正确仰躺就能矫正骨盆！日本名医教躺5分钟改善凸小腹

骨盆是人体的基石，就像建筑物的地基一样，如果骨盆不牢固，可能引起身体各种问题，包含人的身形、骨骼，如果骨骼出现歪斜，导致内脏偏离原本的位置，因此骨盆处于最佳状态食，对于健康和外型都非常重要。

日本名医福辻锐记，同时也是ASUKA针灸治疗院院长，身为日本骨盆治疗的先驱的他强调：「矫正骨盆就可以达到改善人体的效果！除了矫正体态，让骨骼、肌肉、脂肪都能归位，使身体循环代谢变正常运作，有助健康。」

调整骨盆不仅改善便秘和月经疼痛，恢复正确的体态后而轻松瘦身，连带精神也变更好。福辻锐记医师在他的著作中《一周腰瘦10公分的神奇骨盘枕》及电视节目中均指出：「利用两条浴巾与一条橡皮筋辅助，只要一天躺5分钟，就可以矫正骨盆，让内脏重新归位，身体肌肉也回到原本正确的位置，内脏与肌肉机能同时提升，由内而外年轻10岁。 」

5分钟仰躺矫正法

准备工具：浴巾、橡皮筋、瑜珈垫（可有可无）

步骤一：

首先先找一条较长的浴巾，然后折成一半，然后再折一半，也就是一共4折。折好之后人躺在瑜珈垫或是地板上，将骨盆枕放在腰部下方，双脚伸直。

步骤二：

双脚伸直的同时，要将脚趾头并在一起，大拇趾趾尖倒向内侧，双脚姿势呈现八字形。

步骤三：

然后伸展你的双臂至头上，手心向下，且两手的小指贴紧在一起平躺。

步骤四：

维持此仰躺姿势躺5分钟，可以闭眼休息。

躺对了让身体回到正位！

福辻锐记医师分析：「浴巾放在腰部有助于『紧缩骨盆』，当往外扩张的骨盆被收紧，往下掉的内脏被抬起，回归到原本应有的位置。借此可以达到活化与改善内脏机能。」

只要做好正确动作后，静静的躺着5分钟，纾缓背部达到提高活动灵活度。福辻锐记医师表示：「内脏回归后，肠胃功能也能变回正常，患者通常做了这个动作，也可以让明显凸出的小腹消失。 」因为锻炼骨盆开合的肌肉，也有效能达到收紧腰部线条的效果。 

文、王芊凌／图、何宜庭

四种助你顺利分娩的方法。

一、让宝宝处在子宫的正常位置。分娩前，宝宝在子宫里的位置正常应该是头朝下，面向妈妈。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。可有的宝宝却没有处在这样的位置，因此要纠正不良胎位。引导良好胎位的方法可以是手脚着地，呈爬的姿态，或者跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，每天保持三十分钟左右。

二、学习呼吸的方法。正确的呼吸方法可以使分娩过程更顺利，那是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够的氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸方法和我们平日里的自动呼吸是不一样的，分娩呼吸需要我们练习扩张胸腔。孕晚期几乎每天都要这样练习。

三、多起来走动。活动和直立体态如站立、端坐等，都有加快分娩的作用。多活动可以促进血液循环，使更多的血液流到子宫，加快宫缩，而且多数的直立和活动姿态可使骨盆扩张得更大。

四、选择舒适的环境。环境对分娩的影响非常大，只有处在让自己放松的环境下才能让分娩更加顺利的进行。因此，如果决定要去医院分娩，就要在怀孕期间多走访几家医院，和医生交谈，提前了解那里的环境，然后选择一家觉得最舒适的，自己认为最细心呵护和最安全的医院来进行最后的分娩。

　使用顺产方式的产妇在生产之后，盆骨是开放的。这个时候产妇需要去做盆骨的闭合。所以说盆骨闭合是有用的。产后产妇去做盆骨闭合，需要到专业的康复机构。而且也要吃一些帮助盆骨闭合的食物。恢复好盆骨可以帮助产妇以后更好的生育。

