减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

其实女人减肥想要成功的关键一步，就是防止减肥不反弹。有调查数据显示，有84%左右的减肥者，体重减轻后，一旦不注意就很容易反弹，其实这和我们生活中的一些习惯有很大关系。所以减肥反弹怎么办？4个方法防止体重反弹，让你一直瘦下去！

减肥后如何防止反弹？4个方法防止反弹，让你一直瘦下去：

1、每天必须喝足8杯水

减肥过程中，一定要注意多补充水分。因为身体中多补充水分，就能将我们的人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度快了，体内的毒素垃圾就能尽快排出体外，还能有利于脂肪的分解。而一旦饮水不足，就会导致我们的行程速度变慢，时间长了就会使人容易发胖。所以每天喝足8杯水，有利于防止反弹。

2、养成定期称体重的习惯

减肥过程中，要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。因为如果你发现自己的体重稍微上升，这时候你就会重新调整自己的饮食和运动计划。而且有研究发现，定期称体重的减肥者减肥成效，会比不称体重的人高出两倍。

3、计划三餐饮食

减肥过程中一定要控制自己，热量的摄入，给自己的三餐定一个热量指标，进而有效控制摄入过多的热量。即使有热量超过计划范围内，这时你也可能会通过运动，来消耗这些过多摄入的热量，能有效避免减肥反弹。

4、食不过量，吃七分饱

我们都知道，生活中如果饮食过量的话，不仅会给我们的肠胃造成负担，更容易造成人体肥胖。所以如果你想保持好身材，吃饭时最好吃七分饱。

如果有帮助到你，希望能采纳！

每一个人都会经历减肥的反弹期，因为减肥的反弹期属于非常普遍的时期。那什么叫做减肥反弹期呢？就是在减肥期间内，我们不但不瘦下来，反而会胖回去。不管自己如何去努力，似乎都在不断发胖。那么，你知道吗，减肥反弹期该怎么顺利度过呢？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，来看看是哪些吧。

第一点：保障一定量运动

在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。

就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。所以，在减肥的反弹期间我们需要一定量的运动。

第二点：继续控制饮食

在减肥的反弹期间内我们依旧要保障饮食的低热量，我们需要尽量控制饮食，继续使用减肥期间的饮食菜谱，但是可以适当放松一些，让身体有一个过渡的阶段。我们在减肥期间并不可以使用减肥前的饮食方式，而是需要保障健康饮食习惯，而且此后的每一天都是这样。

第三点：拒绝不好的生活习惯

拒绝不好的生活习惯，可以让我们保持体重不会反弹。而那些以为减肥成功了就没有什么事情了的人，往往很快就养成或者是恢复了很多不好的生活习惯，比如不运动、熬夜、不健康的饮食习惯等等，而这些生活习惯是一定会给你造成很多后果的，体重的反弹就是其中一个。所以在减肥的反弹期间我们必须拒绝不好生活习惯，养成规律的生活和健康的生活习惯。

第四点：保障一定量睡眠 

保障一定量睡眠也是保障体重的注意事项呢，很多人以为我们不睡觉不休息的时候是在消耗热量，而熬夜的时候则会变瘦，其实并不是这样的。我们在熬夜的时候，往往身体内的激素会分泌得很混乱，生物钟也被打乱，反而容易导致我们变得肥胖的。

所以，想要保障减肥后体重不会再上升回去，就一定要保障一定量的休息，休息够了我们的健康也会因此而得到足够的提升。所以，如果你想要度过减肥的反弹期，就一定得进行足够的休息，让身体放松下来。

第五点：保障好的心情

保障好心情也是不发胖的重要条件，因为一个好心情是维持健康的重要条件，而坏心情则容易引发内分泌的失调。当然，大喜大悲都是容易影响到内分泌和健康的，我们要尽量保证自己的心情趋于一个平静、愉悦的状态，我们的体重也不会有过大的起伏。所以保障好的心情和情绪，同样是重要的、帮助你安全度过减肥反弹期的方式呢。 

