减肥的人不能吃哪些食物？

减肥一直是被人们关注的话题，我们尝试过各式各样的减肥方法，但是减肥的成效不是很显著。到底为什么还是瘦不下来呢？其实很大一部分原因是因为我们的饮食没有得到调节，虽然你增加了你的运动量，但是在饮食上却没有注意避免吃一些变胖的食物，下面给大家介绍一些减肥人群不能吃的食物。

1、减肥人群不能吃的食物

第1名：巧克力饼干一年14公斤

每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤。想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第2名：罐装果汁一年12公斤

每天喝500毫升，热量255卡，一年发胖12公斤。

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分果汁都是浓缩还原，而且也加了许多糖。

第3名：普通可乐一年8公斤

每天喝375毫升，热量168卡，一年发胖8公斤。可乐的重口味还会让你吃下更多食物，如果真的无法放弃可乐，最好选择喝代糖的低卡可乐。

第4名：啤酒一年7公斤

每天喝375毫升，热量147卡，一年发胖7公斤。啤酒有“液体面包”之称，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒里除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。

以上这些就是不宜减肥人吃的食物哦！如果你想健健康康而又快速减肥成功，记得不要贪吃这4种食物，这样不仅帮不了你减肥成功，同时还对身体不健康哦！

2、最有效的减肥运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥期间不能吃的食物：

零食类：

主食类：

水果类：

肉类：

我觉得减肥期间蛋糕、甜食、奶茶、油炸食品不要吃。多吃粗粮，优质蛋白食物。不仅可以抵抗饥饿感，而且饱腹感强 。

不能吃并非一口都不可以，只不过它们的增肥效果太明显。

可以吃也不是随便造，七分饱就可以了。

油炸食物、冰激凌、各种饮料能不碰坚决不碰。

碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌类等可以按正常的量来。

总体来说，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的摄入。

减肥贵在坚持，俗话说，七分吃，三分练，减肥的同时最好能配合训练，不仅减肥，还能紧致皮肤。

饮食和运动很重要， 更重要的是坚持和自律 ！

减肥没有什么东西不可以吃。

减肥需要满足的条件是：摄入的热量 消耗的热量。从某种角度来说，只要在这个条件范围内，所有的食物都可以吃。

但是确实有一些东西要少吃，因为它们的热量太高了，很容易就导致热量超标了。这些食物有：

一、油炸食品。

热量很高，吃很少一点点，热量就超高了；

油炸食品的油大多是经过反复使用的，含有很多致癌物质；

油炸食品经过高温油炸，已经失去了大部分的营养，剩下的大概就是高油脂和高热量了；

油炸食品富含反式脂肪酸，对人体 健康 及其不利。

很多人早餐喜欢吃油条，不管是对 健康 还是减肥都是不利的。

还有最经典的肯德基、麦当劳，都是热量炸弹！减肥期间尽量不吃或者少吃。

二、甜食。

甜食顾名思义还有很多糖，热量肯定很高，很容易发胖。

另一方面，吃了甜食以后，血糖会急剧上升的，为了降低血糖值，会大量分泌胰岛素的，这会促使脂肪的生成。

所以说，减肥期间蛋糕、甜点等食物就要少吃或者不吃。

三、过咸的食物。

过咸的食物本身并不会导致脂肪的增加，但是因为过咸所以会让体内储存过多的水分而无法排出。这会导致体重的增加。

另外长期食用过咸的食物会引高血压等疾病，对身体是及其不利的。

所以，减肥期间也要少吃咸鱼、腊肉、咸菜等过咸的食物，当然做饭菜时也要少加盐。

世界卫生组织推荐的每天食盐的用量不能超过6g。

作为一名从事私人教练行业8年的老司机，我来告诉你吧！

以下四种食物我建议你在减肥期间最好是要不要去碰的：

1甜食类

2油炸食品

3加工类食品

4酒

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1甜食类: 像蛋糕，奶茶，甜甜圈之类的，这类甜食中由于含有大量的碳水化合物和反式脂肪，热量超标非常严重，并且对也没有什么营养价值可言，单纯的过个嘴瘾而已。并且很多甜食都是经过烘培的，这种做法也会导致食物的热量很高，所以甜食类就是高脂肪高碳水高热量的食物，而减肥人群一定要特别注意。

2油炸食品类: 比如炸鸡，路边摊的炸串烤串之类的，这类食品中也是含有大量的反式脂肪的，并且由于油炸，烤的这种烹饪方式，热量超标很严重，对于减肥来说非常不利，相信大家都应该有个判断力了。

