我弟弟十二岁，，特别胖 身高163cm, 体重155斤，，，发愁死了，，，，怎么减肥啊？！

少吃肉，如果真的想吃肉的话，就吃点想鱼肉，鸡肉这样的白肉。少吃油炸膨化食品，少吃零食。

多运动，（很重要）

其实说起来，你们都是知道的。就看你们怎么做了。不能光说不做。管住嘴，迈开腿。

每天倒空腿，用手用力敲打大腿内侧和外侧。每组50下，每天4组。

坚持下去，坚持运动。主要在于运动。

没有时间运动的话很难减下来，学生的话不建议吃减肥产品，因为那个会引起腹泻影响正常生活，而且只有连续坚持吃才有效。 所以最适合的就只剩下节食减肥了，节食也不能不吃，早中晚饭量按3:4:3来吃，多吃蔬菜水果少吃油腻辛辣这个是常识，早上起来喝一大杯蜂蜜水最好，白开水也可以，早餐是一天的开始要吃最好，每天一个水煮鸡蛋据说有减肥的功能，牛奶必须喝燕麦也可以，不然营养跟不上，然后还可以吃一点杂粮，如全麦吐司粗粮饼干之类的。午餐以蔬菜为主，饭前喝一杯水或者一碗汤有饱腹的效果，杜绝油腻的食物但可以适量吃些肥肉和瘦肉，吃七分饱就好，细嚼慢咽，吃饭持续20分钟不管吃多少人体都会产生自我意识吃饱了。晚餐要吃好消化的食物，水果蔬菜米粥面食就不错。七点以后尽量就不吃任何东西了。实在是饿的话可以准备一点全麦低脂的小饼干水果之类的，有时为了防止油脂糖分摄取过低引起的低血糖可以准备点糖和巧克力，但是巧克力一定要是纯黑巧克力，牛奶夹心之类的吃了会发胖。晚上睡觉前可以挤出5分钟做做仰卧起坐，每晚二十个以上持续一个月就会有不错的效果。平常即使没有时间运动，也要宁可站着也不坐着，宁可走路也不坐车，宁可跑步也不走路。尽量活动一下，不然光靠节食是很难瘦下来的。因为你没有标明身高，我也不知道你具体减多少好，如果身高一米七体重就最好不要低于120，一米六的男生体重也要保持在110以上。太瘦了也不好，女生都喜欢比较有安全感的男生。