健康的减肥方法介绍

关于健康的减肥方法介绍

　对于很多爱美的美眉来说，减肥瘦身没有终点的，一个好的身材值得去努力，那么大家知道食疗减肥法是什么呢，食疗减肥最快最有效的方法是什么呢，下面就让我们来了解一下食疗减肥吧。

　 健康减肥法

　中医减肥是减肥的一种方式，在日常生活中很常见，但在日常生活中，很多人不知道如何操作，很多人对饮食中的中药一直保守，下面我就给大家介绍几种中药，帮助你快速减肥成功。

　 一、减肥配方

　1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;

　2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右

　3、取用阳其参三克，大片大约要二十片。

　 制作方法

　将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

　 二、减肥原理

　 1、抑制能量转化

　可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

　 2、燃烧脂肪和控制反弹

　配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

　 3、保持皮肤弹性和美容作用

　这个和其他的减肥产品不同的就是，它能够通过腹泻以及脱水的方式来达到减肥的一个目的。

　 三、此减肥方的特点

　 首先是安全

　减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。

　 其次是轻松

　服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。

　如今这个社会，不仅仅是爱美的女性，很多男性朋友也希望自己拥有一个健康苗条的身材。肥胖不仅影响个人的外在形象，同时也会带来很多的健康隐患。很多人都很苦恼，自己的脸上赘肉很多，还有麒麟臂、水桶腰和大象腿。其实，减肥不是一蹴而就的事情，我们要坚持下去才能达到瘦身的目的。今天我教给大家几个腿部减肥的小妙招，双腿只要经常做这个动作，就可以让我们轻松告别大象腿。

　 一、大象腿形成的原因

　拥有修长的美腿想必是很多人的愿望，如果我们的双腿又细又长，那么无论是春夏秋冬，穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上会出现很多的赘肉，我们的双腿就会变得又粗又壮。要想告别大象腿，首先我们得了解一下大象腿形成的原因。

　 1、遗传因素

　有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质，而有些人一出生就是个小胖墩，怎么瘦都瘦不下来。这种就是遗传因素导致的肥胖，我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。

　 2、不合理的饮食

　不管是身体哪个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。很多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉，不仅肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。

　 3、久坐

　很多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外，同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。我们的腿部缺乏运动，久而久之，我们的双腿也会变得又粗又壮。

　 二、常做哪些动作可以瘦腿

　要想拥有迷人的铅笔腿，我们除了要养成良好的饮食习惯，改掉久坐的坏毛病以外，我们还要加强锻炼。持之以恒的运动是减肥的关键，今天我教给大家的腿部运动非常简单，大家在办公室里也能完成。

　 1、高抬腿

　想必大家在学生时代上体育课的时候，跑步之前老师都让大家做一组高抬腿的动作。高抬腿这种简单的运动不仅属于热身运动，同时也可以帮助我们瘦腿。

　高抬腿这个动作非常简单，但是很多人都做得不标准。高抬腿标准的动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿动作不仅可以锻炼大腿部的肌肉，同时也能够消除腿部的多余脂肪，达到瘦腿的目的。

　 最后是快速

　说实话，我不太相信明星的东西，总觉得有种作秀的味道。但是不相信归不相信，人家都能用，自己也可以试试，况且眼见广州美女为实，呵呵，所以也就尝试了一回。

　告诉大家，只要按照这个方法连续服用一个月，一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了。

　 饮食减肥法

　调查显示，当体重身高指数值大于205时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

　不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

　不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。

　但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

　饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

　合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

　 饱腹减肥法

　 原理

　很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

　这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

　各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。

　吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

　多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

　豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

　减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

　 部分食物热量的换算公式

　10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

　 结语： 通过上文的介绍，想必大家对于食疗减肥法也是有了一个比较全面的了解了吧，食疗在我们生活中是比较安全的一种方式了，对我们的身体不会产生什么副作用，这些食疗减肥法赶紧来试试吧。

