便秘也有不错的治疗效果，除此之外排毒功效也是非常的惊人。建议菠萝最好在饭后服用，这是因为饭前服用容易导致胃壁收到伤害。

建议在服用菠萝之前用盐水浸泡，这样口感更好。

　有效减肥的水果第五：柠檬

你知道吗，柠檬的减肥效果也是非常不赖的。因为柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解，这样消化能力提高了，体形自然就会越来越健康了。柠檬的服用方法有很多，比较常见的就是用来泡水。将新鲜的柠檬切片泡水喝，不仅有助于消化，同时还具有降低食欲的功效。

　有效减肥的水果第六：香蕉

香蕉具有很好的促进排便的作用，这是因为香蕉中含有大量的食物纤维以及维生素、钾元素，这些物质进入身体之后能够有效的强化肌肉，同时提高肠胃蠕动能力。除此之外，香蕉本身所含有的卡路里也是比较低的，服用之后美容瘦身的作用非常不错。

　有效减肥的水果第七：草莓

草莓本身所含有的营养价值也是非常高的，不仅有大量的有机酸、果胶，同时蛋白质也很不错。草莓中所含有的维生素C能够帮助消化，而维生素B以及纤维素则是能够滋润肠道，起到预防便秘的作用。建议在晚上肚子感觉到饥饿的时候可以服用草莓，不仅能够饱腹，减肥效果也很不错。

　有效减肥的水果第八：猕猴桃

猕猴桃在我国的一些地方也被称之为奇异果，他本身含有非常丰富的维生素C以及蛋白分解酵素，进入身体之后能够起到帮助消化、美容肌肤以及防治便秘的作用，一年四季都是可以服用的哟!

　减肥可以吃的食物

NO1 咖啡

你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。

饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动，可以将脂肪酸转变成热能释放出去，达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人，最好不要空腹饮用咖啡，并应该控制饮用量，每天最好别超过一杯。

NO2 苦瓜

苦瓜一向是苦味食物的首选，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”，所以在吃苦瓜时 会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法，其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效。

新增调料来掩盖苦味，不失为一种好方法。烹饪苦味食物时，放些姜、辣椒等来掩盖苦味，既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”的口感。

NO3 黑巧克力

苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明，经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是，该研究的调查物件并不代表所有人群。

巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57 岁的人群中得到了证实，且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限，再高就没法吃了。

NO4 柚子和柑橘类

柚子能对新陈代谢产生积极影响，是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明，柑橘类水果能 糖代谢，从而使身体减少对糖类物质的储存。

就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁，就能有明显的效果。服用降血压药剂或镇静剂的人，服药后至少一个小时后才能喝柚子汁，否则可能影响药效。

减肥吃什么水果

　减肥吃什么水果，生活中水果的种类有很多，不同的水果的功效是不同的，有些水果可以起到减肥的效果，水果减肥的原理在于有些水果的热量较低，饱腹感很强，下面为大家解答减肥吃什么水果。

减肥吃什么水果1

　 1、番茄

　减肥原因：首先番茄大部分都是水组合而成，用来减肥是非常不错的食物，并且在饭前吃可以增加饱腹感，番茄除了维他命以外就没有其他营养组成了，如果对番茄过敏的朋友一定要谨慎食用。

　 2、苹果

　减肥理由：苹果含有多种纤维素对身体非常友好，并且苹果可以作为多种用途吃，如果食谱、烧烤、榨汁都是可以的。

　 3、香蕉

　减肥理由：香蕉含有很多膳食纤维，可以很大程度上面刺激肠胃的蠕动，便便就可以变软，并且还可以帮助排便，只需要将香蕉沾上蜂蜜以后，热量会比正餐低很多，这样就可以在很快速的情况下开始减肥。

　身体很多时候没有进行很好的调试，导致长时间缺乏蛋白质、矿物质等营养，长时间节食减肥对身体一点都不好，身体抵抗力也会变得越来越差。

　 4、柠檬醋

　减肥理由：柠檬保存时间久，并且含有很多丰富的维他命成分，可以有效防止牙龈肿并且出血，可以有效减少黑斑、雀斑等皮肤疾病出现，并且具有非常不错的美白效果，并且柠檬和醋也是含有减肥效果的。

　 5、西瓜

　减肥理由：说到西瓜相信很多朋友就想到了夏天，西瓜含有很多水分，就连皮都含有非常多的营养物质，还可以帮助身体排出多余的水分，让肾脏功能维持正常，减少脸上浮肿的情况发生。

　西瓜里面含有非常丰富的胺机酸，有非常好利尿的效果。并不是尿量多身体毒素就可以排出去。

　 6、猕猴桃

　减肥理由：猕猴桃里面含有丰富的维生素、膳食纤维、植物营养。可以在段时间内提高身体免疫能力，减少身体胆固醇的发生，调整便秘的症状。因为奇异果本身产生的热量就非常低，猕猴桃是非常不错的减肥水果。建议大家每天早上起来以后吃一枚猕猴桃是最好的。

　 7、葡萄柚

　减肥理由：葡萄柚里面含有独特纤维素，帮助肠胃更好蠕动，帮助身体更好排毒。并且葡萄柚里面果胶含有调节身体胆固醇，含有非常丰富的维生素。并且所产生的热量比较低，所以经常在减肥食谱里面。

　 8、草莓

　减肥理由：草莓含有非常多的蛋白质、糖类和果胶等营养物质，并且草莓含有维生素成分帮助消化，并且草莓含有纤维素可以帮助通肠排便。

减肥吃什么水果2

　 1、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 2、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 3、梨

　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　 4、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　 5、葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　 6、青苹果

　苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　 7、木瓜

　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　 8、猕猴桃

　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

　 9、番茄

　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。

　 10、菠萝

　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

　 11、枇杷

　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

　 12、蓝莓

　蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。