体型消瘦吃什么能长胖

生活中总有那么一些人，怎么吃都吃不胖，真是羡煞旁人。尤其是喜欢美食的女性，怎么吃都不会胖。

为什么想胖的人吃什么都不会胖，想瘦的人不吃什么都会变胖按照中医理论来解释，原来都是“脾虚”惹得祸。

肥胖：脾主运化，喜燥恶湿，脾气亏虚，失于健运，水湿停滞，酿成痰湿，变成膏脂，日积月累，则成肥胖。

黄瘦：脾主肌肉，脾失健运，水谷精微生成和传输障碍，气血生化无源，肌肉失养，必导瘦削，软弱无力。

补脾健胃的食物包括：莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

薏仁，既可瘦身又能增肥

薏仁性平，微凉，味甘淡，入脾、胃、肺经。脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化、主肌肉，喜燥而恶湿。无论是肥胖还是消瘦，都与脾虚湿盛有关。

“胖人补气，瘦人补血”，薏仁具有健脾益气，甘淡除湿之功，能有效恢复脾胃健运水谷与精微生成和传输障碍功能，既可健脾利湿，消除痰湿，瘦身减肥，又能健脾助运，丰肉增肥。

胖人这样喝

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。

传统减肥大多是采用泻法，比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液，结果不但减不了肥，还把身体搞垮了。

建议多食用红豆薏仁莲子粥，红豆、薏仁、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

瘦人这样喝

主食里面，粥是最能养脾养胃的，如果把大米换成小米，健脾胃的效果会更好。

取薏仁50~100克，红枣10颗，小米适量。先将薏仁米洗净，在锅里炒至微黄，冷却后加水浸泡4小时，然后加入红枣、小米熬1小时即可食用。

胖瘦判断

其实，一个人的胖瘦，并不是凭体重的数字就能评判的，更要结合身高一起来看身体质量指数（BMI）。

BMI值计算公式：

BMI = 体重（公斤）÷身高²（公尺²）

举例：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为

52（公斤）÷155²（公尺²）=216

体重正常范围为 BMI=185~24

根据中国BMI参考标准：如果一个人的BMI小于185，就属于偏瘦的人群，如果是BMI大于或等于24的人，则是属于胖的范畴。

附：健脾四神汤

个中原因有多种，包括遗传因素，习惯问题等，如：

（1）遗传因素。由于受到父母基因的遗传，属于瘦体质，怎么吃都吃不胖，基因作怪，即使每天大鱼大肉，仍旧枯瘦如柴。

（2）消化系统比较差。从小到大，消化系统就比较的弱，对食物的消化能力比较弱，个人肠道吸收又不好，吃再多都没办法消化、吸收。这类人群也不在少数，一般体质都会比较弱，需要精心的调理身体。

（3）生活紧张，压力大。生活中总有一群人为了生活，东奔西跑，生活压力特别的大，每天也是特别的能吃，但就是吃不胖。

（4）睡眠不规律。经常熬夜，作息时间混乱，甚至黑白颠倒，即使每餐都大鱼大肉，身体仍旧处于负能量状态，也是很难吃胖的。

（5）体内过度的分泌甲状腺激素。整个身体的代谢系统，都属于亢奋状态，这种人从来都比较瘦，也是难以长胖的。

综上所述，除了遗传外，还有很多原因导致的怎么吃都长不胖的。因此，建议不管是胖还是瘦，体重处于正常的比例范围内就比较好。如果实在是偏瘦的严重，想要增肥，就不妨从自己的饮食出发，调整一下饮食方式，养成健康合理的饮食习惯是很有必要的。可以吃一些富含蛋白质的、维生素多的食物，同时也要多吃绿色的食物。并且，要学会排解自己的压力，保持一个愉悦的身心很重要。需要注意的是，作息不规律和消化系统不好的人，机体长时间处于一种病态当中。因此，要不断的调理身体，保证身体的健康美，才是最重要的。

如果一直瘦的人 无论你怎么吃都不胖。那我们该怎么办呢？首先还是吃 但要吃营养高的食物 早上牛奶加面包或者鸡蛋 中午和晚上就看你经济能力了 晚上宵夜也得吃 多喝羊肉汤开胃 这是吃的一方面。

