孕期太胖怎么减肥，适合孕妇的减肥方法，都忽略了这步！

孕期太胖了，怎么减肥呢，适合孕妇的减肥方法分享。还以为孕期太胖了是常态吗？本着“一人吃，两人补”的原则敞开了吃？就没想过孕期吃什么只长胎不长肉？别等着长胖了再来问，怀孕期间能减肥吗？智慧妈妈们早就按着孕期长胎不长肉的秘诀做美丽孕妈妈了。一提到减肥你就说，大不了我少吃点，孕期发胖是受到孕激愫的影响，你少吃两口有什么用？

受孕激愫影响导致的发胖是女性身体的自然规律，就如同开闸放水一般，脂肪在体内的活跃收也收不住。但当孕激愫遇到HICIBI时，激愫的波动得到了科学控制，脂肪活跃程度也明显下降，在代谢恢复正常水平的同时分解了体内多余热量，来减少脂肪的囤积，这种自然瘦就是适合孕妇的减肥方法，往往大家忽略就这是导致根本发胖的孕产激愫问题！才会持续发胖，久久不能瘦成功（孕期太胖怎么减肥，适合孕妇的减肥方法，都忽略了这步！）。

孕妇可以减肥吗？适合孕妇的减肥方法

近几年各路女明星怀孕生子的消息已经不算是新闻了，但就在最近公布怀孕消息的国际章却上了热搜榜，为什么？原因很简单，因为已经40岁的她却在怀孕30周时体重仅116斤。什么，这不合理啊，作为一名名副其实的高龄产妇不是应该丰乳肥臀＋大腹便便，从此以后，谁在跟我说孕妇就只能胖着，我跟谁急。

怀孕了就可以放开吃的做法是非常不健康的，为了自己和孩子，并不是任何食物都要无限摄入，必 须让体重保持在一定范围内，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，是很正常的现成，但并不表示这种增加是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖，对孩子和大人的健康都有影响，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，和肉肉的肆意增长，怎么消耗成了重 点。

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期降脂平衡专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI调整体质从而终瘦下来。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安 全饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，其中肉的营养成分会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

当你还在孕期胡吃海塞的时候，智慧妈妈们已经开始找为了肚子里的宝宝能够健康成长的方法了，准妈妈们成为全家人捧在手心里的宝，什么有营养的、健康的 、新鲜的食物都成为每日餐桌上必不可少的准则，给予胎儿足够的营养补给。

孕妈妈的消耗不是不吃或者是少吃，更不是国际章一顿饭的四口泡面。对于孕妇和胎儿来说吃什么比吃多少更重要的多（孕期太胖怎么减肥，适合孕妇的减肥方法，都忽略了这步！）。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，这样的变化是使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，但食物量的摄入却比之前多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。一切都是从吃开始，孕期的食补要孕前的丰富，量也有所增加，所以热量会堆积的更多。

易胖体质如何转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡可以让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，用这样的方式既保证了营养摄入，又减少了脂肪的囤积，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激 素的规律

孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，以为只要是能吃的就是对宝宝好，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，每天摄入的食物也有所不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，就这样一躺就是几个月，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，这离不开营养也离不开适当运动，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，分娩时会相对比较困难，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你知道身体会发生什么样的变化吗？体内会产生更多的皮质醇，在皮质醇鼓励下，你的身体尤其是腹部会吸收更多脂肪。这样无形中就增加了体重，所以孕期产后都要有好的睡眠做基础，才能更好的恢复。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，恢复能量，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，并在实验中证明，可以帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，以此来提高睡眠质量，比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

不管在任何时候，好的身体做基础，才能够孕育健康的宝宝，吃要吃的有营养，睡要睡得有质量，动也要动的恰到好处，任何一项都是健康孕期的基础工作（孕期太胖怎么减肥，适合孕妇的减肥方法，都忽略了这步！）。

孕期太胖怎么减肥？明星“长胎不长肉”的方法：

作为公众人物，明星的一举一动都会影响到关注她们的人，当然，这其中也包括怀孕。不管是孕期还是平时，瘦，好像是明星的必修课，像霍思燕在产后就成功瘦身60斤，孕期减 肥瘦十斤，明星减重的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减 肥哪有这么容易。

