不同种类的食物和不同的烹饪方法给身体带来不同的影响。餐桌上的许多常客实际上是导致肥胖的罪魁祸首。这次我列出了减肥期间不能吃的六种食物,希望能帮助大家杜绝肥胖。
冰激凌
天气转暖,冰淇淋的诱惑开始增长。它不仅含有大量的热量,还含有大量的糖分,所以可以说,增重需要几分钟。
另外,冰淇淋吃进体内后会降低内脏的温度,有减缓基础代谢的嫌疑,更不适合减肥
油炸食品,如炸鸡和油条
油炸食品不仅吸收大量脂肪,而且在油炸过程中会产生有害物质。它不仅会增加体重,还会损害你的健康。
油条
首先,油条是油炸食品,不仅热量高,还含有致癌的多环芳烃。因此,为了保持你的身体和健康,你必须尽量少吃。
另外,油条的原料是白面,其中含有大量的碳水化合物。食用后会引起血糖水平急剧升高,脂肪堆积,不利于保持体型。
一根油条的热量约为450大卡,打近一个小时的篮球才能消耗掉。
方便面
方便面热量高,添加剂多,碳水化合物含量高。吃完之后。会引起血糖水平急剧升高和脂肪堆积,还会影响身体的循环和代谢速度。这是不利于减肥的食物。一包方便面的热量约为400大卡,消耗了一包方便面的热量,需要我们慢跑一个多小时。
栗子
六个栗子有200多卡路里,比一碗米饭还高。如果你不小心多吃了几口,会让你的身体消耗太多热量,这对保持身材非常不利。
从6个栗子中消耗200卡路里需要将近一个小时的有氧运动。
沙拉酱
减肥期间,很多人选择吃沙拉。沙拉酱作为调料也会增加食用频率。
虽然你每次吃的沙拉酱很少,但还是会让你发胖,因为沙拉酱的热量极高。这就是为什么蔬菜沙拉吃久了不会变瘦的原因。
在制作蔬菜沙拉时,我们应该选择使用最基本的调味料,避免消耗不必要的热量。
控制饮食是减肥的基础。如果非要吃,可以少量吃一段时间。
肥肉、肉油
这两种物质应该是极度诱惑人味蕾的食物。用猪油、羊油等动物油脂烹饪会更香,吃肥肉会特别爽口。但是这些食物中含有较多的脂肪物质,吃了之后无疑会给身体带来更多的能量。你吃得越多,肥胖的风险就越高。对于正在减肥的人,请严格限制摄入量。
精细米饭
白面或者米饭,或者你最喜欢的馒头,都是餐桌上最常见的主食,但是这些主食中含有的碳水化合物比较多,其他的B族维生素和矿物质元素等物质经过细磨后几乎都没有了。吃这样的主食一方面营养太简单,大量的碳水化合物很容易转化为脂肪物质,所以减肥的人主食一定是粗(杂)的。
苏打饼干
它的油脂很高,脂肪含量也比较高。买苏打饼干的朋友一定要看外盒上的标准。如果脂肪含量真的很高,建议减肥者不要购买。
咖啡
吃咖啡的时候,经常需要加入一些咖啡奶精,让味道更好。但是,咖啡奶精热量高,不太健康。因此,建议远离咖啡。如果一定要喝咖啡,建议加杏仁奶或脱脂牛奶。
辛辣刺激的食物,如麻辣烫和香锅
麻辣烫、麻辣香锅等食物因为高油、高盐、高糖,口味重,可以诱惑每个人的味蕾。正因为如此,再加上各种高脂肪成分,对于减肥的人来说无疑是一种负担,不建议食用。
西式快餐
西式快餐,比如汉堡、薯条、可乐,应该是女士们最喜欢的饭菜,但是这些食物的能量太高,吃了之后会让减肥变得更加困难,所以不建议选择。
油炸薯条
薯片也是高热量、高添加剂、高碳水化合物的食物。吃了之后,肯定会造成体内脂肪堆积。不利于身材的保持。此外,薯片还会增加内脏脂肪,对健康和基础循环代谢非常有害。
一袋薯片的热量约为560卡路里。打篮球花了我们两个小时。
减肥的时候 哪些东西宜吃 哪些东西不能吃?
第一类:高热量、密度的食物
经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
第二类:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
第三类:过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!
