不去健身房怎么减肥?

减肥和健身房一点关系都没有。健身房在你减肥的过程中起着很小的作用。90%的结果都是你滋养身体的东西。

多年来，我花了很多时间在健身房里，做有氧运动累死了自己，总是想知道为什么我的身体没有改变。然后我开始进行举重训练，并看到了一些变化，但没有什么显著的变化。我想瘦一点，肌肉发达一点。好像不管我在健身房摔得多狠;没有什么会改变。

直到我开始为健美比赛训练，我才意识到节食是多么的重要。我彻底改变了我吃的东西。在我早餐吃烤面包和麦片之前，午餐是意大利面或米饭加一些蛋白质——可能还有一些沙拉。晚餐是肉或蔬菜。那是很久以前的事了，我都不记得了。但我可以肯定的是，我吃的全是垃圾!

有些晚上，我会坐在床上咀嚼一些薯片。我会坐在那里漫无目的地吃一些烧烤、盐味或鸡肉味的薯条。现在回想起来，我简直不敢相信!我不知道是什么驱使我这么做的，但我猜当你的伴侣是一个垃圾食品成瘾者时，你也会有点受影响。

大多数人不喜欢听到减肥的结果发生在厨房里。这对很多人来说太难了，这就是为什么他们坚持锻炼，并且想知道为什么脂肪存款没有转移。我也曾经是这样的人，我想让你知道，任何认为自己可以通过训练摆脱不良饮食习惯的人，都会感到沮丧和愤怒，并且会告诉所有人健身房对他们没用。

健身房本身对很多人都很有效——这一切都始于你吃什么食物，你做什么运动。马拉松运动员需要的训练与那些正在改变体形的人不同。人们想当然地认为跑步或长时间的有氧运动是减肥的关键，这真是太遗憾了。

这不是减肥的关键。减肥的关键是饮食。一直都是，将来也会是。加强身体、锻炼肌肉、使新陈代谢效率最大化的关键是重量训练。消除顽固脂肪的关键是HIIT。成为一名优秀的长跑运动员或马拉松运动员的关键是在跑步机上和跑道上跑上几个小时。

我将给你一些快速而直接的方法来帮助你用食物减肥，让你开始。减肥的五大妙招尝试间歇性禁食——这是一种见效快的方法，你可以终生使用。禁食是你想要经常做的事情，当你开始看到只少吃几顿饭的结果时，禁食就不会很难了。这是多么容易啊!

注意份量——即使你在禁食，你仍然要注意你的份量和你吃了多少。即使你吃了过量的蛋白质，身体不需要的东西也会储存为脂肪。要想知道你的体型需要多少，可以在网上搜索一个宏观计算器，或者像我做的那样——用你的手来衡量你应该摄入多少蛋白质(手掌)、碳水化合物(拳头)和脂肪(食指上方)。

吃天然食品——忘记为了方便而选择加工食品——总是尽最大努力吃天然的食品。尽可能在家做饭，这样你就成为了整个用餐过程的一部分，从点餐到收餐、切菜、烹饪，然后吃一顿美味、健康的饭菜。是的，这需要时间，而我们大多数人都没有时间。但不妨这样想，你可能会花上几个小时看电视或刷手机。为什么不牺牲一些不用动脑的时间，做些营养身体、帮助减肥的食物呢

喝大量的水——大多数人没有喝足够的水!我有一个很好的朋友，不知怎么的，她每天只喝500毫升，却忘了给她的瓶子加满。我不建议这样做!脱水会让你感到疲劳，肌肉痉挛，还会导致暴饮暴食。我们确实把口渴误认为饥饿。请帮自己一个忙，买一大瓶水，装满水，然后继续喝。

其余——大多数人忽视了这一简单的事情，我承认，我对此感到很内疚，很多年了。我也有过疲惫得无法训练的时候。我不知道你怎么想，但我喜欢训练，它能帮我处理内心的混乱。少了一天就给我喝一杯。但是，我知道我应该在崩溃之前听从我的身体，让自己在白天休息或睡觉。

