冬天如何避免脂肪疯长？

进入冬天，许多人都在不一样程度的添加体重。气候冰冷，胃口添加；另外冬天大家好像连运动都不想做了，即便是做也变的很少。这么一来，你的脂肪想不添加都难。冬天为了御寒，身体更简单积储能量囤积脂肪。不想冬天脂肪疯长，可要学好下面的这些瘦身绝招哦。

1、早餐不要漏掉

起床后吃早餐可以为你提高身体的新陈代谢，在这里提醒大家，早餐可以吃的营养些，热量可以控制在500大卡左右，从而来促进脂肪的燃烧。

2、做俯卧撑

之前听过一个营养师说，人们的运动如果是随着太阳的运转来的话，那么效果会更好，也就是日出而作日落而息。早晨起来做运动可以让一整天都感到动力十足，而晚上并不适合做运动，而是要顺应天时，注意休息。

3、控制饮食

如果你能在一周内严格的控制自己饮食中的脂肪、糖类以及淀粉的摄入量，那么每周放纵那么一次对于身材来说是没有多大的影响的，只要在吃完饭后多做些运动就可以了，不需要因为其中一餐的大吃大喝而节食。

4、减少在外就餐的频率

外面的餐馆饮食大多数都是偏向重口味，餐馆的老板为了让食物更加美味会添加很多很多的调味料进去，因此每个月在外就餐的频率最好改为每月不多于4次，从而减少不健康食物的摄入。