减肥反弹期怎么度过？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，现在你已经知道如何去度过自己的减肥反弹期了，这段黑暗的时期，需要你这么度过才可以呢。

有许多人辛辛苦苦的减了几斤的肥肉，没想到，过了几天居然反弹了，有的甚至超过了减肥之前的体重。你知道减肥反弹的原因吗？你知道要怎样才能防止减肥后反弹吗？今天，给大家介绍一下减肥后反弹的原因，以及防止减肥后反弹的办法。

1反弹的原因

减肥反弹的原因一、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

减肥反弹的原因二、没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

减肥反弹的原因三、采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

2减肥反弹的影响

1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

2、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

3、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。

3如何防止反弹

1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

4防止反弹的食物

罗汉果黑米粥：

材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。

功效解说：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。

如果宝贝像我一样尝试过节食、运动、抽脂、催吐等痛苦，真的是需要喊救命的。我一米六四，142斤，易胖型体质，自暴自弃过，感觉自己又丑又胖，虎背熊腰，好多是怎么吃都不胖，而我喝凉水都胖。是世界不公平？还是？接触HICIBI的时候是我大学毕业找工作的时候，因为肥胖没有单位愿意录用我,实际年龄22岁，看起来好老。那么易胖易反弹的体质应该如何减脂？

一，毕业就失业

眼看着同学都找到了合适的工作去上班了，而我因为形象问题闲置在家，那种心情只有胖子可以理解，于是我决定减脂，第一个选择就是：节---食。

二，节食

节食，觉得少吃就会少长肉，但是饿的想哭也没减下来，反而是受不了饥饿开始暴饮暴食，比原来还胖了。节食的时候我早餐正常吃，午餐吃七分饱，尽量少吃高热量的东西，也不要相信不吃面食的那种话，比如开水煮面就是不错的选择。我受不了，受不了！但是口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。我通过HICIBI阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让我这种爱吃的胖子享受了畅吃减脂的新科技，一周瘦下来6斤。

三，运动

需要减脂的宝宝，“迈开腿”总是好的，想想我自己，十年前我如果迈开腿的话，现在我也就不是胖子了，我是碎片时间都做不到，更不用说连续运动三十分钟才产生消耗的那种运动，于是形成了“越胖越不想动，越不想动越胖”的恶性循环，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整，椅子上旋转运动还是比较适合我的。

四，HICIBI体重管理法：调节消化酶 打造易瘦体质

胖宝宝对易胖体质并不陌生，我就是易胖体质，十年前挺瘦的，发胖的过程其实挺难的，我用了十年的时间让自己从101斤---142斤，每月胖一点，每年胖一点，就形成了142斤的大胖子，走路都像企鹅，一动肉就颤抖。

说说消化酶，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类宝宝吸收功能特别好，不吃还能保持原来的体重，只要敢吃，就一定会造成短期增重5--8斤，这就是形成易胖体质的人为什么说自己喝凉水都会胖的原因。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，也就不用担心瘦下来会继续发胖的问题了，像那种怎么也吃不胖的宝宝就是易瘦体质。

五，担心反弹

我用了半年的时间瘦下来40斤，目前是102斤，S型，马甲线都是我的骄傲。

反弹！很多朋友听说过脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，每个人是因为从三岁时起，脂肪细胞数目就基本不变了，随着年龄的增长只是体重不断的增加，脂肪越来越多，但是并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率就会越大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，所以不用担心反弹的问题！

毕竟我们没见过哪个从健身房出来就真的瘦了，也没见过哪个节食瘦了，更没见过哪个用水果减脂、蔬菜减脂、吃瘦身餐就吃瘦了······如果吃水果可以减脂，那么就不会那么多胖子了，这些减脂方法只是辅助可以不继续迅速增重罢了。不调节体内酶，改变易胖体质，根本瘦不下来！HICIBI+想吃就吃+调节体内酶+形成易瘦体质=瘦下来不反弹。

减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。

下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：

(一)科学的饮食

1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。

2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。

(二)适度的运动

运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。望采纳，祝你减肥成功