大学生秋冬季减肥食谱推荐，吃货瘦身就这么简单

导读： 由于少了升学的压力，而大学的生活相对清闲，因此难免会发胖，尤其是那些天天宅在宿舍的人，其赘肉成直线上升的，所以，我想……

由于少了升学的压力，而大学的生活相对清闲，因此难免会发胖，尤其是那些天天宅在宿舍的人，其赘肉成直线上升的，所以，我想在这里跟大家介绍秋，让你怎么吃也不胖。

一

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐：一碗饭+菜

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可想睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

tips：再配合适度。

二：优酪乳减肥

早上起床后，两杯水。

早餐：汁200毫升

中餐：优酪乳500克

晚餐：汁200毫升

就寝前：1-2杯水

减肥三

早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

tips：通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-0毫升。

减肥食谱四：西式包蛋（三人份）

食物：蛋3个，牛奶120毫升，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

减肥食谱五：乳香田园蔬菜

食物： 牛奶24毫升，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克。

做法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

以上就是大学生秋的介绍啦，这些食谱既补充了我们身体所需营养，又不怕吃胖，还能促进减肥，你也来试试吧！

秋冬天来临，身体的血液循环会减慢，所以要注意饮食。早餐一定要吃，可以吃有营养的食物，如鸡蛋、紫色、土豆等。一日三餐要保证均衡的膳食摄入，就要好好计划自己的饮食，午饭要摄入足够的主食，晚饭要以清淡为主，吃易于消化吸收的食物，睡觉前多吃油腻的食物，以免引起肠胃不适。这可能导致肥胖，还可能引起肠胃不适。平时也可以做适当的运动。饭后一定要适当运动，这样才能避免脂肪堆积在肚子里。可以像女人一样进行有氧运动。例如瑜伽、伸展运动等，男人可以进行力量运动。另外，要避免吃零食。

一、秋冬季身体循环慢解决方法

在寒冷的气候条件下，人的基础代谢提高，消耗的热量比温暖的环境多得多，因此可以消耗更多的脂肪。另外，春夏人体水分多，减肥的时候往往会失去很多水分，而秋冬季减去的大部分是脂肪。要抓住这个时机，控制饮食，保持运动。春天来之前变瘦了，天气变冷了，要多吃热的食物，不要让冷的食物伤到胃。运动前做好热身运动，避免肌肉撕裂和关节扭伤。运动结束后及时洗澡，换衣服，避免感冒。

二、秋冬季变胖的原因

因为秋冬天来临，天气太冷的话运动量也会相对减少。因为神经系统变得迟钝，能量消耗也减少。因为此时身体多余的能量会积累脂肪，导致肥胖。而且有些人为了保暖穿厚衣服，其实这样会长脂肪，所以秋天和冬天适当放寒就可以了。另外，春节前很多人吃油腻的食物，事实上，如果摄入高脂肪、高胆固醇、高卡路里的食物，脂肪很容易堆积和发胖。

秋冬是更适合减肥的季节，但减肥最快。最有效的方法是控制食物。因为很多肥胖的患者饮食不好，暴饮暴食，摄入热量高的食物，不及时消耗，脂肪堆积。需要控制饮食，调整一日三餐的定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。进行羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳等体育锻炼的运动。减肥不是一朝一夕的事。要坚持。食物和运动要一起控制，才能达到最有效的效果。

　01减少冬季衣物

　冬季大家为了对抗寒冷的气温都会更自己增添衣物，羽绒服、棉衣、毛衣、保暖内衣统统上阵。如果想要快速减肥就要适当减少衣物，此时身体为了维持体温就会不断的消耗能量，而脂肪就随之减少。

　02严格控制饮食

　出于人体长期以来形成的“记忆”，到了冬季身体主动摄入高热量食物来储存能量以便安全越冬，这一点不仅仅是人类，很多生活在同等自然条件下的动物也是这样的。小崔老师建议从秋季开始就严格控制饮食，多食用富含蛋白质的食物，少食用高热量高脂肪的食物。

　03多运动、多饮水

　冬季运动的减肥效果非常好，因为在寒冷的气温下消耗的能量更多，想要在冬季减肥的朋友们运动是必不可少的。另外，冬季运动流汗虽然较少，但是依然要注意补水，运动期间多饮用水。

　04洗热水澡、蒸桑拿

　冬季快速减肥还有一个好方法就是洗热水、汗蒸。可以快速排出体内多余水分，以达到快速减肥的目的。但是注意每周汗蒸或洗热水澡的次数不要大于两次，而且需要做好洗浴后的保暖措施。