第四类:令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
第五类:热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常新增牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
第六类:酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
夏日瘦腰4个美食推荐
1、塑臂丰胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克。
做法:将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水,外锅放2碗水,待电锅跳起即可食用。
2、美胸山药奶
材料:优酪乳1瓶。山药粉适量。
做法:山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。
3、山药苹果汁
材料:山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250。
做法:苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。
4、海白菜汤
材料:海白菜50克、蘑菇50克、清水适量。
做法:海白菜洗净、切段,蘑菇洗净、撕小块;海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇;待食物熟透关火即可。饮汤吃菜,代替午餐或晚餐,每周3次。
减肥不能吃哪些东西?不要吃的蔬菜: 玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。 不能吃的水果: 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。 对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的。 从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望:您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
想减肥坚决不能吃哪些东西?要少吃哪些东西?少吃高脂肪,油炸的东西,不要吃宵夜,多走路,多站少坐,尤其刚吃完饭要站半小时,
采纳哦
哪些东西适合减肥的时候吃1、如果想要减肥,最重要的是少吃多运动,平时能动起来就不要躺着,多走。
2、饮食上面不要暴饮暴食,最重要的还是要清淡为主,什么油炸食品能用清淡的菜代替是最好的,多吃水果,像黄瓜、苹果本身就有减肥功效的。
3、零食尽量少吃甚至做到不吃,如果要吃的话选择坚果类、不含很多新增剂的零食
4、晚饭可以不吃,如果实在想吃尽量不吃主食,米饭、面粉类的,可以吃点水果
5、多喝水,每天大口喝水。
健康的减肥方式就是多运动,控制饮食摄入的健康,贵在点点滴滴的坚持。
减肥期间哪些东西不能吃减肥期间不宜吃以下几种食物:
1、巧克力面包
烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
2、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
3、果仁碎
许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。
4、七彩糖条
彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高。糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤匙彩色糖条,含60卡路里。
5、朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。
6、羊肉排
煎猪肉排代替羊肉排:100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
7、香肠
汉堡包代替烤香肠:每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉,营养更好。
8、花生
撒有盐粒的小糕点代替花生米:花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃,而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
1减肥时忌吃大量水果,水果的热量也是很高的(西瓜)
2冰激凌最好别吃,它的热量很高,吃了它你起码得多运动1小时
3饿了吃些黄瓜,西红柿
减肥不能靠节食,得运动和合理的饮食相配合,不运动靠节食容易反弹
减肥时还忌吃油腻食物,快餐店就别去了,肉也少吃千万别吃肥的,多吃蔬菜,多喝水。饿时可以转换一下自己的思路,听听音乐,看看书,总之做点事情。
预祝你减肥成功
戒掉零食,戒掉油炸,戒掉甜食,戒掉宵夜,戒掉暴饮暴食,戒掉不运动,下一个女神就是你!
强烈提倡生吃苦瓜!!!!
我想那可能将会是你吃过的最难吃的东西,又苦又涩,但是会非常的有效!!因为经过研究(是真的,不是我随便说说的)生吃苦瓜不但可以防止许多疾病而且很有助于减肥,而且最吸引人的是减肥期间可以随便你吃多少东西,都不会影响效果这是我有过亲身体验的,不是网上下载的长篇大论,我想对你会很有帮助。
我在杂志上看到过,我和我的朋友也试过,她只吃了1个星期,瘦了25斤是真的,但是先说明,那种苦味不是一般人能忍受的,你可以切成薄片来吃,但是你再也不用忌口了,什么炸的,甜的就可以吃了,用你最大的毅力坚持2个月,你就会发现你穿什么衣服都好看了,也不用在羡慕别人的身材了,而且不像药物会有副作用,菜市场里又到处有的买是真的,很值得一试!!!!!!如果成功的话,就一定要告诉我,我的QQ是370141739
不成功你尽管来骂我,但要每天坚持吃1~2根,最好两根,坚持2个月大家加油吧!!
