梨形身材怎么减肥？怎么改善？

⊙ 梨形身材怎么减肥

1、训练

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）

平板支撑后抬腿

动作要领：

1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

支撑交叉后摆腿（左/右）

动作要领：

1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；

3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；

2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；

3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

仰卧臀桥

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

蚌式腿开合（左/右）

动作要领：

1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；

2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

如何解除疲劳

疲劳是一种过劳现象，自我感觉沉重，疲软，不想活动，即通常所说的“很累”。过劳不仅降低了工作与学习效率，而且危害身心健康，成为多种疾病的诱因。调查表明，大约有1/6的过劳者最终会患心血管系统疾病。仅在日本，每年就有1万多名职工因过劳而丧生。因此学会识别疲劳，防止过劳便成为自我保健的重要环节。

疲劳大致分三种类型；一是体力性疲劳，二是脑力性疲劳，三是心理性疲劳。而中年人正处与社会、家庭、工作、生活的多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着中年人的身心健康。据临床观察，许多心因性疾病的患者，绝大多数都有一段较长时期的心理疲劳过程，由于没能及时消除心理疲劳，最后导致心理疾患。

中年人的心理疲劳是指由于长期的精神负重，在工作，事业开创，人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁压力之中，使心理陷入“心理衰竭”的状态。

疲劳的自测

要防止疲劳，首先得学会识别疲劳，若在疲劳早期就对生活作息，工作计划与劳动强度予以调整，可中止疲劳进一步发展。

我们给出以下20条不同的情况，如果符合2－4条，说明是轻微疲劳；有5条以上则为重度疲劳，也许机体内潜伏着一些疾病，应进一步检查治疗。

(1)早晨不能按时醒来，醒来懒得起床，起床后浑身无力，四肢沉重，心情不好；

(2)走路抬不起脚；

(3)不想参与社交活动，尤其不愿去见生人；

(4)说话音细而短，自感有气无力，不愿与他人谈话；

(5)坐下后不愿起来,且时常托腮呆想发愣；

(6)说话、写文章时常出错,学习、工作不起劲,什么都懒的做,工作中错误多,效率低；

(7)记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉前几小时的事情；

(8)精神不佳,坚持用咖啡提神；

(9)食欲差,厌油腻,愿加刺激性的调料,没有食欲,挑食,口味变化快等；

(10)对吸烟、饮酒的嗜好有增无减；

(11)不明原因的体重下降；

(12)眼睛发沉，爱打呵欠，视力反应迟钝，全身感到不舒服，眩晕、头疼；

(13)下肢沉重，休息时总想把脚架于桌上；

(14)入睡困难，想这想那并易醒多梦；困乏，但躺在床上就是睡不着；

(15)全身不固定的疼痛；

(16)经常腹泻或便秘；

(17)恶心、腹胀而无明显原因；

(18)头晕眼花，烦躁易怒，易感情冲动，神经过敏，小不顺心的事便大动肝火；

(19)尿路不畅或尿频；

(20)打盹不止，四肢抽筋。疲劳表现突出的中年人,似乎总在忍受着一种精神痛苦的折磨,心中积压着诸如悲伤、委屈、苦闷、不平等抑郁之情,总感到自己生活很累,期盼能解脱一些。

总之,一旦身体出现原因不明的持续性的疲惫不堪,而且在无重体力劳动或者在增加休息时间也不易恢复的情况下,就要尽早去医院进行全面系统的身体检查,以便早期诊断疾病,早期治疗。

解除疲劳的几条措施

(1)生活规律化

(2)主动休息

(3)坚持运动

(4)笑口常开

(5)平衡营养

神奇26瘦身咖啡怎么样,有副作用吗

瘦身咖啡，这个我同事用过的，当初她也是听别人说瘦身咖啡怎么怎么好才决定自己买来喝的，不过说实话，她的确减了一点，但后来不喝之后，体重就又反弹回来了，而且比以前更加胖了，我也不晓得是怎么回事，估计是这个产品的反弹作用很强大吧。

怎样瘦身

我看了很多瘦身产品打的广告都是三天瘦，七天瘦之类的广告语，而且一个月可以瘦30多斤，我也觉得不大可能，关键是这些词条很吸引人，现在很多产品都打着这样的招牌，想要最快的减肥方法是不可能达到持久效果的，有的可能并没有快速的减肥的效果，所以提醒一些减肥患者，不要盲目追随。我一直在寻找一款好的减肥产品，后来我找到了“美国优瘦瑜奥歌”，看了官方网站的产品，都是热卖滴，我想别人都在用，肯定是有效果的，人家销量摆在那啊，官方网站上的销量信用又做不了假的，所以就不管了，买了一个疗程，现在感觉真的不同了，我坚持用了2个月，减了16斤，现在我是标准美女了

。

预防

1

适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2

少喝酒，多走路，少做车

3

有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4

蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子