其实明星中霍思燕的产妇和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，孕期中的霍思燕身材胖的不行，体重已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤，为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期降脂”带你揭秘。

明星“长胎不长肉”先从科学分析：

1、孕激 素上升，人体促绒毛腺素与黄体素大量分泌的同时，影响了大脑的吐逆神经，所以莫名其妙就想吐，鼻子超灵。

2、黄体素按捺胃部肌肉的运动，导致消化活动缓慢，而食物在胃里久了就会胀气，然后引发反胃，这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力。可是不建议孕妈妈太重口。

3、避免身体水肿

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激 素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量（孕期太胖怎么减肥，适合孕妇的减肥方法，都忽略了这步！）。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

适合孕妇的减肥方法学到了吗？不要再走极端要么吃到停不下来，要么胖了就不吃，合理的消耗和能量平衡才是孕期健康的基础。孕期太胖怎么减肥还觉得没有头绪吗？就从改变易瘦体质开始吧（孕期太胖怎么减肥，适合孕妇的减肥方法，都忽略了这步）。GY

怀孕是整个家庭的事情，但是孕期长胎不长肉的秘诀是准妈妈事情，那么孕期到底该怎么减重哪？

其实每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰，有些担心肚子里的宝宝营养不够，天天满汉全席；

有些则因胃口很好、天天大吃大喝，导致体重增长，所以刻意节食，从而影响了宝宝的宫内发育。

以上这两种情况都是不对的，孕期到底怎么做到长胎不长肉，先了解孕期到底增重多少才合理。（孕期怎样减脂？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

孕期体重增加多少才算合理？

ΗICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让宝宝健康成长，于是每天吃很多东西，认为自己吃胖了，宝宝的营养就充足了。殊不知宝宝是否能够有充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

那么一般而言，准妈妈在整个孕期体重增加多少才算合理哪？

有研究表明是：10～125公斤，多这也不能超过15公斤。不过也要因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

准妈们可以根据自己的BMI数值，制定一个孕期体重管理表，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对妈妈和宝宝都有好处。

其实在生产时，宝宝只是占整体妈妈体重的5-8斤，其实超过8斤就算巨大儿了，一般都是在8斤以内；而胎盘也就一斤左右；孕期准妈妈胸 部会变大，子 宫也会变大，羊水也会增加，这样加起来差不多是五斤上下。（孕期怎样减脂？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

还有在孕期血液和体液会增多，但是也差不多是不到两斤的样子。

以上这些差不多16斤左右的样子，就是生产时会掉下去的重量，也就是说，除去这个重量，那么孕期所增重的，就是囤积咋身体上的脂肪。所以准妈妈们自己心里要有数啊！不要以为孕期体重的增长，都是涨在宝宝身上，孕期体重过重是很影响产后减重的！

对于法国女性一般会采用孕期ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，这样在怀孕后可以做到“长胎不长肉”的情况，如此不仅对宝宝发育有帮助，有利于自己的身材恢复，可是我们以滋补为主的中国女性，

孕期前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。

宝妈们遵循这个重量，合理控制体重孕期的体重，其实孕期太胖很容易诱发病，建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。（孕期怎样减肥？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

准妈妈体重超标的常见原因

1

营养过剩

其实在孕早期的时候，准妈妈会出现体重不增反降的情况，但是在孕吐情况减轻后，胃口大开，什么营养吃什么，想吃什么就吃什么，好像怀孕就是我找到的很好的“吃”的借口，其实何洁就是一个很好的例子，在快女的时候，因为要等上荧屏，要严格控制自己的体重，但是自结婚怀孕之后，那真是解放天性，没有顾虑的想吃什么吃什么，导致孕期体重过重，现在还在苦苦寻求减重方法，

而且在孕晚期进食过多，会导致多余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。

2

激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈身上压力很大，有点甚至在孕期抑郁，而吃东西是简单且短时间内就会让人有快乐感觉的方法，所以会不停的想要吃东西。

