怎样瘦腿和瘦臀

在当今社会，女性的要求是以瘦为美，减肥对于女性来说是经常做的事情，而且减肥的方法也是千千万，均匀的身材是很多女性都羡慕的，但是有的女性腿上和臀部的肉是非常多的，这时候怎样瘦腿和瘦臀？

减肥的方式有很多，但是为了科学减肥、健康减肥。建议女性选择运动来减肥。女性在腿部或者是臀部脂肪比较多的话，可以告诉大家几个瘦腿瘦臀的减肥动作：

1首先平躺在床上，将膝盖弯成90度的直角，然后拿块毛巾或者是一本书，用膝盖夹紧不要掉下来，双手平放在两侧中间，每天坚持10分钟，坚持两周就会看到效果。

2坐在垫子上，两条腿伸直，脚向上弯曲，用手把身体撑住，然后努力的抬臀部，使身体全部收紧保持这个姿势，这样坚持10分钟，坚持两周效果也是很明显的。这个动作一定要保持身体紧绷，对大腿内侧和臀部有很好的帮助。

其实在生活中也是要注意的，比如在去上班的路上尽量走着去，上班的时候不要长时间久坐，要经常的走动走动，吃完晚饭去散散步，或者没事的时候可以骑一骑脚踏车。还可以在洗完澡以后按摩一下，做一做压腿的动作。

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉

　如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉，美容是我们成功跻身魅力女人行列的必备，不做懒女人，皮肤缺水其实是很难受的，只有完成一定的量变才能向质变飞跃，学会如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉，从此不再手残！

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉1

　 1、薏米消水肿

　很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的最好饮料。薏米放到锅中熬煮10分钟以上，每天下午喝上两碗，最好不要加糖。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。

　 2、敲打经络

　每个人大腿外侧都有几个穴位，这几个穴位连在一起是胆经，找不准穴位没有关系，我们只管敲打大腿的外侧。每天敲大腿200下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。

　 3、椅子操瘦腿

　上班族长时间坐着，腿部缺乏运动会变胖。坐着的机会也能做些运动减肥，达到消除疲劳和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，两手扶着椅子两边，然后抬起一脚并伸直膝盖静止25秒钟。两条腿交替重复做这个动作就有减肥的效果。

　长期的站立或者是坐立都会加重腿的负担，使下体产生水肿增大腿部和臀部的肌肉。每天坚持喝薏米水，工作一小时做一次一次操。每天坚持敲胆经疏通经络，一周左右你就会看到效果。

如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉2

　一、运动的方法

　平时多运动，快走或慢跑。时间控制在四十分钟以上至一小时以内为佳。一周运动三至四天即可。时间的把握很重要，因为在刚运动的三十分钟内时，运动消耗的是体内的糖原，并不是脂肪，只有在四十分钟以后，脂肪才开始慢慢消耗。达到瘦腿瘦臀的目的。

　平时如果没有时间跑步，还可以通过爬楼梯来运动，在爬楼梯的时候，双腿和臀部的脂肪有效的得到刺激，从而达到瘦腿和瘦臀的目的。

　二、食疗的方法

　很多食物都是有助于减脂的。俗话说，三分练、七分吃。平时在饮食方面也要很注意。吃水煮蔬菜、多吃鸡肉、牛肉，少放油、盐。低油低盐不仅适合儿童，同样适合减肥的人群，把油炸食品抛弃是必然的选择，做到不抽烟、不喝酒、不喝饮料，并配合上述第一条的运动，一定会在短期内达到效果。并且健康持久。

　三、注意事项

　不仅瘦腿瘦臀，全身的体脂想要达到理想标准，是不可以节食的。如果长时间节食，会使体机处于亚健康的状态，免疫力也随之下滑，易生病。那就得不偿失了

要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

要想瘦臀可以做高抬腿运动，小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

扩展资料

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于08，女性小于07，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

参考资料：

-瘦腿-瘦臀法