再瘦的人也会长肌肉 每天坚持做4组俯卧撑 脚放高 越高越好 不做平地那种 然后去爬山 如果住的地方没山 那就做深蹲 轻量负重那种 记住千万别去跑步 别问我为什么？人一锻炼就会自信起来 心宽体胖，别听他们说吃完睡觉不运动 到时候没胖起来 肚子先大了。还有少抽烟 不喝酒 不熬夜 12点之前睡觉。本人185 最轻的时候136斤 一年半的锻炼现在165斤 还是有点偏瘦。

 多吃少动，除了正常的一日三餐，每天适当吃些高热量的小零食，比如糕点，巧克力，干果等等。增重也是一个循序渐进的过程，别妄想一口就吃个胖子。 就是运动。累了就能吃，身体需要就能吸收，肌肉增加了，体重就上来了。不运动，一是吃不下。就算吃了也不吸收。照样瘦就是不胖。

这是我们易瘦体质的专利，咋吃都不胖。我就属于能吃不胖型的。 易廋体质的人本身胃吸收功能不是很好，一日三餐吃的食物的量也不是很多，因为这种人群不会把自己吃的太饱，饮食方面也是以清淡为主；因此，这样的廋子要想增胖在饮食方面要少食多餐，平时一日三餐的基础上多加两到三餐，在辅以有效的增肌运动，可达到增肥的目的。 

看了题主的问题不免有些感慨，真是胖子有胖子的痛苦，瘦子有瘦子的烦恼。

消化不好的瘦人想要增重，我想有以下几点可以参考：

首先，建议先去看消化科的医生，想办法改善消化吸收的能力。

其次，多吃，增加能量摄入。

通常吸收不好的人食量都不大，所以多吃还是要讲究技巧的。

①　增加餐次来弥补食量小的问题。 保证三餐三点，在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐，这样既不会增加身体的吸收负担，还能提升食物的总量。

②　在食物的选择上要注重营养和能量并存。

增加能量也不是胡吃海塞，高油高糖高添加显然不行，要增肥不能以损失 健康 为代价。

建议每天一个鸡蛋；安排一次鱼虾；牛奶、酸奶、奶酪形式不限，但要保证是全脂的；肉可以选择排骨、梅肉、鸡翅、鸭肉、鹅肉等脂肪含量多的肉类，跟蔬菜一起做搭配；大豆制品天天有，各种坚果可以作零食；主食依然要多样化，做好粗细搭配，全谷物和薯类不能缺。

③　针对吸收不好的问题，在食物的加工上还要多用心。

v 肉类可以做成肉糜、鸡茸、鱼糜等的形式更容易消化吸收。

v 主食可以做成发酵面食，把五谷粥煮得软烂一些，把全谷物自由搭配打成糊等都可以很好地促进吸收，蔬菜也可以榨成汁和在面食里。

最后，还是不能忘了运动。

吸收不好的瘦人身体都比较孱弱，建议先从温和轻松的运动开始，散步、慢跑、跳舞等都是不错的选择，增肥的同时要适度地增加肌肉，这样才能呈现出 健康 标准的体态。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师

如今，在无数人想尽办法来减肥的同时，还有一部分怎么吃也长不胖的瘦子在努力增肥。这部分人往往吸收能力不太好，还有的就是有“瘦”的基因，基因决定你就是怎么都长不胖！那瘦子们到底要怎么吃，能让身材看起来饱满一些，而又吃的 健康 呢？

增肥饮食四大原则：

1一日三餐要吃好，瘦人在吃饭这件事上要多花点功夫，一日三餐该吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素一样都不能少，保证每日热量“入大于出”。

2有事没事加个餐，消瘦的人大都肠胃功能较弱，一餐吃太多容易导致消化问题。这时有必要采取加餐制，一餐少吃点，一日多吃几餐，总热量可比正常所需热量高10-20%。

3学会睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1个鸡蛋或1根玉米棒，以免夜间长时间的饥饿不断消耗能量，导致消瘦症状加重。但注意，睡前饮食要适量，吃太多了会导致消化不良，进一步引起睡眠质量下降。

4多吃豆制品、鱼虾、菌类等，消瘦者日常宜选择含蛋白质丰富的食物，可适当多吃些鱼虾、大豆及豆制品、蔬菜和瓜果等。还有一些菌类食物，如黑木耳、香菇等也可以多加选择。

增肥和减肥一样贵在坚持，加油，你一定会胖起来哒！

我有一方，不肥我都不信，白饭配老母鸡汤，浇着吃，用不了一个星期就肥了，不要问我为什么知道，我吃过了，100斤直接吃到130斤。想当初我170身高的时候，才100斤，好恐怖呀，真正的起风都会吹走呀，吃一个月就没有瘦过下120斤了。