5、减少垃圾食物的摄入

冬天很多人不喜欢外出，就喜欢窝在宿舍吃零食看**，这样会导致过多的热量摄入，因此在减肥期间最后避免吃炸薯条、汉堡零食等高热量食物。

6、多吃些有利于减肥的食物

食物有两面性，既会让你长胖，也能帮你减肥。比如酸奶牛奶等一些奶制品，以及苹果香蕉等一些常见的水果，都是可以帮助我们减肥的。

冬天，合理地改变饮食结构，保持运动量，其实长胖也没那么容易

木村容子（东京女子医科大学副教授）、西泽实佳（体能训练师） 年过三十五岁，一胖就会胖小腹！ 停经前后，容易胖的部位差很多 一般来说，女性比较容易累积皮下脂肪（在皮肤底下），男性则容易在内脏四周累积内脏脂肪。 但是，女性一过了三十五岁，临近更年期之后，也很容易累积内脏脂肪，即使过去的身材一直都很标准，还是会面临小腹胖一圈的状况。 （编辑推荐：瘦子也会脂肪肝！减肥铲不掉，靠4招让内脏脂肪不囤积） 事实上，在测量身体各部位体脂肪含量的研究中便发现，女性随着年龄增长，体脂率也会上升；报告中指出，体脂肪形成的方式，会在停经前后出现变化。 将身体（体干）与双脚（下肢）的脂肪比例数字化后，发现达到一以上时，即可视为内脏脂肪型的脂肪分布，也就是会在腹部周围的体脂肪高；接着比较有月经与无月经这两个群组，发现有月经的女性群组约有三十六％为内脏脂肪型，反观停经后的女性群组，则有七十四％属于内脏脂肪型，高达两倍以上。 别让身材飘出婶味！三十五岁以后你得注意「内脏脂肪」 原本女性就比较在臀部和大腿等部位累积皮下脂肪，而下半身脂肪囤积多的身材曲线看似洋梨，也被称作「洋梨型」身材。 前文提到，就算是身材一直还算标准的女性，也要注意三十五岁之后开始囤积的内脏脂肪，会一胖就先胖小腹；而当原本下半身就比较有肉、洋梨型身材的人更要注意！在跨越了开始肾衰的三十五岁后，身体容易囤积内脏脂肪，特别胖在小腹一大圈，就会成为食毒体质身材的「苹果型」！ 由于中年发胖的脂肪，会囤积在腹部和下半身，变成「腰部没曲线」、「肚子和胸部一样大」的体型，演变成「洋梨（pear）＋苹果（apple）=洋梨苹果（peapple）」型的身材。 在由阳转阴、由实转虚的过程中，保养身体、改变生活习惯有多么重要，相信大家应该很了解了。 提高代谢力的肌力训练 到了「近更年期」的年龄，与其刻意少吃，不如养成做运动的习惯。从锻炼呼吸、核心和下半身的大肌群开始，确实提升身体的代谢力！ 重点 强化呼吸 提升脊椎柔软度 强化髋关节可动度木村容子（东京女子医科大学副教授）、西泽实佳（体能训练师） 年过三十五岁，一胖就会胖小腹！ 停经前后，容易胖的部位差很多 一般来说，女性比较容易累积皮下脂肪（在皮肤底下），男性则容易在内脏四周累积内脏脂肪。 但是，女性一过了三十五岁，临近更年期之后，也很容易累积内脏脂肪，即使过去的身材一直都很标准，还是会面临小腹胖一圈的状况。 （编辑推荐：瘦子也会脂肪肝！减肥铲不掉，靠4招让内脏脂肪不囤积） 事实上，在测量身体各部位体脂肪含量的研究中便发现，女性随着年龄增长，体脂率也会上升；报告中指出，体脂肪形成的方式，会在停经前后出现变化。 将身体（体干）与双脚（下肢）的脂肪比例数字化后，发现达到一以上时，即可视为内脏脂肪型的脂肪分布，也就是会在腹部周围的体脂肪高；接着比较有月经与无月经这两个群组，发现有月经的女性群组约有三十六％为内脏脂肪型，反观停经后的女性群组，则有七十四％属于内脏脂肪型，高达两倍以上。 别让身材飘出婶味！三十五岁以后你得注意「内脏脂肪」 原本女性就比较在臀部和大腿等部位累积皮下脂肪，而下半身脂肪囤积多的身材曲线看似洋梨，也被称作「洋梨型」身材。 前文提到，就算是身材一直还算标准的女性，也要注意三十五岁之后开始囤积的内脏脂肪，会一胖就先胖小腹；而当原本下半身就比较有肉、洋梨型身材的人更要注意！在跨越了开始肾衰的三十五岁后，身体容易囤积内脏脂肪，特别胖在小腹一大圈，就会成为食毒体质身材的「苹果型」！ 由于中年发胖的脂肪，会囤积在腹部和下半身，变成「腰部没曲线」、「肚子和胸部一样大」的体型，演变成「洋梨（pear）＋苹果（apple）=洋梨苹果（peapple）」型的身材。 在由阳转阴、由实转虚的过程中，保养身体、改变生活习惯有多么重要，相信大家应该很了解了。 提高代谢力的肌力训练 到了「近更年期」的年龄，与其刻意少吃，不如养成做运动的习惯。从锻炼呼吸、核心和下半身的大肌群开始，确实提升身体的代谢力！ 重点 强化呼吸 提升脊椎柔软度 强化髋关节可动度 1 呼吸热身 准备：透过动态伸展操，让呼吸更顺畅。 仰躺姿势，双膝弯曲踩地，双手扶住后脑，将瑜伽球摆在上背下方。腹部用力、同时吐气，将胸口以上抬高，到眼睛能看到肚脐；抬起时，感觉上背的肌肉使出力压着球；接着回到起始动作，身体下降、同时吸气，感觉胸口打开。放慢动作，共做五至八次。 CHECK! 吸气时间短促、无法用力吸气、喘不过气或提不起精神、肩膀容易酸痛 加强吸气 ①仰躺姿势，双手扶在头后。抬起上半身和双脚，手肘与膝盖尽量靠近（可挑战手肘与膝盖靠在一起）。 ②花五秒钟缓缓将气吐尽，花十秒钟慢慢吸气。吸气时，尽量维持身体拱起的姿势。共做三次。 CHECK! 吐气时间短促、无法将气吐尽、情绪容易焦躁不安、腹肌无力 加强吐气 ①仰躺姿势，双膝弯曲踩地。双手打开伸直，以肩膀不会痛的程度为准。 ②花五秒钟吸气，花十秒钟将气吐尽。吐完气后，要尽可能将身体伸展开来。共做三次。 ※ 感觉吃力的话，可以中途休息，或是缩短吸气和吐气的时间。也可以将球稍微消气，甚至坐在椅子上进行也可以。 2 强化背肌的核心肌力 放松背部肌群和骨盆 进阶运动 动作⑤坐起来时，直接用腹肌的力量坐起。④的动作不要完全躺下，而是离地板稍微有点距离。共做三至五次。 本文摘自《我要瘦下来》／木村容子（东京女子医科大学副教授）、西泽实佳（体能训练师）／幸福文化

一般长胖的根本原因就是体内脂肪堆积过多导致，当然脂肪的来源当然就是营养摄入了。如果日常吃太多高热量、高营养的食物那么很容易导致脂肪堆积，当然具体的生理机制还比较复杂。那么脂肪堆积的机制是什么？如何预防脂肪堆积过多？

