男生怎样快速减肥

摘要：由于现在的生活压力变大，很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖，影响穿衣打扮的同时，也危害了健康，因此男士减肥刻不容缓。那么，男生怎样快速减肥？下面小编就来介绍下男士减肥最有效的方法，只要坚持，你也可以轻松瘦下来。一、男生减肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功经验

1、饮食篇

每天早上一个苹果，一杯牛奶；中午只吃蔬菜，坚决不吃饭和肉类，一点都不能吃；下午再喝杯浓茶，普洱茶的减肥功效最为明显；晚上不吃，这是关键，再饿也不能吃。

2、运动篇

在晚上集中锻炼2小时，主要内容是跑步与仰卧起坐。建议以中等速度跑1个小时，10000M左右；之后再做仰卧起坐，每组30个，共四组。

3、生活篇

建议多喝水，以维持体内新陈代谢的正常速度；保持充分睡眠（8小时以上）以克服饮食以及运动缺失的能量。

男士一周瘦10斤的方法

1、全流质减肥方法

主要是指食用液体食物，如脱脂奶、水或煮鸡蛋的鸡汤，不加任何调料。如果你每天无限制地饮酒一周并做适当的有氧运动，一周内减掉10斤的效果非常明显。

2、酸奶减肥方法

坚持喝酸奶、水、蔬菜和水果一周，其他食物不能吃，所以坚持一周时间后，你可以减肥10斤。但是，你应该注意选择无糖酸奶，喝酸奶前最好吃适量的蔬菜，以免空腹喝酸奶对我们的肠胃造成很大伤害。

男士一周瘦20斤残忍法

轻断食减肥法：将水果榨汁，随后一天三杯，一般的配搭方式是番茄和丝瓜、释迦果和番茄也有便是红萝卜和丝瓜等，能够在打汁的情况下加上酸牛奶、益酸菌、燕麦片等杂粮，那样较为非常容易推动肠胃蠕动，假如你能坚持不懈一个星期得话肯定是能够变瘦的。

一周瘦二十斤，正常来说减掉的大部分是骨骼和肌肉中的水份，当人脱水超过体重的2%-3%左右，身体的钠不够用的时候，就会感到疲软无力，精神不济，影响工作生活，而且皮肤也会变松驰。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦20斤，首先要做到的就是喝水，每天早晨起来之后，第一件事情就是空腹喝一大杯白开水，可以是温开水，也可以是凉白开，主要根据自己的肠胃适应情况而定。因为空腹喝水可以促进肠道蠕动，血液循环对于帮助排除宿便是非常有帮助的。如果不喜欢喝白开水的朋友，也可以喝一杯柠檬茶，因为用这样的方式更能起到减肥排毒的作用。

2、饮食

想要月瘦20斤，一定要有计划的饮食，每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂无糖牛奶，这样可以增加自己的饱腹感，还能抑制脂肪的摄入量，在午餐的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以吃少量的瘦肉，瘦肉不会有太高的脂肪。鱼肉，牛羊肉的瘦肉，还有鸡肉，都是可以吃的。只是一定要控制摄入的量，不要吃得太多。

3、运动

在月瘦20斤的计划当中，一定不要忽略了运动的效果。在每天上下班的过程中，多走几步路，在乘坐电梯的时候少做两层，多爬两层楼梯，或者在吃过午饭之后在办公楼里多走几圈，这些方法都能帮助减肥，消耗过多的热量。虽然这种方法见效不是很快，但是每天坚持也可以在一个月内瘦下来20斤。

二、男士减肥最有效方法

饮食方面

饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

生活方面

男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

情绪方面

工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

运动方面

1、跳跃性锻炼

地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

2、有氧运动

在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

4、下身运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

5、全身运动

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

6、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。

7、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

8、蹲坐练习

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

9、瑜伽船式练习

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

三、男性减肥食谱

食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

减肥是很多女性之间的话题，其实生活中很多男性也都需要减肥，保持自己的身材，男人减肥要注意掌握适合自己的方法，身材肥胖不仅是对形象的影响，而且还会对健康造成不利的影响，引起一些严重的疾病，所以是减肥是很有必要的。

