产后如何瘦身

　产后瘦身三要点

　1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　产后瘦身的`原则

　母乳喂养有利于瘦身:新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈瘦产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

　产后运动宜简单:如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

　产后42天进行恢复训练:建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　特别提醒：那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

　产后瘦身误区

　1、生育后马上做运动

　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

　2、贫血还减肥

　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　3、在便秘的情况下瘦身

　产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，严重时还可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好转后再开始瘦身运动。

　产后瘦身法之饮食

　产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。

　1、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　2、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　3 少油、少调味料：

　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　4 三餐定时、定量：

　早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　5 选择血糖上升速度慢的食物：

　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

　4 均衡摄取各类营养素：

　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

　要改变自己原有的饮食习惯不是一蹴可几的，只有循序渐进改变、订定较小的目标，例如，先改变一两项不利于减肥的饮食习惯，进而习惯健康的饮食方式，到最后自然能够降低每天摄取的食物热量。

　四大饮食瘦身原则

　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

产后如何瘦肚子最快？

 

产后肚子肥肥大大，甚至还有些下垂，真是愁坏了宝妈？产后如何瘦肚子最快哪？古人经常说知己知彼百战不殆，所以想要了解产后如何瘦肚子最快，那么就要先了解，产后你的肚子为什么会胖起来的，

理由可不是像你想的那么简单

 

产后大肚子原因：

 

一、孕期由于丘脑下部功能紊乱、孕激 素等激 素上升，身体为了囤积能 量，而过度吸收食物中的脂肪，造成体重上升，

二：“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。甚至出现高教育比低教育女性人群肥胖减少百分之84，在众多国家中，身体含HICIBI高的法国产后肥胖几乎没有。

这也是为什么刚生下第三个宝宝的凯特王妃，产后仅仅7个小时就抱着小王子露面了。吃瓜群众都惊呆了！

 

 

 

 

 

产后怎样瘦肚子？产后如何瘦肚子快？

一、产后调节激 素

产后激 素影响发胖，除了因为孕期的孕激 素，还有生产过程中的催产素，为了宫缩生宝宝和分泌奶水而造成代谢变慢，从而使食物中的热量被过分囤积，

还有一种产激 素同样也会影响代谢，这三重发胖，如果不借助HICIBI孕产营养进行调解，那么产后6个月内这种激 素都不会褪去。

 

 

 

 

 

 

二、产后减 肥要健康 千万别束身

腹部是产后女性很容易导致身体变形的部位，为了显示腰身，很多妈妈选择塑 身，

妈妈们你们要知道从古到今，塑 身衣都只是靠 挤、压、捆、绑四大 法宝来勒紧腹部，呈现出凹凸的视觉效果，这样绑在身上会不利于血液循环，所以不建议产妇在产褥期使用紧身裤及瘦 身霜。

 

 

 

 

 

三、月子期间不能减 肥

女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能 量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减 肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

同时还要注意，在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，否则会给日后的减 肥加重负担。

 

 

 

 

 

 

四、产后哺乳期减 肥的饮食原则

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

简单来说，哺乳期想要减 肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精 准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的瘦 身，宝宝也有好的奶水。

 

 

 

 

 

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量和肉类又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证食物季节的淀粉阻断剂去抑制淀粉分 解。

HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦 身。

 

 

 

 

 

 

五、产后吃什么瘦肚子

 

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减 肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。减 肥的实质是减掉多余的脂肪。脂肪是一种能 量物质，只有在人体产生动能，消耗的能 量大于吃食物所摄入的 能量时，才会达到减 肥的效果，

而且多吃富含纤维素的食物，能够有 效治 疗便 秘，而便 秘则是长小肚子的元凶之一。

 

 

 

 

 

 

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促 进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

 

3、三餐推荐

早餐：清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；

中餐：两荤多素，一杯HICIBI，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；

晚餐：做一份杂粮粥，不仅有利于减 肥，还能帮妈妈们恢复气色。

规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物，少油烟喝酒。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

六、产后健身操 瘦 身还能增强体质

 

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦 腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

 

 

 

 

 

 

七、产后不要节食

 

一般来说，节食减 肥能不能让体重下降是因人而异的，产后有一些人的体重比较肥胖在没有摄取主食的情况下，就会让身体分 解脂肪来达到能 量供应，也就能够起到体重下降的效果。

但是产后妈妈，产后需要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能 量，本身身材就虚弱，再节食，哪后果可想而知，不是宝宝饿到哭，就是你被送到衣院。

再说产后妈妈你想减 肥，为什么要选择节食，难道好好吃饭，用HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘 油和游离脂肪酸，

简言之:打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。这样不是很有利于身体恢复，还不会影响宝宝奶水，何乐而不为！

 

 

 

 

 

还有一部分人对于节食，是没吃正餐，但是小零食确没见少吃，而这些小零食的能 量和热量更高，反而会让体重上升。

而且长期的节食会导致身体的蛋白质以碳碳水化合物严重缺失，久而久之就会导致身体的细胞造成影响，就会导致自己的大脑以及身体受到伤害。乐呵

产后如果想要快速地调理好自己的身体，对身体营养的及时补充是必不可少的，但是这也导致了另外一个比较受女性朋友重视的问题，那就是会很容易引起产后肥胖。爱美之心人皆有之，那么产后应该怎样才能快速地去除肚子还有腰上的赘肉呢