1、脂肪堆积的原因

脂肪细胞的体积大小决定胖瘦

因为会导致肥胖，脂肪不受人待见。这其实是我们的偏见，据医生介绍，决定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪细胞的体积。因为人体脂肪细胞基本没有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪细胞的数量基本恒定不变，人体的胖瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含的脂肪量不同。“如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗条身材，医生建议控制脂肪细胞体积，控制饮食或加强运动都可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量。

1、减少脂肪类食物的摄取

人体摄取的热量来源，主要是脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，其中脂肪类食物是造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首。

碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想控制脂肪细胞的膨胀，应减少肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪类食物的摄取。

2、降低饮食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，肝脏一天大约只能将15~20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，所以要减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的摄取量！

3、运动减少体脂，改善身体成分组成

运动和体力活动水平越高，身体脂肪含量越少。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有长时间中低强度的有氧运动，脂肪供能的比例才最大。采用运动增加体能消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪，可使人体在较低的体脂肪水平下建立新的平衡，对体脂肪进行控制。

吸脂手术从根本减少脂肪细胞数量

控制饮食或加强运动只能暂时减少脂肪细胞中的脂肪含量，并不能减少脂肪细胞的数量，一旦停止运动或节食就有反弹的可能。因此，若想保持苗条身材，将脂肪去除最为彻底。

吸脂手术对于很多人来说并不陌生，据徐翔医生介绍，吸脂是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，快速达到塑型和局部减肥的目的，且术后不易反弹。

吸脂利用脂肪细胞无再生能力的特点，吸脂后体内脂肪细胞数量大幅减少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善体形，雕塑身体曲线美。

吸脂虽好，但不能随心所欲

吸脂无疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔医生告诉我们，能接受吸脂手术的人必须是体重超标范围在30%以内，同时皮肤弹性要好，没有过度松弛和太多皱纹。年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年，都不适合吸脂。有内脏器官疾病者，如高血压、冠心病、高血脂、高血糖者也不能进行吸脂手术。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下颌部、小腿等是比较常见的吸脂部位。医生会根据受术者的自身情况而定，将抽脂量控制在合理范围，分次抽脂也可以达到很好的塑身效果。

另外，医生还强调，吸脂术后，人的体重并不会有大幅度的重量减轻。吸脂也不能替代体育锻炼和健康膳食，在吸脂术后，体育锻炼和健康膳食对维持苗条身材至关重要。

2、睡觉减肥方法

睡觉能减肥

科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。

睡觉减肥方法

1睡足7小时

女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月，平均减重35KG，最高减重55KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。

2在十一点前睡

要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

3喝杯牛奶

牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

4养成良好睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

5寻找适合自己的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

身体里的脂肪一般有两种最基本的形成方式：

一是食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪；

二是食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。

脂肪为何囤积在体内？

要解答这个问题，就不得不提到人体热量的收支平衡。

在一段持续的时间内：

热量摄入<热量消耗， 慢慢变瘦

热量摄入=热量消耗， 体重维持不变

热量摄入>热量消耗， 慢慢变胖

也就是说，如果你总是摄入过多的热量，那么消耗不完的那部分热量就会被转化为脂肪储存起来，要消耗这些囤积在体内的脂肪，就必须通过某些方式让脂肪参与供能，从而将其慢慢分解，还有，多余的糖转化为脂肪最高可以达到百分之百的转化率，但脂肪重新转化成糖供能却很难，这就是为什么长胖很容易，减肥很难的原因。

不吃含有脂肪的食物就不会胖么？

绝对不是这样，非脂肪类食物例如糖类（碳水化合物）、蛋白质等，在体内代谢转化后会产生内源性脂肪，就算不吃任何含脂肪类的食物，不吃任何的肉类，平日里吃的米饭、面条、馒头、包子、薯类等碳水化合物类食物一旦过量，都会在身体内，在一定条件下，转化成为脂肪，在身体内储存下来，形成肥胖。

吃含有脂肪的食物就一定会胖吗？

也不是哦！只要控制好每天摄入的热量，适当地吃一些脂肪其实并不会影响你的减肥大业，但有一点你必须要知道，那就是选择“健康”的脂肪，像牛油果、澳洲坚果、三文鱼、橄榄油中都有很不错的优质脂肪，合理地摄入脂肪甚至能让你的减肥事半功倍，不要谈脂色变，学会正确摄入优质脂肪很重要。

