低热量食物有哪些

低热量的食物一般有这些:

豆奶30大卡/100克，豆浆13大卡/100克，豆腐脑10大卡/100克，苹果100克/50卡路里，香蕉100克/125卡路里，凤梨100克/32卡路里，奇异果100克/50卡路里，柠檬100克/24卡路里，番茄100克/35卡路里，马铃薯热量：76 大卡(每100克)。

红薯99 大卡(每100克)，鲜奶 250ml 155 Kcal，脱脂奶 250ml 88 Kcal，低脂鲜乳 250ML 120K，甜豆浆 1杯 120，纯味乳酪 1杯 160 Kcal，乳酸菌饮料 1杯 140，面 1碗 (135g) 280，凉面：一盘 热量300大卡，玉米一根 107 Kcal，小笼包（小的5个） 200 Kcal等等。

低热量食物的优点：

1降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，恢复其正常的标准体重。

2减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量

1、芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比较常见，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。

2、芦笋。卡路里：27。芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

3、西兰花。卡路里：31。西兰花低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。

4、绿豆芽。卡路里：18。绿豆芽热量较低，水分和膳食纤维较高。绿豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外，还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。

5、西红柿。卡路里：19。西红柿果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。

—西红柿

—绿豆芽

—芝麻菜

—西兰花

—油麦菜

常吃这些早餐热量低，而且有营养，更有利于保持身材。

1、牛奶

每天早餐喝一杯牛奶是很好的选择,牛奶中含有很多的活性因子和益生菌,能够促进肠道的消化吸收,有利于减肥瘦身。而且,牛奶中含有丰富的维生素A及B2,能够促进皮肤的新陈代谢,防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙、有光泽。

2、鸡蛋

鸡蛋的营养价值高,且热量低,一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还含有磷、锌、铁、蛋白质及多种维生素,这些营养都是人体必不可少的。通常,早餐吃鸡蛋的人,在一整天的时间里很少会感到饥饿。所以,每天早餐吃一个鸡蛋,既保证了营养,又有利于保持身材,一举两得。

3、燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白、低碳水化合物的特点,而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,减轻饥饿感,利于减轻体重。

4、全麦面包

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感,有助于保持身材。

5、土豆

土豆是一种很健康的食物,含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。土豆虽然是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右,而且它是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,所以还具有瘦腿的功效。

一日之计在于晨，可见，早餐是非常重要的。减肥的人往往会选择不吃早餐，这样使得胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。

参考资料：

手机人民网-早餐常吃哪些食物更有利于保持身材？

　　1、黄瓜：黄瓜含有大量的水及丰富的矿物质等。黄瓜还可以促进脂肪的分解，同时还利于排除体内的有害物质。

　2、胡萝卜：胡萝卜的热量很低，因其富含的胡萝卜素而极其被人喜爱。胡萝卜能够促进人体的新陈代谢和热量的消耗。

　3、木瓜：木瓜一直被女性奉为减肥和养颜的水果。木瓜确实拥有分解脂肪的作用。木瓜可以和牛奶搭配制作饮品。

　4、冻豆腐：豆腐是我们常见的豆制品。而冻豆腐与豆腐相比有一种特殊的酸性物质。它有利于脂肪的分解，从而达到减肥的效果。

　5、竹笋：竹笋富含纤维，能够促进肠道蠕动，进而排除体内堆积的有毒物质。竹笋还属于低热量的食材。