跑步有什么好处和坏处

导语：很多事情都是一把双刃剑，有好有坏，这就是事物的两面性，跑步同样如此。那么，跑步有什么好处和坏处呢了解跑步的好处与坏处，更加让我们认识跑步的双面性。下面就一起来了解下跑步有什么好处和坏处。

跑步有什么好处和坏处

一、跑步有什么好处

1、强健身体

跑步能提高我们的身体素质，比起不锻炼的人，跑步的人更加健壮，让我们有更多的肌肉，充满精神活力，身体各个方面都提高了。

2、保持身体年轻

跑步是一种很好的有氧运动，在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻!

3、保持好身材

光吃不锻炼这是最容易发胖的，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型!所以想要保持好身材，跑步是不错的锻炼方式。

4、改善睡眠质量

晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。

二、跑步有什么坏处

说多了跑步的好处，但是跑步也有坏处，那么跑步有什么坏处呢你需要了解以下几点：

1、脚底疼痛

有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症!

2、膝关节伤痛

在跑步的时候，关节部位要传导相当于体重两倍半的力量，而这种强大的力量会反复折磨关节，长久下去，会导致关节无法发挥其正常的功能。

既然都了解跑步有什么好处和坏处，我们应该理性看待这个问题。

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夜跑是现代生活很流行的一种运动方式，很多上班族都会在平时选择夜跑，夜跑不限制时间也不限制场合地方，是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动，那么下面来了解一下夜跑的好处和坏处，不是人人都适合。

夜跑的好处

夜跑是上班一族的好选择：不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。夜跑效果超过晨跑。

夜晚空气较白天清新，氧气多，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。释放压力，增进感情。到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。

1、利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

4、不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

5、调理精神

清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

6、避免血栓

夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。

夜跑的坏处

1、存在不安全因素

夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

2、夜间温度低

夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。

夜跑小技巧

1、加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4、运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、别接手机 少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6、周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

夜跑后饮食要注意什么

1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。

坏处：跑步是有氧运动，对增肌有坏处，有氧是会消耗肌肉的，人体能量物质并非完全按固定顺序进行消耗的(血糖，肝糖原，肌糖元，皮下脂肪，体蛋白)，而是依据运动强度、运动时间长短按一定比例消耗的。

好处：跑步可以提高心肺耐力，改善肌肉供氧能力，对于心肺功能和精神状态还是很有帮助的。

早晚都跑步好吗

　早晚都跑步好吗，跑步是生活中很多人都喜爱的健身锻炼方法，跑步有助于燃烧脂肪，对我们的身体健康有很多好处，现在也出现了夜跑和晨跑两种方式，以下了解早晚都跑步好吗？

早晚都跑步好吗1

　早上时间段比较好这是公认的，但是早晨身体机能尚未完全恢复，锻炼效果未必好，倒是下午容易出成绩。空腹运动对身体也有些不利影响，曾有运动员空腹晨跑猝死的报道，如果确实有这个习惯，建议喝半杯牛奶，也不宜太多增加肠胃负担。还有一个原因呢，现在的空气污染不怎么地，早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步，一大早就去呼吸灰尘估计要折寿，这个呢建议去专门的操场，或公园。另外，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，容易产生咯血，先做好热身吧

　其实运动贵在坚持，而且要有规律，人的身体是会适应自己的习惯的，生物钟会在你每天锻炼时自动调整，达早上和晚上都不好，最好的时间控制在下午3-8时！

　特别是外出运动，早上的时间最不适宜，因为其主要原因是夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高，如果更早锻炼，效果更差；大中城市里面，清晨大气的活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道，皮肤和便溺等丢失。这使机体的水分入不敷出，使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏滞度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而运动时易出现心率加快，心慌气短，体温升高现象。

　跑步虽然是种健康的运动方式，但是凡事都要讲究正确的方法和注意量的问题。所以早晚都跑步的人群要注意根据自己的身体健康状况控制跑步的时间和速率。其次，早上跑步的要注意选择好的环境，空气污染严重的时候不建议早上跑步，对身体健康不利。

