健美运动员 肌肉那么发达 他们的力气和大吗

健美运动员肌肉发达相对力量也大。

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；①肌肉生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆（骨）的效率、④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。健美运动员的力量大就属于这种 训法。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

健美操的基本动作是健美操的基础和核心。

在娱乐健身的诸多方式中，健美操因为不受场地、年龄、气候等任何条件的限制，动作简单易学，旋律轻松自然，备受人们的青睐，具有娱乐健身的鲜明特色。

健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。

1、健美操运动源于20世纪70年代末，80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。

2、健美操运动于80年代初传入我国，健美操可分为竞技健美操、健身健美操，竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届长城杯健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

每天半个小时健身操的功效

每天半个小时健身操的功效，相信大家只要每天参加半小时或一小时的体育活动，长期坚持下来就会发生很大的变化，那么大家知道每天半个小时健身操的功效如何，吗，下面就来看一看吧！

每天半个小时健身操的功效1

一、每天跳操半小时会瘦吗

每天跳操半小时是有很好的减肥作用的。健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其与有氧运动的特点相符合，所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比，跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点，所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

二、跳操减肥的原则

1、巧妙控制好跳健美操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的健美操减肥方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

3、穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

4、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

三、跳操减肥要注意什么

在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

四、每天跳操有什么好处

1、增强体制，增进健康

经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

2、改善体型，培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

3、调节心理活动，陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

4、提高神经系统机能，发展身体素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

五、跳操有什么禁忌

不要穿硬底鞋跳舞：由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。

不宜到人流过于拥挤的地方跳舞。而应该选择空气流通、人员较少的舞场跳舞。

不宜跳过于激烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。

不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。不宜酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

每天半个小时健身操的功效2

1、战士式

以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。

2、三角形

伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

3、树桩式

目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

4、屈体式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、坐式

坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。

6、森林式

双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

7、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。

病情分析：

血压计有加长的和腕式的，针对肥胖人可以测量，一旦确诊为高血压，而且是那么高的水平，你又进行那么大的运动量是很危险的。

意见建议：

1，低盐低脂饮食2，适当运动，不是超负荷运动。3，保持大便通畅4，监测血压，每天多量几次5，一旦确诊，可以给予药物治疗：首选ARB类，如美卡素（替米沙坦）

健美操的结构和动作特点如下：

一、健美操的结构。

预备动作、主要动作和结束动作。预备动作主要是为了热身，让身体逐渐进入状态；主要动作则是整个表演的重点，由多个节目组成，每个节目包含多个不同的动作；结束动作则是为了缓解身体疲劳，让身体逐渐回复到平静状态。

二、健美操的动作特点。

1、肢体的柔韧性和协调性健美操注重身体的柔韧性和协调性，动作多以柔和、流畅为主，注重肢体的整体性和舒展度。

2、难度较高的技巧训练健美操的动作组合较为复杂，需要进行较高难度的技巧训练，如倒立、侧手倒立、翻滚等，强调身体的灵活性和平衡感。

3、动感十足的节奏表现健美操的动作节奏明快、动感十足，融合了各种音乐元素，如流行音乐、拉丁舞曲等，使得动作更具有节奏感和欣赏性。

4、线条美和姿态端庄健美操的动作力量表现较弱，注重的是肌肉的线条美和体态的优美，要求身体线条流畅、动作优美、姿态端庄。

健美操的举措计划时注意事项：

1、以操为主，操舞结合式举措计划竞技健美操的举措必需计划成操的举措构造，有分明影响身体某一部位的目标性。

强身健体是竞技健美操的首要成效性之一，在举措计划时应恪守契合强身健体和人体艺术外型的法则。在编排举措时，不只有思索到对身体各个部位的影响与开展力气、柔韧、调解、敏锐以及耐久力等种种本质的练习，并且还应在活动形状上有舞蹈外型美、形状美的特色。

2、经心构想，力图新奇竞技健美操全套举措没有节的划分，举措反复次数少，复合性举措多，变化多，延续性强，对称性举措响应裁减，行云流水，一气叼成。计划举措时要有新意，经心构想。可多计划粗暴、豪放、力度强、外型美、有弹性的举措。

3、掌握举措作风特色举措作风就是创编计划举措素材的取向着重面。

如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、当代舞或迪斯科等举措为创作基调，将其贯穿于全套举措的一直。一套操假如没有一个基本风格，就会显得横七竖八，不三不四，给人一种七拼八凑的觉得，不克不及表现一套操的特色。因而，掌握举措作风特色是十分重要。

　　只要适当练习不会有坏处的，好处有一下几个方面：

　　生命在于运动希望每个认识或不认识的朋友都一起运动起来，有一个健康的身体比什么都重要，如果不好好锻炼就像一台快生锈的机器随时瘫痪，因为有运动生命才有活力

　　调节心理活动，陶冶美好情操

　　人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。出现以上情况，可以通过休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢复措施使疲劳得以消除。

但神经的疲劳是产生深度疲劳的主要因素，因此，除采用上述方法外，还可采用一些调节心理活动的积极措施，而健美运动则能起到这方面的作用。通过卓有成效的锻炼效果来吸引人的注意力，如通过一段时间锻炼后，肌肉增长了，多余的脂肪减掉了，体形健美了，人在心理上就会产生一种满足用通过优美明快的音乐，节奏鲜明而又活泼愉快的形体练习，来调节人的心理活动，松弛一下紧张的神经，转移和消除人的疲劳感、压抑感，使大脑得到积极的休息。

健美运动还可以陶冶人的美好情操。爱美之心人皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉地抵制假、恶、丑的现象，感到生活很充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意集中、充满信心。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

　　提高神经系统机能，培养顽强意志品质

　　中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。

反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神经衰弱症。

　　健美训练中，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质。