是无明显原因的出现一侧下肢肿胀、疼痛，明显比另一侧肢体粗很多，如下图。一旦出现这种情况，高度怀疑是深静脉血栓，一定要及时就医。

因为静脉血栓形成后，血栓远侧静脉回流受阻，使小静脉和毛细静脉淤血缺氧、渗透性增加，渗透压增高，血管内液体成分渗透到组织间隙造成肢体肿胀。如病情恶化，深静脉有广泛血栓形成，伴有动脉痉挛时，可使肢体缺氧而发生疼痛，患肢皮肤呈青紫色，有时可导致肢体静脉形坏疽。所以一定要及时就医，避免产生严重并发症。

多普勒超声波检查是一种常用的检查方法。将探头置于患肢静脉的体表位置，根据血液通过静脉时所发生的声响来判断有无静脉血栓形成。

还有一种方法是静脉造影术，在足背上建立一个静脉液路，注入造影剂，可以直观的看到血栓形成的部位和范围。

一、非手术疗法

一般治疗：卧床休息，抬高患肢高于心脏20-30cm，下床活动穿弹力袜或应用弹力绷带，目的是增加静脉回流，缓解肿胀。

抗凝疗法：防止血栓延伸，利于形成血栓的再通。常用药肝素等。

溶血栓疗法：原理同上，常用药尿激酶。

其他：口服肠溶阿司匹林和波立维等。

二、手术治疗

发病48小时内手术效果较好，手术时间越早，血栓与静脉壁粘连和炎症反应的程度越轻，可减少手术取栓后继发性血栓形成。

随着医疗水平的提升，原来这种疾病需要切开血管取出血栓，现在只需要介入导管治疗就可以达到同样的效果，甚至更好。先简单说一下什么是介入治疗。原理通输液，输液是通过管路输入药物，介入治疗是通过管路输入治疗的耗材。

一般医生会选择键侧（即不粗的腿）的股静脉穿刺，为了预防引起血栓脱落导致肺动脉血栓引起突然死亡，医生会选择先放置一个静脉滤器，放置在下腔静脉，像一个过滤网一样可以防止脱落的血栓随血液飘到肺动脉。当然这个滤器在血栓好转之后需要取出。

做好预防措施，第二步就是处理已形成的血栓。目前最先进的技术就是用Angiojet机器抽出形成的血栓，临床观察效果良好，再根据病人具体情况选择是否留置溶栓导管。

当然很重要的一步要寻找病因，有些病人是因为产后卧床过久，有些是因为原发病房颤导致栓子脱落，还有些是因为肿瘤压迫或者血管先天畸形，所以寻找病因是很重要的，积极治疗原发病，防止再次形成血栓。

手术、分娩、长期卧床等是引发深静脉血栓形成的重要因素，定时翻身，指导病人早期床上活动，尽早离床活动等都会很好的预防血栓发生。生活中久坐、跷二郎腿、衣物过紧都是很不好的习惯，会使血液瘀滞，血液回流受阻。疾病的预防很重要，养成良好的习惯可以避免很多疾病的发生，希望此篇文章对大家有用。

不少女生都担心跑步会腿粗而却步，把大象腿这词经常放在嘴边，但你会发现不少美少女跑手的腿都十分纤瘦。

其实长跑是带氧运动，运动时只需要用到约最大心率的40%-85%，所以以轻松、舒服的节奏跑步，大概是能够一边跑一边跟朋聊天的节奏，并不会对小腿肌肉太大负担。相反一时快跑一段距离，一时又慢跑一段距离，这样不单会令节奏打乱，更加会令肌肉绷紧。

