内脏脂肪要怎么减下去?

内脏脂肪要怎么减下去

一、怎样知道自己是否有内脏脂肪

能用手抓起来的脂肪=皮下脂肪，不能用手抓起来的脂肪=内脏脂肪。

二、内脏脂肪从何而来

糖分摄入过多是主要原因，当餐后高血糖时，为了降低血糖而分泌出来的胰岛素会将多余的糖分(葡萄糖)转变为内脏脂肪等，由于人体内只有胰岛素能够降低血糖，如果胰脏功能降低的话，就会导致糖尿病。

减掉内脏脂肪小技巧:

1减少或者不摄入精细米面，根茎类食物含糖高，要少吃如土豆，芋头，红薯等。如果一定要吃主食的话，建议选择糙米、黑米、红米、全麦粉面包、全麦粉面条或纯荞麦面等深色的主食。

2戒掉点心、果汁等甜品，尽量多吃肉、鱼、鸡蛋、蔬菜等含糖低的食物。在控糖的同时，可以摄取蛋白质和脂肪，以保证成长所需的热量。

3身体每日活动量决定食物摄取量80%的人都不必在意热量的摄取量，只需要控糖就可以减少内脏脂肪，剩下20%的人稍微需要控制一下热量的摄入。身体活动水平低的人，不要摄入太多的热量。

4蛋白质有助于健康减重。蛋白质可以通过肉类、鱼贝类、鸡蛋、大豆和大豆制品等摄取，而脂肪可以通过大豆油、橄榄油等摄取。只要开始严格控糖，体重在短短几天的时间之内就能减轻2~3千克。这并不是因为体脂肪减少了，而是因为胰岛素不再过量分泌，人体将多余的水分排出，消除水肿的缘故。

5注意正餐的进食顺序。即便控糖，肝脏也能利用蛋白质(氨基酸)生成糖分(葡萄糖)，使人体内的血糖值保持正常，这一过程被称为糖异生。能够使血糖值上升的只有“糖分”。而蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维都可以有效缓解餐后血糖的上升。

糖分控制的饮食规则:

控糖的同时要多摄取蛋白质和脂肪。不得不吃主食(米饭、面食)的时候尽量少吃。但不是代表不吃，吃够个人每日碳水所需值。可以喝水、茶等不含糖的饮料。果汁、甜味碳酸饮料不能喝。可以吃含糖量较少的蔬菜、海藻，水果尽量不吃。积极摄取橄榄油、鱼油(EPA、DHA)/深海鱼，减少摄取饱和脂肪的摄入，平衡吃鱼油尽量选择不含化学添加剂的食品，配料最干净越好。零食最好以奶酪和坚果为主，点心和水果干之类的可以少吃。

消除内脏脂肪有哪些好办法

　消除内脏脂肪有哪些好办法？内脏脂肪会增加患病的风险和降低身体的代谢，导致毒素堆积和形成易胖的体质，现在的年轻人都不注意自己的饮食导致，以下就是消除内脏脂肪有哪些好办法的文章分享给大家。

消除内脏脂肪有哪些好办法1

　 1、减少甜点的食用量

　导致肥胖的因素，除了高热量和脂肪，还有糖分。它会造成血糖值的急剧升高和胰岛素的大量分泌，最终会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，尤其会在肝脏周围堆积大量的脂肪，导致内脏脂肪超标的情况发生。所以日常生活中要有意识的减少糖分的摄入。

　 2、控制淀粉的摄入

　其实淀粉和糖分一样，食用后都会造成脂肪堆积，尤其会在内脏周围堆积脂肪。

　我们最常见的富含淀粉的食物就是各种各样的主食，尤其那些经过加工的精细主食。所以为了防止肥胖和堆积内脏脂肪，一定要控制精细主食的食用量。尽量用富含食物纤维的杂粮来代替精细主食。