这是生理所带来的的问题，还有一种是激愫带来的问题

就是即使跟平常一样的吃法，可是在怀孕期间由于荷 尔 蒙会让皮下赘肉很容易积聚，且肠胃都热量的吸收能 量加强，所以即使正常饮食，体重依旧会增加！

其实对于孕期增重是正常现象，而现在说的长胎不长肉和孕期减肉情况，不是说减掉现有的体重，而是让体重在正常值内，合理增长

对于这一点，有研究表明孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!而且如果你现在在孕期已经超过正常增重数，即使补充，会减慢体重的正常，尽量达到正常状况！（孕期怎样减肉？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

3

运动不足

孕期身子较重，很多孕妈一坐就是一天，这样本来吃的就多，再不消耗，不胖才怪，

孕期吃完饭，在家人的陪同下适当运动，这样不仅有利于自身的健康，也有利于胎宝宝的顺利出生。

4

剩余原因

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。

孕期如何才能长胎不长肉？

孕期肥胖不单单是孕期超重这么简单的事情，还有一个问题就是增加产后减重的难度

而孕期体重能在合理范围内增，产后不用可以减重就瘦下来了！

孕期到底该怎么做才能长胎不长肉哪？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

本想怀孕多吃点，这样宝宝也能帮忙分担些热量，结果吃进去的食物都被自己吸收了，宝宝没见增重，自己确胖了2大圈，

其实对于孕期这个特殊时期。本不该瘦身的，只要正常饮食，体重本不该超重，可是由于

怀孕时我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，

这样的脂肪囤积，依靠控制饮食是无法解决的，需要通过一些科技的方式让准妈妈们们轻松的面对，

主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组，把孕期妈妈每天的饮食热量进行阻断，然后再进行适度锻炼，

因为这个期间控制饮食，就会造成营养缺失，会导致胎儿发育不好，而ΗICIBI 的参与是将食物分 解为热量和维生素两种为止，只是阻断食物中油脂不被吸收，但是维生素却可以完整被身体吸收，从而达到长胎不长肉的状态！（孕期怎样减重？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是重要的，这样不管是对胎宝宝还是孕妈都有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的承受程度，同时，也会加 快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

二来可以加速身体的代谢，减少脂肪的囤积，这样对宝宝发育是有好处的。

3、拥有不会胖的体质

不管吃什么都能保持很好的身材，这想必是每个妈妈都希望的吧！当我们看到有些孕妈，只是长肚子，四肢和孕期一样，真是羡煞旁人，

我们不禁疑问，难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

很多孕妈在孕期也是什么营养吃什么，但是体型真的除了肚子，剩余的就没有什么变化了，其实这样的情况才是孕期的理性状态，因为这样才能证明，我们吃进去的营养是被宝宝吸收了，如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂 志》，对于体质的改变，本是很少数人知道的调 理方法，像明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。各位妈妈可要拿着小本本记下来哟！

通过临床验证，每餐摄入ΗICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通 便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。改变肠道中酶群，从而改变体质，这样简单的方法，是每个妈妈都渴望的！（孕期怎样减少体重？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

孕期超重对孕妈和胎儿的伤害

产检对胎儿的影响

 对于胎儿而言，孕妈超重容易引起高血压，妈妈身体不好，当然会对胎儿的发育也没有好处。

根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。（孕期怎样减脂？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

常见的对孕妈伤害：

肥胖孕妇可能并发静脉炎、糖尿病、肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

根据我国医学专家所进行的调查显示，孕期发胖原因，有百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；

还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。（孕期怎么减重？这个孕期减脂法就是好好吃饭！）

其实超重无非就是控制不住美食的吸引，其实对于这点上文已经表述美食和体重已经不是单选题，而变成多选题，意思是在孕期可以吃的很营养，同样也可以合理控制体重的 增长，但是前提是要身体内ΗICIBI量足够多。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准（孕期怎样减重？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）

孕妇可以运动吗？瘦身

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促 进产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了（孕期怎样减 肥？孕期长胎不长肉的秘诀！准妈妈爱了！）乐呵。

怀孕是皆大欢喜的事，同样都是怀孕但是看看别人的身材，怀孕六七个个月看起来像大姑娘一样，在看看自己的身材才刚刚怀孕几个月就像快要生了一样，怀孕的过度肥胖不仅影响身体的美观，还会出现巨大儿难产等等，所以怀孕我们还是要保证我们的体重健康，怀孕想要减肥我们首先要解决的是孕产激素，孕产激素的存在会让我们的脂肪囤积，改变我们的体质变为生育体质，想要减肥我们就需要HICIBI孕产期平衡营养群组I来平衡孕产激素I（怀孕期能减肥吗？孕妇怎么减肥比较好科普小知识了）

