怎样喝水能排毒清宿便

最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。如果方便，晚上睡觉之前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。喝水小窍门想减肥的人：饭前20分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥药的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。

正确喝水，让你暴瘦10斤。

如何喝水能够提高代谢？

一、喝水习惯篇。

1主动喝水，许多人都是在感到口渴时才想起来要喝水，其实这种做法是不科学的，研究发现，当人体丢失2%体重的水分时，人才会感到口渴，此时人体已经处于轻度脱水状态，因此，不要等到口渴才喝水，而应该适时主动补充水分。

2、喝水的正确方式是小口小口喝，要平均的摄入水分才能更好的分解脂肪。不要嫌麻烦吨吨吨一次性喝很多，对内脏会有一定的负担。

3、在吃饭以前，喝200-300ml的水就会有饱腹感，吃东西的时候就能少吃一些，这样至少能够减少200多卡热量的摄入，相当于跑步半小时，长期下去以后，对减肥非常有利。

4、各种饮品不能加糖或者峰蜜，你们肯定会问我零度可乐可不可以喝是吧？这个呢，只能适量喝，一天不能超过一瓶哈，当然里面的食品添加剂很多，能不喝就不喝吧，我自己就是偶尔解解馋，一般五六天才喝一瓶。

5、避免喝冰凉的水，太冷的水会引起胃粘膜血管收缩，影响消化功能。

二、如何去正确喝水？

喝温水一一是排毒的。

喝热水一一不烫嘴是减肥的。

喝凉水一一是增肥的，凉水会使脂肪变硬。

第一杯水(6：30)早上起床不吃任何东西的时候喝，目的是清理肠胃。经过一晚的消耗，早上身体正处于缺水阶段，喝一杯温水有利于清理肠胃，促进身体正常的新陈代谢！

第二杯水(8：30)目的是提高活力。这个时间段是肠胃排毒的时间，喝一杯温水可以帮助排除体内毒素。

第三杯水(11：00)目的是增强饱腹。午餐前喝一杯水增加饱腹感，避免中午空腹进食太多。中午是心脏排毒的时间，喝一杯温水能够促进身体新陈代谢和排毒。

第四杯水(13：30)目的是促进消化。注意吃午餐的时候别吃太饱，不利于消化，反而会加重肠胃负担。饭后二十钟喝一杯温水能促进肠胃消化。

第五杯水(15：30)目的是提神。这个时间段是喝下午茶的时间，喝杯水振奋精神。这时候也是小肠排毒的时间，刚好补充第五杯水。

第六杯水(17：30)目的减轻疲劳饥饿。这个时候喝一杯温水，可以缓解身体疲劳和饥饿状态。

第七杯水(19：00)目的是促进血液循环和排毒。这个时候身体新陈代谢最旺盛。喝一杯温水不仅能够补充水分，还能促进血液循环和身体排毒。

第八杯水(21：00)目的是排毒素调节血液浓度。每天最后一杯水要在睡前两小时喝。可以调节血液浓度，防止血液粘稠，补充睡眠时因出汗而失去的水分，帮助身体排除一天产生的毒素。

总是忘记喝水的，可以参考喝水时间表，提醒自己养成喝水的好习惯。

我们知道造成肥胖的原因缺乏锻炼是一方面，体内毒素累积，无法排除是另一方面。因此，想要减肥瘦身我们首先要进行体内排毒，只有让身体内的毒素减少，我们才能更好的减肥成功。今天，就给大家几种可以排毒清体的方法，以及怎样喝水可以排毒。

1、九大方法帮你排毒清体

1运动

运动能促进汗液的排出，而汗液会把人体的毒素一并带出体外，所以平时应该多做一些运动促进汗液排出，对身体是非常有益的，另外还有强身健体、增强免疫力的功效。

2喝蜂蜜水

蜂蜜水不仅有润肠道、治咽喉的功效，还能促进消化，加快肠胃蠕动，促进排便，让身体内的毒素更快排出体外。

3吃海带

海带可以治疗胆固醇和脂肪的堆积的作用，更具有舒肝理气的功效，想要身体排毒功能好，那么肝脏就一定要健康，保护好肝脏，才能让毒素快速排出。

4按摩

日常生活中，我们可以在饭后或者休息的时间，给自己的腹部做一些按摩，这样可以促进血液循环的速度加快，让血液流通更顺畅，让自身的毒素快速排出体外。

5断食

如果身体毒素较多，可以每一个月进行1或2次的断食。断食期间只能喝水。尽量选择在休息日进行。早晨起床到夜晚入睡，都不要吃任何的食物，也不要涂抹任何的化妆品，断食的时候尽量一天都在家中。断食要根据自身状况进行，如果是在难以忍受则断食半天，不可勉强。

