女性长期便秘怎么办

女性长期女人便秘食物疗法解决方案

1 、白开水通便法

简单易行的通便方法 , 每天早晨起来 , 喝几杯白开水 即可顺利通便 多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2 、萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其 VC 含量为梨的 10 倍含酶类与 VC 共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3 、生吃白菜心

白菜是大众菜。它性微寒 , 味甘 , 具有解毒除热 通利肠胃的功能 凡心烦口渴 , 大便不畅 , 小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维 , 还含有维生素 A,B,C, 尤以维生素 C 较多 , 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 , 帮助消化 , 防止大便干燥 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 , 通便很有效 每次吃白菜心半斤 每当我母亲感到有大便，但是便不出来时，她会边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4 、西葫芦

又称美洲南瓜 西洋南瓜 也称其搅瓜 每 100 克西葫芦中约含水份 94 克以上 , 它是低热量食物 , 维生素 A 的含量较多 , 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 , 含钾 镁的比例较高 其品质比笋瓜要好 还含有较多的纤维素 半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

5 、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素 C 的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

专家忠告 ：患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。另外，长期的腹泻也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。

女性长期便秘的解决方法

　女性长期便秘的解决方法，在生活中，很多人都会有便秘的困扰，便秘有什么样的方法可以解决，便秘好了我们的心情也会得到改善，对身体的好处是非常多的，和我一起看看女性长期便秘的解决方法吧。

女性长期便秘的解决方法1

　 1、早上空腹喝水。

　有些人肠胃比较敏感，在冷刺激下很快会拉肚子。早上是排便的最佳时间段，每天早上起床之后，我们要先喝一杯凉白开水，促进肠胃蠕动，帮助排便。空腹喝水时，水分可以直接到大肠，软化粪便，排便过程会轻松一点。

　 2、多喝优酪乳。

　长期便秘的人平时可多喝优酪乳，优酪乳所含的益生菌能够促使纤维素发酵，推动肠道蠕动，从而缓解便秘。市场上卖的优酪乳大多加了糖的，我们可以在家中自己制作，无糖的优酪乳对肠胃健康比较好。

　 3、喝黑咖啡。

　黑咖啡含有丰富的咖啡因，不仅有提神醒脑的`作用，还可以通便。早上起床喝一杯黑咖啡，很快能产生便意。咖啡因可刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使得排便更加通畅。喝黑咖啡通便比服用通便药物更好，没有毒副作用，也不会产生依赖。

女性长期便秘的解决方法2

　 婴儿便秘的解决方法：

　一旦婴儿发生便秘的情况，家长要积极的进行治疗。如果是单纯性的便秘的情况，它的治疗方法主要在于改善饮食的内容，和多补充水分和营养，多食用含有纤维素的食物就可以了。其实药物治疗只是在必要的时候才可以使用。

　如果婴儿还处于人乳喂养的时候，其实在这个时候，婴儿是比较少发生便秘的，如果一旦发生便秘的情况，可以给婴儿食用一些红枣水或者是水果泥等。每日喝一些蜂蜜水，也会对便秘有所帮助。

　便秘的孩子矫正他们的饮食是非常重要的。天气干燥，饮水不足等都有可能造成孩子的便秘情况。如果是牛奶喂养的婴儿，他们更容易发生便秘，因为牛奶中酪蛋白的含量过多，会使大便干燥。所以可以给孩子多服用粥食类的食物。

　人工喂养的宝宝比较容易引起便秘，因为奶粉含酪蛋白、钙盐较高，不易消化；并且添加了各种营养素，有些宝宝的肠胃不适应，引起便秘。针对这种情况，妈妈注意不要把奶粉冲得太浓；可以在两顿奶间给宝宝喝些水缓解便秘。

　适时增加宝宝的运动量有助于加强宝宝的肠胃蠕动，防止便秘。妈妈手掌向下，按顺时针方向轻轻推揉宝宝腹部，可以加快宝宝肠道蠕动，促进排便，也可以按摩宝宝的肛门四周，引起生理发射，从而促进排便。