谢谢朋友邀请，

身体胖瘦有因某方面有病而致也有人天生体质胖和瘦的与营养和病无关，建议最好找中医大夫诊断清楚才能正确调理，

调脾胃，我们常说的消化，消是物理的，化是化学的。能吃不见得就长肉！能消能化才可以。也可以说能消是你的胃接纳食物有这个能力。能化是你脾能化，能化解吸收！能吃不能化，中医有个名词胃强脾弱，脾是整个消化系统而言，而不是单单指的是西医那个脾脏说的，但是也包括脾脏。消化食物的是你的阳气，有阳气才有那个能力，所以温经化寒，不是凉的东西，很重要！

1:充足的睡眠保证，最好午睡时间也要有1个小时

2:思绪和精神状态彻底放松，如果脑子里成天想事，会无论如何胖不起来，最好是回老家住上1个月。

3 营养丰富的早中晚餐，都要有一定的红肉蛋白质摄入，要有炖汤，夜宵时间在10点左右。吃完立马睡，坚持1个月。

4，良好的心态，期间相信自己增肥一定成功。

结婚试试

我的印象里身边的几个瘦人结婚以后都是各种肥，不知道啥原因，毫不夸张本来瘦成猴结婚之后一段时间胖成球，脸都圆了。

我本来也是瘦，想吃壮点是真的难，主要一方面是胃口打不开，吃饭总是吃个7分饱就不想吃了，平时也不喜欢吃零食，我通过健身来增肌3年多了也才长了5公斤。而且一但停止锻炼，或者熬夜饮食不规律很快就又瘦了。

肌肉的消耗也是经常的事情，保证不要有饿腹感，尽量少熬夜，少喝酒。

这个问题问的我就不爱听了O( _ )O哈哈~，其实无论瘦还是胖的人心理都是不好受的，瘦的想胖胖的想瘦，如果是想胖就胖想瘦就瘦那无疑是最好的了，这种身体应该也算是最 健康 的了。

我结合个人的所学跟大家分享一下，目前在 健康 领域，大概有2种说法：

第一种：易瘦体质，这是吃的比谁都多，但就是长不胖，而我们稍微吃点油的，体重就蹭蹭蹭往上涨，其实谁吃都会胖，但是易瘦体质的人和正常人不一样，他们很少长肉，脂肪大概只有2%，他们的基础代谢增加将近30%，我们吃多了很容易就转为脂肪了，但是这类人代谢强，很快就消化完了，你说气不气人，就是不胖。。。

第二种：一般中医看来属于血虚，火容易旺！这类人体内的气太盛，把本该滋养身体的营养也消耗掉了，其新陈代谢有一种亢奋感，比较容易冲动，兴奋，脾气暴躁，容易患口腔溃疡，针对这类人平时可用菊花等清除虚火在规范饮食，合理安排休息才有可能长胖

而第一类易瘦体质的人群，平时饮食一定要同时吃碳水化合物和脂肪，只有两者兼具，才会在胰岛素的作用下储存为人体所需的脂肪，两者缺一不可！比如吃了很多米饭还可以吃一些红烧肉，久而久之才有可能慢慢变胖。

经常有人说：我吃什么都长肉，真羡慕怎么吃都不胖的人。

现在想方设法减肥，恨不得把自己重生一次只要可能瘦的人太多了，但是也有相反的情况，一些人成天大鱼大肉，湖吃海喝的，还是不胖，让人忌妒。

说到体格瘦的人，原因比较多，吸收营养不良造成后原因最多；也有遗传方面的因素；身体存在某些慢性、消耗性疾病，导致能量“入不敷出”，也会造成人体消瘦；比如恶性肿瘤、结核等。厌食症造成的营养不良也有。

所以让瘦人变胖不是用同一种方法就可以解决的。吸收功能不好引起的体格偏瘦，临床上多建议进行中医诊疗，虽然见效缓慢，但是效果非常理想。

这个问题我的建议是，找一个专业的营养师，给你安排一个合理的食谱。

因为你要求的是快速增肥，所以最好有一个科学的计划指导，这样对你的身体也是有好处的。

一般来说，不建议快速增肥，循序渐进才是合适的。