怎么才能去掉游泳圈啊

20岁的女人怎样减掉游泳圈：胸部绕环。　　面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。用胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。　　产后的女人怎样减掉游泳圈：沙发紧缩运动。　　采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。　　另外，还可以坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。　　在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。　　更年期的女人怎样减掉游泳圈：核心区肌肉锻炼。　　这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏。　　膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。　　怎样减掉游泳圈，多运动，少吃肉是女人很好的减肚腩的方法，说到就要做到哦

不 健康 的腹部脂肪可能是由于几个原因造成的，这些原因可能是缺乏锻炼，不 健康 的饮食，过量食用精制碳水化合物和糖甚至遗传。

1、多吃蛋白质

作为一种奇妙的营养素，蛋白质对于减少腹部脂肪非常有益。这是因为蛋白质有助于促进新陈代谢，让人长时间保持饱腹感，这可以防止人吃过多的垃圾食品和暴饮暴食。因此，可以在饮食中加入 健康 的蛋白质来源，如鸡肉，奶酪，豆腐和坚果。

2、多摄入膳食纤维

膳食纤维也是一种有助于减掉腹部脂肪的营养素，它有助于促进饱腹感，也有助于消化。在饮食中最好加入大量的水果和蔬菜。

3、对垃圾食品说不

披萨，炸薯条和汉堡等垃圾食品和脂肪类食物含有高卡路里，导致体重增加。此外，它们没有营养价值，几小时后就可能会感到饥饿。因此，如果想减掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。

4、多喝水

饮用水和其他 健康 的液体在减少腹部脂肪方面起着重要作用。整天喝大量的水和其他液体，以促进新陈代谢。这些 健康 的液体包括水，柠檬水和蔬菜汁。

5、对精制糖说不

烘焙食品，糖果和其他甜点中含有的精制糖对 健康 有害，最好完全避免摄取。使用一些 健康 的替代品，如粗糖和甜叶菊提取物，这也要适度食用。

6、充足的睡眠和控制压力

睡眠不足也可能导致腹部脂肪过多，当人睡眠不足时，会倾向于食用垃圾食物。此外，尝试管理压力水平和经常减压，因为它可能导致腹部脂肪。

7、定期进行 体育 锻炼

定期进行身体活动是减少腹部脂肪的必要条件，每天都抽出时间来参与一些 体育 活动，无论跑步还是游泳，还有注意坚持，适量的运动不仅可以减肥，还有很多其他的 健康 益处。

胃部周围的这种额外的脂肪不仅让人看起来完全没有吸引力，但更重要的是，这是一种不 健康 的迹象，如果不减掉这些脂肪也可能导致一些疾病，尝试这些简单的技巧可以很快地摆脱腹部脂肪。

好方法有诶~我是这样做的： 1早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 2中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗，一星期瘦腰见效！！！！ 3晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 4减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。 5把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！ 6真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！ 嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！