怎样可以快速的减掉手臂上的肉呢？

当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。 要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。 家务运动最佳时间：饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个走路时细腿的一大方法，有点喘又不至于流汗的速度。 早上6点到9点可以多吃4点30可吃一个苹果晚上8点到6点不吃任何东西 30g蜂蜜加一升40°水，喝3天，减掉3-4kg 一星期，只吃葡萄和水，可以减肥，还对皮肤也好。 洗澡前和大量白开水 豆腐低卡路里低脂肪多维生素 草莓有利于皮肤结实，嫩滑，健康头发和皮肤。 早餐只吃水果，清肠胃，美肤 吃苹果可以提高代谢功能，还可以瘦腿。 多洗冷水澡，能改善皮肤血液循环，增强汗腺，促进新陈代谢，减少皮肤病的发生 少食多餐，每天必须6-8杯水 多喝醋，白醋+蜂蜜最好。 最佳运动时间是黄昏7-8点，做有氧慢性运动 饮食有秩序，社区均衡营养，适当按摩。 长期只是吃水果，会造成低血压，月经不规律。 人在使用高蛋白食物时，不食用碳水化合物，就不会增加脂肪。 在节前吃些东西，可以控制胰岛素的分泌。 食用醋中所含的氨基酸，不但可消耗体内脂肪，还可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。 食指中指滴12指节处缠住减少食欲。 僵持有氧运动：骑车，散步，慢跑，游泳，深蹲练习，跳绳，扭腰，必须坚持30分钟以上。 倒退行走对腰腿痛有显著疗效。 以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆圈按摩30s，能放松神经，促消化。 吃早餐可以使你的新陈代谢从一大早就开始。 练肌肉，多餐少食，站着聊天，经常走动，种花， 双肩下垂和向后伸，看起来苗条些。 吃完饭喝黑咖啡，热的比凉的好，分解脂肪，利尿。 含维生素，微量元素，减少人体胆固醇等致肥物质的吸收，越吃越瘦的消脂食物： 1茶，调脂，降低胆固醇水平。 2洋葱，蒜，洋葱有舒张血管，降血压的功能，蒜还有大蒜精油，有调脂功能，它含有的硫化物的混合物可以减少血中胆固醇，阻止血栓的形成。 3苹果，含有丰富的钾，可以排除体内多余钠盐。 4牛奶，含有钙质，能减少人体对胆固醇的吸收。 5燕麦，降低血清总胆固醇，b脂蛋白。 6玉米，含有丰富的钙，卵磷脂，维生素e，具有降低血胆固醇作用。 7鱼，是高蛋白低脂肪的食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇，健脑益智的作用。 8菊花，菊花茶可以调脂，降血压。 9故萝卜，滋润皮肤，是强力抗氧化剂，可防止细胞破坏，减缓皮肤衰老，使头发发亮乌黑有光泽。

怎样运动可以减手臂

　怎样运动可以减手臂？胳膊上假如长出了肉肉，那麼很容易就曝露出去，如果是女性朋友胳膊上肉肉过多，平常穿着打扮许多 样式都不宜。下边我就来介绍一下平时瘦胳膊的方式。想知道就来看看吧。

怎样运动可以减手臂1

　握紧拳头甩臂，立正站好，身体维持伸直，两手握紧成拳垂于腰侧。运用胳膊的能量将手臂以反过来方位前后左右甩动，当胳膊甩动做到极限时，维持该姿态5秒，而后反复训练所述姿势。这套简易的甩臂姿势能使胳膊人体脂肪迅速点燃，使其越来越苗条，以做到减肥瘦身功效。

　拉申胳膊，将腰围伸直，两手十指交叠抬至胸口。运用胳膊的能量将手臂向右边拉申，做到极限后维持该姿态一会儿，再迟缓将手臂向左边拉申，手臂更替着方位训练所述姿势。这套姿势能使手臂肌肉越来越紧致，还能使其越来越修长，常训练能有效减肥。

　轻搓胳膊，立正站好，身体维持伸直，两手挺直抬至胸口，运用左手手心的能量，将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓，直到胳膊稍微泛红，而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。这套姿势能使手臂人体脂肪加快点燃，让其更显苗条紧致，常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。

　向后扬臂也是非常好的瘦胳膊的方式，从总体上便是立正站好，随后将腰杆伸直，手臂迟缓地往上屈伸，这个时候手臂在往上屈伸的全过程之中尽可能向往后仰，维持这一姿态3分钟上下，再迟缓学会放下，随后反复那样的姿势，这一健身运动不仅可以瘦胳膊，并且还能提升胳膊的柔韧度。

怎样运动可以减手臂2

　 一、女生怎么减手臂的肉

　1、女生怎么减手臂的肉之高举手臂

　立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

　2、女生怎么减手臂的'肉之毛巾瘦臂操

　洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

　 二、女生怎么减手臂的肉之瑜伽瘦臂

　蜂雀式:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

　1、端坐,上身挺直,双手自然放置。

　2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

　3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

　 三、女生怎么减手臂的肉之按摩瘦臂

　1、 揉燃法:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　2、画圈法:两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。

　在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

　四、女生瘦手臂吃什么好

　其实我们大家可以适当的多吃苹果,因为这个苹果里面的维生素c也是比较多的,而且经常吃苹果的话也是有一个很好的降血脂的作用的,对于瘦手臂来说的话效果也是特别不错的所以爱美的女孩子可以适当的多吃苹果。

