如何瘦大腿。

OL简易操

　　　　3种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。

　　　　伸展拉腿操

　　　　双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。

　　　　踩脚踏车操

　　　　正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。

　　　　侧面抬腿操

　　　　身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。

　　　　抱枕塑大腿

　　　　将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。

　　　　纸盒瘦小腹

　　　　将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。

　　　　抬腿消水肿

　　　　把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。

　　　　按摩消萝卜

　　　　每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。

　　　　后翻塑线条

　　　　柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。

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　　家庭瘦腿法

　　1、做高抬腿运动

　　　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　　2、饭后站一会或散步

　　　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3、洗澡时按摩一会

　　　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、骑脚踏车

　　　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　5、睡前瘦瘦腿

　　　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

　　　　直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6、多吃瘦腿食物

　　　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

1、非常简单的瘦腿的方法，便是将2个膝关节用劲并紧，轻度舒张压，那样迅速做五六次便出！留意做这一姿势时不需要屏息。

2、这一姿势针对清理小腿肚曲线图十分合理。平躺在地面上，两手放在体侧，将两腿挺直并紧，两脚互动健身运动脚面20－30次，随后稍加歇息，再反复做二遍。

3、找张有靠背的桌椅挺直，将一条腿往上面抬，停半空中，随后两手放到平举的大腿根部膝关节上，尽管做起来挺累，但以便能穿超短裙，再累再苦还要坚持不懈。

4、坐着桌椅上，抬头挺胸，维持两腿交叉式、脚跟碰地的姿态，上边的腿用劲压下去，下边的腿用劲往上顶，约10秒后两腿交换部位照样做10秒种，2－3遍就可以。做这一姿势不需屏息。

  5、这是一个芭蕾舞蹈家常做的姿势，一条腿往前抬至90度，脚面伸直，再渐渐地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持不懈做这一姿势既可瘦小腿，又可均匀体形。

瘦腿方法1 减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。 瘦腿方法2 冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。 特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 瘦腿方法3 提脚跟 双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。 瘦腿方法4 钩脚尖 站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。 瘦腿方法5 脚画圈 站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。 坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。 瘦腿方法6 原地跳 原地跳高10次，原地跳远10次。 瘦腿方法7 弹走 走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。 瘦腿方法8 舞蹈体操 常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。 瘦腿方法9 仪器减肥 消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。 溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。 分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。 瘦腿方法10 按摩减肥 是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师

大腿消瘦绝招

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地(床)面，双下肢同时抬起小腿消瘦窍门

一、打松结实小腿

1、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

二、消脂运动加强消脂收紧运动， 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

经常联系，大腿会变得很细，也会让你的腿部在视觉上看上去更长，因此，修长美腿就不再是梦了。 2、饭后多散步 很多人吃完饭后觉得走不动，就直接坐着不动，殊不知，这个时候，是最容易长大腿脂肪的。你不妨慢慢起身，去收拾厨房或者到阳台上去看看风景，如果你不懒的话，最好是去散散步，能很好的消耗大腿脂肪。 3、洗澡时按摩也很重要 如果你的淋浴的话，可以站着用热水冲洗大腿，此时你也要适当的给腿部做按摩，两分钟后再用冷水冲洗，也跟着做腿部按摩。这么做的好处是，能快速促进大腿的血液循环，让腿部脂肪自主燃烧。 4、多吃含钾的食物 在你运动的同时，也需配合饮食，这样才能达到由内而外都瘦腿的效果。想要瘦大腿，就需多吃含钾的食物，比如、菠菜、西柚、苹果等。它们都能帮助大腿抑制脂肪的堆积，好吃又好处多。

瘦大腿的方法有很多，常见于以下几种：1、全身有氧训练：在全身

减肥的同时，大腿也能达到瘦下来的可能性，还要注意健康饮食。如果大腿肥壮是由于肌肉粗壮所造成，也可以采取有氧训练，改变肌肉的体积或者是肌肉形状，也能达到一定的瘦大腿作用；2、抽脂手术：如果大腿肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂的手术将堆积在大腿部位的皮下脂肪抽吸出来，皮肤松弛时可以用黄金微雕等仪器进行治疗，以达到很好的皮肤紧致作用，达到比较好的瘦大腿效果。一般来说术后2-3个月可以穿紧身的塑身衣裤，以达到局部塑形的作用。根据大腿肥胖原因的不同，采用不同的方法，也可以达到很好的瘦大腿效果。