1、男士减肥有妙招

男士也是爱美的，不过男生在这方面比较含蓄，不方便大肆宣扬，因此，小编要在这里介绍既简单又方便的减肥方法，那就是男士一周的健康的减肥食谱。

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

Tips：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

Tips：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

Tips：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四：早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

Tips：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五：早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

周六：早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

Tips：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

周日：早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

Tips：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

以上就是男士一周的健康的减肥食谱的介绍了，其实除了食谱减肥之外，药物减肥也不错，另外采取运动减肥也是可以的哦。

2、男士其它减肥妙招

1、游泳实施方法，游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

2、手法按摩实施方法，每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

3、每天做一点有氧运动，最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。

4、补充胶原蛋白实施方法，多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

5、吃塑纤果减肥：它从多种天然植物中萃取的塑纤果，能有效分解体内多余的脂肪，达到快速不反弹的目的，也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒，就能彻底摆脱大肚腩！

6、腹部健美操：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3、男性减肥的运动

1、仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

男人减肥是一项艰巨的任务，虽然有了这些减肥的食物，但也需要男人可以持之以恒的坚持下去，为了家人和自己的健康，将亚健康赶走，还自己一个健康的身体。

男士减脂的方法如下：

　　1、疾走负重

　　大家在快走的时候可以身上被一件重物，这样可以帮助大家多燃烧10%的热量，大家将重物背在身上要比腿上绑上沙袋或者手上举哑铃的效果要好很多，这样有益于减肥者控制身体姿势。不过为了保证大家的安全，负重的重量不要超过体重的20%。如果大家不喜欢负重快走的话，可以手拿两根竹竿，虽然它们重量不是很重，但是也能帮助大家多燃烧20～25%的热量。

　　2、游泳

　　游泳也是非常适合男性的一种减肥方法，更是不错的全身性运动，能够很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太会游泳，这时候可以通过在游泳池中快走来代替，同样有减肥和提升心肺功能的效果。

　　3、户外跑步

　　大家在吃完饭之后半小时可以去户外跑步，这是生活中很多人都会选择的一种健身方式，每天坚持跑步半小时以上最终就能达到不错的减肥效果了，如果家里有跑步机的，也可以在跑步机上跑步。

男生变瘦的方法有哪些

　男生变瘦的方法有哪些，减肥，大概是每个男生小伙伴心中的伟大事业了，但是可能在实现的过程中会遇到一些挫折和挑战。接下来我给大家分享男生变瘦的方法有哪些。

男生变瘦的方法有哪些1

　 一、不要宅

　拥有一个比较好的身材，大概是非常重要的，特别是在这个看颜值和身材的时代，人们都注重健身，就更是如此了。所以在这个时候，男生想要更好的变瘦，你应该要注意一个小细节，那就是不要宅在家里。有的小伙伴可能因为生活比较无聊的原因而喜欢长期的待在宿舍或者是在床上，除了工作，或者学习，这样三点一线情况是不利于你能够变得更加苗条。

　所以，对于男生来说也应该要注意这一点。平时如果有空的话，尽量去报一个健身班或者是经常去健身房，如果平时认识到的一些朋友比较喜欢健身的话，你们还可以结伴而行，这样可能就更加容易互相监督。

　 二、不要熬夜

　男生想要更好的变瘦，平时也应该注意不要熬夜，熬夜带来的危害是非常大的，其中之一的一个因素就是容易让人体变胖。这是因为在熬夜的过程中，你身体的内部器官无法正常的运作，这样身体的一些垃圾和废物无法排出去而被强制吸收，这样的情况之下，可能你就会变得更加胖。

　拥有比较规律的作息以及遵守一定的人体自然规律在很大程度能够帮助你保持好的身材。

　 三、做有挑战的事情

　男生想要更好的变瘦，你也应该要尽力让自己做一些挑战的事情。有一句话说得好，心宽体胖。如果你觉得最近太过于安逸，而且生活的一帆风顺，不妨跳出舒适区，为自己做一些具有挑战性的事情，这样可能你在不知不觉中因为思考或者是其他原因就会变瘦。

