给我介绍几个简单在家减肥的好方法，要快速！

1、少食多运动，绝对要控制饮食

2、早上空腹喝点蜂蜜

3、晚上尽量不吃少吃

4、每天做深呼吸，最好做瑜伽很见效的

5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，。可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。你要是不喜欢或者没条件做这些，一定要使用减肥药的话，也不建议吃口服药，因为是药三分毒，本人给你推荐易青的瘦身贴，身边很多胖友在用，效果乐观，最主要的外用的，方便还无副作用。

减肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日减肥成功！

冬天的时候想要运动却是有心无力了，因为实在是太冷了，没有办法，那么做家务其实也是可以很好的进行减肥瘦身的，那么你知道有哪些减肥瘦身的方法吗以下是懂视小编为你整理的家务减肥瘦身的方法，希望能帮到你。

家务减肥瘦身的方法厨房里减肥操

你是否经常埋怨烹调占用了你的锤炼时间，着实否则，烹调+活动=苗条身体。诸如拿调味品时，别忘了乘隙“举高高”，踮起脚尖，压低双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个举措可避免你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大拂拭时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应满身都融入举措中，让踝枢纽关头、臀部、膝枢纽关头等一起随着动起来。当弯腰拾掇器械时，应由腰或股部弯屈，如同在做以手触脚趾的活动，这样做能坚固大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，无妨张开双腿，站直身段，也是一种锤炼。

擦桌子时减肥操

擦桌子时换个举措：站在桌子一边，双手按住抹布。身段不要动，靠手臂的力气将抹布来回推擦，这组姿势可以无效抛弃上臂赘肉。这组相似俯卧撑的举措，每分钟可以耗损5卡路里热量。

晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直，胯部以下放弃不动，改变上半身把衣服晾起来，左右交流停止。改变时，若将身段略向后仰，就能增加负荷，锤炼腰部两侧肌肉。

拖地时减肥操

面朝拖把的方针站直，双手握住拖凭据，两腿一前一后穿插站立，摆出弓步，然后用手臂的力气将拖把前后推移，这个任务像是在击剑。记取双腿要维持弓步，这样能力集合到上半身。假如认为累，可以改换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的手段了，还能达到丰胸的后果呢。

在减肥的进程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减失落胸哦。拖地也酿成了活动的一种，并且是酿成了击剑这样的相似崇高的活动。把家务酿成活动，把家务酿成减肥。拖地是减肥中锤炼胸肌，可以让人在减肥中不减失落胸的最佳活动哦。非常简朴的举措，具有的后果倒是非常好的哦。

擦桌子时减肥操

上臂的赘肉如同“自然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦末路。着实擦桌子就能着实去失落这个烦末路了呢!

站在桌子一边，双手按住抹布，身段不要动，靠手臂的力气将抹布来回推擦。这是相似俯卧撑的举措。要注意的是向前推擦时，双手要在统一程度线上，双臂用力要放弃分歧，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

擦窗时减肥操

想要增高认为自己的身高不写意不妨事，擦窗就能拉长身段，还可以接济塑形!只要用功一点放弃窗户的清洁，认为脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的举措，就可以轻松达到增高的后果哦。

左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身段随着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。这个举措能让受压榨的脊椎重新摆列，会有增高后果。擦窗达到的后果是每分钟能耗损8卡路里的热量。

清算杂物时减肥操

挪动转移杂物时，先蹲下，拿了之后再渐渐站起，这个举措要渐渐来，做得标准，这样能锤炼大腿肌。从蹲下接受足够的重力，达到锤炼后果，每分钟耗损5卡路里。后翘的臀部要依托紧致的大腿肌肉来承托，能力拥有迷人曲线。想要拥有美臀这个简朴的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。

洗碗时减肥操

一边洗碗一边左右轮流做抬腿举措，每次举措维持10秒钟。满身的重力都集合在一条腿上，所耗损的热量是正常站立的2倍。单腿站马上微微踮一下脚尖，特地提拉小腿肌肉。加上洗碗自身耗损的热量，这组活动能每分钟增加7卡路里热量。这组举措可以练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

家务的整理收拾1、黑色的衣服(特别是黑色的裤子)洗完之后很容易就颜色发乌，没有光泽，怎么办

我的方法是：洗的时候不用任何清洁产品，洗衣粉啦、皂粉啦等等通通都不用!就是清水!反复抖、揉，用劲儿。除非是特别脏，有油渍，可以在衣服沾水之前，用洗洁精干搓有油渍的地方，然后再清水洗过就好了。我一般洗三次，这样洗出来的黑色衣服，颜色一直都特别亮。

2、针织的衣物洗着洗着就变形了怎么破!

