平台期应该停止力量训练吗？你怎么看？

平台期更不应该停止力量训练。因为不知道你的平台期具体指什么的平台期，所以都分开跟你说下原因。减脂平台期。减脂的平台期往往是因为体重的下降，导致基础新陈代谢降低从而导致热量缺口减少，减缓了减肥速度。或者因为短时间体重掉的过快，身体启动了保护机制，怕你生病或死去，所以强制调节你的身体让你处于一个低耗能状态。

想突破平台期，往往就两种途径，一种是进一步减少热量摄入，另一种是提高你的热量消耗。如果你的体重是纯靠节食和少吃减下来的，就不建议你再减少热量摄入了，因为你的身体已经感到危险才让你减肥变缓，如果你进一步减少热量，你很可能会危害健康。如果你的减脂是科学有效的，那么你可以进一步降低一点点热量摄入。

但是不管什么情况，增加热量消耗，也就是继续力量训练，或者加大的你的训练量都是可以帮助你突破平台期的。因为力量训练一方面可以保持你的肌肉，使得基础新陈代谢不下降过快。另一方面也可以增加你的运动消耗，特别是过氧消耗，有利于减脂。

这些情况的出现，说明你的健身起到效果了，是好事。但是，如果长期下去，身体还是保持着这种情况，所练的重量没有任何突破，肌肉线条也没有进一步变好，又或者是肌肉维度也没有增加。而这种情况，你可能是遇上了增肌“平台期”了，增肌的效率会非常慢。

增肌平台期有可能会持续几周，又或者是几个月甚至更久，这个情况因人而异。因为有些人会想方设法去突破平台期，而有些人则没有去认真对待平台期，觉得是正常的，那么平台期就会停留几年也不出奇。

对于那些想要继续进步的健身者，对平台期一定会有所困惑，因为不知道接下来怎么训练，才能促进健身效率，让自己进步，非常焦虑。其实，我们要放平心态，因为增肌平台期是一件很常见的事情，只有了解增肌平台期，你才能克服它。

健身已经是现在比较热衷的事情，但是很多人发现，怎么越健身反而越来越胖了呢？很多人健身完后，吃大量高热量的食物来补充体能，反而给自己做了无用功，也有很多人三天打鱼两天晒网的，所以导致健身期间反而发胖了。

下面来小编来说说适合健身时期的健康饮食。

人的一天都是从清晨起床开始的，刚睡醒的你如果有一杯柠檬水，这一天是否都会元气满满呢？现在来介绍一种小编常用的泡制柠檬水的方法。

首先当然是要准备又大又新鲜的柠檬了，如果觉得柠檬酸的朋友可以在准备一瓶蜂蜜，毕竟酸甜口味是大家都爱的，还有就是温水和凉白开是必不可少。食材准备好了，我们来介绍步骤。

用你平时洗苹果的方法把柠檬洗刷干净，柠檬冷冻过味道更美，所以放进冰箱冷冻是必须的，至少1个小时，然后就是要切片了，切成你自己喜欢的程度，然后找个自己喜欢的容器放进去，

酸甜口味的朋友们记得放蜂蜜哦，量多量少按自己口味把握，然后就是加水了，让水把你切好的柠檬片盖住，盖好盖子放进冰箱让它“冷静”1晚上，第二天清晨取出几片泡服就可以了，这样做可以让柠檬的营养得到充分利用的。

早餐光有柠檬水是不可以的，配一片面包，配自己爱吃的沙拉酱。

中午的时候可以选择吃肉食，牛排，猪排，鸡翅什么的可以适当吃点，记得饭后吃点水果，助消化。

有条件的包包里可以常备坚果，每天定量吃一点，没有坏处的。要少吃甜食，少喝碳酸饮料。

晚餐可以简单点一碗粥，一碗米饭，凉拌西兰花，为了瘦要忍住对好吃的欲望。假使出去和朋友聚会，可以比平时多吃一点，但也要控制住自己。

说到这里，不得不介绍一下鸡胸肉了，简直是健身达人们必备的食物。

不管你是增肌还是减脂鸡胸肉都是很好的食材，但很多人对做鸡胸肉并不了解，做出来的鸡胸肉像“树皮”一样，嚼之无味，弃之可惜。那么如何做出又嫩又可口的鸡胸肉呢？

在切肉时就要特别注意，按照肌肉的纹理进行切割，不要随心而为，不然很容易影响口感。鸡蛋清是神辅助，在腌制是加入点鸡蛋清可以使口感更加细腻。

也可以配点胡萝卜，西兰花等蔬菜，让营养更加均衡。最后在烹饪时尽量少油少盐，直接水煮就好，这样营养不会流失，还能达到减脂增肌的效果。

减肥增肌都有平台期，持续多久是看自己的情况。减脂的平台期一般是身上特别松软的赘肉减掉后就会出现，这个时候身体是个适应过程，准备消除身上过紧一点的肉，如腹部中间的肥肉和腰部的肥肉，大腿根部的肥肉，肩部和背部的，这些肉就比较紧，需要度过这个适应过程，我当时减脂的时候差不多1个月左右，体重几乎无变化，又过了半个月慢慢就掉下去了，差不多体重是这样：没减的时候是155斤，1个月后145斤，再过半个月140斤，然后就一直不动了，持续了大概一个月，又掉到130斤，这时候身体的整体脂肪，脸部，屁股，大腿内侧，腰腹脂肪都有明显减少。反正每个月都有这个适应过程，象一个坎必须迈过去。