能够掌握长跑的速度和节奏是不会强化负责爆发力的腓肠肌（小腿肌肉）。同时既可减低身体脂肪率，只会令双腿型变得更好看、更有线条。

跑步后不拉伸！

跑步后双脚的确会有暂时的充血和水肿，这只属于暂时性，看起来会较粗，只要每次完成练习后都做伸展纾缓肌肉就会恢复纤瘦。大家回想平常看抖音或新闻的马拉松冠军，他们双腿大多数是很细的。所以跑步后记得要多拉筋呀！

跑步方式不对！

举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。

跑步姿势不对！

举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

如果以上几点你都做到了，辣么你的小腿还是醋粗哒！赶紧反思去……是不是吃的太多太多啦！

对于很多爱美的小伙伴来说，大象腿都是一个特别烦恼的事情。特别是我们现在的学习或者工作，往往都要求我们要长时间的坐在桌子前，而久坐就是很容易产生大象腿的一个诱因，这一点往往让人特别的苦恼那么有没有什么方法可以让我们坐着也能瘦腿呢？其实还是有一些的。

首先我们可以在坐着的时候用双腿夹住一本书，因为这样可以锻炼我们腿部的肌肉，避免我们的腿变粗，而且随着我们家书本的熟练度变高，可以慢慢的把书本变得越来越薄，这样长期锻炼下去，不仅能够让我们的坐姿站姿更好，同时还能达到瘦腿的目的，何乐而不为呢？

其次就是我们在做的时候不要保持长久的双腿不动，也就是说我们可以多变换一些姿势，多做一些伸展腿的动作，这样的话可以让我们的腿有一定的运动量，同时还要避免跷二郎腿，因为这样会导致我们的血液流通不畅，是一个非常不好的习惯。

而在我们课间的时候或者说上班休息的时候，大家还可以去贴墙站立，因为本身已经做了很久了，适当的站立也能够对我们瘦腿产生一定良好的效果，或者说去做一些适当的伸展运动都对我们瘦腿是有很大的好处的，这一点很重要哟。

其实这些方法都是有一定效果的，但是最重要的是我们应该在下班的时候或者放学之后寻找时间做一定的健身锻炼，因为这不仅能够达到瘦腿的目的，同时还能够提高我们的身体素质。

跑步是不会让你的腿成为大象腿的，反而跑步会让你的腿部肌肉更加的紧实有线条感，不过在跑步后一定要进行及时的拉伸和放松按摩工作，加上正确的跑步姿势臀部发力 燃烧体内的脂肪，达到减脂的瘦腿的目的。一跑步不会成为大象腿

很多人尤其是女性对于跑步是望而生怯，担心跑起来后小腿会更加的粗壮，然而腿部肥粗是因为其中有过多的脂肪堆积，如果不加以锻炼，只会越来越松软，反而长时间的久坐不运动更会造就大象腿的形成，通过跑步会让腿部的肌肉更加的紧致结实，逐渐的消耗其中的脂肪，而且还能够锻炼臀部的完美造型显得不松垮，再加上正确的跑步姿态 拥有正常圆润且笔直的腿部那是指日可待。

其次更加注意的是跑步前一定要做好热身工作跑完步后一定要做好拉伸的工作，可以缓解肌肉紧张减少损伤和疼痛，可以采用用鼻子吸气嘴部呼气的方法以减少对气管的刺激，所以，长时间持之以恒的有氧运动是可以有效的降低腿部的脂肪的。二瘦腿小妙招

除去跑步能够达到瘦腿的目的外，其实还可以通过在健身房以及通过瑜伽的方式也能够达到瘦腿的目的，健身房中可以通过系统性的锻炼，上跳伸展以及深蹲侧踢等等都是能够有效的燃烧腿部的脂肪，而且瑜伽也可以通过拉伸等动作减少腿部的维度促进血液循环，可以与跑步相互结合。所以跑步不会让其腿成为大象腿的，反而会充分地燃烧体内的脂肪，再加上瑜伽和健身的方式多维度的锻炼燃烧腿部的脂肪，只会让腿部的更加圆润紧， 所以赶紧行动起来吧。