6多吃果蔬

每天最少也要吃五份的水果和蔬菜，尽量买一些有机的新鲜蔬果，吃到有农药的果蔬反而适得其反;果蔬中的纤维利于消化道健康，促进排毒，补充水分。

7减少糖类摄入

减少疼类的摄入，减少人体必需产生的胰岛素，让身体器官尽可能地休息。

8多喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂，促进人体受损细胞修复，促进新陈代谢。每天几杯绿茶促进排毒，补充水分。

9做桑拿

桑拿浴是排毒方法中最快、最好的方法之一。桑拿能促进排汗，加快毒素的排出，而且桑拿浴能放松身体，适合工作劳累的人群。

2、怎样喝水排毒

1清晨一杯水排毒养颜

白开水是世界上最健康的水，有人这么说，但是白开水还是万能的水，可以治疗疾病的，你知道吗研究发现，一杯白开水可以治疗九种常见疾病，如心脏病、色斑、感冒和胃疼等等，生活中体质不好的人或是有这些小毛病的人不妨经常喝杯白开水。

2睡前一杯救命水

如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

3要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

4喝粥“水养护”

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

下面介绍几种常见的排毒方式，希望适合你：

喝水排毒：多喝水能排毒是地球人都知道的秘诀。早晨起床时喝水，既可以补水又促进毒素的排出。

定期的果饮清肠：定期为身体进行“大扫除”能够排毒。最理想的对策就是每周安排一个清除毒素日：这天只能饮用新鲜压榨的果汁或蔬菜汁,另外还要至少补充饮用8杯纯净水。只有这样的体内“大扫除”，才能将毒素从身体里彻底清除掉。

运动排毒：排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，在运动中最具代表性的排毒方法就是高温瑜伽了。除了瑜伽之外，滑冰，马术，体操，和球类也都是不错的选择。但是不要突然剧烈运动，运动之后不要贸然淋浴，最好等汗水蒸发或擦干之后在清洗。

注意睡眠，早睡早起，让内分泌系统正常工作。早上5点至七点是肠蠕动的时候，这时候就不要在床上睡了，起来活动一下，加速蠕动，有利于将大小便排出体外，带走毒素。

适当的喝水才能健康又排毒哦！ 1、饮水要讲究水质，必须是过滤后清洁的优质水。虽然各种饮料也含有水分，但是其中却佐有多种化学物质，难免会伤害身体，使水的作用不再纯洁。例如咖啡虽提神，但刺激肾上腺；果汁味道浓郁，却会刺激胰脏等； 2、要讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯水(25升/天)，运动量大或住在炎热地带，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天； 3、要讲究最佳时刻，应该以白天晚上均均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。每天应该喝水的时刻是： （1）早晨起床后：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可静坐； （2）上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分； （3）下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需吧； （4）睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。 有些特别时刻特别需要水分的补充，让我们一一来看一下： 运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样比较不容易累，也不易腰酸背痛； 在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量； 怀孕时格外需要水，每天至少要多喝两公升的水，但要避免在用餐时间猛喝水； 瘦身时特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来，或许能事倍功半也不一定呢； 感冒发烧时水分流失大，多喝水可以及时补充水分，也能够带出有害病菌； 搭乘飞机时由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水； 每天匀着喝8杯水，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身材苗条，如果光等身体发出口渴的信号时才喝水就晚了。 当然，也有些人不适合多喝水，包括肾脏病人、心脏病人和肝硬化病人等，咨询一下你的医生，他们会给你很好的建议。

