4大瘦肚子的瑜伽动作 赐你健康轻盈体态

当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后，一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典。很多人都渴望瞬间拥有轻盈体态。那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹，学几个减肚子的瑜伽动作，让自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧。想要拥有整体的美感，那么就跟着下面的瘦肚子的轻盈瑜伽动作，一起运动变瘦吧。

瘦肚子的瑜伽动作之新月变式：

这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。

2、进行深呼吸，在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开，平面侧弯，感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿，将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地面。

3、调整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

瘦肚子的瑜伽动作之弓式：

这一个动作主要活动后腰部，每天2组。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

1、平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。

2、利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰。

瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式：

这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部，每天3组。

1、跪着，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

瑜伽腹部减肥动作

　瑜伽腹部减肥动作，每天都坐在办公室的上班族们，最想要减掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

瑜伽腹部减肥动作1

　 瑜伽腹部减肥操

　 瑜伽腹部减肥操方法一：

　动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　 瑜伽腹部减肥操

　动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　 瑜伽腹部减肥操

　动作3：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

　动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　 瑜伽腹部减肥操

　动作5：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

　 瑜伽腹部减肥操

　 瑜伽腹部减肥操方法二：

　动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。

　动作2：头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂，坐在自己的小腿上，意识集中于肩肘的减肥操动作上，均匀呼吸，身体尽可能向指尖方向平伸。

　 瑜伽腹部减肥操

　动作3：用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖，让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢，采用平卧姿势，接下来意识要集中于脖颈的瑜伽动作，不强求动作到位，但是一定要能感受到深长均匀的呼吸。

　 瑜伽腹部减肥操

　 注意事项：

　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

瑜伽腹部减肥动作2

　腹部减肥瑜伽三大动作，瑜伽减肥是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够做到减肥呢。

　 腹部减肥瑜伽三大动作

　 1、猫式瑜伽减肥动作

　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。

　step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。

　step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

　 2、犁式瑜伽减肥动作

　step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。

　step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。

　step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

　step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

　 3、鱼式瑜伽减肥动作

　step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。

　step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。

对于女性朋友来说，非常希望自己能拥有可爱苗条的身材，现在有很多职业女性，天天坐在办公室里，长期的就坐，导致肚子上的赘肉太多，那你们知道瘦肚子的瑜伽动作到底有哪些呢？估计大家都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。

1、瘦肚子的瑜伽动作

一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、背壁压腿步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

三、侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

责任编辑：浅墨

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

四、后抬腿前屈动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

2、冬季吃什么瘦肚子

1莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

推荐食谱：莲藕小米粥

材料：莲藕150g、小米80g、枸杞几颗

做法：莲藕用清水洗净，去皮，切成薄片，小米用清水淘洗干净;锅内加水，将莲藕和小米一同下锅，开始煮粥;中途用勺子稍作搅拌，以免粘锅;莲藕小米粥煮熟后，盛到碗里即可食用。

2芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

推荐食谱：鲜芹苹果汁

材料：鲜芹菜250克，苹果1-2个。

做法：将鲜芹菜放进沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，逐日2次。

3香蕉

虽说香蕉的糖分在水果行列中并不算低，但是相比其他食物，香蕉的热量较低，饱腹感好。香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘，有效瘦肚子。

推荐食谱：香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：香蕉切块，放进搅拌机里，往搅拌机中倒入适量牛奶，打成奶昔，即可饮用。

4燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

推荐食谱：水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

对于那些不想动的懒人而言，饮食减肥法无疑是他们最好的选择，即便是你不运动，但是你改善了自己的饮食，也不用担心自己的小肚子会再长起来。

现在的很多女性朋友都很喜欢练瑜伽，因为练瑜伽可以减肥，美容养颜，还可以保持身体年轻的心态，所以很多女生都自己练习瑜伽或者报了瑜伽班。对于练习瑜伽，我们最清楚的是做瑜伽可以减肥，那么哪些瑜伽动作可以快速减肚子告别游泳圈？我知道的动作有仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

还有就是左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。长期坚持做这些动作，肚子上的游泳圈会慢慢的消失，除此之外，还可以转呼啦圈，这个动作对减掉游泳圈也是很有帮助的,每天都坚持转呼啦圈，而且每一次都可以根据自身情况来增加数量和难度。

做瑜伽除了减肥之外还可以强身健体增强身体的免疫力，除此之外还可以缓解经期的疼痛感，所以做瑜伽对女性来说是一个很有意义的动作。做瑜伽也可以促进身体上的血液循环，活动筋骨，拉伸韧带的柔韧性，能够维持身体美丽的线条性。当下班回来时，一般都会比较累，所以练习一下瑜伽可以放松身体，活动筋骨，有助于睡眠。

做瑜伽的话也可以增加我们腰力的灵活性，也可以延长我们的寿命，保持愉快的心情。还可以纠正我们不良的体态，让我们展现出人体的曲线美。做瑜伽可以修身养性、平静内心。如果长期练习瑜伽的话能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。所以动起来吧，做瑜伽的好处会慢慢的接近你的。