四种能够减少脂肪的生活方式

　四种能够减少脂肪的生活方式，减肥减脂一直是一个热门的话题，其实想实现减肥减脂可以先从调整自身的生活作息等来开始，那么下面我跟大家分享四种能够减少脂肪的生活方式，希望对大家有所帮助。

四种能够减少脂肪的生活方式1

　 1起床后喝一杯温水

　起床后，打开窗户，沐浴阳光，呼吸新鲜的空气。

　每天早晨的例行活动是在阳光下唤醒副交感神经放松的身体，并切换到交感神经以调节身体节律。不仅能苏醒身体、缓解疲劳，还可以促进身体的代谢和提升幸福感。

　另外，由于早晨体温趋于下降，请喝一杯温热的白水，这样就可以温暖全身的内脏。当内部器官变热时，体温就会升高，并且肠功能被激活，如此便能够收获提高基础代谢和促进宿便排出的效果，对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

　 2注意用餐时间和内容

　繁忙的生活会让用餐时间受到干扰。而不规律的饮食就会干扰神经系统，导致身体无法正常代谢，难以减肥。

　为了避免脂肪囤积和快速消脂，请按时并且规律的吃三餐。

　想要瘦的快，除了规律饮食，膳食的种类也很重要。

　早餐时，多吃易消化的食物，蔬菜，热汤和水果非常适合。有助于毒素的排出。

　午餐时，吃均衡的鱼，肉，蔬菜和米饭。为白天的身体活动提供能量。

　晚餐时，避免食用高热量的食物，应该以清淡食物为主。，例如蒸煮的蔬菜，鸡肉，鱼和汤。防止囤积脂肪。

　 3晚上温水泡浴或者泡脚

　晚上洗澡时间，单靠淋浴很难缓解寒凉和疲劳。尽可能多地浸泡在浴缸中，不仅能洗去一天中的污垢，还能缓解疲劳、放松紧张的肌肉和温暖身体。

　泡浴使身体变暖以后，淋巴和血液流动就会变快，排出废物，疏松僵硬的肌肉和脂肪等都能加快脂肪的燃烧。

　如果时间不允许，也可以将泡浴改成泡脚，同样可以收获不错的缓解疲劳、提高循环代谢和减肥消脂的效果。

　 4睡前不要刷手机

　您有睡前刷手机的习惯吗？在睡觉前看着灯光时，大脑会轻度入睡，严重影响睡眠质量。不利于身体缓解疲劳，也会降低瘦素的分泌量，不仅会降低代谢还可能增加饮食欲望，不利于身体健康和减肥。

　如果您在温暖无光的环境中入睡，血液循环就会改善，第二天就会感到精神焕发。同时新陈代谢的速度也会提升，有助于脂肪的燃烧。

　减少进餐和运动是减肥期间必不可少的事项，但是在此之前，建议回顾一下自己的日常习惯，也许改善生活习惯的瘦身效果会更好。

四种能够减少脂肪的生活方式2

　 改变生活方式

　 1、维生素的摄入

　不化妆也拥有水润肌肤，一定要注意维生素的摄入。维生素D，鱼油，和益生菌都是防止疾病并保持健康的重要物质。维生素D有助于调节免疫系统，鱼油可以延缓衰老进程，而益生菌则帮助维持健康的消化系统。

　 2、充足的睡眠

　当我们变老之后身体机能变得衰弱了，我们需要睡眠对身体机能进行恢复。很多美女经常熬夜导致睡眠系统崩溃！这时候夜晚可以服用褪黑素帮助睡眠，协助睡眠药物可以调节睡眠系统，保持一个健康的睡眠质量是很重要。

　 3、多进行体育锻炼

　保持健康最好的办法就是通过锻炼身体来达到。锻炼身体可以增加心脏活力，保持身体重量，积极影响肌肉以及骨密度，身体变得轻盈灵活将是一件非常愉悦的事情。

　 4、健康的饮食习惯

　保持的健康饮食能延长你的生命，让你看起来更年轻。需要注意的是一定要多吃水果和蔬菜，并远离加工食品，女生喜欢吃的膨化食品都是有害健康的！倡导正餐一定要吃饱，减少零食摄入！

　 5、减轻压力

　随着年龄的增长必然增加更多的责任，与之而来的就是增加了压力。压力这种东西应该适当，如果压力过大，必将对身体造成危害！保持积极的心态面对生活中的压力，乐观的精神可以缓解压力带来的损害，快乐的健康生活才能与你相伴。