3加工类的食品: 像火腿肠，烤肠，方便面，袋装零食之类的，这类食品中除了有较高的碳水化合物和脂肪以外，还加入了很多的食品添加剂，而食品添加剂是非常影响你减肥的速度的，虽然我们讲减肥需要制造热量差，但是同样是减20斤，制造同样的热量差，有的人减下来需要一个月，而有的人需要两个月，而这个用了两个月的人很有可能就是在减肥的饮食中没有注意吃零食的细节问题。

常常会有学员问我，为什么我吃的这么少了，却还是瘦不下来呢。我也知道你吃的并不多，但是你吃的并不对或者没有注意太多细节方面的问题。所以啊，减肥其实是一门很精细的活儿，之所以难是因为很多细节你没有把控好，而只有把更多细节方面的东西做到位了，这样你才能减的更快，更容易达到自己的效果和目标。

而且减肥也是分不同阶段的，比如你现在是一个200斤的人，你想要从200斤减到180斤，要比你从180斤减到160斤，容易的多，说白了也就是越往下越难减。而当你越往下减的时候，需要采用更加细致的办法才可以办到。

4酒： 相信这点大家也心知肚明了吧。同样是1g的蛋白质，碳水化合物还有酒精，酒精的热量是其他两个营养素的两倍多，对于减脂有多大的阻碍也就不用多说了。但是如果你实在没办法喝了酒怎么办，其实好的代谢酒精的方式就是运动，运动锻炼健身是代谢酒精的唯一途径。

我曾经有个会员，40多岁了，经常出去应酬。基本上每周都会喝两到三顿酒，但是腹部一直平平。因为他每周都会保证5次以上的训练，而他的训练方式就是力量训练加有氧训练，所以他现在40多岁的人呢。身材还保持的和20多岁的人一样。甚至很多20多岁的人，现在都没有他好。包括很多时候他也会跟我吐槽，说身边那些跟他年龄差不多的人，一方面身材没有她好，二方面很多人都不运动，不锻炼却还相信着各种补品，但是都没有太大的意义，也没见有多 健康 ，身体机能方面有什么大的改善。

所以如果你实在要喝酒，我建议你一定多加强运动和锻炼，这样可以尽可能的代谢酒精维持身材，并且最大化的保证 健康 。那以上四种你在减肥期间需要特别注意避开的食物到这里就给你说完了。

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最后插播一下，

我可以分享给你一套曾经帮助超过200位以上朋友成功减肥的资料，如果你想要，我很乐意分享给你

不仅带你瘦，重要的是交个朋友

很高兴为你回答这个问题，减肥期间哪些东西不能吃？

其实减肥期间什么都可以吃的，但是，减肥时候能量是有缺口的，很容易造成营养不良 所以，要尽量吃高营养密度的食物，比如燕麦，大豆。

一定避免垃圾食物：外卖、饼干、蛋糕、奶茶等等，这些都是高能量密度食物，不但让人变胖，而且营养价值还很低。

原因 熬夜会使人发胖。

我们人体在不同的阶段体内分泌的激素是不一样的，当后半夜的时候，你体内的生长激素会分泌的特别旺盛。你一定听说过有人说熬夜会变得很瘦，而事实证明，我高三用了一年的时间熬夜学习长了20斤肉，那么这肯定就是一个缪论了。那为什么你熬夜会变胖呢？就是因为当你在熬夜的时候，人进入到后半夜你的生长激素会分泌的特别旺盛，当你生长激素旺盛的时候，你这个人就会变得很饿。人体还有一种激素，它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话，你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话，那么就是易胖体质咯。瘦素它分泌的时间经常是在夜间，也就是说如果你熬夜，不睡觉的话，你的瘦素分泌肯定比每天按时睡觉的人分泌的少很多很多的。那经常熬夜的人那就是非常容易胖了。

原因 错误节食降低代谢

我将它归结为饮食类，过度节食，不 健康 的减肥方法导致的。就是过度节食导致的。其实像市面上很多像什么“21天减肥法，”什么“苹果减肥法”。让你产生饥饿感很强的这样一个减肥方法，它真的都是错误的。当你在一种非常饥饿的状态下会产生一种自我的危机感与本能的它就会形成一种自我保护，也就会降低你的代谢，来让你的代谢和你的生活和你的平时的一个消耗量是持平的，那你就会经常一直很饿一直很饿，那你的代谢就会一直的降，一直的降，这样你可能会瘦了，但是出去吃了几顿饭你就会发现你又胖回来了，无形中使自己形成了易胖体质。

