我是一个21岁的女孩,我体重150斤,要怎么才可以减肥?

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

麻烦采纳，谢谢!

150斤想要减到120斤,一般可以通过运动的方法进行减肥。一般可以通过运动的方法进行减肥，每天早上可以选择晨跑的时候，能够有效地消耗体内的脂肪，达到一个瘦身的效果，一定要长时间的坚持，如果不坚持是没有效果的。

身材比较肥胖还会影响美观，还可以通过抽脂的方法来进行改善身体肥胖的问题，做抽脂手术的时候到当地正规的医院去进行操作时候，注意局部的护理，避免发生感染。

方法特点

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。

这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，所以减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材，尤其是对于胖的人来说更想让自己变的苗条穿上自己喜爱的衣服，那么150斤如何两个月瘦40斤？150斤一个月瘦多少正常？答案都在这了。

150斤如何两个月瘦40斤

大基数减肥是很容易掉秤的。而想要在两个月内瘦40斤，必须要进行积极的体育锻炼以及控制饮食，才可能达到，但是不建议在两个月内就瘦那么多，会对身体健康造成非常大的影响，减肥应当循序渐进，慢慢减肥。饮食上应当少吃一些肥甘厚腻的食物。运动也应当尽量避免对身体造成损伤。

150斤一个月瘦多少正常

所说大基数减肥很是容易，但是一帮情况下，每星期减掉的体重数，不建议高于我们当前体重的百分之一，所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的，给自己制定一个为期一年的减肥锻炼计划吧，不要嫌时间太长，减脂后如何保持体重也很重要。减脂主要靠调节饮食结构、锻炼和睡眠。

150斤瘦多少才能看出来

150斤瘦多少才能看出来并没有固定的数值，主要取决于自己胖的类型以及部位，因为有些人的脂肪囤积在腹部，形成大肚腩，所以减肥见效、肚子小了或没了，就会明显感觉瘦了。而有些人的脂肪在腹部并不算多，而主要分布在腿等部位或内脏中，那么就会不怎么明显。

制定一个至少半年的计划，健康饮食，每天的消耗量都要超过摄入量，每日的摄入量控制在1350KJ左右，少油，多做运动。游泳最好，没有条件的话就每天跳绳半小时或原地跑40分钟再或者户外徒步一个半小时。我是跳绳减下来的，半年，搭配饮食注意，每天跳绳半小时配合15分钟拉伸运动，从156斤减到118斤，我166高。坚持就会成功。减肥袭就是靠：睡觉，运动，饮食，意识来完成的

第一：每天必须要吃早饭，午饭，晚饭。

第二：尽量找到你平常能够导致你增肥的坏习惯。bai改掉。

第三：生活习惯必须要合理，有节奏，有规律。

第四：到网上查一下你经常吃的东西，都含有多少能量。包括：馒头。

第五：du早上绝对不能睡懒觉。

第六：每天找的一个时间段，这个时间段你必须有时间去跑步，至少跑45分钟。

第七：保证适合你自己的睡眠时间。

第八zhi：强化意识。保证你必须时刻在减肥dao。

第九：蛋糕，雪糕，零食，可乐……你懂得！

第十：每天注意你的身体！健康为主。

第十一：告诉你自己，你很瘦！

第十二：告诉别人，你很瘦！

第十三：问问你自己，为什么减肥。每天。

想减肥成功不反弹，一定要做到三点：少吃，多运动，规律作息。

少吃就是指摄入的能量一定要小于消耗的，像油炸食品，或者脂肪含量较高的肉类和甜食都要少吃，多以新鲜蔬菜水果为食物，每顿饭吃七成饱就可以了。

多运动则是指应该在减少食物摄入的情况下，每天坚持运动，无论是散步还是跳绳都可以，每天要运动四十分钟以上。

规律作息则是指每天要有良好的作息，少熬夜，三餐定时，帮助身体在良好的代谢水平，也是有助于减肥的。

坚持这三点，减肥效果一定不差！觉得回答有用，欢迎采纳！

150斤如何瘦下来的减肥方法

　150斤如何瘦下来的减肥方法，随着生活水平不断提高，很多人已经开始身体走样，长期的脂肪囤积的肥胖体型，导致身体素质越来越差。下面我分享150斤如何瘦下来的减肥方法。

