身体里的宿便要怎么排干净

平时应做到生活有规律,排便有时间,保证适量运动,注意合理进食,减少脂肪摄入量,多吃新鲜蔬菜,水果等含粗纤维较多的食物和保健食品每晚睡觉前,最好能揉腹10–15分钟,以刺激肠道蠕动每天清晨饮一杯温开水或淡盐水,有效地促进肠道蠕动,有助于排便

便秘、肠道不通、大便量少都是现代人很常见的问题，有的人甚至一个星期都不排便，有的人借助药物等其他措施才能通便。其实，导致体内沉积宿便的原因有很多，比如饮食高糖、高盐，缺乏运动、消化功能差，都会导致产生宿便。那么吃什么才能清肠道排宿便呢

1、燕麦

燕麦一直都是很多人用来减肥瘦身人群青睐的食物，因为它里面含有丰富的水溶性膳食纤维，吃了以后可以很快的刺激肠胃蠕动，把人体内大量的胆固醇吸收走，通过新陈代谢，排出体外。燕麦吃完还有饱腹感，有效的减少热量的吸收，从而起到减肥瘦身的作用。

2、苹果

每天一苹果，一生不显老。很多长寿老人喜欢吃苹果，是因为苹果里面含有丰富的果酸和果糖，尤其是里面的果胶，可以帮助润滑肠道，吃了之后，短时间内就可以促进肠道蠕动，包裹肠胃毒素垃圾和油脂，排出体外。每天吃一个苹果，还可以提高免疫力，美容养颜抗衰老。

3、红薯

红薯在我国的大多数地区都能种植，而且适合存储，我们一年四季都可以吃得到。红薯也是非常适合清肠道、排宿便的食物，当我们吃了油腻、辛辣刺激的食物之后，可以吃点红薯。因为红薯里边的膳食纤维能刺激肠道蠕动和消化液的分泌，帮助消除便秘。

利用星期五晚和星期六晚连续两晚，这两晚不吃晚饭，第一晚吃500克的地瓜、250ML的酸奶、一个苹果，第二晚吃500克的地瓜、250ML的酸奶，星期日早上喝大约400ML的开水，做一下简单的伸展运动，增加肠子蠕动力，大约过10分钟左右就有轻微的腹痛排便感，上厕所排出较腥臭、软状、黑色的宿便，而且粪便量比平时大出两倍，这个方法本人试用过，非常有效，每个星期坚持两晚，不用节食，身体自然保持最佳体重，当然也要养成良好的生活习惯，多吃青菜、纤维等食物，记住每天早上空腹喝一大杯清水，这个方法让身体保持最佳平衡状态。