如何正确按摩手指养生

如何正确按摩手指养生

　据中医经络学说，人的手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

　针对身体的不适，可以按摩手指减轻病痛。如何正确按摩手指养生？

　 一、手指按摩养生方法

　1、先按摩左手，右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。

　2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。

　3、换右手按摩，方法相同。

　4、按摩的力道：对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

　5、按摩的顺序：按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

　 二、五指按摩防病治病

　1、按摩拇指：可缓解心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛。

　2、按摩食指：可缓解便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎。

　3、按摩中指：可缓解肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕。

　4、按摩无名指：可缓解感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒。

　5、按摩小指：可缓解肩痛，腰痛，月经不调，视疲劳，肥胖，失眠。

　 三、不同手指痛提示脏腑健康

　1、拇指疼痛：拇指中的少商经穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，会疼得跳起来。

　2、食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。

　3、中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。

　4、无名指疼痛：可能是喉痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发热时揉此部位即可。

　5、小指疼痛：是心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些，少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。

　在揉捏中，假如发觉疼痛的部位，即便是稍微疼痛，也和那个手指的穴位有关联，表示所属的某部位不正常了，此时，需要把那疼痛的手指仔细的揉搓，以促使疾患尽速好转。不仅是两手如此，也要以相应要领天天揉捏一番双脚。要养成揉揉手、捏捏脚的习惯，久而久之，必可促进血液循环使内脏尤其是心脏更为健康。

　 四、灵活健指操

　既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。

　1、甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

　2、抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

　3、弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

　4、压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

　5、推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

　6、揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

　7、拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

　8、换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

　9、放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

　如何正确按摩手指养生？手指按摩方法学起来，小病小痛不用愁。

摘要：玩手机已经是现代人的生活常态，很多人每天几乎没有一刻是离开手机的。长时间玩手机导致手指劳损，手指疼痛是身体发出的警告。此时大家应该放下手机，好好按摩手指还有手的其他部位，放松一下，或者做一套手指操，可以有效缓解手指疲劳。说到现在比较流行的娱乐和学习工具，非手机莫属了。

出门等车的时候看手机，坐车的时候看手机，回到宿舍躺床上的时候手拿着的还是手机！而随着手机的不断更新换代，屏幕越来越大，不少人习惯用单手握持的舒适性却在降低，不得不经常用大拇指滑动屏幕。

偶尔玩下手机很正常，但如果长时间玩耍后发现手酸痛、无力甚至麻木，大拇指活动时肌腱会痛，那么你就要当心了：你可能患上了腱鞘炎！

如何缓解手指疼痛

1、掰手指

活动一下手指的关节，活动手指关节的方法也是非常简单，而且很多人在小时候特别喜欢做，那就是掰手指，有部分在需要打篮球，或者是做其他剧烈运动的时候，也有些人会在运动之前习惯性的掰一下手指，就是为了舒展一下自己的手指关节，让自己手指关节的疼痛感减轻。

2、按摩疼痛部位

除了这种方法之外，对于一些比较害怕疼痛的女性来说，也可以选择通过用自己另外一只手指来按摩自己疼痛手指部位的方法来缓解疼痛。想要让自己的手指疼痛感减轻，有一个非常重要的事情，就是要活动自己的关节，所以可以不停的上下拉动感觉疼痛的手指，5到10分钟之后会感到手逐渐恢复正常。这种方法相比于上面的方法来说要复杂一些，但是更加适合一些怕痛的女性。

3、冷敷或热敷疼痛部位。

患肌腱炎超过一周的人士，可以使用热敷，热敷时使用热毛巾或热敷垫。热气能有效的帮助肌肉放松伸展。特别要注意，敲黑板！划重点啦！如果疼痛未满一周，最好采用冷敷，否则热气会使肌肉肿胀，让疼痛加剧。

手指操

1、伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。

2、按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。

提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。

3、按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。

提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。

4、活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。

5、揉捏虎口及两手指根部连接处，注意要轻柔，以免捏伤肌腱。

6、最后，用手腕部按压手掌。

01 按摩头部百会穴、风池穴

和头晕乏力、精神不振说“拜拜”

百会穴

取穴位置：两个耳朵向头顶连线的中点。

按揉方法：

①指腹按揉30秒，顺时针或逆时针各50~100下。

②掌心拍打1分钟，注意力度不要太大、时间不要过长。

风池穴

取穴位置：枕骨、胸锁乳突肌和斜方肌的中间凹陷处。

按揉方法：用食指和中指一起进行双侧风池穴的按揉，可以顺时针100下，再逆时针100下。

02 按摩手部合谷穴、阳池穴

摆脱疲劳，远离疼痛

合谷穴

取穴位置：用右手拇指内侧横纹对应左手虎口处，然后下压就可以找到。或者食指拇指并拢后，虎口出现隆起肌肉旁边的凹陷处就是合谷穴。

阳池穴

取穴位置：可以将手背向上翘起，在腕背横纹上，前对中指和无名指指缝处，有一个压痛点就是阳池穴。

03 按摩腰部肾俞穴、腰阳关穴

让您腰好、身体好

肾俞穴

取穴位置：位于后腰与肚脐正对的穴位为命门，命门穴旁开15寸就是肾俞穴。

按揉方法：双手握拳，用第二掌指关节点住这个穴位，缓缓按揉3分钟。

腰阳关

取穴位置：腰阳关穴于人体腰部，后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中，约与髂脊相平。

04 按摩腹部神阙穴、中脘穴

告别食欲不振

神阙穴

取穴位置：神阙穴位于脐中部，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，每次时间为5~10分钟，每日2~3次。