　也可以适当的多吃葡萄,因为这个葡萄里面的一些物质可以帮助我们形成一个很好的消化的功效,而且经常吃葡萄的话也可以消除我们身体里面的一个疲劳的,也有一个美化皮肤的一个很好的作用,所以我们大家为了身体健康一定要吃葡萄。

　我们也可以适当的多吃番茄,因为这个番茄里面的营养价值真的是我们大家所需要的,而且多吃番茄的话,身体里面的营养价值非常的高的,也是可以增进这个胃肠的一个蠕动的,所以经常吃番茄也是一个很不错的效果。

　五、手臂粗大的原因有哪些

　1、手臂粗或是基因遗传

　后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

　2、手臂粗或是常搬重物

　有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

　3、手臂粗或是上肢淋巴循环差

　如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

　4、手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

　工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

怎样运动可以减手臂3

　 减手臂方法一：

　这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势，然后恢复开始的姿势，重复3次。上一页12345下一页

　 减手臂方法二：

　举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

　 减手臂方法三：

　将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，还是躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指收回。弯曲手肘，让杠铃放下离头几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。

　 减手臂方法四：

　找一张椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面，伸直手臂让臀部离开椅子，弯曲手肘将臀部慢慢放低，尽可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身体恢复原来姿势，重复10次。

　减手臂方法五：

　这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃，上身前倾与地面成45度角，膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。上一页12345下一页

摘要：夏季很多MM都在为自己的蝙蝠臂而烦恼，怎样才能摆脱蝙蝠臂，穿上漂亮时尚的夏季美衣呢？事实上，要想瘦手臂，首先就要全面地了解瘦手臂的方法。今天，小编就为大家解读一下瘦手臂的技巧，让各位MM快速打造纤纤玉臂。瘦手臂最快速有效的方法怎么减手臂上的赘肉

瘦手臂最快速有效的方法怎么减手臂上的赘肉

夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

摆脱蝙蝠臂的注意事项

在瘦手臂的时候，要想彻底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要确保全身也能够配合运动，尤其是上半身，上半身的锻炼也同样会影响着整体的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不仅仅是由于手臂上赘肉的积聚而形成的，另一个部分也是因为上半身的多余的赘肉让手臂变得肥胖，譬如肩膀和后背上的赘肉，如果这些地方堆积着多余的赘肉，同样也会因此而影响着手臂的肌肉线条。因此在锻炼的时候一定要注意让上半身也能够运动，保持着上半身肌肉的紧实紧绷。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，这要经历一个瘦手臂的过程。因此当我们在刚开始瘦手臂效果不佳的时候千万不能气馁，只要长期地坚持下去的话，一定能够拥有纤纤玉臂。当然在瘦手臂的过程中，每天适当的运动都是必不可少的，因为运动是脂肪的最大杀手，所以，每天都应该确保有一定的运动时间。

瘦手臂的饮食习惯

饮食对于瘦手臂而言同样是非常重要，而脂肪的摄取主要是通过食物，因此要想要瘦手臂，对于饮食就要保持着良好的饮食习惯，这样才能确保脂肪含量不会超标，对于手臂上的脂肪累积也会有所限制。

要想瘦手臂，在日常的生活中就应该要严格控制脂肪的摄取，最好就是多吃一些脱脂的食物，这样既可以为身体提供能量，又可以减少脂肪的囤积。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，这些食物中含有丰富的营养物质既可以为身体提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的这段时期内最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的这个时期内，平时最好就是以清淡食物为主，千万不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的补充，来让身体内部进行快速的循环，但是最好就是少喝一些冰冻的饮品，这些饮品中也同样会含有大量的脂肪和热量，不利于我们瘦手臂计划的正常进行。

如何瘦手臂上的肉

　如何瘦手臂上的肉，一个完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，下面分享如何瘦手臂上的肉。

如何瘦手臂上的肉1

　 方法一：做瑜伽

　当下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一样大幅度的动作，一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤：第一，侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。第二，持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

　 方法二：按摩

　除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩。另外一种就是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

　 方法三：后举水杯

　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水平向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；吸气、凸起的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　可能有些方法一开始的时候做完之后手臂会很酸，但是过一段时间，就没事了，这是正常现象。平时坐久了放松的时候，也可以甩手臂，这样也可以瘦手臂的肉。

　饮食方面能量还是要补充的，很多有一个误区，就是饮食不吃肉，肉其实是补充能量，有些人会喝一些运动型和能量型饮料，像红牛、东鹏特饮等等，这些饮料喝多了反而更容易发胖，而且很容易得高血糖，以上意见仅供参考。

如何瘦手臂上的肉2

　1、尽量多喝水，少喝冷饮；

　2、少吃食口味重的食物；

　3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

　一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！

　 自家修炼瘦手臂

　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　 瘦手臂按摩

　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　 瘦手臂动作

　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次)

　2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次)。

　3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次)

　4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15-20次)

　5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次)这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。

　平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

　葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　一、完美版俯卧撑。需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

　　1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　二、举哑铃。

　　1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　三、蜘蛛式俯卧撑。

　　1准备好俯卧撑的姿势。

　　2将右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3回到一开始的姿势。

　　4换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。