增肌的平台期就减少锻炼次数，多休息。

总之不要怀疑效果，坚持下去，一定可以的。

3年健美爱好者很高兴为您解答，望采纳！

很多人在减肥的时候，通过控制饮食+有氧运动，前一个月的减肥效果非常明显，但是一个月之后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，但减肥却一直停滞不前了。如果你也遇到了这种情况，那你可能进入减期（瓶颈期）了。

我们为了减肥，会减少生活中摄取的食物热量，在一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作到最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗。于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期，也叫减肥瓶颈期、停滞期。

如何判断平台期？

想要知道自己是否处于平台期，首先要知道自己原来的减重计划执行得效果如何，是否已经发生了较大的变化。如果原来变化就不明显，那可能是你的训练计划和饮食方案有问题。如果之前变化很明显，在实施了一段时间后，减肥效果就不那么明显，停滞了一个月，甚至更长。每天吃得少并且有良好的运动习惯，身体依旧没有变化，那你可能是进入了平台期了。

进入平台期该怎么做？

因为减肥的主要方法是控制饮食和运动训练，所以进入平台期之后，我们也是要从这两个方向上入手。有的人平台期只一周，有的人却长达几个月，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，你的体脂率仍会继续下降。

先讲讲运动方面

很多人减肥，都是只靠同一种有氧运动来减肥，不管你是踩自行车，还是跑步，或者是在家里做hiit训练。当你进入平台期后，可以考虑再加入一种有氧运动，之前是跑步的，加入一个踩自行车，或者在家里做hiit。甚至可以加入无氧训练（力量训练），在家里搞一副哑铃就可以做了。力量训练不仅可以让你的身材变得结实，线条变得更美，增肌肌肉后，还能提高基础代谢。

除了调整运动外，如果你是在家里做hiit训练，调整强度也是一个非常有效的方法。从初级强度，进阶到中级，因为hiit运动本身动作变化就比较多，身体各部位的肢体都会得到运动，所以你运动时，身体都会有新鲜感。你可以给自己定制一个hiit训练计划，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

饮食计划方面

在饮食计划上，假设你已经为了减肥而吃得很少，在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果，多吃蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、紫薯、燕麦等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。

另外睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

可以突破。不过再原有减肥方法基础上再改变一下饮食量即可。平台期期间体重和体脂都不在下降，这个时候需要坚持和努力执行现有的饮食方案，让体重和体脂肪再次慢慢的下降即可。

一，什么是平台期？平台期其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗。因此，摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。

二，如何健康的突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。从而促进脂肪和体重减少。即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。优选鱼虾肉，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。

3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期和补充身体需用水。4，保持充足的睡眠。人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于突破平台期和维持第二天的精力充沛。

5，增加运动量。入股不想改变原有的减肥方法，那么再原有的运动基础上，增加运动量即可。由原来每次运动时间30分钟以上，现增加每次运动1小时以上，由原来的每周运动频率4~5次，增加到现在的每周7次的运动频率即可。

都说健身讲究三分练，七分吃。所以可见，吃在我们健身生涯中是多么重要。可是许多人觉得健身本就是十分枯燥，如果吃喝还要忌口，那真的是自己可能会把持不住。

但是健身虽然需要忌口，但是并不是要你彻底告别一日三餐，只是在三餐的基础上，进行稍微修改。让你的吃，搭配着你的练习，最终让你身体变得营养均衡、有型有料。这也是大家追求的健康健身。

当然除了健身和吃喝外，休息也十分重要。不过在这儿就不过多详谈，稍微说下就是，按时起床，保持生物钟，甚至你偶尔睡觉，较晚都没事，只要你保持固定起床时间，你身体会自动调节，让你在晚上困的时候，你会主动入睡。当然，如果你少熬夜，或者少通宵，肯定对身体更好，也肯定会让你健身效果更棒。

现在步入正题，我们来聊聊，我们健身时候，到底应该怎么吃。

1：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替

我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得自己下午很困，中午一定要补充午休，可能你最大的改变就是要改变你的主食。

国外许多老外，吃了中餐后，也会发觉自己想睡午觉，这是因为我们主食大部分都是米饭和面条，这些精细米面进入身体后，会很快消化，让我们体内血糖浓度很快升高，让胰岛素分泌也跟上，去抑制血糖，如果你吃的过多米饭，而不是八分饱，这样会让你胰岛素分泌更多，从而让你吃了就想睡觉。健身流下的汗水，都会被你吃回去。

主食可以用粗粮、全麦面包等代替，增加纤维，增加肚子的饱腹感。想减肥的人，应该特别注意。

2 健身后半小时左右补充蛋白质

健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。

3 少食多餐

如果你是6-12-6吃饭的话，你可以在上午九点和下午三点，补充两餐茶点，比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。