如何快速矫正腿型

夏天是个让人又爱又恨的季节，爱的是女生可以穿漂亮的裙子，把自己打扮的美美的，而恨的是，自己的腿型要是不直就大大影响了自己整体美感，对于腿型不直，应该怎么纠正呢？

自己腿型的判断

首先，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：

如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。

如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

“O”型腿矫正方法

被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果。由于被动矫正的时间比较长，大约20-30分钟每次，所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行。

侧弓步：徒手或者手握TRX绳站立，保持脊柱立直，身体微向前，一只脚向外打开一腿长，然后利用大腿内侧的力量，慢慢收回，重复练习10-15次，换另一侧。

斜板式变体：俯卧，双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习5-10次，换另一侧。

小桥式：仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

借弹力小球辅助的矫正练习：站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，重复练习10-15次。

被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖，辅助将“X”型腿调整到正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果，可以选择站立进行，也可以选择坐立进行。

束角式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

趴青蛙：跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

猫式变体：四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，伸直腿，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。或者借助伸展带做抗阻练习。

侧抬腿：侧卧在垫面上，双腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。

最先是定义问题，膝关节的里外翻就是常说的“O”及"X“型腿，这一评定初略而言可以，简易地仔细观察站起位状况下双膝关节里侧是不是可以紧靠而定义。精确而言，通常必须到医院门诊拍照下肢站起位总长X线片(weight-bearing)而精确测量得到。正常的而言，髋关的核心与踝骨核心的连线会根据膝关节的核心。倘若膝关节的核心在连线以内，则为"O”型腿。相反，则为膝外翻。像上文常说，2岁之内的小孩子可有一定程度上的“O”型，这一是不是必须干涉必须融合实际内翻的视角及小孩子行走的步态分析。轻微的可以查看3,6个月，加强营养成分。中等水平的可以带矫型支撑架，加强营养成分。

有关钙与膝关节里外翻的情形是有一定关联的，小孩子健康保健的过程中必须评定成长发育状况。伴随缺少钙或是佝偻病症状（2岁小孩子常见的疾病）的要立即采用对症治疗对策。如果我们可以简洁地将挺直的腿定义为零度（腿部中心线为0°），“X”型腿（转化成脑外科技术专业的了解，膝外翻）近视度数定义为负视角，“O”型腿（转化成脑外科技术专业的了解，膝内翻）定义为正视角。图2表明过去研究者对不一样年龄层群体的观查材料。可以看得出，在1-2岁中间，腿部中心线很有可能为0°，在1岁以前超过0°，2岁以后基本上是低于0°，这样的事情一直维持到生长发育完善。换句话说，小孩的腿几乎无法是挺直的。

最先需看小宝宝髋关的生长发育怎样。这样的事情有很很多种缘故。髋关生长发育优良得话，就得看商品是否1岁前太早学习培训行走？是否很早做婴儿学步车。这些一些生活中的小个人行为，长此以往都有可能导致宝贝腿型的不好看。有一些母亲会问，小宝宝O型腿是否会是穿连体服导致的？用吊带捆住小宝宝的腿能否具有纠正的实际效果？实际上给宝宝穿连体服不容易导致O型腿，除非是总给孩子越过短的连体服。捆缚小宝宝的两腿也无法防止X型腿或O型腿。最好是的方式 便是切合宝宝当然进步规律性。平常让宝宝多躺着，锻练其颈、背、腰肌和协调性。

6-9个月时，小孩逐渐尝试坐，渐渐地能坐稳。从坐稳，慢慢会扶着站、自身站、扶着走、自己走。仅作尽量不要太多的人为因素干涉。干预越多，实际效果越不太好。X型腿和O型腿的产生也都和缺少钙不相干，反而是与骨关节生长发育相关，尤其是膝关节生长发育出现异常而致。此外比较严重的佝偻病症状也会高并发X型腿或O型腿，而佝偻病症状的全名但是缺维他命d佝偻病症状，并不是缺少钙哦，这儿要再三注重不必给宝宝盲目跟风补充钙质，反倒起不了对应的实际效果，基本填补VD才算是重要对于是不是因太早站起、走动或太早让小孩在成年人的身上蹦蹦跳跳而致，如今还没有结论，但是太早让小宝宝站起或是蹦蹦跳跳自身的确会对宝宝的脚部导致危害。

要想判断自己的腿型，方法还是很简单的，首先要保持坐姿，也可以平躺在床上，双腿伸直，如果膝盖可以相邻，但是两踝关节不能靠在一起，就是膝外翻畸形。

体质人类学、人体测量学上严格定义的腿长学名为全腿长，是狭义的腿长、真正的腿长；下肢全长是狭义的下肢长、真正的下肢长。全腿长等于大腿长加小腿长，或下肢全长减内踝高。但由于股骨头深嵌于髋臼内，其顶端不能扪及，故大腿的上端无法准确确定。

由于不同参考资料中，会阴高测量点可以是左右两侧坐骨结节最下点，也可以位于耻骨联合下缘。前者测量所得的会阴高其实就是身高减坐高 。其次，测量会阴高时，被测者采取立姿，受臀大肌、脂肪等软组织的影响，测量点往往不好确定，活动直尺卡的位置和松紧程度对测量结果有所影响。导致数据离散程度偏大，不够稳定，精确度不够高。在一些文献中，会阴高数据缺乏参考性。

判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1）

让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）

当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。