先说洗。冬天的衣服都比较贵，现在的羊毛衫啊羊绒衫啊还有什么牛绒的貂绒的，总之花样儿特别多又贵，把衣服洗坏了还是很心疼滴，特别是爸妈他们穿的上千的更是好心疼。所以洗这类衣物的时候，要用专门的丝毛净来洗，不能用力揉搓，会掉毛的，轻轻的抓，或者两手抓住肩缝上下抖，不要太用力，耐心点儿多洗几次就好。还有就是最好不要浸泡，再好的丝毛净也有腐蚀作用的啊，而且丝毛净不要过量，一点点一点点就好，大人的衣服不会太脏的。

再说晾干。针织的衣服是千万千万不能悬挂晾干的!好多人平铺晾干，我觉得也不太好。我的方法是放在网兜里空水，然后在通风的地方晾干，千万千万不能晒啊千万!等到衣服摸着有点儿润(←看清楚，不是完全干透!)的时候，用铁熨斗(必须是铁熨斗，不能是蒸汽，且温度不宜过高)烫平整就好了。总结一下洗针织衣物的要点：

①必须手洗，不能用洗衣机;

②必须冷水，自来水太凉的时候兑热水到不觉得冰就好了(基本上洗任何衣物水温都不宜过高，就没啥需要热水洗的衣服，我一下没想起来);

③必须用专门的丝毛净，绝对不能用洗衣粉肥皂那些;

④必须动作轻柔，不能用劲儿揉搓;

⑤不能脱水，不能悬挂晾干;

⑥不能暴晒;

⑦必须用铁熨斗熨烫，并且温度不能太高，绝对不能用蒸汽。

3、有弹性的衣物最好不要脱水，不要悬挂晾干，很容易就被扯变形了。不要嫌麻烦，大多数衣服还是要烫一下的，不推荐蒸汽熨斗还有什么蒸汽挂烫机，老式的那种铁熨斗烫得虽然慢，可是效果好得多。

4、洗内衣要用专门的内衣皂，最好是流水，条件不允许的时候就准备专门的脸盆洗。

不小心沾了血的内裤要用冷水泡一下洗。内衣换了就马上洗，不能等!我室友总是攒一周的内裤袜子一起洗，太不卫生了!女孩子要讲卫生，特别是在这些事情上。

关于胸罩要说一下，大罩杯的文胸很容易洗变形，同样不能揉不能搓，一般内衣扣子背面的那一截不是光面儿的，摸起来比较粗，那个东西就是用来清洗罩杯的，轻轻的洗，一只手要撑着罩杯，不要压变形。

晾干的时候不能把肩带挂着晾!你本来就胸大，肩带受力多，很容易变形，还挂着晾，嫌内衣便宜啊洗完了先顺着罩杯轻轻的把水挤压出来，简易的方法就是两个夹子夹住罩杯悬挂晾干，家里如果有网兜的就平铺晾干就好啦。

洗内衣的几个要点：①要用专门的内衣皂;②替换了要马上洗;③必须手洗;④不能脱水;⑤不能暴晒，通风的地方晾干就好;⑥还有内衣是需要单独洗的，为什么我见到有人和袜子一起洗!还有，内衣要半年一换!特别是胸罩!要保护好自己的胸部，不然很容易出现变形、下垂、外扩等问题。来例假的时候必须穿纯棉的透气性好的内裤，内裤必须每天换!

5、水晶灯要怎么擦!

现在很流行水晶灯啊，但是很难清洗，一个一个细铁丝挂着，碰一碰就怕摔了，摔了还不好配。我家新搬家就弄了个大的水晶灯，第一年我就是一颗一颗弄下来，水里洗干净布子擦干用纸擦亮再挂上去，一个灯擦了三天，太累了。后来想的办法用了三次啦，已经经过了事实的检验并且改进!

首先用吸水性不强的白纸把灯周围的天花板贴一圈儿，要沿着灯的那个边边，不能把天花板露出来啊!必须是白纸，普通的就行，强调吸水性不强是家里那个白墙很怕水，湿了就不好看了，必须是白纸是因为，如果纸上有字儿万一湿了就印到天花板上了啊，那可要怎么挽救!太坑爹了，要以防万一。

第二步，硬一点的塑料袋剪开成单层的，把整个水晶灯从顶端围起来，散口的(就是下面开口大)，上面一定要紧贴着灯的最外面，胶布固定好，一切都是为了防水!

第三步，灯的正下方铺个不用了的床单啊什么的，用来吸水。

第四步，爬上梯子，你人要在那个塑料袋围成灯罩外面，用蒸汽清洁机喷，污水就滴在布上啦，不会弄脏地板。要绕着灯喷一圈儿，才能360度无死角清洗干净呐!特别是挂在里面的，有楞面的地方，要仔细一点。(我一般要转三圈儿，其实两圈儿下来就差不多了，可是我是处女座，嗯，不解释啥了。)

第五步，把外面的简易塑料灯罩取下来，小心水，不要把家具啊地板啊弄脏。然后用清洁布把水擦干，要用不掉毛的吸水好的布子，不能等灯自己干，会留下水印儿的!