　 四、远离垃圾食品

　男生想要更好的变瘦，你也应该要注意自己的饮食，有些时候虽然你得到了一定的锻炼，而且也能够坚持运动，但是如果在吃的方面不太注意的话，可能就会导致你的努力付诸东流。所以，在这个时候要注意一下，远离垃圾食品。垃圾食品与宅是连接在一起的，当你走出你的宿舍或者房间的时候，你就会发现你也可以远离垃圾食品。

　 五、制定标准

　男生想要更好的变瘦，你应该要制定一些自己能够达到的标准，对于生活上的一些运动规划或者是饮食规划，你也可以制定一个标准，以及你想要减肥到什么程度，这样才能够更好的让你有一个执行的动力。

男生变瘦的方法有哪些2

　 一、日常三餐要规律。

　很多男性朋友工作的时候都不会吃早餐，或者是放假的时候就喜欢睡到中午才起床。其实这样子的情况对于健康来说弊大于利。而这些男生多数都会出现肚子脂肪堆积过多的情况。如果想要瘦下自己的肚子，那么日常的三餐一定要规律。可以以清淡为主，少吃一些油炸以及煎炒的食物。多吃高膳食纤维的果蔬，优质蛋白质的食物为主，减少热量摄入还可以保证我们身体基础的新陈代谢，消耗我们的热量，让我们的身体能够正常的运作。

　 二、多喝水。

　想要减肥就必须要多喝水，每天保证要有八杯水的摄入量，在吃饭之前先喝一杯水。根据有关科学研究表明，我们每天只要补充足够的水分进行减肥的话，会比不喝水的人多瘦5公斤。

　 三、保证足够的睡眠。

　很多男性朋友都非常喜欢玩游戏，一玩起游戏来就会熬夜，可能还会通宵玩游戏。其实长期的熬夜，我们的睡眠作息就会出现紊乱，身体健康也会下降。经常熬夜的话，男性的内分泌会紊乱，而且还会增加食欲，越吃越多，所以如果想要减肚子的话，一定要保证自己的睡眠是足够的。

　 四、饭后散步。

　有些男性朋友不喜欢做家务，也不会去做家务，每次吃完饭之后就会躺在沙发上或者是坐在椅子上，这样子吃完饭之后我们的肠胃消化能力就会变慢。所以我们要习惯每次吃完饭之后多散步，不仅可以加快我们肠胃的运动，同时也对于食物的消化以及吸收有着很大的帮助。

　 五、提高平时的运动效率。

　如果长时间不运动的话，体内的脂肪就会越来越多。虽然说，现在市面上可以通过吸脂的方法来减少身体上的脂肪，可是吸脂只能够减少我们皮下的脂肪，对于内脏的脂肪还是要通过运动的方式来改善。一般专业的健身教练会建议大家每天都安排2次左右的运动，可以做一些力量的训练，也可以进行一些有氧的运动。

　 六、进行腹部的锻炼。

　想要瘦肚子不仅要管住我们的嘴吧，迈开我们的双腿同时还要进行一些对腹部的锻炼，可以让腹部收紧塑造肌肉。而关于专门的腹部锻炼也有很多种运动方式，我们可以在睡觉之前做20个仰卧起坐，也可以做平板支撑，这些运动都是可以对腹部进行锻炼的有效运动。

男生变瘦的方法有哪些3

　 1、节食减肥

　这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。

　 2、局部按摩

　可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。

　 3、喝水减肥

　有些人的肥胖，更多的是体内毒素没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗，排除宿便和毒素，还原你本来的身体曲线。

　 4、运动减肥

　运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪，是减肥健身的不二选择，因此，坚持运动，也是变瘦的法宝。

首先要做到饮食有节制，就是管住嘴，在吃饭上避免过多富含脂肪和碳水化合物食物的摄入，比如说像肥肉、动物的内脏、点心、糕点、含糖型的饮料等食物要节制。

其次就是要做一些增加脂肪动员的运动，尤其是一些有氧运动，比如说像慢跑、健步走、游泳等，这样的活动能够让我们的脂肪很好的得到动员和分解。

一句话管住嘴，迈开腿就是男生最好的减肥方法

男性应该怎么快速减肥呢

　男性应该怎么快速减肥呢？减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。减肥运动可以提高身体的抵抗力，积极做运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，以下分享男性应该怎么快速减肥呢？有什么好处。

