喝蛋白粉能减肥吗

每一个减肥的人都会对饮食特别注意的，担心自己吃的不够就会营养不够，而吃的太多就容易肥胖。有些减肥的人就认为喝一些蛋白粉就能够给身体补充营养，而且还能够让自己吃少点，能够减肥，那么喝蛋白粉能减肥吗？

适量的喝一些蛋白粉是可以减肥的，因为蛋白粉的蛋白质含量极高，身体摄入了足够多的蛋白质能够加速人体利用体内的脂肪来提供能力，这样就会让体内的脂肪能够得到充分的利用而达到减肥的目的了。但是需要注意，如果蛋白质过量的恶化，很容易造成其他营养的缺乏，这样会引起营养不良的。

减肥的时候还需要注意以下几个饮食事项：

1、不吃高热量食物。对于高热量食物，减肥人士就尽量要做到视而不见了，因为这些食物能够增加体内的热量，这样减肥的计划几乎就是泡汤了。

2、水果选择糖分少的。有些人担心水果容易导致肥胖，就选择不吃水果，其实减肥期间，水果是可以吃的，少量的吃一些水果对身体有好处的，另外可以选择糖分较少的水果。

3、肉类可以选择家禽肉、鱼肉。其实相对于猪肉来说，家禽肉和鱼肉的脂肪相对较小，因此可以适当吃这些肉类的，这样不仅能够减肥，而且还能够补充身体所需的营养。

当然不行了。蛋白粉是一种补剂，不能代替饭，蛋白粉也不能补充碳水化合物，根本无法维持身体的需要。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

下面推荐给你科学的减肥方法。

1、六点以后停止进食

六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食。

2、肉和淀粉分开吃

分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

3、半身浴排毒又排水

每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。

4、纯蛋白质饮食，快速燃脂

以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!

5、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水

不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。

6、麦麸水果，清肠又美肤

晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

扩展资料

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

参考资料：

蛋白粉是运动后营养补充剂，没有直接的减肥功效，运动后补充蛋白粉能提到增肌的效果（增长肌肉，少长脂肪）。

蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。

所以不运动，单纯喝蛋白粉是没有什么效果的。

都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。可是对于吃货们来说，节食是无法言喻的痛苦，对于肥胖的人来说，运动同样也不轻松，于是我们总是希望走一些捷径，吃蛋白质粉就有减肥功效，那么，吃蛋白质粉可以减肥吗？什么蛋白质粉有减肥功效。

1、蛋白粉的减肥功效

蛋白质粉是以大豆蛋白和乳清蛋白为原料，经过各道工序加工而成的营养食品，含高生物价蛋白质80%。那么，吃蛋白质粉可以减肥吗什么蛋白质粉好呢

首先，蛋白质粉的作用包括以下几个方面：1、向细胞输送各种营养，调节身体机能，促进疲劳恢复。2、为身体提供均衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。3、制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。4、加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢。5、在体内制造酶，有助将食物转化为能量。6、帮助伤口血液凝结及愈合。7、调节体内水分的平衡。所以，从科学角度来说，蛋白质粉对减肥是没什么功效的。

不过从上面可以看出，虽然没有减肥功效，但蛋白质是我们生活中必不可少的，所以蛋白质粉补充蛋白质也是一个不错的选择。在众多蛋白质粉的品牌当中，我们推荐您使用汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白质粉是以美国大豆蛋白和新西兰乳清蛋白为原料，蛋白质含量高达50%，每1勺儿童蛋白质粉(约20克)能提供10克优质蛋白质。蛋白质生物价高达95%，消化率高达96%。它于全球最著名的蛋白质供应商，要求极其严格。其中，大豆蛋白粉产自美国，乳清蛋白粉产自新西兰。大豆蛋白粉源自非转基因大豆产品，安全性更高。

2、怎样的饮食能减肥

早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。

晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

最近发现自己又长胖了，有那么一句话说，每逢佳节胖三斤，我是没过节依然胖，决心要减肥，都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。那么减肥自然要注意饮食的调理，那么，吃汤臣倍健蛋白质粉能不能减肥？蛋白质粉的减肥效果好吗。

1、蛋白质粉的减肥效果

汤臣倍健蛋白质粉于全球最著名的蛋白质供应商，要求极其严格。其中，大豆蛋白粉产自美国，乳清蛋白粉产自新西兰。大豆蛋白粉源自非转基因大豆产品，安全性更高。那么，吃汤臣倍健蛋白质粉会不会减肥

如果说是吃蛋白粉的话，那么确实是有一定的减肥作用的，因为它产生的脂肪是比较少的，只要你再辅助一些运动，那么就可以消耗身体内的脂肪，这样就容易减肥了。因此建议的话就是说要减肥，那么是可以吃点蛋白粉的，这样既不会影响你的健康，而且对于减肥也是有帮助的。