产后盆骨闭合有用吗

　1 产后盆骨闭合术有用吗 产后盆骨闭合术有用。 盆骨闭合术是通过专业技术对已打开的盆腔进行闭合，同时修复生产后骨盆周围区域的被撕伤拉伸变形的结缔组织，达到修复盆底肌群、恢复阴道弹性、臀部上翘等效果。它并非直接作用于骨骼系统，也非手术侵入式治疗，非常安全、舒适。所以说，产后盆骨闭合术有用。

　2 盆骨闭合术是什么 盆骨闭合术又称盆腔闭合术。 盆腔闭合术主要是通过专业的技术对已经打开的盆腔进行闭合，同时修复生产后盆骨周围区域拉伸变形甚至是被撕伤的结缔组织，进而达到修复女性盆底肌群、恢复阴道弹性的作用功效，另外通过盆腔闭合术，还能够使女性臀部上翘，帮助完美身材曲线，效果是非常不错的。盆腔闭合术是一种非手术入侵式的，非直接作用于骨骼系统的盆腔闭合手术，具有安全有效的手术特点，对于因为生产或者其他生理原因引起的盆腔张开问题都大有帮助。

　3 盆骨闭合术的功效 1、通过闭合盆腔，改善产后盆腔性功能障碍，改善产后带来的遗留问题 2、通过闭合盆腔，隔绝外界无形物质(风寒湿热等)对卵巢子宫伤害，从根本上解决问题，激活卵巢子宫分泌功能，平衡荷尔蒙，规律月经周期，延缓更年期，延缓衰老。 3、通过闭合盆腔，隔绝外界无形物质(风寒湿热等)对卵巢子宫阴道伤害，平衡PH值，使阴道自身内部环境平衡，使阴道子宫恢复年轻状态，自身免疫阻止病菌病毒生长繁殖，从而改善妇科炎症，是从根本着手，并非借助药物作用其效果的，治根，避免反复发作。 4、通过闭合盆腔，改善会阴肌、扩肛肌、盆底肌、阴道肌收缩度，并非用药物刺激，改善女性因生产造成会阴肌、扩肛肌、盆底肌、阴道肌拉伤和受损问题，从而促进夫妻生活。 5、通过闭合盆腔，使沉积在子宫表面的毒素、垃圾与子宫壁分离，而排出体外。

　4 盆骨闭合术的适应人群 (1)患有妇科疾病的人群：对于长期痛经、月经不调、白带异常等女性，又或者是长期感觉小腹坠胀、子宫下垂等女性，又或者是患有卵巢囊肿、子宫肌瘤的患者，都适合做盆腔闭合术。 (2)有体型变形困扰的人群：对于患有脊椎变形、高低肩、长短腿、腿部疼痛浮肿等人群，都可以做盆腔闭合术。 (3)长期腰腹不适人群：经常有坐骨神经痛、腰腹部肥胖、臀部变形的人

产后如何进行盆骨锻炼的方法有哪些

　十月怀胎，很容易让一个曾经身材火辣的曼妙女人，变身为腹部凸起、曲线尽失的大肚婆。

　而新妈咪产后身体如此变化，很大程度上都与怀孕期间骨盆松弛、变大走形有密切关系哦。

　骨盆问题招来健康2横祸

　1腰痛肩酸，甚至走路困难

　由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一旦松弛，新妈咪身体就要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，容易导致体形走样，并发生腰痛以及肩酸等现象。

　而骨盆严重松弛的新妈咪，产后如果不能及时调整恢复，甚至会造成脚上施力不均等，导致步行障碍。

　2子宫下垂，影响生活质量专家指出，新妈咪产后骨盆松弛有时还容易累及内脏，诱发子宫下垂，严重者会出现子宫脱垂等状况。

　5个需要知道的盆骨秘密1

　骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方连结，称为骶髂关节。

　1骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。

　2骨盆作为身体躯干的重要部位，是人体整个骨骼的中心，连接上半身和下半身的“枢纽”，关系到整个身体的平衡度，支持脊柱正直，管领两腿运动。骨盆所形成的盆腔内，还有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。

　3在构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

　在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央;另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。

　4在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当咳嗽、笑或打喷嚏的时候。

　生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。

　5骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响妈咪身体健康。

　骨盆恢复的8个方法

　1控制体重保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

　2多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

　3多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

　4注意多休息

　减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。

　疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。

　5保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

　6少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

　7不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

　8床垫软硬适度

　太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。

　在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。