脱发哪些东西能吃哪些东西不能吃?1合理饮食
男性脱发高危人士应该远离过于油腻、甜、辣的食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含铁、钙丰富的食物,增加对头发有滋补作用的食物,如牛奶、瘦肉、家禽和鱼。洋快餐中油炸食品偏多,不要常吃。
2适度洗发
洗发太勤或者太少都不好,比较合适的时间是每周两到三次,洗发水温以40度左右为宜;洗发时轻轻 头皮,既能清洁头皮,又能促进头皮血液回圈;洗发剂要选用无 性的。洗发后,最好让头发自然干,如果使用吹风机,要注意风的温度不能太高,风过热会破坏毛发组织,损伤头皮。经常梳头,既能去除头屑,增加头发的光泽,又能 头皮,促进血液回圈,增强发根部的血液供应和营养。
3避免暴晒
日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄,因此夏季要避免日光暴晒,在室外游泳、日光浴时要注意防护。
4放松心态
男性脱发年轻化与压力过大、睡眠不充分密不可分。压力大,长期紧张、焦虑、疲劳导致睡眠质量差,会加重脱发。放松心态,提高睡眠质量有助于改善脱发状况。存在男性脱发遗传因素家庭的父母应学会帮助子女缓解压力。
5减少染发烫发
经常染发、烫发,会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯。染发、烫发间隔时间至少要3-6个月。
6莫长久戴帽
长时间戴帽子、头盔容易闷坏头发,尤其是发际处受帽子或头盔压迫,易毛孔松弛,引起脱发,所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。
7远离菸草
吸菸已经被认为是引起脱发的危险因素之一。男性脱发高危家庭应该注意尽量让子女远离菸草。
8别长时间上网
过多上网打游戏也是造成男性脱发年轻化的因素之一。每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发。这与神经过度紧张有关。长时间上网打游戏,中枢神经系统始终处于紧张状态,会引起植物神经紊乱,面板血管收缩功能失调,头皮区域性血管收缩,供血减少,会造成毛囊营养不良而导致脱发。
我们生活中有很多食物,不同的食物有不同的营养价值,对于减肥的人群来说,有很多食物是不宜吃的,这些食物既没有营养,热量又高,吃了可能会增胖,估计很多人都想要知道哪些食物不能吃,下面,给大家具体介绍一下减肥不能吃的食物。
1、减肥不能吃的食物
1、可乐
可乐之好,更多的是它的社会价值有研究者认为,这种廉价的饮料扯平了美国社会各个阶层的差距,但是,从营养价值上看,可乐是只具备热量的碳酸饮料,几乎可以说一无是处
除了白开水和茶水,任何食物都有高低不同的热量在热量摄入过度、减少热量已经成了健康第一要务的现在,既然同样有热量,最好选择除了热量之外还含有其他营养的食物,比如含有蛋白质、微量元素、维生素等营养,毕竟这些是生命的必需品,为此付出点代价还值,但可乐中却没有任何一种
2、奶茶
其次是奶茶,除了和可乐一样,主要含有热量之外,之所以有奶香,主要是因为奶茶含有反式脂肪,就是和咖啡伴侣一样的植物奶末虽然这不是有毒食物,但如果多用,对血管的伤害远在动物脂肪之上奶茶说到底是一种既无奶又无茶的调味饮料,既无奶所含的蛋白质,又无茶的无热量优点,既不如奶,也不如茶
3、果冻
再有就是果冻果冻中的果,早就失去了水果的价值,水果中含有的维生素C早就在加工过程中损失殆尽果冻中还含有糖和明胶,糖是增肥的又一祸患,明胶则是一种很难保证出身的添加剂
可乐、奶茶和果冻,其实都是经济发达后,人们不知不觉加在生活中的零食,这本身就背离了食物的最根本意义:摄食就是为了饱腹、摄取营养,过嘴瘾常常隐藏着健康的隐患
4、薯条
薯条也是一种不利于健康的零食,之所以把它提出来,是因为我国宣布土豆将进入主食行列,这就意味着用土豆做原料的各种食物会增加为了避免这成为嗜食薯条者放纵的理由,下面几点我必须讲清楚
薯条之所以不好,有两个原因
首先,薯条是煎炸出来的,一煎炸,就出现了一种可以致癌的物质:丙烯酰胺除了致癌,动物实验结果还显示,长期低剂量接触丙烯酰胺的人会出现嗜睡、情绪和记忆改变、幻觉和震颤等症状,并伴随末梢神经病而油炸薯片、薯条中的丙烯酰胺含量可以高出谷类油炸食品四倍
其次,薯条含有的热量过剩现在很多厂家使用了非油炸的薯条制作方式,而且将其作为宣传要点但是,必须说明的是,非油炸不等于健康,不等于低热量,因为吃起来香酥的薯条、薯片,就算未经油炸,没有丙烯酰胺的问题,制作过程中油的添加也是不可缺少的,否则就没有人们期待的香酥口感就像我们自己在家做的各种饼,无论是北方的油酥火烧,还是南方的葱油饼,要想好吃,必须油多所以,就算没有了丙烯酰胺的问题,薯条、薯片的热量过剩仍旧是大问题
