清理肠道宿便最好方法

怎么清理肠道宿便好更快更干净一些？

一、一种简便、经济又有效的清除肠道宿便的方法： 1 准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。

准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

2过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时 肠蠕动。 说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。

因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。二、另外一种快速清除肠道宿便的方法：把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。

接下来，每隔2~4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡**水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。 整个清肠过程在1小时内完成。

清肠后1~2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动可每半年进行一次，不要太频繁。

采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。

1、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

2、西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

3、地瓜：含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

4、苹果：含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

5、香菇：含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

6、白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7、韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

8、玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！

9、泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

10、海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

您好，改变膳食结构最重要，多吃些膳食纤维含量比较高的食物，比如说粗粮，蔬菜，水果。膳食纤维可以促进我们肠胃的蠕动，待食物残渣到达结肠，可以促进粪便的成形，结块，而且能够缩短有害物质在肠道停留的时间，加快排出，所以对身体很有好处。给您细说一下，粗粮，简单的说，就是除外白米白面的那些，以前听老师说燕麦不错，我有同学试过，对肠胃的效果很好，就是味道不太好，相比之下，玉米面发糕应该不错，对血糖的影响也比较小，蔬菜像绿叶的那些油菜，菠菜，芹菜都挺好的，水果呢，香蕉可以，个人比较推苹果，最好早上吃，早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果，另外苹果可以帮助排毒，很不错，希望可以帮到您！

啥是“宿便”？

其实它并不是多可怕的东西，也不是啥大病，说白了， 就是没有彻底排出体外，存留在身体里面的大便。

但是，宿便却也不是小事，不能视而不见，因为大便本身是 没有用的废弃物，就应该排出体外。一旦没有正常排出，还是会给身体造成不良影响的。

1、精神不振

体内有宿便的人，时间一长，很容易出现精神不振的情况，有的还可能会出现思维迟钝、失眠多梦等情况。

这是因为宿便长时间停留在肠道，肠道内的细菌与之发生作用，产生的大量物质中，存在甲烷等有害物质，这些物质进行扩散后会影响到人正常的中枢神经系统。

2、皮肤变差

身体有宿便的人，皮肤会变差。

大便是人体的新陈代谢物，其中含有大量的毒素，而宿便在肠道内停留多日，很容易造成毒素被肠道反复吸收，大量的毒素表现出来就是皮肤变得粗糙、长痘痘、肤色暗黄等等。

3、有口臭

体内有宿便的人，还可能伴随有口臭。

宿便造成大量的代谢物质没有及时排出体外，而且会不停地释放出含硫蛋白，含硫蛋白会产生挥发性的硫化物，这就导致口臭的产生。

4、腹部有胀满感

身体有宿便的人，腹部容易有胀满感。

宿便的停留位置在人体的腹部，长时间宿便堆积会导致腹部胀满，小肚子越来越大，而且通过减肚子没有办法明显减掉突出的小肚子，这要排宿便了。

5、下半身浮肿

下半身容易浮肿的人，也可能是因为身体中有大量的宿便。

大便在肠道内堆积的时间越长，其中含有的水分会被身体重复吸收掉，而且大量的毒素会对身体的 健康 造成威胁，肝肾系统功能受阻，人体正常的水分代谢异常就会加重水肿的情况。

第一招：吃

杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废物有效排出体外。

常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等。

多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维，食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性，并且还能够软化大便，帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。

常见的海藻类食物：发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等。

经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效地排出体外。

常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等。

第二招：喝

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水，能够帮助清理肠道；排便较难的人可以多喝扭序花茶、金兰菊根茶、黑苏子叶茶等植物茶水，帮助润肠排便。

扭序花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，达到促消化和防治便秘的作用。饮用扭序花茶帮助消化促进排便的话，根据便秘情况，一般会在2-10天见效。

金兰菊根中含有一种菊粉被，是一种天然的“益生素”，能抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

日常将其制成金兰菊根茶，每天泡水喝，也能改善粪便在肠道内停留的时间，加快粪便排出身体的速度。同时增强肠道蠕动能力，排出臭味气体，增加粪便量，预防便秘。

黑苏子叶可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，使肠内物质运动加速。

经常喝点黑苏子叶茶，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，是很好的选择。

第三招：动

每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。

我们都知道，排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便，清除宿便。

起床之后，空腹喝点水然后做蹲状，来回多走几圈，并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部，促进排便。

平时喜欢做瑜伽的朋友，可以经常做一做瑜伽三式：

第一式：向上拉伸，双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉伸，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

人体需要的营养物质是由肠道消化和吸收的，而不规律的饮食方式和生活习惯会加重胃肠道的消化和吸收功能的，导致体内的毒素，也就是食物垃圾无法排出体外。那么，如何清理肠道排出毒素清宿便？如何快速清除肠道垃圾？那要如何清理肠道毒素？来看看吧。

1、清肠毒的方法

1吃粗粮的同时要多喝水

膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道的蠕动力，但同时，不喝水也是没有效的，喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然，便便体积变大，没有足够的水分润滑，反而会造成堵塞。

2排便也需要挑时间

人体排便有两个黄金时间，一是早上起床的时候，当由躺变坐再到站，大脑会给肠道发出信息，让肠道蠕动起来，并且会产生一个较大的波动让便便排出来，此时，会更容易的排便；另一个则是吃完早餐之后，胃的胀满会加速大肠的运动，迎来另一个排便黄金时间。

不管有没有便意，都可以在这两个时间点里去蹲蹲厕所，每次5-10分钟就好，时间长了自然会形成定点排便的好习惯。

3晚上少吃，空腹时要喝水

头天的晚餐吃七、八分饱就好，多吃些蔬菜和水果，少肉少油腻，并且，在睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。在第二天起床后，空腹喝下250ml左右的水，可以催进肠道的活动，带出身体内的垃圾和毒素。此时，再去蹲厕所，效果也会更好些。

4吃一些排毒的食物，再加上合理的运动

黑木耳，是一种非常好的清肠食物，能为肠道带来更多水分，同时，可以吸附血液的中灰尘，将之排出；

蜂蜜，它的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便；

海带，海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，它的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除。

另外，想要排毒肠道里的毒素，饮食的确是非常重要的，但同时，也要适量的增加一些运动，比如每天慢跑、散步等半小时，结合运动后，排毒的效果会更好。

2、肠毒素堆积表现

1便秘

很明显，肠子里的毒素不能及时的排泄出来，自然会引起便秘的发生，毒素影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，如果你每次排便时，便便都是干干，硬硬的，排便很花费力气，就是便秘了。

2放屁，与排便很臭

肠道里的毒素堆积到一定的时候时，其中的一些有害细菌会产生大量的硫化气体，让人经时不时的放屁，而且气味很臭，让人十分的尴尬。

尽管平时的便便可能气味就不是很好，但是如果出现恶臭的粪便，甚至是持续的出现，那么就要提高警惕了。

3出现腹泻

这也是一种肠道出现异常的表现，可能是由于肠子里的毒素太多，或吃坏了东西而引起的肠炎，造成的腹泻，也可能是由于其他的原因，但出现腹泻一定是肠道有问题的表现。

4口气不清新

肠道里的毒素多，不仅会表现下排便方面，也会经常口腔这个通道表现出来，而细菌导致的腐败的味道就会经过口腔呼出，产生口臭，当然了，出现口臭也并非一定肠道里有毒素而引起的，口腔的疾病也会经起口臭。

5皮肤黯淡、粗糙、长痘、色斑

肠道里的毒素多，一定也会从皮肤上表现出来，皮肤会慢慢变得黯淡、粗糙，还很容易就长出痘痘，和色斑。