怀孕期能减肥吗？

为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

想要减肥你要知道的事

吃真正的食物

什么样的饮食能让准妈妈保持苗条2真正的食物。什么样的饮食会让准妈妈肥胖假的食物。就是这么简单!真正的食物是指从海里，树上或地里直接来到餐桌上的，没有或很少经过工厂加工的食物。记住，真正的食物具有控制食欲的饱腹因子，而假的食物让你觉得总是吃不饱，容易上瘾，驱使你买得太多，吃得太多。在整个孕期，尤其是孕早期，关注的重点在于吃得对而不是吃得多。不过，到了后半期，随着宝宝进人快速生长期，准妈妈既要吃得对得多了。

少食多餐

正如之前提到的，少食多餐是两种常用的有效方法，可以重新设定准妈妈的身体对需要多少食物的期待。一整天的少食多餐和吸饮，可以稳定血液胰岛素水平，让你根据需要为身体增添能量，燃烧热量，如果需要的话，还可以让准妈妈储蓄一点多余的脂肪。少食多餐的时候，宝宝也会少食多餐;而准妈妈的饮食大起大落时，宝宝很可能也是这样，导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。

少食多餐真正的食物。另一个“少食多餐好”的理由是:它会自然而然地帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率。科学研究表明，正是这个原因，少食多餐者才会更苗条。

少食多餐几周之后，准妈妈的身体就会重新设定自己对食物的期待，这样一来，吃较少的食物准妈妈就会觉得饱

不要等饿了再吃

饥饿的感觉会加重恶心，还会刺激准妈妈暴饮暴食。身体将饥饿的痛苦误解为:“饥荒来了，我最好像冬眠的熊那样赶紧储存食物。”准妈妈的胃口会增加，更容易暴饮暴食，饥饿的时候也更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。有经验的孕期购物者发现，如果她们很饿，在超市漫步的时候就很容易拿起第49页列出的红灯区域的食物。少食多餐对你有益，因为它会让你远离饥饿。

抵制诱惑

暴饮暴食的诱感通常在孕中期最大。在孕早期，准妈妈更希望的是过度敏感的胃能够安定下来，而不是想要填饱它:而在孕晚期，长大的胎儿压迫肠胃，抑制你想要多吃的欲望，所以，只有孕中期的3个月是大吃大喝的好时机，这个时期，在控制好胃口方面要很谨慎才行。

尝试把好胃口转移到那些可以放心大胆去吃的食物上，抓一把生杏仁或核桃吃，而不是吃薯条。

把每一卡都被计算在内

营养密度高的食物可能更令人前足，更容易饱腹，因此，准妈妈不大可能吃得过多。准妈妈体内某个地方有一个内置的热量计数器，自动记录每天摄人热量，并且会在吃得够多的时候提醒你。(必须承认的是，这个热量计数器有时候会在工作时睡着。)营养学家发现，甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上，对此有个专门的术语叫作“空卡”。一定要保证每一卡都被计算在内!

吃可以“自由”享用的食物

可以“自由”享用的食物是指那些“任何时间想吃就吃，吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为自由享用的食物有两个原因:它们可以用较少的热量让你获得饱腹感，在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量，清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最佳的食物!

把每一卡都被计算在内

营养密度高的食物可能更令人前足，更容易饱腹，因此，准妈妈不大可能吃得过多。准妈妈体内某个地方有一个内置的热量计数器，自动记录每天摄人热量，并且会在吃得够多的时候提醒你。(必须承认的是，这个热量计数器有时候会在工作时睡着。)营养学家发现，甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上，对此有个专门的术语叫作“空卡”。一定要保证每一卡都被计算在内!

吃可以“自由”享用的食物

可以“自由”享用的食物是指那些“任何时间想吃就吃，吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为自由享用的食物有两个原因:它们可以用较少的热量让你获得饱腹感，在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量，清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最佳的食物!