如果真的用土豆做零食,最好的办法就是简单地蒸熟,略加调味,作为主食的替代品这样做的土豆有很好的饱腹感,可以减少米饭、馒头的摄入量,又因为没有煎炸和油脂的添加,总量上能减少热量的摄入
2、如何消除水桶腰
1举臂侧弯腰
Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,背部打直,左手撑在左膝盖上,右手握住右脚脚踝,左侧肩膀微微提高,背部打直。
Step2举起双手托住头部后方,前臂与撑直与地板平行,手肘尽量向两侧延伸,身体打直并慢慢向上提拉。
Step3摆动肩膀向右下方倾斜,右手肘尽量靠近右膝盖,左肘指向天花板,背部打直,拉伸左侧身体。
Step4坐正身体,回到step2的姿势。
Step5慢慢伸直双臂,并举过头顶,双手手指反向互勾,挺起胸部,拉直腰身。
Step6摆动双臂向右下方倾斜,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。
2后倾伸展腰
Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚跟紧贴右大腿面,背部慢慢向后靠,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向两侧打开。
Step2撑直双臂,腹部向上挺起,并是臀部尽量远离地板。
Step3伸直右臂并向头部前方延伸,拉伸腰部。
看过上面所讲的也就是快速消除水桶腰的瘦身瑜伽操,我们大家是不是已经了解了,还有就是要想减除人们想要的好身材就需要好好的来努力,在闲暇的时候更是要做瑜伽体操来快速的进行减肥,这样才能够减除一个完美的好身材。
如今是一个潮流时尚的世界,爱美之心人皆有之。但是因为饮食及生活习惯,所以减肥也是一个女人终生奋斗的事业。现在有很多人都在选择节食减肥,这种减肥方法及其不科学,瘦下来后反弹的力度也很大。我们更多地是提倡合理规划饮食,搭配一个合理的减脂餐才是减肥的关键。那么大家知道吗?在搭配减脂餐时要注意合理的选主食,不然你也会失败或者效果不佳。
生活中很多小伙伴认为主食就是糖分,所以不吃主食,不吃米饭,馒头,这是不对的,适量碳水化合物,对我们减肥有着巨大作用。
那么我们在选择主食时更应该选择哪一种主食呢?
馒头和米饭主要是材料差别。一个是小麦、一个是水稻,这两种植物都具有一定的直观性,依据两种主食的加工过程,米饭比馒头更容易被人体吸收消化。其次就是馒头比米饭有营养。馒头中含有丰富的维生素b1和维生素一,而米饭当中是没有这些营养成分的。馒头中的蛋白质,比米饭中的蛋白质要多,含钙量也比大米中的含量要多。其次就是吃相同质量的馒头和米饭,馒头的能量高于米饭。
作为一个要减肥的妹子,我的建议是主食尽量选择低能量食物,就是米饭了,面食尽量杜绝,不要吃。而且我们平时也可以将大米换成能量更低,但是饱腹感更强的糙米。
减肥千万不能吃的十样东西
减肥千万不能吃的十样东西,我们生活里面总是充斥着各种的诱惑让我们能够长胖,我们往往不知道选择什么样的食物才能防止脂肪和热量的吸收。以下分享减肥千万不能吃的十样东西
减肥千万不能吃的十样东西1第一名:坚果
100g碧根果=588大卡=慢跑15小时
香香脆脆的坚果都是你们最好的休闲伴侣,饱腹感强,微味道不错,在不知不觉中也就吃多了,不过现在有一日坚果的包装能够控制你的摄入量,可以说这个包装的还是比较好的,但是还是要少吃,坚果的热量确实不是很低。
第二名:膨化食品
100g薯片=548大卡=慢跑82分钟
膨化食品是大家的心头爱,味道更是不用说的啦,那么热量会让你一天的热量爆表,高糖高油脂高热量,这样的搭配,在你看到之后,如果你是易胖体质建议你不要多吃,不然胖了都没处哭去。
第三名:方便面
100g方便面=473大卡=慢跑70分钟
韩剧标配的泡面,都是用油炸炸出来的,里面的面粉、油脂等等的含量绝对都是遥遥领先的,而且里面附带的调料包虽然会燃炸你的味蕾,但是实际上也会助长你的肥肉,如果你对泡面的热爱超过了一切,还是要为了身体健康着想,选择非油炸或者是荞麦面,这样会更健康。
第四名:奶茶
1杯奶茶=405大卡=慢跑1小时
想当年奶茶凭借着珍珠奶茶一种口味,在中国打遍天下无敌手,现在这么多种的奶茶都是任你选择,在觉得人生完美的同事,还是要开始动起你们的双腿,开始运动了,如果说想要喝奶茶,不然自己在家自制,红茶包+牛奶+蜂蜜(可以不要),不仅简单,而且还会更健康!