　特别提示

　健康减肥，循序渐进，切莫急于求成有损健康。

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶

2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉

。

这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

秋天怎么减肥

秋天减肥其实并不难，牢记:3吃、1动，体重缓缓下降。

很多人通过各种方法想达到减肥的目的，包括节食，大量的锻炼，更有甚者可能会用一些比较极端的方法减肥，这可能会伤害我们的身体健康。

但是，虽然减肥不能急于求成，依靠健康的饮食和合适的运动瘦下来才是最为健康并且不容易反弹的。

到了秋天，我们在平时可以做这几个方法帮助我们有效的减肥，大家一起来看一看。

1、避免吃得很油腻。

减肥的时候，我们要注意的是，食物不能吃得太油腻，有你的食物中含有大量的油脂，会导致我们的身体吸收过多的热量，而且过于油腻的食物不容易消化。所以减肥期间吃油腻的食物是很难吧脂肪减掉的。

2、吃饭保持七分饱。

吃饭的时候要有意识的注意，如果吃的太撑会导致消化不良以及热量过剩，保持七分饱可以让我们的身体保持一个健康的状态，不让过多的剩余热量国积在身体中。

3、吃一些饱腹感很强的食物。

在减肥的时候吃一些饱腹感很强的食物可以帮助我们保持食物的摄入不过量，一般来说，饱腹感强的食物热量不会太多，而且可以帮助我们摄取更少的热量，这样会帮助我们缓解饥饿感，有利于保持身材，而且缓解饥饿感对于减肥的人来说是非常需要的。

很多人因为饥饿感而导致自己控制不住食量，所以经常吃一些饱腹感强的食物可以帮助我们保持身材，缓解饥饿感，控制体重。

4、保持适量的运动

最后，保持适量的运动是我们减肥最需要的，尤其是建议大家可以每天保持合理的运动，运动可以帮助我们提高我们的新陈代谢水平，帮助我们消耗多余热量，这样可以慢慢的消耗我们身体中的多余脂肪，达到减脂的目的。

但是，单纯的通过运动减肥会比较慢，不过这是最为健康的减肥方法，也是可以帮助我们保持身材的好方法，有的时候，如果我们靠运动减肥的话，可能体重不会下降多少，但是身体会变得很紧实，看起来会瘦很多，这就是身体的脂肪减少了而肌肉变多了，身材也因此变得好了。

还有需要我们注意的是，最好不要节食减肥，节食减肥最初会减肥的很快，但是基本上都是减去的水分

一旦恢复饮食，反弹的会特别快，所以节食减肥如果想要成功，需要很大的毅力，而且还可能会给身体健康带来很大的伤害，这是非常不健康的减肥方法，所以大家还是需要用健康的方法才能有效的减肥哦。

引言：秋冬季节来临，身体血液循环会变慢，那么饮食上一定要注意，早餐是一定要吃的，可以吃一些比较有营养的食物，比如鸡蛋紫薯等。一日三餐要保证均衡饮食摄入要规划好自己的饮食，午餐要注意摄入足够的主食，晚餐要以清淡为主，吃一些容易消化和吸收的食物，避免在睡觉前吃过多油腻的食物造成肠胃不适，这样是会引发肥胖，也容易引起肠胃不适。平时还可以适当的进行锻炼，在吃完饭之后一定要适当的运动一下，这样才能够避免脂肪囤积在肚子里，像女生可以做一些有氧运动，比如拉伸瑜伽等，男生可以做一些力量运动。同时一定要避免吃一些零食，平时的摄入会让身体摄入太多的热量，无法达到减肥的效果。

为什么天冷会让人容易变胖

因为秋冬季节来临，天气过于寒冷会让人的运动量也相对减少，这也是因为神经系统变得迟钝，对于能量的消耗也会减退，这个时候身体里多余的能量就会变成脂肪囤积起来，所以就会导致肥胖。而且有些人为了保暖，穿的特别厚，其实这样会造成脂肪的生长，那么在秋冬季节适当的防寒就可以了。而且临近春节很多人会吃过于油腻的食物，其实这些高脂肪，高胆固醇，高热量食物的摄入，就会造成脂肪的堆积，是非常容易长胖的。

那秋冬季节可以进行哪些运动

在秋冬季节可以进行散步，散步也是一项非常好的运动，能够帮助提高心肺功能，还可以进行慢跑，慢跑可以锻炼到全身的肌肉，而且也能够锻炼心脏，让血液达到循环增强身体抵抗能力，避免肥胖，还可以进行游泳，因为游泳是能够帮助全身的肌肉都得到锻炼。

最后想要减肥，一定要避免外界因素的影响，在这个过程中坚持自己的减肥方法和计划，就能够达到减肥的效果，而且也能够提高身体素质。

最近小编的耳边经常会听到一些女性朋友们说想要减肥，实际上减肥是女性朋友们一直都想要做的事情，但是却坚持不下来，以至于达不到减肥的效果，没关系，在这里小编给女性朋友们介绍了一些秋季减肥吃最有效的食物，而且这些食物也都是日常生活当中常见到也会常吃的，所以女性朋友们不用担心达不到减肥的效果了。那么秋季减肥吃什么食物最有效？秋季有效减肥的食物有哪些？