原因 喝水少导致易胖

有的人她会说自己特别不爱喝水，她一点热量都没有，所以我们减肥期间喝多少水其实都是无所谓的，那么喝水跟易胖体质有什么关系呢？你们有没有想过你的脂肪是怎么消失的呢？其实脂肪是跟着你的排泄物一起排出去的，也就是说你经常很少喝水。很少喝水的人要么就是小便少，要么就是会产生便秘。脂肪根本就没有一个好输出的渠道，所以为什么会说便秘会引起肥胖，喝水少也会引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代谢的，而且多喝水也可以促进你的脂肪的分解，并且呢它可以带走你被分解掉的多余脂肪，对成人来说，你一天要喝水应该要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。

原因 抗压力低让你易胖

这点跟你的心态是有关系的，压力过大所导致的肥胖。当你压力过大的时候，你的体内会释放一种激素，叫做“皮质醇”，当皮质醇分泌出来的时候，它就会对应让你身体分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。当你压力比较大的时候，其实身体也会释放皮质醇，而同时呢，就会很容易让你的血糖啊什么的。是非常容易转换成脂肪的。那么最后这些东西就会囤积成为脂肪的，也就是为什么会有一种肥胖叫做“过劳肥”。

①三餐一顿不差+少食多餐

三餐按时吃，并且一定要吃早餐，吃早餐跟我们改变易胖体质有非常大的关系。每天的清晨是我们代谢量最高最好的时候，那么中午呢，肯定就要比早饭要次那么一点点。而晚上才是我们代谢最差的时候，那当你早上刚刚起床的时候，你其实已经大概有8个小时左右，这8个小时你丝毫没有水和食物的摄入。那这个时候你身体是需要非常多的碳水化合物和蛋白质。如果你早晨早餐不吃的话，那中午就会给你的摄入非常非常多的能量，而那个时候，你的身体的代谢已经没有那么高了。所以呢，如果你要让你的这个代谢趋于一个非常高非常稳定的状态，就是我们一定要遵守就是老祖宗传下来的一日三餐，也就是说当你每一餐都有摄入的时候，你的身体就会慢慢的把你你代谢提升上来。

②坚持运动，提高代谢，改变易胖。

第二点要素就是要坚持做运动，如果说你运动微微出汗然后还能正常聊天的状态，如果你感觉很舒服，然后感觉很轻松，很愉悦，那这个运动量对于你来说就是刚刚好的。无论你做无氧也好，是做有氧运动也好。它一方面是给你消耗你的一些能量，而另一方面它其实就是在改变你的体质啦。在把你的新陈代谢往上提高，增强你的一个代谢量，一个星期做四次左右的这个半个小时的有氧运动或者增加上无氧运动就会更好。你会发现，绝对是跟你以前是相差非常非常远的。

③少吃甜食可以增加燃脂

其实非常多的人，她说我减肥不吃肉。其实蛋白质是丝毫不会让你发胖的，真真正正让你发胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接转化成为你体内脂肪的。其实我给大家讲这么一个原理，就是当你减肥的时候，你人体最开始消耗的第一点，就是它会直接消耗你体内的糖原。无论是你节食也好，还是你运动也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常丰富呢，无论你节食也好，还是运动也好，它都是不会触及你体内的脂肪。那如果你这一天你没有涉及到什么糖原的话，那人体呢，就开始分解你的蛋白质，还有你的脂肪。所以呢，你想减肥，或者说你想改变自己体质的话，一定要少吃甜食。我们每天摄入糖分要适量，而蛋白质呢，其实我们应该多吃才对

④细嚼慢咽增强饱腹感

其实平时如果你是一个吃饭速度比较快的人，那当你觉得我已经吃饱了的时候，那你其实已经摄入了非常非常过多的一个适应量了。其实我们已经吃饱的时候，你的大脑并没有给你发出你吃饱的指令。而如果你平时呢细嚼慢咽，然后增加一个你食物在口胆里面的咀嚼，那么它就会升高你体中的血糖。那么血糖升高的时候，你的大脑中就会发出一个信号，就让你停止进食，会让你觉得自己已经饱了，那你可以做一个对比，你吃饭非常非常快的时候，你的进食和你细嚼慢咽的进食量，一定是不一样的。

在减肥期间，并没有什么食物不能吃。如果你足够的自律，能控制住整体的热量摄入，什么样的食物都可以吃吃点的。但是很多人做不到足够的自律，所以为了有一个好的减肥效果，一些对减肥不利的食物，最好还是不要碰！那这些食物有哪些呢？