李宇铭（香港注册中医师） 喝水不当导致湿气重 饮食养生之中最容易忽略的是「喝水」，喝水看似健康，可是不少人却不太懂得喝水。不少人心目中的想法，觉得每天最少要喝八杯水，可是其实无论中医和西医，都没有这样的说法！想想看，每个人体型大小都不一样，生活运动的状态也不同，而且杯子的大小也不一样，说多少杯是难以执行的。据说一天八杯水的说法，是来自早年卖瓶装水的广告，希望你多喝一点水，所以提倡这个说法。 从药理学的基本观念看，喝水太多也会中毒！就算水这样平和的东西，喝太多也是会中毒身亡的，例如一次过喝二十公升水，恐怕大部分人都会死掉。喝水的观念，最要紧的是「适量」喝水，叫人「多喝水」或者「少喝水」都会出问题，这就是中医上「水能覆舟，亦能载舟」，喝水可以帮助身体健康，也可以导致生病。 （编辑推荐：水肿、大便黏马桶…9征兆看湿气体质！一表看懂湿气从何处来） 中医上脾胃的理论，胃是用作「腐熟水谷」，意思就是水也需要被「消化」才能吸收的，如果喝进去的水，没有被胃火「煮熟」而化成「水气」，经过这个「气化」过程，那就没有转化为身体内可用之水和津液，胃火虚弱之人喝水太多，就容易形成「水湿痰饮」，换句话说，许多人觉得自己身体「湿气重」，可跟喝水太多有关系！ 怎样喝水才算「太多」？这个问题要深究是不容易回答的，首先要懂得判断脾胃的正气状况，胃火是否充足，胃火虚弱之人喝水就不能多，胃火充足者喝水多一点也能够消化吸收或者排走，这都是相对而言的。要判断喝水是否太多，更直接的方法，就是看自己身体究竟什么时候才需要喝水？不需要喝就不用喝。参考以下的两项喝水技巧： 上医练习─喝水技巧 喝水有两条原则：第一，口渴才喝水，口不渴则不用喝水。 第二，喝水宜一口一口的喝，像品茗那样的浅尝。当感觉口不渴的时候，就不用再喝下去。 更佳做法，喝水过程也稍微咀嚼或者将水在口中漱口，那样更加解渴和容易消化。 就算没有口渴，还可以观察自己的大小便，如果出现小便深黄、便秘，那是热气的特征，宜适当补充水分。 有人会问，如果我整天都不口渴，那是否都不用喝水？这首先要看自己有没有从其他食物之中吸收水分？例如吃水果或喝汤，如果水分已经足够了，不需要另外喝清水。但是如果没有吃多水的食物，却整天都不口渴，那通常代表身体内寒气湿气重，属于病态，也代表这个人太少运动，少排汗小便，因此水湿就停留体内，这样当然应当多点做运动了！ （编辑推荐：喝水喝到中毒？这3种情形小心！） 有些人在口不渴的时候，也习惯喝水，例如早上起床就喝一杯水帮助通便，或者放茶水在面前无意识地喝，这都未必是好习惯，胃火强实的人还可以，胃火虚弱者则容易产生寒湿。李宇铭（香港注册中医师） 喝水不当导致湿气重 饮食养生之中最容易忽略的是「喝水」，喝水看似健康，可是不少人却不太懂得喝水。不少人心目中的想法，觉得每天最少要喝八杯水，可是其实无论中医和西医，都没有这样的说法！想想看，每个人体型大小都不一样，生活运动的状态也不同，而且杯子的大小也不一样，说多少杯是难以执行的。据说一天八杯水的说法，是来自早年卖瓶装水的广告，希望你多喝一点水，所以提倡这个说法。 从药理学的基本观念看，喝水太多也会中毒！就算水这样平和的东西，喝太多也是会中毒身亡的，例如一次过喝二十公升水，恐怕大部分人都会死掉。喝水的观念，最要紧的是「适量」喝水，叫人「多喝水」或者「少喝水」都会出问题，这就是中医上「水能覆舟，亦能载舟」，喝水可以帮助身体健康，也可以导致生病。 （编辑推荐：水肿、大便黏马桶…9征兆看湿气体质！一表看懂湿气从何处来） 中医上脾胃的理论，胃是用作「腐熟水谷」，意思就是水也需要被「消化」才能吸收的，如果喝进去的水，没有被胃火「煮熟」而化成「水气」，经过这个「气化」过程，那就没有转化为身体内可用之水和津液，胃火虚弱之人喝水太多，就容易形成「水湿痰饮」，换句话说，许多人觉得自己身体「湿气重」，可跟喝水太多有关系！ 怎样喝水才算「太多」？这个问题要深究是不容易回答的，首先要懂得判断脾胃的正气状况，胃火是否充足，胃火虚弱之人喝水就不能多，胃火充足者喝水多一点也能够消化吸收或者排走，这都是相对而言的。要判断喝水是否太多，更直接的方法，就是看自己身体究竟什么时候才需要喝水？不需要喝就不用喝。参考以下的两项喝水技巧： 上医练习─喝水技巧 喝水有两条原则：第一，口渴才喝水，口不渴则不用喝水。 