一、减肥食物

1、南瓜

味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

2、羊肉

补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

3、秋梨

秋季要减肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况，秋梨润肺去燥的功效很好哦！

4、紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

5、香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

6、苹果

内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

7、木瓜

含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

8、禽蛋

禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9、芝麻

芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素，芝麻还含有蛋黄素，蛋黄素能防止身体变胖，所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物，另外芝麻所含的维生素E很丰富，能够美容美肤哦。秋季要减肥，但也不能忘了护肤，既能减肥又能护肤的食品是最好的选择，芝麻就是其中一种啦，而且芝麻有很多搭配可以选择，推荐给大家黑芝麻粥，做法很简单，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有减肥功效，还能美肤、养生，MM们大可一试！

10、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

二、减肥方法

1、增强平衡性

在每天刷牙的时候，一只脚抬起，一只脚支撑，没30秒换一次，这个可以锻炼你的平衡性，非常利于大脑，是简单的晨间运动，可以燃烧10卡路里的热量，早晚都要进行。

2、穿舒适服装

穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒适的服装上班，要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，因为穿舒适的服装你运动就会越多，可燃烧掉25卡路里的热量。

3、坐着不如站着

坐着步入站着，站着不如走着，闲余时间不妨站起来，在原地踱步，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里，虽然现在在家也能购物，但是要多去外面走动，约上闺蜜去购物中心，试至少十套衣服，上衣和裤子都要试，不要怕麻烦，你也可以不买，这样可以消耗60卡路里。

5、排队时重新充电

你在排队的时候，觉得无聊可以重新让自己充充电，双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

6、爬楼梯

少坐电梯，多怕楼梯，爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

一晃便从穿着清凉的夏天过渡到了秋季，虽然我们的肉肉可以被稍厚的衣服遮盖住，但保持一个完美的身材曲线对提升我们的气质以及对健康都有很大的益处，下面我带大家来看一下秋季怎么减肥效果好？

秋季怎么减肥效果好

1、常做有氧运动

有氧运动的好处在于它可以使我们的心搏量增大，在进行有氧代谢的过程中，为全身提供能量，降低体脂比。很多女孩喜欢用瑜伽来瘦身，不仅可以修养身心，也会助我们的减肥一臂之力。

2、喝健康减肥茶

很多职业女性喜欢减肥茶的便利，没有时间运动，只需要通过喝茶，就能通肠润便，瘦身在不知不觉中。但市面上有太多的减肥茶，我们需要仔细甄选，通过喝健康无副作用的减肥茶来达到目的。

3、用奶昔代替晚餐

晚餐一点也不吃是对健康不利的，用奶昔来代替晚餐是个不错的选择，它多是由水果构成的，在提供营养的同时也可以带来饱腹感，我们的胃部也不会受到危害。

4、保证充足睡眠

千万别小看睡眠对于减肥的重要性，因为在充足睡眠的情况下，机体分泌一种可以抑制我们食欲的褪黑素，足够多的褪黑素生成，可以让我们在不经意间控制饮食，达到减肥效果。坚持这4个小妙招，一段时间后，你会发现自己不仅逐渐接近于理想中的身材体质，生活中我们的身心健康和工作效率也会得到很好的改善！

秋季怎么养肺

1、秋补宜滋阴润燥

中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

2、饮食应少辛增酸

秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

秋季怎么养肝

1、山楂：秋季具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，所以，对于“脂肪肝”或是肥胖者来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

2、果醋：果醋可以护肝养胃、润肺除燥，秋后喝它正是时候。此时天气转凉，人体进入“阳消阴长”的调整期，果醋中含有的氨基酸、醋酸等营养成分，对正处于最弱的肝气大有好处，可提高肝脏的解毒和新陈代谢功能。更特别的是，果醋中的水果成分，对于呼吸道和肺都有保护作用，可预防秋冬季呼吸系统疾病的发生。

秋季怎么护肤

1、多种原因造成黯沉

长时间日晒，阳光中的紫外线对皮肤的伤害有不可逆转性，皮肤的抗自由基能力变弱，代谢会自然减慢，肌肤细胞颜色加深，就会形成暗黄的肤色。其次，如果没及时清理掉堆积的皮肤表面的油腻污垢、老旧角质，也会影响肌肤底层光彩的折射，使皮肤变得暗黄;另外，如果不慎使用了品质低劣的护肤品，例如让皮肤接触到铅、贡等有害化学物质，更会令肤色暗上加黄。所以，肤色暗黄的原因是多方面的，要从多方面入手才能恢复肌肤白皙。

2、简单有效的肌肤清洁保养法

除了每天彻底清洁卸妆外，还要使用有效的护肤品亮白肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色、又很安全可靠的美白成分。洁肤后，用棉片擦拭美白爽肤水，可以起到美白保湿的作用，又能二次清洁，去除脸上的不洁物。接着，涂抹美白精华，将浸满美白柔肤水的棉片按压在黄气特别重的两颊，停留30秒以上，可强化美白精华的吸收效果。一段时间后，你就能见证真正亮白的美肌。