早晚都跑步好吗2

　 1、 晨跑的好处和坏处

　很多人希望利用早上的时间进行跑步，其实如果大家能够在饭后的半小时进行跑步，并且适当的补充能量的话，跑步也是能够唤醒一天的活力，让大家的崭新一天变得活力满满，变得非常有精神。但是如果大家在跑步之前没有吃好早餐，而且也没有等半个小时过后进行跑步的话，可能身上很多器官都没有苏醒，这个时候进行跑步，对身体还是有一定伤害的，所以这也是很多人在晨跑的时候晕过去的原因。

　 2、 夜跑的好处和坏处

　夜跑的时间，如果控制得比较好的话，能够在八点左右进行夜跑还是可以的，这个时间段大家在跑完步之后洗个热水澡就可以睡觉了，但是如果在比较迟的时间里进行夜跑，就是对身体不太好的。

　而且晚上跑步的时长也不建议特别长，如果跑的特别久的话，可能会让身体特别兴奋那么到晚上睡觉的时候可能就会比较难以入眠，也有些人的体质是那种跑了很久就会变得很累，休息的反而会更好的，那么在夜跑里也是可以选择的。

　 3、 哪个时间段跑步最好

　其实要说跑步的话，傍晚进行跑步效果是最好的，早上的话进行跑步有可能会由于大家没有吃早餐，或者一些其他的问题，导致身体不太舒服，夜跑的话又会让身体处于兴奋状态，无法入睡。很多时候，早上去跑步，都有大部分的人出现晕厥的状态，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，并且在早餐过后的半小时去跑步是比较适合的。

　晚上跑步，如果是八点前的`话，还是可以的，但是如果在九点多十点的阶段进行跑步大汗淋漓，到晚上就会觉得人体非常的兴奋，这样的话睡眠就会受到影响。所以我们还是建议傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的话，应该调整一下自己。

　跑步对人的身体是有很大的帮助的，大家可以有时间就利用起来进行跑步，而且跑步还可以让人的身心变得更加愉悦，也能示范一定的生活压力。

早晚都跑步好吗3

　 怎样跑步才健康健身

　 1、控制上半身重心微微向前倾斜

　在跑步的时候要注意自己跑步的姿势，或许有的人跑步的习惯是挺直身子，其实这并不利于跑步。如果说想要跑步更轻松一些，身体一定要微微向前方倾斜。同时要绷紧核心肌肉群，这样可以更好地维持身体稳定性。

　身体前倾可以有效避免腰部受到更大的压力，因为当我们重心前倾的时候，一部分压力就在腰部向前偏移了。所以跑步的时候更应该控制身体重心，让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤。

　 2、学会伴随髋部微微摆动的跑步

　慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是，跑步的时候没有做到髋部微微摆动。髋部微微摆荡的含义是，例如当我们迈出自己的左腿的时候，髋部也同样侧向左腿的方向。

　慢跑的时候没有做到微转髋部，伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜。长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强，降低减肥效果。同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面，因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力，也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感。

　 3、手臂的摆动

　当我们想要突破自己的长跑能力，在最后时刻的极限的时候，让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度。当我们双臂摆动幅度增加的时候，我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升。

　手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以说，当我们跑步坚持不下来的时候，或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候，都可以尝试增加摆臂的幅度。

　 第二：慢跑健身过程中有什么误区？

　 1、每天都健身跑步

　跑步是一件很经济健康的运动，但是每天的跑步都会给身体带来伤害。很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上，但是如果长时间跑步，会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累。

　同时一次长时间跑步以后，身体需要恢复自身储备的能量，所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复。与此同时在跑步的时候，消耗的不仅有身体中的脂肪，还会有身体中很多营养物质。所以，每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要。

　 2、跑步速度不高跑跑走走

　很多人因为跑步这个过程很累，所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步，导致没跑多远就开始走，整个健身过程都是边走边跑的。这种跑步健身方法很不利于减脂，会将减脂效率大大减少。