男性应该怎么快速减肥呢1

　 制定运动方案

　不少男性在结婚生子之后就会疏于对身材的管理，慢慢的也就会出现发福肥胖的情况，并且对于原来的健身运动也会慢慢的失去兴趣。即使在减肥的众多方法里面，快速的减肥方法自然离不开运动，肥胖的男性朋友可以重拾自己以前的运动兴趣，或者可以请专业的运动视角为你制定减肥方案，长期坚持下去就能够让体内的脂肪转换成能量进行消耗，从而起到降低体重的作用。

　 合理安排饮食

　现在的好多男性朋友在很晚的时候，还在觥筹交错的饭桌上面力奋斗着，大块大块油腻的肉进入口中，大口大口的酒进入胃部，回去之后就呼呼大睡，以至于肥胖的情况演变得越来越严重。

　所以想要减肥瘦身的男性朋友，就应该要合理的安排自己的饮食，尤其是晚餐的时间，应该要做到饮食清淡且营养丰富，晚餐的时间应该在晚上8点之前，超过八点至第二天七点都不能够摄入其他的食物，口渴的时候可以适当的喝白开水。

　除了要格外的注意晚餐的安排以外，早餐和中餐的安排也非常重要，每一餐的安排都应该要注意到营养的全面且热量不能过高，在吃饭的时候应该要做到细嚼慢咽。

　 户外运动

　室内运动可能对于场所没有很大的局限性，但是对于减肥的效果却有一定的影响，如果有条件和时间的肥胖男性朋友，那么可以选择一些比较健康和科学的户外运动来瘦身。

　在闲暇的时间，可以约三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，这些运动都需要消耗大量的体力，但是在运动之后应该要注意控制饮食。要注意的是，任何一个运动都需要坚持不懈的进行才能发挥作用，同时在饮食上面的控制也尤为重要，瘦身往往是一个有很多方面共同努力才能达到的结果。

　不管是男性还是女性在日常生活中遇到肥胖的问题，应该要注意结合自己的情况来选择合适的减肥方法，在减肥的过程中应该要持之以恒，还需要适当的控制饮食，尤其是应该要尽量避免吃宵夜，晚上不应该吃得太油腻且晚餐的时间安排不应该超过八点钟。

男性应该怎么快速减肥呢2

　 男性减肥需要有毅力

　 不要安逸要多“费劲”

　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

　但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　 少吃高“油水”的食物

　如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。

　温馨提示：男人们，如果常常回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。

如果你男朋友需要减肥，那你一定要做他身边最坚定的支持者！你可以做这几件事：

1陪着他健康饮食

你帮他制定营养健康的食谱，比如鸡胸肉、蛋白、蔬菜、水果、燕麦等食物，热量比较低又能产生饱腹感。在他馋嘴的时候，鼓励他坚持住，或者监督他少量摄取高热量食品，可以以奖励的形式让他每周吃一次。

2陪着他运动

运动是最好的减肥方式，线条的塑造其实比单纯的减重更有意义。给他办一张减肥卡，和他一起去锻炼，尤其是有氧锻炼，这样更燃脂。如果你想省钱，那就晨跑或夜跑吧。两个人作伴比一个人更能坚持。在他减肥的同时，你也能更苗条了。

特别是一些双人配合完成的运动，不仅使他更能保持兴趣，还能增加你们的互动，有助于增进感情。

3陪他克服懒惰的习惯

能走路的时候就不坐车，能出去活动的时候就不在家宅，能做饭吃的时候就不叫垃圾食品外卖。一切小细节积累起来都能产生大能量，不积细流无以成江海嘛。两个人互相影响的力量是超出你想象的，原因就是习惯。一点一滴的习惯都能改变一个人、塑造一个人。你是阳光又有活力的姑娘，他也就会被你感染，摆脱死宅；你天天沙发土豆的，他即使很有动力也就被你削弱了一半。

4做他的意志支撑

《瘦身男女》里面刘德华和郑秀文之所以感情深厚，就是在郑秀文减肥时，刘德华始终鼓励她、帮助她，所以你也可以成为他减肥路上最需要的人。