怎么样快速减掉肚子上的肉？

1每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜，

应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食，只用代糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉，不吃皮。

17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时，不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:

　　1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交织;

　　2、2011淘宝减肥产品排行榜紧缩腹部,把肩胛骨提离地,感到似乎要把你的胸腔移向脚部一样;

　　3、两腿坚持在一个固定的仪态,想象腹部压向脊椎的感到;

　　4、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,由于搞不好很等闲伤到你的背。动作做法是:

　　1、跪在地上,捉住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;

　　2、呼气,捉遏制把能滑多远就滑多远。假如在中间你节制不住了,或者你感到背部不愉快,那就滑得太远了;

　　3、紧缩腹部,拉回来伸臂收腹动作

ReverseCrunch收腹提臀动作

　　这个动作看起来似乎锻炼的是下腹,但实在是锻炼了腹直肌,由于直肌有一定长度。这个动作的做法是:

　　1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交织抱在脑后;

　　2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交织;

　　3、紧缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

　　4、放下来,再重复。建议进行12-16次;

　　5、留心,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用撼动两腿。

完全垂直腿动作:

　　这个动作同时配合上半身和下半身的介入,正确的做法是:

　　1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;

　 2、两手用力小轻缭绕抱头,紧缩腹部,把肩胛骨向天花板标的目的上提;

　　3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;

　　4、放松脚跟和肩胛,然落后行第二次。建议进行12-16次。

踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即"六块腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:

　　1、仰面躺在地板上,两手交织抱在头后;

　　2、两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动头颈;

　　3、伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖接近;

　　4、恢复到原来仪态后马上换右腿,使右肘部向左膝盖接近;

　　5、摆布轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

坐球屈体动作:

　　健身球是加强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:

　　1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;

　　2、两臂交织放在胸前,或者两手交织抱头;

　　3、紧缩腹部,把上身推起分开球,并坚持球是静止不转动的;

　　4、放下上身背部,重新伸展腹肌。建议进行12-16次。

推腹动作

　　1、坐在推腹机上,两手捉遏制把;

　　2、紧缩腹部,向前撼动,记得用腹部的气力而不是其它;

　　3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;

　　4、留心,慢慢进行,用腹肌的气力,而不是用手臂推。

肘趾撑持动作:

　　1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂撑持;

　　2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾撑持;

3、包管背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;

4、收腹收臀,制止臀部拱起来;

　　5、坚持这个仪态20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。

：1、首先我们要控制总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500大卡左右，想把肚子减掉，就要把总热量控制在1200大卡以内，甚至在800大卡以内，非常容易把肚子减掉。2、其次，可以增加运动，不管是有氧运动，还是抗阻运动，都可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，尤其做核心肌群的抗阻运动，可以有效减少腹部的脂肪堆积，增加腹部肌肉的力量。改善腹围。3、同时我们要避免久坐，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，九点钟以后尽量不要吃零食，适当的做一些腹部的运动，比如说仰卧起坐，每天30个有助于减掉腹部的肥肉。肚子上出现赘肉，一般与肥胖有一定的关系，另外，长期久坐不动也是导致腹部出现赘肉的诱因之一。想要减掉肚子上的赘肉最好的办法就是进行运动，这也是目前比较有效且不会反弹的方法。那么，具体可以做哪些运动呢，比如，可以做有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳，也可以通过做仰卧起坐，跳绳，瑜伽，转呼啦圈，跳健美操等，这些运动都可以达到明显瘦腹的效果。最重要的还是少吃，别胖。另外，建议平时要尽量避免久坐，每隔一小时，可以站立或者行走，这样也可以缓解腹部的脂肪堆积。

如今人们生活质量提高，吃穿不愁，平时又缺乏运动。在安逸的环境下，很多女性都过于肥胖，越来越多女性有减肥的需求。肥胖可以是全身性的，也可能是局部的。腰腹部就是容易长胖的部位，同时减肥难度较大的部位，那么，女性怎样可以减肚子上的肉呢？

1尽可能不吃含糖量过高的食物。对于需要减肥的人群而言，含糖量较高的食物就是最大的禁忌，想要尽快瘦腰腹的朋友们，面包、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，都需要忌口。糖分在进入人体后会堆积成脂肪，过多食用只会越来越肥胖。