你以前想过自己的大象腿的形成原因是因为自己的走路姿势么？我来告诉你，什么样子的走路姿势会让你形成大象腿。

走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

1、踢着走：

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

2、压脚走：

与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。

如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3、内八字走法：

很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

4、外八字走法：

你看过电视上黑道大哥的走法吗没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

5、掂脚尖走：

掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候 多多 注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

大象腿怎么减最有效

　大象腿怎么减最有效，在生活当中，很多女性都会因为有不良的生活饮食习惯，导致出现长大象腿的情况。大象腿会显得女性很胖，所以女性朋友们应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下大象腿怎么减最有效，希望能帮助到有需要的朋友。

大象腿怎么减最有效1

　 1、多运动

　由于现代人工作压力或者学习压力很大，所以会有长期坐立的习惯，但是这是一个不良好的习惯。一旦长期坐立不运动的话，则会导致大腿上的脂肪堆积，从而形成赘肉，造成大腿粗壮。因此，适当的运动是瘦大腿的一个主要方法。比如可以做上下蹲起这一类的运动或者是跳绳，坚持下来瘦腿的效果都是很显著的。

　 2、食用低脂食物

　一部分女性为了瘦腿采取极端的手段，比如节食等，这是不正确的，但是可以在饮食方面加以克制经常使用含有低脂肪的食物，比如木瓜等等。

　 3、保持良好的坐姿

　平均100个人里就有50个人喜欢翘二郎腿不，这并不是一个良好的坐姿。它会增加女性腿部分肌肉，从而导致腿部形状变丑，因此在保持坐立的时候，应该要保证既大方又美观的坐姿，这样不仅给人看起来舒服，而且不容易导致腿部出现肥胖的情况。

　 4、定期按摩大腿

　定期的按摩会放松身体，适当的对腿部按摩也能够达到瘦腿的目的，在按摩的时候应该顺着大腿经络的位置。与此同时，搭配一些精油进行按摩，长期坚持下去的`话，能够有效的紧致肌肉，并且达到燃烧脂肪的作用。

　 5、定期泡脚

　你泡脚不仅可以改善一天的疲劳感，而且能够使得足部得到放松，由于有些人之所以大腿粗壮是由于体内湿气过重，泡脚这一方式能够达到祛湿气的目的，因此，如果长期的泡脚，不仅对身体好，而且能够有效的瘦腿。水温的选择上要慎重，尽量你不要选择过高的水温，否则的话容易烫伤，过低的水温则达不到效果，因此60摄氏度是比较合适的。

大象腿怎么减最有效2

　 1、平时多走一下台阶

　现在越来越多的地方出现了电梯，就算是上个二楼也要等几分钟的电梯，这样的人不长肉是不可能的。当你的大腿内侧长赘肉以后，其实你是可以通过来走楼梯稍微减掉一些赘肉的。因为上台阶本来就是大腿发力，只有自己的大腿经常发力，大腿上的这些肉才会减少吧。

　 2、深蹲对于减大腿内侧赘肉有帮助

　反正自己没地方去玩，倒不如自己在家做一下深蹲运动。深蹲的动作要到位，就是自己跟蹲马步一样，然后往下蹲，重复这个动作可以让大腿得到有效的运动。当你蹲了太久以后，是不是感觉到一种灼烧感，这就是自己肌肉里面的脂肪在燃烧的表现，但是记得到控制好深蹲的次数。

　 3、在家里躺着做空中踩自行车的运动

　这也是可以在家完成的动作，既然没有自行车，那就模拟自己在踩自行车吧。反正动作都是一样的，而且起到的效果都是可以减大腿赘肉的。空中踩自行车在一开始你还不会发觉，但是到后来会越来越累，这就是自己大腿在发力的表现了。