对于不去健身房也不想饿肚子就能够减肥，瘦10斤的方法我觉得还是非常容易的，因为人身体当中含有的水分是非常高，也就是说我们在一天不吃饭的情况下，就可以成功减肥三斤。

但是它所消耗的不是脂肪，当然我们只要把晚餐戒掉，也就是说在晚上的时候，如果过于饥饿，可以吃一根黄瓜或者苹果，坚持半个月也可以成功瘦10斤。

因为我现在就已经做到了，我现在已经坚持不吃晚饭，一个月的时间体重掉了14斤的样子，而且还在持续。但是我觉得最健康的减肥方式应该是运动加上节食双结合，这样效果才会明显，我以前也尝试过网上所流传的那种21天魔鬼减肥法。

在前三天的时候什么东西都不吃，只是喝水，在中间10天的时候，只是吃早午两餐，晚上不吃饭，而且早午两餐也只是吃水煮蔬菜，不吃米饭。

最后的几天，晚餐减半，少吃肉类，多吃蔬菜，所以我坚持下来之后减掉了20多斤，但是最后由于对于食物的渴望太强烈造成了反弹，所以我觉得这种节食减肥不健康，而我也不建议大家去吃减肥药，因为减肥药这个东西，就是泻药的一种，吃了之后就会坏肚子，虽然体重掉得明显，但身体受到伤害也是巨大。

结合有氧运动配合适当节食效果也非常明显，所有的有氧运动当中，游泳是最适合的，可以这么说，游泳一个小时相当于跑步两个小时，建议大家可以尝试。

1 6点起床跑步。在最初的两个月中，您不应该跑步，而只能走路，因为您既没有耐力要跑步，也可能会失去意识，双腿也无法承受那么大的重量。2个月后，仅走路和下面写的饮食习惯就使我减掉了约10公斤的体重，然后才开始跑步。我目前以10公里/小时的速度连续行驶10分钟，没有间断。但是花时间来发展这种速度和耐力。您将不得不花时间。

2 饮食-任何煮熟的东西都会变质。任何未煮熟或煮沸的东西都是好的。任何高血糖（网上搜索）都是不好的，低血糖是好的。知道并写下所有饮食的血糖指数。大米，马铃薯和糖的血糖指数非常高，不惜一切代价避免食用。一周一次就可以了。我根本不吃它们。

3 蔬菜通常具有较低的血糖指数，尤其是绿色的。继续，然后随便吃点东西-但是要煮沸，然后蒸熟。通过这样做，您将剥夺体内的外部脂肪，并且您的身体将开始使用存储在您自己体内的脂肪-正是这些时间。我们从灵长类动物进化而来，这种储存脂肪的现象被用于冬眠。

4 别饿了 误以为低吃是有益的。不它不是。它会使您缺乏维生素和蛋白质，对身体造成不利影响。随心所欲地吃东西，只吃低脂和低血糖的食物。但是一定要吃。

5 耐心一点。身体需要时间来调整并给出结果。您可能需要花费数周的时间，才能再放松5公斤，但这确实会发生。体重增加是100％可逆的。但是，给它时间。会的。它的科学。只是不要在两者之间放弃。90％的人在短短几天内就放弃了，因为他们希望获得隔夜的结果。剩下的10％实际上会取得结果。

6 做好运动，不要炫耀。不用担心锻炼时播放的歌曲或品牌的T恤和鞋子。它们不能使您保持身材，您的锻炼却可以。我见过人们在加入体育馆之前购物了10,000卢比，然后两天后才去体育馆。T恤衫和名牌鞋不会使您变瘦，锻炼却不会。我跑步时穿一件简单的150卢比的棉T恤。您为自己而不是世界运动。不要为此发布Facebook帖子的Instagram。默默地工作。身体状况良好时，您将拥有足够的职位。

7 不放弃，永不放弃。