2多吃有助于消化的高纤维蔬菜。之所以肚子赘肉多，是因为毒素堆积在体内，没能及时排出体外。为了促进排便，想快速瘦肚子的女性一定要多吃高纤维蔬菜，比如菠菜、南瓜、卷心菜等。女性也需要适量食用水果，像香蕉、苹果都适合减肥人士。

3多做有助于燃烧腹部脂肪的运动。想要快速瘦腰身，局部运动是不可少的。女性需要多做仰卧起坐、卷腹等针对性强的运动，帮助腹部的脂肪快速燃烧。

减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会，腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。全身的脂肪互相联系，只有减少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪，关键是医学营养减重，减去全身的体重。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病，量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各种器械，同时快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制，控制热量，加强锻炼，消耗热量，只有形成能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少一公斤的脂肪。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标。

因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动，并保持良好的饮食习惯。

有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，就成功了！

减小腹的简单方法

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　4仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪

。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来 健康 的减少肚子上的肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，加上代谢和循环慢，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

1，饮食不规律。

不规律的饮食习惯，很少吃早餐，晚餐吃的多，导致消耗和代谢较慢，容易转化成脂肪堆积在腰腹部。

2，久坐少动。

平时因为上班的原因，经常久坐不动。导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积在腰腹周围。

3，喜吃高热量高脂肪食物。

这些食物热量和油脂高，食用以后很容易增加肥胖的几率。尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友。外面的饮食油脂和热量都比较高，经常食用很容易导致长胖。

4，经常熬夜。

有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜。有的熬夜是没办法因为工作需要，有的则是自己习惯性熬夜的，比如熬夜追剧，熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。既能维持身体 健康 又能起到 健康 减少辅助脂肪的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。

3，每天保持一份粗粮食物。

粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而促进排泄，具有清除肠道油脂和垃圾的作用。而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪，还能补充人体需用的的基础营养素。

4，足量蔬菜和水量水果摄入。

蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质。经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。

5，瘦肚子的运动辅助进行。

原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少肚子上的赘肉和维持身体 健康 。

减食，慢跑，附近如果有单杠，臂力等器材，在饮食后，先慢热运动后，再加大体力•锻炼，要根据自己年龄身体素质而定，器材热身后，再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好，运动中出汗后注意补充足够水

我来说说，视频回答

如果肚子上肉肉比较多的话，我建议先从早睡早起开始，在有规律的跑步。晚饭也要在7点之前完成。这样不出3个月肯定会有效果。还有就是油腻的不要吃，多吃水果我认为这是最 健康 的减肥方法。也不要直接晚上不吃饭虽然有效果，但是反弹也会很快。只有长时间的保持一个 健康 的饮食规律身体就会自然代谢的。加油。

肚子上的肉相对于其他地方来说，可能比较容易瘦一点点，因为你就算是节食减肥，第一步瘦的就是肚子，减肥肚子相对来说比较容易

过午不食，加适当的运动就好！

我用了三个月时间瘦了35斤，肚子瘦了一大圈，下面我就说一下我的方法。

首先，我没有用任何的产品，也没有禁食，但是控制饮食是肯定的。我是断绝了所有的碳水化合物多的食物，比如米面，芋头，土豆，地瓜，南瓜等这些，早餐是两个鸡蛋，一碗醋姜汤，一把生菜。午餐是正常炒菜加一块鸡胸肉，晚餐就是鱼或者蛤或者鸡胸肉加西红柿或者黄瓜或者草莓或者木瓜，晚上八点后不进食。

其次就是运动，我每天中午吃完饭慢走半小时，晚饭后慢走半小时，睡觉前做20分钟瑜伽，上网搜一下瘦腹的，跟着做就可以的。减肥非常上瘾，只要坚持两个周，就会有很大的收获！

祝各位小仙女都瘦到发光！

有氧运动，无氧运动结合。少吃，多动。管住嘴，迈开腿

坚持锻炼，爬山或者跑步效果明显，还有针对性的腹部锻炼，记住在 瘦肚子之前一定不要喝啤酒和宵夜。

仰卧起坐。每天做五十个