第二，喝水宜一口一口的喝，像品茗那样的浅尝。当感觉口不渴的时候，就不用再喝下去。 更佳做法，喝水过程也稍微咀嚼或者将水在口中漱口，那样更加解渴和容易消化。 就算没有口渴，还可以观察自己的大小便，如果出现小便深黄、便秘，那是热气的特征，宜适当补充水分。 有人会问，如果我整天都不口渴，那是否都不用喝水？这首先要看自己有没有从其他食物之中吸收水分？例如吃水果或喝汤，如果水分已经足够了，不需要另外喝清水。但是如果没有吃多水的食物，却整天都不口渴，那通常代表身体内寒气湿气重，属于病态，也代表这个人太少运动，少排汗小便，因此水湿就停留体内，这样当然应当多点做运动了！ （编辑推荐：喝水喝到中毒？这3种情形小心！） 有些人在口不渴的时候，也习惯喝水，例如早上起床就喝一杯水帮助通便，或者放茶水在面前无意识地喝，这都未必是好习惯，胃火强实的人还可以，胃火虚弱者则容易产生寒湿。为什么喝水需要咀嚼漱口？这看上去好笨，直接喝下去不更快？因为自然界的水分不等于身体内的水，需要经过肠胃的消化吸收才能进入人体，因此喝水需要经过消化过程。而喝水本身不一定滋润人体，真正滋润的是经过消化，转化成人体的「津液」，这个津液首先包括从口腔分泌的唾液，简言之唾液才是滋润口咽之水！ 那么喝水的时候一边咀嚼漱口，除了对口腔卫生有帮助之外，更可以帮助唾液分泌，这样喝下去更解渴。而且唾液之中含有消化酶，亦可帮助肠胃消化。 有时候身体内有湿热，有湿气会让人不想喝水，可是有热气也会让人感觉有局部干燥或热气的感觉，这时候就会形成矛盾，喝水可以帮助排出热气，可是也会加重湿气，那怎么办？当然还是跟随以上喝水的两条原则，同时需要找到自己湿热的成因，从生活上改善问题，甚至找医师诊治。 除了上述两项喝水原则，还有一个常见的喝水问题，就是一边吃饭一边喝水喝汤，那样会冲淡消化液、胃酸，导致胃肠消化不好，那么水就会积聚在胃肠之内，形成了水湿痰饮问题，在从中医上看就是水太多把胃火浇灭了！胃肠变得虚寒、寒湿。 （编辑推荐：饭后胃痛要当心溃疡！舒缓胃闷、肠胃溃疡的全身穴位地图） 另一方面，胃肠本身也有智慧的，如果胃酸被冲淡了，可是因为人还是吃食物下去，依然需要被消化，因此胃会产生更多胃酸，就容易导致胃酸过多、胃酸倒流、火烧心、口中泛酸、口苦等毛病，从中医看就是胃虚弱了，出现内生虚火。因此，一边吃饭一边喝水喝汤，会导致许多肠胃毛病，甚至百病丛生！那么该怎么做？建议容易患胃肠病之人，做「饭水分离法」。 上医练习─饭水分离 饭水分离法是指吃饭跟喝水分开的方法，基本建议是吃饭跟喝水分开，亦即是「干湿分离」，最少前后分隔两个小时，即是喝了水之后隔开两小时才吃饭，吃饭之后也隔开两小时才喝水。 除了喝水之外，亦包括喝汤、各种饮料，也包括多水的水果，也应分开前后两小时。 开始实践的时候容易不舒服，感觉口干舌燥，这其实是好现象，代表肠胃之中的寒湿气逐步去除，胃火逐渐增加。如果不能做到分开两小时，起码也要一小时，或者尽量喝少一点，喝几小口，甚至有些人只漱口，然后将水吐出。 生活实践：通常在家容易实践饭水分离，出外用餐不容易做，许多餐厅附送饮料或汤水。建议可带备杯子，将饮料汤水打包外带，两小时后才喝，避免浪费。 过去我亦不太相信吃饭喝水要分开这个想法，觉得一边吃饭一边喝水喝汤很正常吧！这是中国人的「传统文化」吧？可是后来协助带领了一次「二十一天饭水分离体验」的课程活动，让参加者尝试实践二十一天饭水分离，课程结束时听参加者的经验分享，许多参加者的病情都因此复原，不单是一般肠胃病，无论是胃胀腹胀、便秘、腹泻、胃口不好、食欲过盛、口气等诸种问题，抑或整体身体状况，例如湿疹，失眠，疲倦，口疮，口乾，痛证等，只要跟寒湿或者虚火相关的问题，都有帮助甚至根治，于是就重新思考这种方法的好处。 其实过去长辈教育孩子，也会叫孩子不要一边吃饭一边喝汤，这才是真正传统智慧！以上医养生的观念来看，饭水分离也是一种锻炼！锻炼肠胃的消化能力，包括肠胃耐受能力。想想看，陆地上的动物大多不会一边喝水一边吃食物，例如牛吃草都是干著吃的，健康人身体如果湿气不重，身体的津液流通，唾液分泌充足，只吃干的食物也不会觉得口乾，可是如果体内有湿气滞留，导致津液不流通，就反而会容易口干了！即是体内有湿气才是导致口干的原因，只要湿气化开，才根本解决干燥的问题。 本文摘自《上医养生法》／李宇铭（香港注册中医师）／时报出版