1高热量高脂肪的食物不要吃！

2含糖量高的食物要选择性吃！

说了不能吃的食物，那我们在减肥期间，该怎样搭配自己的饮食呢？下面是我减肥期间的一些饮食建议，希望可以帮到大家:

根据上述的饮食建议，我在给大家推荐一个一日三餐的食谱，希望帮助大家可以更好的选择食物，搭配食物:

早餐食物推荐

午餐食物推荐 :

晚餐食物推荐:

以上就是关于减肥期间的一些注意事项，以及简单的三餐搭配的食谱，希望可以帮到正在减肥的朋友们！希望人人都能减肥成功，拥有一个好身材！

在减肥期间也需要注意自己的饮食习惯，今天就和大家分享分享哪些东西是不能吃？

首先在减肥期间的时候，高脂肪的食物是不能够使用，比如：巧克力、蛋糕、甜品等等。

尽量养成一个少吃多餐的好习惯，吃一些好消化的食物这样也会有助于自己的减肥情况。

与减肥斗争多年的我总结如下:

忌甜少油，迈开腿，管住嘴，早餐午餐正常吃 晚餐适当少吃，坚持下去，可以收到好的效果。

现在生活好了，吃得好，但我们的运动却减少了。肥胖的人越来越多，而导致肥胖最主要的原因就是没有管好自己的嘴巴，什么都想吃，什么都想尝，觉得吃一点是不会胖的。那么，经常喊减肥的那些人，在减肥时哪些食物不能吃呢？

1、减肥不能吃巧克力。生活中很多人都喜欢吃巧克力，因为巧克力的味道很容易让人着迷，尤其是女孩子来说，经常会买巧克力吃。其实巧克力的热量是很大的，吃了容易胖。如果坚持每天吃一根巧克力的话，一年可能会胖13斤。这不是假的，巧克力就有这样的本事。

2、不能吃薯条。薯条是很多女生钟爱的零食，闲来没事的时候，看着**看着手机的时候，买点薯条，嘴里吧唧吧唧地吃着，是多么的享受，虽然薯条含有的脂肪很少，但是经过油炸后的薯条却含有了很高的脂肪。为了美美的身体，还是把薯条戒了吧。

3、不能喝碳酸饮料。不少人在减肥的时候会通过运动减肥，其实这是一个很好的减肥方法，但是由于运动过后，出现了很多汗，就会想喝一瓶可乐或者雪碧来缓解一下。运动后喝了碳酸饮料，那么你就白运动了，碳酸饮料可以把你的努力洗刷一遍。

总之，减肥期间不能吃油炸类的食物，饮料少喝，不能吃的食物还有很多的，如果你正在减肥，不妨多了解一下。但有一点需要注意的，减肥期间是不能绝食的，绝食减掉的不是你的脂肪，而是你的健康。

减肥不能吃的食物表

减肥不能吃的食物表，对于想减肥的人而言控制饮食也是很重要的。美食可谓是无穷无尽的，有的对于减肥是有帮助，而有的食物却影响减肥的效果，以下减肥不能吃的食物表。

减肥不能吃的食物表1

香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时 。别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

芒果

1个芒果=33大卡=散步33分钟。俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。

油条

1根油条=270大卡=3碗米饭 。很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟。薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量。橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时 。无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时 。一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上，想瘦身的可千万别吃。

罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤 。罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。

可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤。1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

饼干

6片巧克力饼干=300大卡=半年14胖斤 。每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗

牛角包

100g牛角面包=375大卡=走路一个半小时 。含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，走路一个半小时才能消耗掉这些热量。一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥全白费了。

栗子

6个栗子=1碗米饭 。清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的你可千万不能多吃!

减肥不能吃什么

巧克力

巧克力原本是南美洲的一种食物，它的原料主要是可可豆，而成分是可可液块，它含有的脂肪很高，摄入的热量也是普通食物的好几倍，可以说吃一小口巧克力就相当于吃了一碗饭，这对于减肥的人来说是致命的。

冰淇淋

冰淇淋的味道可口，特别是夏天天气炎热的时候，吃一条冰淇淋可以说浑身都舒畅，但是对于肥胖的人的人来说，处于减肥期最好是不要吃冰淇淋，冰淇淋含的`脂肪量并不低，而且还含有大量的糖，这也是能量供应很重要的来源。

