如何能将手臂上的蝴蝶袖去除？

1、饮食上瘦臂

手臂胖的人要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

扩展资料：

蝴蝶袖形成的原因：

原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

人民网-手臂上赘肉多怎么办 教你快速甩掉蝴蝶袖

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

按摩摆脱蝴蝶袖动作：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。消除蝴蝶袖的运动双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。今天介绍了消除“蝴蝶袖”的基本且简单的方法。只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。

手臂上的蝴蝶袖又叫摆摆袖，其实对于女生来讲，这里是最难减的部位，也是最有碍美观的地方。我之前就了解过怎样减才是最有效的，在这里我也推荐给题主几个方法。

第一种方法就是买两个小哑铃，每个一千克左右，如果没有的话，可以用水瓶来代替。方法其实很简单，可以侧举，可以上举，这个方法只要你长时间坚持，一段时间就可以看到效果。没事在床上看电视剧的时候就可以做这个。

第二个要借助床边，我们女生很少有能做正常俯卧撑，所以我们可以借助床边来完成这个动作。双手拄在床边，然后按照仰卧起坐的姿势，每天两组，一组15个，坚持一个月，你就可以看到非常好的效果。

如果你平时在办公室，其实在家里也可以。借助一个凳子也可以很好的减手臂。你要背对着椅子，双手拄在椅子上，蹲下，这个时候你手臂是呈支撑状态，你会觉得这个动作很难实现，但是长久坚持，可以达到瘦手臂的效果。如果你没有凳子，其实床边也是可以的。但是以上三个方法都需要你长期坚持才行。

还有一个是不需要运动就可以达到的。这个是什么方法呢？就是干家务了。因为有很多家务活都需要，锻炼你的手臂，例如擦玻璃，擦地，洗衣服，一些动作都需要你去抬手臂或者是手臂用力才能完成。所以说要想瘦手臂的话在家里要勤奋哦。

按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。按摩小拇指根部保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。按摩三里穴放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。手臂外侧按摩手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

有一个很有效的方法，就是手臂后举，反手拿一个装满水的饮料瓶，上下举，饮料瓶要在脑后，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感觉到手臂外侧发酸为止，你可以明显感觉到那块肌肉在用力。还有就是，双手平举也可以。不需要用哑铃。

对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧！ 瘦手臂运动一 1将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2 左手握着哑铃，成90度角。 3慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。 瘦手臂运动二 1双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。 瘦手臂运动三 1双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。 2维持姿势，让臀部慢慢抬起来。 3维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。