8张“明星减肥照”曝光：30岁后身材好的女人，都做到了这一点

问个扎心的问题， 2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？

相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。

特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟， 瘦下来的人，怎么看都好看！

这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：

这些韩星，曾经都不瘦

不少网友看后直呼： 女人只要瘦下来，个个都能当明星。

要说 娱乐 圈里身材好的女星，我最佩服的还是 周韵 。

不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。

天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着 高级感 。

就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。

削肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美，美出了 中国女人独有的风韵 。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做 张展鹏 的人。

讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说，减肥应该像喝水一样简单

大家好，我叫张展鹏。

很多人找到我，是因为我是 蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花 等明星的健身教练。

小露肌肉的我～

虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“ 减肥大魔王 ”。

但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既 伤了身，也伤了心 ：

管嘴派 ：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；

狂炼派 ：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；

遭罪派 ：瘦身针、减肥药、火疗花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；

这样减肥，真不知道 减掉的是体重还是生命！

之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。

母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到 1 80斤 。

胖在妈身上，急在儿心里。

因为这样的体重，对于老人来说太危险了。 高血脂、高血压、心梗…… 随时都在危害着母亲的 健康 。

帮母亲减肥，成了我当时 最重要、最紧急 的事情。

生病长胖的母亲

可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法 不仅残忍 ，而且 根本没用 。

最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“ 不可能完成的任务 ”。

我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现—— 只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。

《美国运动委员会》权威文献

这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。

于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从 呼吸、走路、坐、站、躺 ，这几个生活中最经常做的动作入手。

经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅游 都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。

如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了 30 岁， 减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的 健康 。

女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。

因为，这都是大家爱自己的方式。

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！

我是张展鹏，是全中国 早先几批教练之一 。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“ 减肥大魔王 ”。

因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是 邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健 等一线大咖明星的健身教练，成为了 CCTV5《健身舞起来》 节目主教团队成员。

我的部分明星学员

熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些 费钱费力费时的减肥法 。

经常有人问我，到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字： 精准 。

举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？

就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说：“ 减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然 。 ”

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！

她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材，才是女人昂贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“ 减肥瓶颈期 ”。

因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就 难上加难 了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，上的菜都是 绿油油的。

还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：

看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。 “ 错误减肥，到底毁掉多少姑娘？ ”

“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能 瘦一次、美一次 吗？”

真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她 找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。

还给她一份“ 明星食谱 ”，让她吃对。

一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。

没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得 紧致 ，整个人都焕发着 活力 ，身体也轻快不少。

尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后，娇娇的 大腿围瘦到了43cm ，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。

最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！

露出“马甲线”的娇娇

前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁， 好身材，是给自己最宝贵的礼物！ ”

所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹…… 懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了 小一号的自己。

我的瘦身队伍

奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为， 变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来，你真的可 以！

说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟，理想的身材意味着 好的品味、体面的生活和世界的偏爱 。

哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说， 女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。

现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！

超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？

告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰

——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背

笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰

驾驭你衣橱里的那些衣服！

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帮你站着瘦、坐着瘦、走路瘦

一、颠覆传统瘦身认知： 瘦身是脑力活而不是体力活。

传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。

而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的 控制和使用 ，来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能： 反对“量大为王”的观念 15分钟随时瘦。

传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。

三、抛弃大量复杂体式： 站卧坐走日常动作就能瘦。

传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。

而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。

适宜人群

想 丢掉小肚子、大象腿、小粗腿、

拜拜肉、富贵包、屁股扁平、虎背熊腰……

想拥有完美体型，但 懒得去健身房 的女性

经常减肥，可 每次都反弹 的爱美党

久坐办公室， 没时间锻炼 的上班族

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你可能有钱买各种大牌衣服

但 30 岁后，身材才是你的实力

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韩星朴春被爆减肥天天吃素，别说我这个注重身材管理的模特了，你们这些小吃货们也肯定不干。吃得少不如吃得妙。如果我们把吃进去的热量稍微过滤一下，让营养变得均衡，多余的部分排出体外，那是不是就不用担心脂肪堆积了？这就是为啥我每次餐前都会喝2袋瘦瘦饮，它不仅能阻挡脂肪被人体吸收，还能分解脂肪，减肥的时候不用刻意少吃，也能健康瘦，因为我比较注重身材管理，所以很少会有减肥过后会松弛的现象，现在又因为喝了这个很养生的代餐，阻击碳水，排掉毒素，提升免疫力，稳定三高，还能预防肥胖带来的疾病，意外的是喝了一段时间后，会发现皮肤就像剥了皮的水蜜桃，又嫩又白，还很紧致！！！

　　脂肪腿的瘦腿方案：

　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚

　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

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　　方案三：腿部抽脂

　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。

　　多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个05厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需15小时左右。

　　手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

　　花费大约在3000-4000元左右。

　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案

　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案

　　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

　　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

　　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

　　方案一：10分钟速瘦法。

　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。

　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　　方案二：高抬腿法

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　　方案三：拍打按摩法

　　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

　　方案四：静脉曲张袜

　　长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存於下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。

　　肌肉型小腿的瘦腿方案

　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　　方案一：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

　　方案二：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　方案三：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

韩智慧是韩国女明星，她与丈夫结婚十年，终于生下了一个女儿。今年她已经37岁了，作为高龄产妇，能顺利生下孩子十分不容易。韩智慧在2001年出道，是一代观众的童年回忆。韩智慧曾经出演多部经典作品，韩智慧的丈夫是比他大六岁的检察官。关于韩智慧结婚10年首产女，孕肚待产照难遮好身材，她是如何保养自己的？我认为主要有以下几个方面。首先，韩智慧作为韩国女明星，身体状态一直非常不错，在孕期拍摄的写真中，韩智慧气色红润，精神很好，虽然肚子很大，但是四肢依旧非常纤细。其次，明星们即使是在怀孕期间，也是会做保养的，所以状态当然比普通人要好很多，韩智慧怀孕后只有肚子大了。最后，看到了韩智慧的孕期写真之后，网友们纷纷留言祝贺，而且还赞叹韩智慧的身材非常好。

一:韩智慧是韩国女明星，韩星的身材一直都不错。

韩智慧作为韩国女明星，身体状态一直非常不错，在孕期拍摄的写真中，韩智慧气色红润，精神很好，虽然肚子很大，但是四肢依旧非常纤细。

二：在怀孕期间也是会保养的，还有专人护理。

明星们即使是在怀孕期间，也是会做保养的，所以状态当然比普通人要好很多，韩智慧怀孕后只有肚子大了。

三：网友们都羡慕韩智慧在孕期的状态，不得不说明星和普通人就是不一样。

看到了韩智慧的孕期写真之后，网友们纷纷留言祝贺，而且还赞叹韩智慧的身材非常好。

关于韩智慧结婚10年首产女，孕肚待产照难遮好身材，她是如何保养自己的？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。