吃什么东西可以降低食欲

如果你是减肥的话，边喝水边吃饭，或者饭前吃个苹果。饭就不会吃那么多。

还有九大减肥去脂食物

想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！

1冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

4薏仁∶对水肿型肥胖有效。

5木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

7菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

说到减肥，每个人想到的第一招绝对是少吃或不吃，想透过减少摄取热量来达到减轻体重的效果，而最后往往却因为长时间忌口、饥饿过度而导致暴饮暴食，造成前功尽弃，体重回升得更快！这也是减肥会失败的最大原因。

影响食欲的因素有很多，除了大脑中枢，也受神经系统、激素（例如胃饥饿素）、环境因素（食物可得性、气温）、情绪压力、血糖浓度和其他疾病的影响。脑部的下视丘是调控饥饿感和饱足感的整合中心，若无法产生足够的饱食信号，脑部饥饿信号将长期强过饱食信号，造成长期过度摄食导致肥胖。当胃部空空，或是血糖浓度很低的时候，胃会分泌饥饿讯号—胃饥饿素（ghrelin），促使下视丘分泌饥饿讯号 饥饿中枢进而引起进食。

那要怎样才不会一直觉得肚子饿想吃东西呢？其实只要透过正确的饮食就能控制食欲，让脑袋产生足够的饱食信号并减少进食，帮助管住嘴巴轻松瘦身！以下就来为大家介绍有哪些食物具有饱足感还能抑制食欲：

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1 鸡蛋

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素（ghrelin）分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。而鸡蛋属于优质蛋白质来源，具有高生物价，更能被人体有效吸收利用。美国一项研究显示，早餐中有吃蛋的人，会比没吃蛋的人更有饱足感，而且在午餐前比较不容易感觉饿，同时会让午餐吃的比较少，达到减肥效果，因而被誉为天然的食欲抑制剂。

2　牛奶

牛奶富含色氨酸，是大脑合成血清素的原料，而血清素是一种神经传递物质，具有稳定神经的功能，使人感到安定、放松，因此有「快乐荷尔蒙」之称，同时亦能抑制食欲，减少进食。此外，牛奶也含有大量的钙质，若补充足够的钙质除了可以减少内脏脂肪囤积，还能预防代谢症候群的发生，是减肥的好帮手！需特别注意的是，尽量选择低脂或脱脂牛奶，以避免摄入过多的热量。

3　苹果

苹果中能抑制食欲的成分跟水溶性膳食纤维有关，也就是大家常听到的「果胶」。吃饭前先吃苹果，再喝水，能使果胶吸水膨胀，有助于延缓胃排空，产生饱足感。因苹果富含膳食纤维，吃下后不会造成血糖快速上升，反而有维持血糖稳定的功效，进而减少胰岛素的分泌，也就不会那么容易觉得饿了！

4　地瓜

地瓜本身含有丰富的抗性淀粉，对于抑制食欲非常有帮助。那什么是抗性淀粉呢？抗性淀粉指的是人体食用后，难被消化酵素分解，不易被人体吸收、利用的一种淀粉。其具有类似膳食纤维的功能，不仅能增加饱足感，食用后还能减缓血糖上升，胰岛素的分泌也会降低，有利于血糖控制，而且脂肪也不容易形成，因而有助于减重、瘦身。建议地瓜蒸熟后经过冷藏再食用会含有更多的抗性淀粉哦！

5　杏仁

美国研究显示，每日食用一小把杏仁能增加饱足感，对于抑制食欲很有帮助。杏仁含有丰富的维生素和矿物质，像是膳食纤维、镁、锌、钾、单元不饱和脂肪酸及维生素E等，尤其膳食纤维能延缓胃排空的速度，减少饥饿感，还有助于预防便秘，是减重时最适合食用的小点心，健康又瘦身！

地瓜中含有难被人体消化吸收的抗性淀粉，除了能增加饱足感，还能延缓饭后血糖上升。 优质蛋白质具有增加饱足感、抑制食欲的功能，对于减重有一定的帮助。

　　很多人瘦不下来可能是因为缺乏意志力，虽然在美食面前很少有人能抵挡住诱惑，但想要瘦如果没有任何牺牲，怎么可能瘦的下来呢其实我们生活中有很多食物都是有产生饱腹感的功能，有了饱腹感，自然吃的就少了。

　　1、奶酪

　乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

　2、红薯

　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

　3、黑胡椒

　黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

　4、芦笋

　这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

5、

　苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用。

　以上这些食物虽然能产生饱腹感，但有减肥经历的都知道，越减嘴越馋，因此，想减肥当然还是要有强大的抑制力来支撑。

比如吃一些高纤维的粮食、粗粮，杂粮象糙米、黑米、全麦的东西，燕麦、还有豆类，黄豆，大豆等等，不仅饱腹而且美容减肥有营养，多喝水，还有无糖的爆米花，蔬菜。

扩展资料：

健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。

每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。

更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

参考资料：

-健康减肥

杏仁：杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

苹果：苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

咖啡：每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

鸡蛋：研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

红薯：红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

水：餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

黑巧克力：吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。