适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

减肥小妙招学起来

先吃饱腹的食物

“先吃沙物”这个悠久的饮食习俗对准妈妈来说尤其有用，就用高蛋白、高膳食纤维的食物作为餐的开始吧!它们更容易有吃他的感觉，准妈妈会更快感到满足，于是更不可能吃得过多。更重要的是，高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪的饮食会降低对垃圾碳水化合物的渴望。下面是一此我们最喜爱的具有饱腹感的零食和正餐。

鳄梨豆类 鸡蛋无花果希腊酸奶鹰嘴豆泥

坚果燕麦沙拉三文鱼豆腐全谷物

除了吃真正的食物和加工较少的食物，亚洲女性在怀孕时不会变得太胖的一个原因可能是她们用筷子，这使她们每一口吃得比较少，就餐时间 较长。丢掉叉子，选择筷子吧!这是个非常简单的控制体重的诀窍。

多嚼两遍

吃法多嚼两遍，除了小口吃饭外，比已经习惯的比如说，每口饭嚼上20~ 30次。明唱时间的延长，除了可以帮助淮妈妈吃得更少他得更快，对孕妇来说还有一些额外的好处: 多嚼几口促使更多唾液分泌出来，这可以缓解胃酸的刺激,减轻烧心的感觉，还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底些，避免大肠末端的不适。

新的一天，从早餐开始

吃早餐的人会更瘦一一些。 有个说法叫作“前置摄人”，当准妈妈早餐吃的是真正的食物时，就在天之初将身体设定为渴望吃真正的食物，那么在这一天余下的时间里都会如此。那些不吃早餐的人和早餐吃垃圾食品的人，在一天利余的时间里更容易吃得过多，尤其是垃圾碳水化合物。

持苗条，运动不仅有助I而且能够放松除了控制准妈妈在孕期保头脑。你将在运动还有体脂过度增减推多余的妈妈肥肉，很多其他健康益处。

减少压力

应激激素过多(比如肾上腺皮质醇)会刺激身体储存过多脂肪，  尤其是在权部周田，而过多的腹部脂防会干扰神经正常的化学平衡，导致情绪波动。在第6章我们将了解怀孕时如何缓解压力。

偶尔做出让步

有此贪吃的渴望可能来自身体的智慧，推动准妈妈去吃更多身体需要的东西。你可能会喜欢，甚至渴望以前不喜欢吃的东西，也许是因为正在变化的身体需要一些以前不需 要的营养。即使是坚定的素食者也可能会渴望吃肉，这可能是肠胃在告诉她们:身体需要更多铁。想想怀孕的时候最渴望吃的两样东西一咸菜 和薯条，这些食物含盐量很高，  而准妈妈的身体正好需要它们，让你因为口渴而喝更多的水，因为身体正需要更多液体

制作一份“替代”食物清单

写下你最常见的渴望，划掉那此最不健康的，用更健康的其他食物代替它们。例如，不吃热巧克力圣代，而吃一份加蜂蜜和蓝莓的冰冻希腊酸奶。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

怀孕我们做美美的辣妈，不管怎么样我们也不能别人比下去呀，所以你还在观望吗，你还打算让你的孩子输在起跑线吗？做一个健康的辣妈I

孕期怎样减肥，现在只要是媳妇确认怀孕了，那就是全家的希望，家里的长辈整天变着花样做好吃的，殊不知这样不仅对孕妇不好，还会对宝宝造成伤害。

由于社会的发展，女性朋友一般结婚较晚，孕育宝宝的年龄自然也在推迟，一不小心就成了高领产妇，再加上一个劲的吃！吃！吃！什么妊娠高血压和妊娠糖尿病也会随之出现。

“HICIBI”孕产营养分享：长胎不长肉的孕期菜单，哺乳期减 肥妙招绝，这样既不会影响宝宝的奶水，也不会因为过于肥胖的体重，让自己痛苦。

孕期不是减 肥是控制体重

在这里先对孕妈妈说明一下，因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充，所以孕期减重，不是减少体重，而是控制体重，

然而事实上，营养≠多吃，过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖，引起妊娠期综合症的发生，也会增加巨大婴儿和难产的发生几率，反而危害孕妈咪和胎儿的健康