最后，用纸擦亮，把天花板的白纸取下来就完成啦!特别强调，灯最外面那圈儿要记得擦哦，不要被塑料灯罩挡住了就忘记了。

还有不管用布子擦水，用纸擦亮，都要一只手托着挂件儿，一只手擦!不要懒，不能用劲儿向下拽，只能轻轻的托住!铁丝很细，很容易就弄断掉下来的。擦灯的时候要关灯断电不用我强调的吧嗯。完毕!这个方法清洗水晶灯又干净又简单又快速~

6、皮沙发、皮床是绝对不能用湿的清洁布擦的，绝对不能!

平时只能用干的清洁布擦，清洁布要选不掉毛的，半年上油保养一次就好。

7、窗帘

挂钩式的就不说了，现在好多是顶端有圆环用杆儿穿起来的，摘下窗帘以后要用毛巾裹住圆环捆紧，不然会划到洗衣机。还是，有弹性的那种薄纱质地的窗帘不能脱水，不能湿着就挂上去了等窗帘自己干，那种东西很容易变形，越拖越长，还是网兜兜住晾干了再挂。

8、冬天的大衣尽量少洗!

现在的人衣服都比较多，冬天有好多外套的，我基本一两天两三天一换，不乱碰不乱坐不乱靠不手贱，脱了就挂好，基本不怎么脏，就一冬天洗一次。冬天的厚的外套洗多了就不暖和了，再一个洗多了颜色、衣服的型儿都会走样，所以尽量少洗!要保护好啊，不要弄脏。学生党上班族必须准备袖套!桌子真是太脏了……蹭啊蹭的……无法直视……

9、男人的白衬衫就算天天换，时间长了衣领还是会变黄。

我平时在家每个月会大扫除一次，这个大扫除是说水里加了消毒液，给家具等消毒，还有洗手间要彻底消毒，还有洗衣机，阳台等太阳长期晒着的地方比较容易变黄，所以要清洗干净。

洗手间消毒一般是一盆清水滴3到5滴的84消毒液，这个时候我就会分出一小瓶备用。这一小瓶消毒水，就是用来解决衣领黄的问题的。用棉签占着稀释好的消毒水轻轻的擦发黄的地方就可以了，其他洗不掉的污渍也可以用这个办法，但是仅限纯白色的衣物(强调!必须是纯白色!)。下次再配消毒水的时候就换了小瓶里剩下的水~以免失效!

还有，配了消毒水打扫的时候一定要戴手套，不要用手接触，腐蚀性太强了，会伤到皮肤。女孩子要学会保养自己的手哦，洗衣粉我都从来不用手碰的，腐蚀性太强了，而且贴身衣服就最好用洗衣液或者皂粉洗啦~要用温和的清洁产品~

10、洗手间的白瓷砖，白色地板很容易发黄

每次洗完澡，必须把地上的墙上的等等洁具上的水统统擦干!不要偷懒!自来水里面有很多碱性物质，时间长了就弄不干净了，要及时擦干。

家务收纳与整理1、将现有物品分为必要和不必要两类

家中能够进行收纳的场所毕竟是非常有限的，那么就需要仔细考虑一下，哪些东西对自己来说是必要的，哪些是不必要的。

2、舍弃不必要的东西

一旦确定了不必要的物品，尽量要做到回收利用，可以把它们送到二手市场或送给亲朋好友，如没法循环利用，就果断舍弃。

3、决定物品的放置场所

不管什么样的物品，都需要一个“家”，使用频率较高的要放置在使用场所的旁边或是距离使用场所最近的地方。

4、决定物品的放置方式

决定了放置的场所，接下来要做的事情就是决定如何收纳。它的窍门在于能够方便存取。必需品怎么样才能毫不费劲一下子取出来。

5、保持完美的收纳

将所有使用的东西初步很有秩序地放置到“家”后，记住以后使用完毕后，一定把它物归原处。购物之前，最好先考虑家中是否还有收纳和空间。

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第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

自己在家怎样减肥

自己在家怎样减肥

第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

自己在家怎样减肥

第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

自己在家怎样减肥

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

自己在家怎样减肥步骤阅读

第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

其他方法

第一种方法，将苦瓜洗干净切开，挖掉中间的东西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒进锅里煮熟，然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐，减肥效果很不错。

第二种方法，经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。

第三种方法，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。

1、颤抖健身。

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

2、踏跳运动。

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

3、平坐前伸。

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

4、做俯卧撑。

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

5、迈步运动。

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

6、蜷缩起坐。

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。