　我们根据自己需要可以选择慢跑，但是一定要做到坚持。在遇见呼吸困难的极限情况的时候，调整好步伐和呼吸，有频率的跑步可以让自己更快地度过极限阶段。

这么说吧，只要你坚持运动，而且运动量合适的话，肯定会有好处。

只是这个好处能不能达到你的预期，是另一码事儿。

就拿每天晚上2公里跑步来说。

按照慢跑最低标准开始，2公里跑步最多耗时再20分钟到30分钟之间。

据我了解，夜里11点在外边夜跑的一般不是为了锻炼身体，而是调整心理。

01 跑步治愈

有人说，如果感到抑郁，那就跑步吧，10公里不行，那就20公里。谁跑谁知道，跑步的确是调整情绪的良药。不管是感到愤怒，还是抑郁，还是无措，跑一场步渐渐会豁然开朗。

跑步之所以有治愈作用，一是生理原因，跑到一定程度，身体内会分泌有欣悦功能的内啡肽物质，产生快乐感；二是跑步过程中，通过身体运动，流汗与身体兴奋，能将负面情绪发泄出来；三是跑步过程中可以整理思路，分析问题，将剪不断理还乱的烦心事一件件整理清楚，找到解决问题的办法。

跑团中有个跑友，经常凌晨或三四点起来跑步，下雪天都是这样。大家都很佩服他，他说其实就是睡不着，与其躺在床上东想西想，不如起来跑步。

02 夜跑时间

很多人喜欢夜跑，因为晚上时间比较多，吃完晚饭跑一跑步，消食又锻炼身体，还有助于睡眠。

11点还夜跑的人还是比较少的，因为：

台湾人少不安全，尤其是女性；这么晚跑步，离睡觉时间太近，过于兴奋，不利于睡眠；这么晚跑完回家，也会影响家人休息，如果家中有上学的孩子，那就更加不方便了。

综上，11点夜跑的人也是有的，应该不是经常行为，除非夜猫族。

正常情况下，如果第二天要早起上班，11点夜跑既不利于睡眠，也不利于隔日的工作生活。身体得不到充分休息，夜跑对健康无益且有害。

夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生。

夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面也听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给司机的犯罪分子提供了可乘之机。

跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑。无论是晨跑还是夜跑，不用去相信那些所谓的传言，你的身体会告诉你到底好不好。

运动后，精神棒棒哒，吃饭香香的，睡眠稳稳的，一口气上五楼气不喘腿不抖，跑得下10公里，hold住半马，有勇气挑战全马，谁敢说不好？

很多人因为工作的原因会选择晚上去跑步，但是有一个问题是晚上跑完步就会睡觉了，其对身体的危害在于晚上跑步是大脑会达到一个兴奋的状态，如果跑步时间过长，例如半个小时的话，大脑就会处于长期的兴奋状态。你就是说在晚上回去睡觉的时候就会造成多梦，或者是很难入睡的一个状态。这在一定程度上是影响了睡眠的质量的，所以并不建议晚上过多的跑步。

我国不同地方，所存在着不同的气候差异，就像一天之内的温差是比较大的。有时早上晚上比较冷，但中午是非常热的，如果选择晚上跑步的话，由于气温的降低，会对身体的膝关节，肘关节造成一定的伤害。对于年轻的人来说，问题还不算大，但是随着年龄逐渐的壮大，就会出现一些疾病，例如老寒腿。这都是由于年轻时的不注意，而留下的隐疾，因此还是不建议大家晚上去进行跑步的。

没有危害。

1、跑步对时间没有限制，主要是看身体情况。只要身体不是空腹、有能量就可以去跑。

2、注意不要过晚的跑，尤其是后半夜不要去跑。因为那时空气的质量特别不好，二氧化碳含量很高，不推荐这时跑。

3、最适合跑步的时间是下午16点-20点。这时人体会分泌大量运动激素，对运动是有好处的。