如何有效的减脂

您好，正确的减脂方法首先就是要做到饮食有节，尤其是避免过多富含脂肪的食物，比如说肥肉、烹调油、坚果等过多的摄入，避免脂肪的进一步的超标。同时还应该避免过多精制糖的摄入，比如说像各种糖果、含糖型的饮料和精制的米面。因为过多糖的摄入会以脂肪的形式储存起来，而不利于已有的脂肪的分解。

正确的减脂方法：

1、控制热量摄入：减肥期间需要管理膳食，控制饮食结构，通常一天比平时正常膳食减少500到800大卡的食物摄入。但是即便是极度肥胖患者，也不建议每天摄入热卡低于1000大卡。过少的热量摄入容易导致低血糖。在饮食结构上可以适当增加蛋白质的摄入，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入；多吃富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感。

2、加大热量输出：运动是增加热量输出最有效的方法，可以通过有氧训练，比如跳高，跳绳，游泳，跑步，快走等方式消耗身体的热量，同时锻炼心肺功能。也每周可以进行一次到两次的无氧训练，以增加肌肉强度，有利于提高代谢水平。减脂是一个漫长的过程，不能一蹴而就，所以良好的心态是减肥成功的前提。减肥期间需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，长此以往，减肥一定能够成功。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！

不知道有多少妹纸们的腹部赘肉多，虽然自己吃得少，摄入的脂肪量也少，但是就是腹部的赘肉特多，怎么减都瘦不下，那么，怎样有效的减掉脂肪？如何减去腹部肥肉？首先在饮食上就应该控制摄入碳水化合物，配合有效的运动，就可以减掉肚子上的肉。

1、减掉脂肪的方法

1、健康饮食习惯

想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就应该要摄取健康的食物，并且维持健康的饮食习惯。避免不规律饮食、大小餐、节食等不健康的饮食习惯。

2、进行腹部锻炼

除了规律的运动习惯之外，你应该要进行针对腹部锻炼的运动，如仰卧起坐、核心运动等。这些运动可以帮助紧实肌肉，减去多余的脂肪。

3、饮用大量的水

水可以增加你的饱足感，还可以保持身体的水分，避免生病、不适。因此，你应该要饮用足够的水分，至少每天8大杯。

4、保持正确姿势

姿势不良也会导致你的腹部囤积脂肪，尤其是久坐办公室的上班族。这会容易导致腹部囤积脂肪，形成胃凸。

5、获得充足睡眠

睡眠不足会导致你新陈代谢减慢、容易饥饿，因而摄取过多食物而肥胖。因此，为了避免肥胖，你应该要获得足够的睡眠。

2、腹部瘦不了原因

1、完全避免脂肪

为了燃烧脂肪，你需要食用健康的脂肪。多摄取不饱和脂肪酸，如鱼肉中的ω-3脂肪酸，你可以多吃鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

2、跳过你的膳食

不要跳过你的膳食，因为这样会减慢你的新陈代谢，防止燃烧卡路里。分散你摄入的热量，一天吃4~5次小餐，这样可以防止腹部脂肪。

3、食用精致食物

精致的碳水化合物都是高含糖量，并可能导致脂肪囤积在中部区域。以富含纤维的食物来取代精致的碳水化合物，如全谷物、水果和豆类，它们可以帮助你抵抗腹部脂肪。

4、饮用太多酒精

饮用太多酒精会关闭消化系统，让酒精被肝脏解毒，产生自由脂肪酸。一旦酒精开始消化，身体会开始以腹部脂肪的方式来囤积食物中的卡路里。

5、缺乏抗氧化剂

炎症会增加身体囤积胃部周围脂肪的倾向。要减少炎症并预防腹部脂肪，最好的方式就是在饮食中加入大量的抗氧化剂。

3、瘦腹部的运动

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动

此种腹部减肥运动的具体做法：1趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操

这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开

此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

腹部减肥运动4、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

腹部减肥运动5、剪刀脚

坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

1、减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。

2、减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物，从根本上降低摄入到身体中的脂肪含量，减轻肝脏代谢脂肪压力，同时用新鲜的蔬菜、水果合理代替饮食，促进身体内的蛋白质和维生素吸收，促进脂肪代谢，帮助血液中的脂肪因子转移到肝脏进行代谢，提高脂肪的代谢率。

3、同时也要进行合理的运动，帮助身体内的脂肪燃烧，增加机体的基础代谢率，提高脂肪代谢率达到减脂的目的。