第五名:油炸食品
100g薯条=367大卡=慢跑55分钟
油炸食品也要包含方便面在里面,油炸食品可以说是无害而无一利,可能唯一能够让你动心的特点就是好吃了吧,除了致癌的风险,还会加速身体老化,这样的“东西”你们还会选择吃掉吗?
第六名:奶油蛋糕
100g奶油蛋糕=5349大卡=慢跑52分钟
这世界基本上是没有甜品不能治愈的事情,失恋也是,如果一块不够的话,就再来一块,只是最后吃多了就会发现,除了发胖,你的肠胃跟血管都会陆续的出现健康问题。
第七名:水果干
100g芒果干=345大卡=慢跑51分钟
水果干是谁在吹嘘纯天然无添加的,水果干在制作的过程之中除了白糖跟食盐,还会有很多的添加剂,所以说水果干的热量真的是一点都不低的。
第八名:乳酸菌饮料
435ml乳酸菌饮料=286大卡=慢跑40分钟
乳酸菌饮料就是骗骗小孩子用的,“0脂肪”也是不可能的每一瓶的含糖量就能够达到70g,不可谓不高啊!
第九名:火锅丸子
100g撒尿牛丸=253大卡=慢跑38分钟
减肥的人不能抗拒的除了甜品,应该就是火锅了,一遇到了火锅就跟石乐志一样!当年信誓旦旦说要减肥的勇士就此堕落,让人唏嘘不已。
第十名:酒类
一瓶啤酒=160大卡=慢跑24分钟
如果你想要减肥,千万不要碰酒类,热量高的让你承受不住,而且啤酒还能够让你增进食欲,越喝越能吃,相信总有一天你也会有啤酒肚的!
如果你想要让自己减重,这十种东西最好还是不碰为好,如果说你是想要有一些增肌的行为,那么坚果也还是可以的,不过转化成肌肉的过程很痛苦,少吃一点微妙!
减肥千万不能吃的十样东西2脂肪是减肥的'大忌
多吃碳水化合物
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含 有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解, 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等 于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼水煮肉香辣蟹实质上是油煮,吃进的油不可能不超量。
植物油含脂肪多 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用 产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水 化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了 ,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
过量蛋白质
蛋白质吃多了容易胖 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂 肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物都含高脂肪 含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋 白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成 “氮质血症”,对身体有害。
零食+甜品
零食+甜品 有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量 吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯 片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗 不了,就会以脂肪的形式储存起来。
喝酒太多
喝酒太多 酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然 只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以 脂肪的形式储存起来。
减肥千万不能吃的十样东西3吃哪些食物会瘦
一、水
每天喝500ml,身体的代谢速度就能提高30%。假如代谢速度缓慢时,会导致器官运作缓慢,从而肥胖。
二、绿茶
绿茶不仅抗癌、抗氧化,还有提高新陈代谢的作用。
三、木瓜
木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
四、奇异果
维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,增强脂肪的分解速度。
五、香蕉
虽然卡路里高,但是脂肪含量低,是瘦身理想食物。最主要香蕉有调节肠胃功能。
六、苹果
一个苹果的热量为50卡路里,但是消耗和吸收它却需要75卡路里。而且苹果含有丰富的维生素。
七、奶制品
每日饮用牛奶、酸奶,其体内的脂肪可以减少70%以上,可以促进人体所需的蛋白质,补充钙铁。
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