青少年如何正确减肥

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖,

虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点相比于胖一点更加有利于身体健康，我给您介绍一下适合青少年减肥方法。

首先，早餐一定要吃，卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

其次，学会欺骗你的胃，问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。青少年应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。

鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麺包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。 建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给弥饱足感还可以消除水肿。

再次要锻炼身体代谢，运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪増加肌肉。最好的方式就是间隔式的肌力强度训练。

最后，将孩子送去减肥达人青少年减肥训练营也是一个很好的减肥方式，封闭的环境会有利于孩子坚持减肥下去。所以可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

青少年减肥的最好方法并不是节食 尤其是很多小女孩喜欢用节食来减肥，其实是非常不利于身体健康的。

青少年减肥首先要正确对待三餐，一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

同时要适当运动，运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。

其次以茶代替含糖饮料，现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制些减肥花茶，口感同样不错哦。山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可，有清肝明目降压消脂的作用。

最后，我认为小女孩也很适合去减肥训练营里减肥，可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

青少年减肥最好的办法当属加强锻炼和调整饮食习惯。青少年正处于需要营养长个的阶段，所以首要的问题应该是保障青少年的营养供给，在此基础上进行运动，大多数青少年肥胖都是因为吃得多，运动得少。青少年经常在吃完饭后就久坐不运动，就很容易造成脂肪的堆积。青少年正在长身体，所以节食减肥法并不适合青少年。青少年的主要减肥方法还是要多做有氧运动。平时有空可以多去参加户外运动如爬山，长跑等。养成好的习惯，平时有空就要多加锻炼，最好保证每天可以锻炼一个小时。平时生活中要少吃零食，不要喝碳酸饮料。减肥需要长期坚持，这样才会有好的效果。但是现在的青少年学业繁忙，压力大，最好不要在此方面多费心思，所以最好选择去一个专业机构，这样能在短时间内看到效果，也不算浪费时间。现在的减肥机构市场竞争激烈，所以会有好的机构能够提供更加优质的服务，有优秀的充沛的专业教练资源，还有专门负责饮食搭配的营养师，封闭式管理能够在短时间内看到明显的效果，氛围好不会出现半途而废的现象，可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

您好，减肥最快最有效的办法还是运动。通过运动减肥既健康又有效，也不容易反弹。当然还要调整孩子的作息习惯和饮食习惯。二者是相辅相成的关系。首先，在饮食方面:早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。其次，控制情绪对减肥也有效果:有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。

再一个，利用闲暇时间锻炼也是不错的选择:无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。当然，您如果还想追求更快的速度，那可以去减肥达人训练营，他家专注于运用新理念减肥，通过健康饮食搭配科学运动帮助孩子瘦下来。可以既节约时间又能在短期内看见成效。

青少年最好的减肥方式当然是运动啦，不知道您家孩子多大呀，但您一定要多关注一下孩子，千万不要让孩子自己买一些所谓的减肥产品去吃呀，会对身体有副作用的。减肥永远是一个需要坚持的事情，它非常考验人的毅力，所以一定要让孩子正确减肥，帮助孩子锻炼，增强孩子的毅力，也是一种一举两得的选择。青少年减肥与成人不同。青少年在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有“减”还有“加”。因此,青少年不能使用饥饿疗法，不能使用减肥药物，不能使用不合适的快速减肥。可见,运动减肥对于青少年最合适。运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有代谢为原则。强调适合家庭特点,便于实行和坚持。减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动。对于遍布学校门口的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果、樱桃、西红柿、小胡萝卜、低脂酸奶。但是如果想要在短时间内实现利益最大化，那就要考虑一下健身机构。可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。