我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养，可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积，但是不会造成维生素的缺失，所以每次产检指标都很好，也没有贫血，打算一直吃到哺乳期结束，

建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的，我根据大腿抽筋的情况适量吃的。

错误的：一人吃，两人补

很多宝妈从怀孕开始，就被婆婆教导，你要多吃一点，不光是给自己吃的，也是给肚子中的宝宝吃的，这是不正确的观点，当然关于这一点，为了家庭和睦就不要和老人争论了，结婚的女人懂得。

像我刚开始，孕吐反应很严重，看到食物就想吐，每天吃能吃点水果，婆婆为了给我补充营养，就天天熬骨头汤，我的天哪！

体重瞬间上升，后来去检查，只是发现体重在增长，并没有补充什么钙之类的元素，而且医生也说没有必要这样喝，骨头汤中含有的只有油脂，除了能让孕妇长胖，其 他什么用都没有。

吃的好不是要大补而是要营养均衡，科学饮食很重要。

一、孕期推荐食谱

我虽然就在一个普通的小城市，但是我家小姑子可是在新西兰哪，怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。

不管怎样。根据她的饮食食谱，我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下，也只是长了15斤，并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤，宝宝生下来也很健康，顺产，体重六斤七两，而且我是难得的足月出生。

这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱，说是她在孕期是一名营养师推荐的，供大家参考参考。

1）早餐

新西兰的麦片很出名，所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。

因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的，所以早上也会吃这些食物。

2）加餐

上午十点，苹果或者香蕉（葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃）。

3）午餐

午饭推荐是杂粮饭100克（很推荐红薯+糙米），高蛋白肉类150克，再加水煮或清炒青菜不限 量，少放油（土豆丝算碳水，不算菜哈），“HICIBI”营养补充。

很多人看着中午食谱，认为这么清淡，宝宝能健康成长吗？

但是又研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。

补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解，以及快速排油的代谢能力。

科普时间：

因为人体每天过多摄入的热量，确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈，并没有像老一辈人说的那样，一个人吃，两个人补，多吃反而会造成脂肪的过分囤积。

而大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）

其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭，经过细胞燃烧后才可耗尽。

就是通过运动，孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖，而HICIBI孕产营养，就是减少这种脂肪的囤积的，尽量不让体重疯狂增长。

4）下午茶加餐

下午的三点钟有一顿加餐，可以吃一些坚果、面包充饥。

5）晚餐

少吃 精细的淀粉和碳水化合物（白米饭、白面条、稀饭之类的），推荐吃粗粮杂粮100克，高蛋白肉类120克，青菜还是不限 量。

吃吃不是不吃，在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。

6）睡前加餐（可选）

我睡到半夜，很容易饿，床头会备一些吐司，饿了就拿两片吃。

像一些蛋白质，我会选择：鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。

每天盐量6克（1啤酒瓶盖）。

二、孕妇禁忌食物

1、不吃生的食物：

如：奶酪、不熟的肉类（3分牛排，现在都改成10分的了）、刺身、生鸡蛋等等，火锅涮牛肉，配上生鸡蛋，人生已经到达了巅 峰，但是现在为了宝宝不能吃！

2、没消过毒的牛奶不能喝

3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛

4、少吃辣椒，对自己好，不然每天去厕所真的是一种煎熬。

运动及饮食建议：

每日运动：散步三三三“每日三次，餐后30分钟，每次30-40分钟”（这个根据个人身体情况而定，我后期入盆较早，所以就减少了散步量）。

养成并坚持良好的生活习惯，按时吃饭、进餐、喝水、运动，22：00前睡觉。

饮食调整，定时定量，少量多餐，每日三大餐时间和数量相对固定。

生活习惯：作息时间不固定，六餐时间随意，水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。

我哺乳期减重

主要就是坚持母乳喂养，真的是一件很消耗体力的活，而且也不像其 他宝妈，说是为了宝宝奶水好，拼命和一些汤之类的，我又在喝，但是会用吸管只喝下面的汤，饮食二和孕期差不多，清淡但是营养搭配，还有HICIBI产后营养热量阻断。

出了月子就剩108斤，加上哺乳后面就是98斤了，整体过程轻松，宝宝现在也在健康成长中。

愿天下宝宝无痛无病，都能健康成长乐呵。