烧烤

晚上夜宵的时候，很多人都喜欢去吃烧烤，烧烤确实能带来很多享受，特别是那些烤鸡腿烤鸡翅，更是让人口水横流，但是烧烤的肉类是高脂肪，高油脂的食物，吃太多的话，这给人们带来的不只是肥胖，还会带来一些致癌的物质。

减肥的注意事项

1、水分要及时补充

水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动

不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、氧气运动和肌肉运动要结合

对于减肥而言除了在饮食上面控制，最主要的就是运动了。运动减肥是一件非常轻松的事情，贵在坚持，另外，好的方法也会使我们的减肥变得更加简单，就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。

光做控制食量和氧气运动减肥的话，会有反弹现象，所以要结合肌肉运动一起做。

4、运动后不要喝酒

运动后会提高酒精吸收，减少饱腹感，所以比平时吃的还多，所以一定要注意运动后不能喝酒。

5、忌熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。

结语：对于下定决心要减肥的人来说饮食的禁忌是最重要的，一些甜食减肥期间最好不要吃，水果也要吃一些卡路里比较低的水果，减肥期间需要注意不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

减肥不能吃的食物表2

一、油条

油条作为一种较为常见的早餐，受到男女老少的喜爱，但是对于减肥的人来说，油条一定要少吃乃至不吃，一根油条的热量大概在270大卡，约等于三碗米饭的热量，所以应该尽量少吃。

二、薯条

薯条作为一种休闲食品，很多朋友在追剧或者熬夜的过程中都会情不自禁的来点，其实一包小薯条的热量也是非常惊人的，众所周知，薯条是由土豆油炸而成的，一小包薯条大概含有220卡的能量以及15克脂肪，需要慢跑半个小时才能完全消耗。

三、芒果

芒果的热量也是非常高的，据研究表明，一个芒果大约等于30千卡的热量，大约等于三碗米饭，所以对于需要减肥的朋友来说，芒果虽然美味，但是也应该尽量少吃，另外芒果中糖分是比较高的，对于减肥是非常不利的。

四、方便面

方便面虽然简单快捷，但是其热量是非常高的，吃一包方便面需要慢跑1个小时才能将热量消耗，所以志在减肥控制体重的朋友，一定要少吃方便面。

其实简单并不是简单的“管住嘴”，除了要控制饮食之外，还应该注意这些细节。

一、要有一个坚定的信念

减肥的是一个漫长而又艰苦的过程，需要有一个坚定的信念才能成功，所以减肥的人一定要学会坚持，正所谓“吃得苦中苦方为人上人”说的就是这个道理。

二、需要有一个明确的目标

减肥还应该有一个明确的目标，以及阶段性的小目标，如每周减多少斤，每月减多少斤等等，有目标才能有动力，但是需要提醒大家的是减肥制定目标一定要切合实际，千万不能急于求成。

减肥不能吃的食物以及需要注意哪些细节相信大家已经非常清楚了吧，减肥其实并不难，只要能够掌握正确的方法，并坚定的执行下去，那么就一定可以成功，不过需要提醒大家的是，减肥一定要用正确的方式，千万不要依赖药物或者是节食等减肥方式，有害身体健康。

减肥不能吃的食物表3

减肥能吃什么东西

减肥选择零食要在两餐之间，每次控制量，少量多次。可以选择粗粮比如小半根玉米或者一小包纯燕麦片或者一片无糖杂粮面包；可以选择淀粉含量不高的新鲜蔬菜，比如一根黄瓜或者一个西红柿或者一个青椒或者一小包冷冻干燥不添加植物油的蔬菜干或者海苔片；可以选择低脂的脱脂的牛奶或者无糖酸奶；可以选择小包的豆腐干或者小鱼。

吃什么能减肥

一、红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

二、木瓜

热量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

三、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

四、奇异果

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

减肥食物五、茄子

热量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

减肥不能吃什么

1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

5、方便面

6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

能有效减肥的饮食食谱有哪些

1、黄瓜鸡蛋法

每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

3、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

饮食减肥要注意些什么

1、早晨饮食注意事项

专家建议为了能够保证更好的工作,保证有一个充足的精神状态应对一天的工作,可以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁,其中包含了人体所需要的热量和维生素,再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态，在吃午饭之前都不会觉得饿。

2、午饭注意事项

可以在午饭之前喝一杯热的开水,吃一个苹果,这样不仅仅可以减轻饥饿感,而且还能够有助于消化,到吃饭的时间也不会感觉到太饿,吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽,这样才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果运动完之后感觉到很饿,也一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。

结语：饮食减肥是非常的健康的，红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。