怎么减掉肚子上的肉肉？

减小腹的简单方法

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　4仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪

。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

方法4、平时饮食中，可搭配奇亚籽一起服用，奇亚籽浸泡之后，有丰富的凝胶析出，可以有饱腹感 ，并且奇亚籽本身热量很低，它还能够包裹食物，减少脂肪和热量的吸收，尤其是可以和胆酸结合，减少胆固醇的吸收。即使你不改变自己的饮食结构，也会减肥。

运动+饮食，效果最佳。

怎么减肚子上的肉

减肥一直是女性朋友们的难题，每天都在说着减肥，可是肚子上还是有肉肉，怎么减肚子上的肉肉呢？想要拥有健康而又美丽的马甲线，是要为此付出代价的。下面我们就一起来看一下减掉肚子上肉肉的方法吧。

怎么减肚子上的肉

最简单的减掉肚子上肉肉的方式，就是控制自己的饮食，不要去吃一些高热量或者是辛辣的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果就可以给身体提供所需要的营养元素，并且它们还能够肠道的蠕动促进消化系统的消化。千万不要暴饮暴食，可以选择少食多餐的方式，就可以起到减肥的作用。

仅仅只是靠减肥去减肚子也是不太现实的，还应该加强自己的身体锻炼，每天都要保证在30分钟左右的运动，多去做一些有氧运动，特别是仰卧起坐对于减肚子上的肉肉有着很好的功效。

女性朋友们还可以去做一些瑜伽运动，瑜伽不仅可以起到减肥的作用而且还有着塑形的功效会让你散发出自信的女性魅力。使用瑜伽球可以快速的减掉肚子上的肉肉。

看到这里应该知道怎么减肚子上的肉肉了吧，最为重要的一件事情就是要有一颗减肥的恒心和毅力。