　 4、躺着做剪刀腿

　这个动作也是躺着完成的，将一只腿往上抬，另外一只不动，然后抬上去的腿下来，不动的腿再抬上去，往复循环这个动作。这个动作也是大腿跟臀部发力，通过大腿的作用，然后完成运动。做剪刀腿也是可以瘦腿的，不过贵在坚持而已。

　 5、大腿向上面踢

　一些练舞的，或者是练体操的是不是经常将腿往上踢，除了训练柔韧性以外，这样还是可以减大腿上的赘肉。所以你在生活中，也可以慢慢的开始往上踢腿，尽你力所能及，踢多高就算多高，反正瘦腿的效果是真实存在的。

女生如何减掉大象腿

　女生如何减掉大象腿，生活中，有很多女生都会因为长期饮食过度或者是长期久坐缺乏运动，而导致自己长出粗壮的大象腿。女生的大象腿是非常影响身材的，所以应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下女生如何减掉大象腿，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女生如何减掉大象腿1

　 女生如何减掉大象腿

　 一、高跟鞋塑形

　不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。因为在穿高跟鞋的过程中，女人的腿部是紧绷着的，肌纤维就会纵向生长。穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力，从而逐步消除腿部的脂肪，让腿部越来越瘦。

　 二、踮脚动作

　双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。

　 三、普拉提

　普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。

　 四、下蹲姿势

　下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。

女生如何减掉大象腿2

　 女生减大象腿的方法

　 1、运动是减肥瘦腿最有效的方法

　减肥是绝对离不开运动的，运动瘦身瘦腿的效果也是最明显的，大象腿形成的主要原因就是经常坐着，导致血液循环受影响，脂肪就堆积在大腿的部位，大象腿就这样形成了。我以前高中的时候，就是大象腿，整天就坐在座位上，吃完饭后就直接趴在桌子上休息，其它地方都很瘦，就只有大腿特别粗，导致我不敢穿紧身的牛仔裤和短裙，上了大学之后，感觉这样子不行，就每天早上起来去跑圈，坚持差不多一个月后，发现腿粗肌肉匀称了很多，大腿也不是特别粗了，所以想要改善大象腿，运动是最有效的。

　 2、大象腿想要瘦下来也要注意饮食

　很多胖胖的女孩子都有点管不住自己的嘴巴，大家想要减肥、瘦腿，一定不要吃热量太高的东西，奶茶和油炸食品尽量避免，经常吃这些东西身体健康会受影响，而且是导致发胖的根本原因。平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，主食以五谷杂粮为主，多吃这些可以促进消化，体内新陈代下加快以后，身材也会比较好。我说的注意饮食习惯，是营养要均衡，不能暴饮暴食，而且千万不要通过节食来减肥，这是特别不好的，通过节食来减肥，往往都会反弹，这样子会更加胖。

　 3、有效的瘦大象腿的运动项目

　 (1)平板支撑

　平板支撑应该是瘦身最有效的方法了，在做平板支撑的时候，全身都在发力，尤其是腰部和腿部，需要的力量是特别强大的，坚持做平板支撑可以有效的把大象腿给减下去。刚开始做的时候可以比较难，需要不停的给自己鼓励，促使自己坚持下去，这样子减肥瘦腿才有效。

　 (2)空中蹬自行车

　这也是特别有效的瘦腿方法，在睡觉之前，平躺着，然后用腿来凭空蹬自行车，这样子瘦腿的效果也特别好。在开始做这个动作的时候可能比较简单，但是慢慢得就会感觉腿开始酸了，一点点酸的时候可以在坚持做几个回合，实在忍受不了了，就需要停止了，不然肌肉会受伤。

　 (3)慢跑也是能够瘦腿的

　每天早晚坚持跑步，最好是慢跑，这样子容易坚持下来，一段时间之后，大象腿也会得到改善，在跑步结束之后，可以做瑜伽来放松一下腿部肌肉，这样子腿上的肌肉就不会特别明显，穿裙子会好看一些。