女性长期便秘的解决方法3

　 喝金银花露

　金银花是药店常见的一种中药，有清热解毒的作用，对于便秘的宝宝，家长可以去药店买点金银花露给宝宝喝，金银花露不仅味道甘醇，且相对安全，更重要的是金银花露在治疗宝宝上火便秘等问题有明显的作用。

　 按摩腹部

　宝宝严重便秘的话，和大便干结大有关系，干结的大便会导致宝宝在排便时肛门产生疼痛，所以宝宝不敢用力，时间长了就会导致便秘问题更加严重，这种情况下，家长可以用手掌轻轻地按摩宝宝的腹部，这样有利于促进肠胃蠕动，从而让胃肠道血液循环加快，对于促进粪便排出有很大的帮助。

　 食用益生菌

　益生菌对于保护宝宝胃肠道有很好的作用，适当的服用益生菌，可以促进宝宝肠道菌群生长，同时还可以保护肠道黏膜，从而让宝宝肠道处于健康状态中，益生菌对宝宝胃肠道是非常好的，其中适当服用益生菌，能够促进宝宝肠道菌群生长，同时也能够保护肠道粘膜，使得宝宝的肠道处于健康的状态，进而就能够更好的促进营养物质的吸收和消化，所以宝宝上火便秘后可以喂宝宝吃点益生菌，有一定的改善作用。

在平时的日常生活当中，来自于工作和家庭的压力会导致一些女性朋友们会出现便秘的现象，现在正是炎热的夏季，女性朋友们不注意饮食作息的情况下就会上火，也会导致便秘。便秘虽然是一种很轻的疾病，但是会给女性朋友们的生活带来痛苦，所以女性朋友们有便秘的现象时一定要着重调理。那么女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？

一、缓解便秘方法

1、高度重视

不要以为便秘是个小事，据有关专家介绍，如果便秘长期得不到解决，便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理。而如果想要解决便秘的问题，一定要高度重视每一次的便意和排便，要当做是吃饭睡觉一样重要。便意可以促进你去厕所，加快排便，如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的，就在这个时候去，没有便意也都等一下，说不定就可以将过夜的毒素排出来了。

2、定时定点

要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是最好不过了。养成定时定点上厕所排便的好习惯，十分有利于解决便秘问题，也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间，只是在有便意的时候才去厕所，平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下，说不定就完成了今天的排便任务呢!其实，从小处着手，便秘还是很有希望调理好的。

3、速战速决

便秘者因为种种原因，经常在厕所待上半天，这种现象想必已经是司空见惯了，但其实这是排便的大忌。排便讲究速战速决，不能在厕所停留超过30分钟这是最理想的了，不过很多便秘的人都会超过1小时，这个程度就比较严重了。很多肠胃道健康，并且按时排便的人，每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了，但是这个时间可以通过调节养成的，每天都坚持去厕所，养成习惯，就可以很快了。

4、随有随去

一般来说，如果有了便意就该即使的进行处理，对于便秘者来说尤为重要，现代生活节奏快，大家好像都在忙，忙得不可开交。很多人在有了便意的话，也因为手头上的工作或者其他事情而推延，这是不可取的，排便是人体的一种正常生理现象，如果不在有便意的时候立刻上厕所，很容易就变成了便秘。因此，随有便意就要随去，不能拖延过久。

二、缓解便秘食疗

1、紫菜芝麻饭

材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2、醋拌圆白菜

材料：圆白菜500克，醋30毫升，高汤、黄酒、盐适量。

将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下，放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内，储存一天即可食用。

功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕

将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油，拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶内，每天作为就餐时的小菜。

功效：莲藕能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。

4、拌海带黄豆

材料：海带300克，黄豆100克

材料：海带300克，黄豆100克。

将海带切丝，用开水焯熟，黄豆煮熟。将海带和黄豆放凉，控干水分，再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

三、预防便秘的方法

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、保持心情舒畅，生活要有规律。

7、预防便秘的常见方法还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

以上内容介绍的如何缓解便秘烦恼的方法，便秘在我们普通的生活当中虽然是一件小事情，但是如果长期便秘不及时调理的话，会损害肠胃健康，甚至会导致身体健康异常，所以平时我们多运动，饮食上多吃富含纤维的食物，这样才能有效缓解便秘现象，身体才会更加健康。