150斤如何瘦下来的减肥方法1

　 健康的减肥方法

　体重150斤不代表你一定是肥胖的，这跟我们的身高有一定关系。有的人体重150斤属于一般肥胖，而有的人150斤属于超重或者标准范围。

　一般来说，身高比较高的人，标准体重范围也会比较高，而身高比较矮的人，标准体重也会比较低。

　体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m），这条公式适用于18-85岁的人群，不适合孕妇、高强度体力运动者。

　如果你得出的指数BMI＜185，说明体重过低；185≤BMI＜24为标准体重；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖，BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖。

　如果你属于标准或者超重人群，建议你加强运动锻炼，可以从抗阻力训练入手，比如进行哑铃、杠铃训练，每周保持3-5次锻炼，提高身体的基础代谢水平即可，减掉身上多余赘肉，帮你提高身材比例。

　饮食方面少吃零食，少聚餐，规律三餐，饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材，提升自身的体质跟免疫力，避免身材继续发胖。

　方法一是要少吃脂肪类食物。每克脂肪就有9千卡的热量，每克碳水化合物及蛋白质的热量低很多，所以减肥并不用少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果及谷物代替含脂肪的食物，但要按照个人身体来定。

　方法二是西药减肥，起效快而且效果好，但是非常容易反弹。西药减肥归属处方药，现在很多减肥药其实都添加了药物，超过安全剂量会吃出各种问题来。而且服用西药减肥一定要在医生指导下用药，不要盲目服用。

　方法三是走掉体重，这是一种不错的方法。减肥的朋友可以每个星期5天，一天1次，一次45分钟行走，坚持6个月可以减去10磅。走的`越多，体重降得越快。

　方法四是固定锻炼。想要减肥的话就要在每个星期进行5次的固定锻炼，跑步、跳舞或者骑自行车等都可以。如果以前从来没有固定锻炼，一开始可以少做一点，避免伤害身体。

　 几个方法帮你科学减重

　1、戒掉高热量的垃圾食品，比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力，炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物。

　学会多吃一些有助于刮脂的天然食物，比如各种芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜，适当减少主食的摄入，同时要补充优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物。

　2、让自己动起来，不要久坐不动，我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。你可以慢跑结合快走，或者进行广场舞锻炼，每天1小时可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪燃脂。

　从第二个月开始可以提升训练难度，尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练，可以进一步促进身体燃脂，避免减肥陷入瓶颈期。

　3、三餐要规律，不要跳过任何一餐，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少。吃饭速度不要太快，学习细嚼慢咽的吃饭习惯，可以控制胃容量，及时接收饱腹信号，避免过量进食的情况出现。

150斤如何瘦下来的减肥方法2

　150斤可以通过控制饮食、增加运动量，以及调整生活方式进行减肥，但无法保证快速，因减肥是一个漫长的过程，需长时间坚持才可达到目的。

　若就医后可进行抽脂手术者，可在短时间内减肥，但建议在正规医院就诊。此外，还要评估150斤是否属于肥胖范围，可以计算体重指数，如果BMI超过28kg/m^2，则属于肥胖，应控制体重。

　 1、控制饮食： 想要减肥在饮食上要加以控制，首先要避免高热量的食物、减少碳水的摄入，如油炸食品、披萨等，同时进食量也要适当减少，但不要过度节食。日常可以增加一些蛋白质的摄入，例如鸡蛋清、牛肉以及牛奶等，做到营养均衡；

　 2、增加运动量： 想要减肥不能缺少运动，可以根据自身的身体情况，制定运动计划，建议可以每周进行适量的无氧运动和有氧运动。在运动初期，运动量不要过大，可以慢慢的增加运动量，以免损伤肌肉、骨骼。运动可消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的；

　 3、调整生活方式： 建议日常要调整好心态，保持积极乐观的心情，并保持健康的作息时间，劳逸结合，这样有助于提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。

　 最有效的健康减肥方法

　 1 适当喝水

　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉15升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重45斤左右！