产后怎么样才能瘦肚子和腰上赘肉最快

1、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

2、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

3、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

引起子宫脱垂的原因

1、产后的女性子宫脱垂是因为生产时子宫基底的韧带过度的拉伸，而生产后不宜恢复为没有怀孕时的状态，因而造成了子宫脱垂，同时阴道口会松弛，子宫容易掉到阴道外，容易造成感染。

2、产后的妇女应该好好的休息，如果在这个时期干重体力活的话，容易使自己的腹压增高，使子宫向下面移位，长时间的腹压之后，子宫自然的就从阴道口开始脱垂了，有时剧烈的咳嗽也能使腹压增高而造成子宫脱垂。

3、子宫脱垂是现在很多人无法避免的情况，同时也有一些女性朋友并不是因为生产而造成的子宫脱垂，所以不管是谁，如果在生活中，遇到这种情况的话，都应该重视起来，这个时候就需要注意保护自己的子宫，具体怎么治疗，怎么保养，可以去咨询专业的医生。

产后减肥方法瘦肚子

　产后减肥方法瘦肚子，很多女性在生产后，肚子都会变小，但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么，产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

产后减肥方法瘦肚子1

　1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

　因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　3、缩腹走路虽然难，但效果非常赞，在平时走路时，尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、站立扭腰，不仅可以改善肚腩，还可以让身体更加柔美。

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

　以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们，已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情，最怕的就是三天打鱼，两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻，就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

产后减肥方法瘦肚子2

　 产后如何减肚子

　充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为，睡不好，身体内就会堆积毒素，一方面会影响母乳的质量，对宝宝的健康不利。

　另一方面，毒素堆积会使得脂肪代谢变慢，减肥效率降低。所以，女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠，让自己保持身心愉悦，对产后身材恢复有帮助。

　哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子，母乳喂养期间，孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳，所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后，要及时调整胃口，如果依旧大鱼大肉的话，多余能量都会堆积成为赘肉。

　所以，产后妈妈一定要注意日常饮食，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝牛奶，尽量不吃薯条等油炸食物。

　女性朋友在产后如何减肚子？腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过，要掌握好按摩力度，避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩，也可以上下揉动腹部。

　晚饭不要马上坐下，可以出去散散步，也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头，大步走，一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30～60分钟，让身体微微出汗。

　产后身体素质恢复了，想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高，距离地面20厘米左右，腹部肌肉收紧，停顿几秒后让身体缓缓下降，背部着地时再开始下一个循环。

　通过练习仰卧起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。产后如何减肚子？有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。

　 产后肚子大应该怎么减肥？

　 1、腹部呼吸的方法减肚子

　腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动，促进大便和有毒物质的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃烧，使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气，然后停几秒钟，然后从嘴里慢慢地呼气，腹部呼吸每分钟5-6次。

　 2、海盐按摩减肚子

　海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪，还能促进身体里面的毒素排出，而且还能促进脂肪代谢，使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐，在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次，然后逆时针按摩五十次，最后用双手重叠按摩五十次。

　 3、睡前吃钙片瘦肚子效果好

　因为吸收钙最快的时间在晚上，产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片，不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度，不能起到消耗卡路里的效果，同时也会使下腹变大。

　 4、吸脂减肚子

　如果分娩后妈妈们不喜欢运动，又讨厌肚子上的大肥肉，如果条件允许，可以采取吸脂术来塑造身形，这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行，可迅速恢复皮肤弹性，使腹部平坦，并在生产后迅速恢复其凹凸身材。

　 5、腹直肌减肥

　女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌，慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上，弯曲膝盖，把脚放在床上，吸气并提起你的腹部。呼气，把尾椎骨举到肚脐，臀部不会离开地面。当你达到最高点时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次，有规律的运动可以起到很好的减肥作用。

　除了以上介绍的减肚子的方法以外，也可以从饮食入手，多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如，冬瓜和胡萝卜，不但可以利尿和补充人体所需要的维生素，还可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在产后促进身材恢复。

产后减肥方法瘦肚子3

　 产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

　 瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

　产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!

　洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　 瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

　要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　 瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

　产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　 产后怎样瘦肚子赘肉最快

　 1、饮食的规律和节制

　产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

　 2、每天早晨喝杯温开水

　产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

女性朋友在怀孕的时候，肚子会被撑得好大，所以，当生完宝宝之后，肚子上的肉就像一个泄了气的皮球一般，所以就造成了产后女性的肚子上赘肉特别多。因此很多人都想知道：产后如何减掉肚子上的赘肉呢

产后如何减掉肚子赘肉偏方

产后减掉肚子赘肉的偏方：1、海盐按摩法。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!。2、晚上六点前吃晚餐。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。3、仰卧起坐收腹。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。4、多动臀部有助瘦小腹。经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

产后如何消除肚腩

产后消除肚腩的方法：1、多吃蜂蜜促排便。便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。2、清晨空腹喝两杯水。造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。3、少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。4、按摩腹部。想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

1：调整好心态。产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。

2：瘦腰不能束腰。有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。

3：不要使用减肥药或者针灸。减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。

4：拒绝洗桑拿。有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。

5：月子期间不可出招。新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。

6：产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。