汤臣倍健蛋白质粉以大豆分离蛋白、乳清蛋白、大豆磷脂、植脂末为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，具有增强免疫力的保健功能。提供9种人体所必需的氨基酸，它有改善皮肤、发质、维持骨骼健康生长等作用，很多人都会通过服用蛋白粉来补充每天流失掉的蛋白。

汤臣倍健蛋白质粉向细胞输送各种营养，调节自身机能，促进疲劳恢复。为身体提供衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫。汤臣倍健蛋白质粉制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。汤臣倍健蛋白质粉加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢。在体内制造酶，有助将食物转化为能量。帮助伤口血液凝结及愈合，汤臣倍健蛋白质粉调节体内水分的平衡。

2、减肥期间的饮食推荐

一、水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入15～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是：

牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。

饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

切忌饮用生水。

橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

二、奶及奶制品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，67克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。

一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯（400～500毫升）有益无害。

三、水果及蔬菜

世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。

四、维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。一般一天共需要2毫克维生素B6，它相当于两只大个香蕉的含量。最大日安全摄入量50mg。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

维生素E主要作用是：抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。每天推荐服用量为10毫克，最大日安全摄入量不超过20毫克。

五、油

主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。

有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

蛋白粉在市面上比较多见，很多人都觉得其营养高，所以就会经常的吃蛋白粉。而有些人觉得蛋白粉能起到减肥的效果，所以就想通过吃蛋白粉来减肥，但是自己有不确定。那么，蛋白粉能减肥吗？

蛋白粉是能起到减肥的效果的，但是如果只吃蛋白粉，不吃其他的食物，就会导致蛋白质过量，其它人体必需的物质就会严重的缺乏，长期如此，不仅可能会诱发皮贫血，还可能会导致营养不良，严重而影响身体健康。

所以想要减肥的人最好不要单蛋白粉，还需要吃其他一些食物，比如吃些水果、青菜。这样不仅能补充维生素，还能补充纤维素，对人体非常有利。而且水果和青菜中所含有的脂肪是非常低的，一般不会引起肥胖。如果只吃一种食物，会严重损害身体健康的。

此外，想要减肥的人还可以多做运动，跑步、游泳等都能起到减肥的作用。适当的饮食，在加上一些锻炼能让减肥事半功倍。如果只是少吃，不运动，减肥的效果就不会太明显，而且一旦吃多一点体重就会增长，所以要配合运动才能更好的减肥。

首先，刷脂的基本原理就是热量摄入少于消耗，你知道控制食量和补充蛋白质，说明你对健身与减脂还是有一定了解到。食堂餐确实重油重盐，即便吃得少，也很容易脂肪超标。但蛋白质又是不论健康还是健美都比不可少都营养素，所以在饮食有限制的情况下当然可以通过蛋白粉来补充。

一味减少食量却忽略营养的话即便体重轻了，也是以健康为代价，而且很容易反弹，肉是松的，视觉上也不好看。蛋白质对肌肉的生成和修复都很重要，但常有误解觉得增肌才要补充蛋白质，其实减脂期更要注意蛋白质的补充，这个时期的蛋白质需求量甚至比平常还要高，不然掉秤的全是肌肉就得不偿失了。

减脂期可以遵从这样几个饮食原则：

首先，总热量。先减少正常摄入的20%。维持一个月之后按照减脂结果再适当调节。

其次，比例。三大营养素的比例。碳水、蛋白质、脂肪，正常状态下建议的比例大概是5:3：2，减脂期肯定要减少碳水化合物的比例，而同时，为了最大程度上保持肌肉，要适当提高蛋白质的摄入比例。之前有机构指出，每天的蛋白质摄入大概在1公斤体重08-1克蛋白质，但这对健身人群来说显然是不够的。我们都知道增肌要增加蛋白质摄入，但其实减脂期更是需要，1公斤体重12甚至2克蛋白质都是没问题的。

脂肪摄入肯定要控制，控制在全天热量的20%以内就可以了。不可能完全杜绝，但尽量把这些不多的配额分给优质脂肪，比如坚果、牛油果之类的。

最后，按照1克脂肪9大卡，1克蛋白质4大卡，减掉脂肪和蛋白质的配额之后就知道你要吃多少碳水了。

训练

因为考试找不出大量时间运动，平时也可以在宿舍做些自重训练，深蹲、箭步蹲、平板什么的，都很方便快捷，可以根据时间调整训练时长，毕竟1小时也是练5分钟也是练啊，聊胜于无。

以上就是我的建议，希望能够帮到你。另外，我这还有些其他相关分享，感兴趣的话也可以翻翻看。