　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　 2 多样运动

　 为什么减肥会遇到平台期

　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

　 3 适量补铁

　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

　 4 不可缺少的奶制品

　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　 5 充足的睡眠

　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

　 6 坚持力量练习

　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

　因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　 7 用杂粮代替一部分的细粮

　我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

　每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

亲爱的，我们减肥是为了让自己变得更完美，是自己爱自己的表现，加油哦。

我试过最有效的减肥方式

1）早晨起来一杯温开水（最好是盐开水），不仅能暖胃。能所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康。不喝碳酸饮料。有利每天喝2000cc水 更佳，于排除肠道毒素、降低食欲，减少进食量，让体防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大内宿留的滞留物比较顺畅的排出。

2）尽量的坐久后起来动一下，扭扭腰，伸腿

3）每天吃完饭后站立半个小时，等待消化

4）每天傍晚或者晚上（晚上可以是吃完饭后）散步，散步半小时后就快速疾走，最后是收腹提臀的走,因为运动半小时后才开始消耗脂肪

5）坚持很重要，保持愉悦的心情更重要。你一定可以的。

本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！

一米七八一百五十斤胖不胖

不胖的啊。。。。只要你是真的178就还好。。。多加锻炼，转化为一身肌肉更man

我男体重一百五十斤一个月怎样才能减十斤

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对面板也好, 有益身体健康呢

男生一米八，一百五十斤算胖吗？

不胖。

男生的标准替换总可有下列公式计算

身高（厘米）-100=标准体重（公斤）

180-100=80公斤。所以你还略微显瘦呢

一百五十斤，怎么减啊

那要看你多高的个头了，是大骨架还是小骨架。要是大骨架，个头还高的话就困难啦。

一米八三一百五十斤偏瘦吗

成年标准体重计算公式

公式一

〔身高(cm)-100〕×09=标准体重(kg)

公式二

男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：

北方人理想体重=(身高cm-150)×06+50(kg)

南方人理想体重=(身高cm-150)×06+48(kg)

这一计算方法，比较适合南北地区中国人。

由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值。

一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。

实测体重超过标准体重，但超出部分＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重 20%以上，并有脂肪百分率（F%）超过30%者则可诊断为肥胖病。

体重超过标准体重的30 %一50%，F%超过35%一45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。

BMI体重指数计演算法

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2

例如：70kg÷（175×175）=2286

BMI数值

体重指数， 男性， 女性

过轻：低于20；低于19

适中：20-25； 19-24

过重：25-30； 24-29

肥胖：30-35； 29-34

非常肥胖：高于35； 高于34

专家指出最理想的体重指数是22。

一百五十斤如何在三个月内减到一百二十斤

楼上说的对,控制饮食+锻炼,是减肥的最佳方案

减少高热量的摄入,高脂,糖类,这类食物尽量在早上或中午吃晚上清素食物

我十五 一百五十斤 求减肥

首先从三餐起，

早餐，以清淡为主，三四分饱即可，不宜吃面食，油炸食品或辣椒和甜食，含盐量过高的食物，几片面包搭配低脂肪牛奶，或者是早上吃麦片加水果。

中餐，忌食油腻含盐量过高，不吃油炸食品，可以吃些肉，最好是高蛋白肉类、搭配清汤，米饭少吃，多吃蔬菜，下午可以多吃水果多喝水让肚子有饱胀感以此减少进食的欲望。

晚餐，忌食高脂肪肉类，最好别吃肉，饭前一碗汤，主要以清淡为主，忌食辣椒含盐量过高的食物，不吃油腻的菜，饭后快走一个小时至大汗淋漓，睡前五个小时别吃东西。

鉴于你150斤的体重，除了这些还要做大量的运动。

建议你做大量剧烈运动，剧烈运动消耗的卡路里最多。

像长跑1000，早晚各一次，饭前快走一个小时晚上一次，睡前跳绳五分钟，没事抬抬脖子减去脖子及脸上的肉，躺在床上双脚并拢抬腿与身体成九十度角，每天做三十次，早晚各15次。不怕辛苦的话，两三个月就能见成效。跳绳对长身高很有帮助

我一百五十斤怎么减肥

如果身高在177米以上的话就属于标准体重了，那样就不需要减肥了啊，

减肥最好就是，少吃东西多运动。

减肥快招从一百五十斤减到90斤

减肥没有捷径。只有坚持。要不然你就算减了也会反弹的