　另外还要注意不要将含有淀粉的蔬菜和主食一块食用，防止内脏脂肪的生成。

　 3、多做伸展运动

　伸展运动可以增加肌肉的活动范围，还能提高肌肉的活力，有加快基础代谢的作用，对消耗内脏脂肪有着非常好的效果。另外伸展运动还能提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止食物剩余和脂肪的堆积，预防生成内脏脂肪。

　 4、晚餐早点吃

　晚上代谢变慢，如果吃的太晚，食物就无法被完全消化，最后这些剩余的食物就会转化成脂肪积蓄在内脏周围。所以晚上要尽可能的早吃，给内脏留出充足的`消化时间。

　至少要做到睡前三小时什么也不吃。

　 5、饭后不能马上坐着休息

　饭后血糖值升高，如果马上坐着休息就会在内脏和皮下堆积大量的脂肪。所以为了防止脂肪的生成，饭后要稍作活动，提高代谢，防止血糖值急剧升高和脂肪的生成。

消除内脏脂肪有哪些好办法2

　 一、控制热量

　在生活中要拒绝一些高热量、油炸、不健康的食物，常见的薯条、爆米花、披萨、油条、炸鸡都是热量不菲的食物，会导致内脏脂肪过高。平时应该少吃一些油腻、过度加工的食物，多吃一些天然、高纤维的蔬果，比如黄瓜、冬瓜、西兰花等，这些都是比较健康的食材，主食可以适当减少米饭等简单碳水，多吃一些复合碳水，比如糙米、玉米、红薯、豆类食物，有助于提高饱腹感，延长消化时间，促进肠胃蠕动，帮刮脂减肥。

　 二、进行有氧运动在40分钟上

　在生活中久坐的人膝盖老化会加速，肚腩更容易出现。运动是促进燃脂，延缓身体衰老的天然良药。常见的有氧运动可以帮你消耗身体卡路里，同时提高体能，促进身体新陈代谢，改善心肺系统，让血管变得有弹性，赶走胆固醇、血压过高的现象，拥有健康的体质。平时应该多进行一些快走、慢跑、游泳、打球等训练，选择一项自己感兴趣的运动，每周至少进行4次训练，每次至少坚持40分钟训练，那么坚持2-3个月，你的肚腩也会减小一圈。

　 三、戒掉酒精和饮料

　在生活中很多人喜欢喝饮料跟酒精，而这些热量都会导致身体热量过剩出现肥胖。酒精会伤肝，加速钙质流失，引发心血管疾病，饮料会让骨质疏松，加重肾脏、肠胃负担，加速身体老化。为了健康，为了身材，你平时应该多喝水代替各种饮品。水可以促进身体新陈代谢，给细胞补充水分，稀释血液浓稠度，促进垃圾毒素的排出。每天喝水2L以上，多次少量有助于降低内脏脂肪哦!

人体内是有很多脂肪的，脂肪堆积太多对身体是有很大的危害的，有一些人可能平时特别喜欢吃一些油腻的食物，内脏脂肪也是需要减肥的，要不然可能会引发一些疾病，下面我们会介绍一些方法，那怎么减内脏脂肪最快？减内脏脂肪要注意什么？

1、内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

2、内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

3、怎样减内脏脂肪

要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

4、减内脏脂肪要注意什么

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

5、消脂瘦身的汤

什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100g,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200g,水2000ml,盐1小匙,鸡粉1小匙

做法:

1、鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用;

2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用;

3、取一汤锅,放入作法1的鸡胸骨与水2000ml,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟;

4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可

番茄瘦身汤

材料:番茄2个,马铃薯1个,胡萝卜1根,绿花椰菜1小朵,洋葱半个,玉米粒30g,奶油30g,盐适量,黑胡椒适量,白糖10克

做法:

1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,绿花椰菜洗净掰成小朵;

2、番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥;

3、奶油放入锅中,小火融化;

4、转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒匀后加约200ml水;

5、煮沸后,倒入马铃薯和胡萝卜块,再次煮开;

6、倒入玉米粒和绿花椰菜,煮约2分钟;

7、加黑胡椒、盐搅匀即可