中脘穴

取穴位置：位于上腹部，前正中线上，位于脐中上4寸，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，也可予以点按刺激，每次时间为5~10分钟，每日2~3次。

05 按摩腿部足三里穴、三阴交穴

忘掉烦恼、天天好梦

足三里

取穴位置：此穴位于外膝眼下3寸、两筋中间。

按揉方法：用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟即可。

三阴交

取穴位置：此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处。

按揉方法：用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟即可。

06 按摩脚部涌泉穴、太冲穴

精神饱满、天天开心

涌泉穴

取穴位置：涌泉穴位于脚掌前部1/3处、脚缘两侧连线处。

按揉方法：睡前可以用手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为宜。

太冲穴

取穴位置：太冲穴位于足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处。

按揉方法：按揉2分钟。

手麻没有力气，连吃饭的碗都拿不住 ，开车都没法握稳方向盘，严重时甚至会痛到半夜醒来，这些都有可能是压迫神经而失去知觉。

日本针灸师吉川信认为，动作压迫到肩臂神经或是运动后肌肉疲劳，都可能是造成手麻的原因，若能藉由按摩刺激穴道及经络循环，舒缓肩部到手臂一带僵硬的情形，就能有所改善。

缓和症状按摩法 缓和症状曲池

手肘弯曲时的隆起处，就是「曲池」穴。按摩此穴可以放松手肘一带的肌肉，还有降血压、清热排毒等功效。

缓和症状风池

后头骨下缘的中点向两侧延伸2个指头宽，就是可缓解全身疼痛的「风池」穴。

缓和症状肩井

将后颈最突出的骨头与肩头连线，其中点就是「肩井」穴。

神经压迫导致手麻 骨科专家游敬伦解释，如果感到麻痹的是拇指、食指、中指及部分无名指，有可能是俗称「滑鼠手」的正中神经受压迫现象，若是无名指及小指没感觉，或许是尺神经遭到压迫的「手机肘」。无论是哪一种，都在提醒你手腕活动超过负荷了！ 改善滑鼠手

田贵华中医师曾建议，每天做这套手腕操1～2次，一周后就有效果。

1 转动手腕，顺／逆时针各25圈；之后用力张开手指维持20秒，进行2～3次。

2 再来用力握拳，再快速依序伸开小指到食指，左右手各10次。

3 接着从左手拇指开始，用右手拇指及食指逐一牵拉另一手的手指，反之亦然。最后双掌摩擦3分钟，促进血循、缓解酸痛。

4 准备2个网球，双手掌心向上，抓住网球。接下来翻转手腕，变成掌心向下，球依旧握在掌心。为增强手腕的力量，反覆进行20次。

改善手机肘

日本美容师小林麻利子也提供了一套舒展操，可以预防改善手肘疼痛。

1左手向前伸直，掌心朝前。以右手下压食指到小指的四根手指，维持10秒。之后下压5根手指，维持10秒。最后按压掌心，再维持10秒。结束后换边再操作一遍。

2 掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，维持10秒。之后下压5根手指共10秒钟。最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手操作一遍。

手指按摩养生方法

1、先按摩左手，右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。

2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。

3、换右手按摩，方法相同。

4、按摩的力道：对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

5、按摩的顺序：按摩时男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

五指按摩防病治病

按摩拇指：可缓解心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛。

按摩食指：可缓解便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎。

按摩中指：可缓解肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕。

按摩无名指：可缓解感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒。

按摩小指：可缓解肩痛，腰痛，月经不调，视疲劳，肥胖，失眠。

不同手指痛提示脏腑健康

拇指疼痛：拇指中的少商经穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，会疼得跳起来。

食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个手指深感疼痛者，大肠可能有问题。

中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。

无名指疼痛：可能是喉痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发热时揉此部位即可。

小指疼痛：是心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些，少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。

寻医问药网温馨提示：经常按揉手指可以很好的保护心脏，在揉捏的过程中，如果出现疼痛的症状，就要对应穴位和经络找出疼痛的根本原因。当然也有可能是手指出现了病灶，此时，需要把那疼痛的手指仔细的揉搓，以促使疾患尽速好转。我们不仅要经常按摩我们的双手，睡觉之前也可以泡泡脚，按摩一下我们的双脚，久而久之，可以使我们的心脏更加健康。

方法一：伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。

方法二：按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。

方法三：按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。

方法四：活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。

方法五：揉捏虎口及两手指根部连接处，注意要轻柔，以免捏伤肌腱。

方法六：用手腕部按压手掌。

方法二的详细步骤：

1、以转圈的方式，轻揉按压手指的指节。

2、到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。

3、接着用同样的方法按摩其他手指。