肚子瘦不下来的原因

肚子瘦不下来的原因

肚子瘦不下来6个根本原因:压力型肥胖、产后肥胖型、酒精型肥胖、骨盆前倾、代谢型肥胖、内脏型肥胖。

产后妈妈肚

形成原因：肚子下腹有一坨肉松垮下垂。并伴随臂部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。最新研究表明，产后肥胖不仅仅来自怀孕而已，而是在孕后不良的生活方式导致的结果。

营养摄取：可以从饮食上开始改善，像是吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄，红豆慧仁、玉米须茶等减少盐分和食品添加剂的摄入。

运动改善：瑜伽、慢跑等比较援和的有氧通勤，能调身楼能改良髓管，消除水睡。再配合力量训练，帮助核心肌肉群恢复。

压力型肥胖/过劳肥

形成原因：皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”压力太大的人就会导致皮质醇升高，皮质醇在很长一段时间内变得太高，会增加储存在胃中的脂肪量，成年人会慢慢变胖跟这个也有很大的关系。

营养摄取：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜、鱼类来改善身体水平。

运动改善：要去除压力肚脯，你应该每天尽量降低你的压力水平，调整生活和工作，改善睡眠。比如做一些冥想在大自然中散步、洗个温水澡等等。

内脏型肥胖

形成原因：肚脐上腹部往外突出，可能是因为胃凸、内脏下垂内脏脂肪肥厚等原因。这种情况通常是因为长期食量太大或者高油、高盐高热量的饮食所造成。其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的最主要原因。

营养摄取：先把胃口养小，增加膳食纤维，摄取好的油脂以及多摄取1-2拳份量的蔬菜、菇类、木耳，这些食物富含抗氧化剂，并含有抗炎特性，可以帮助预防或消除腹部脂肪。

运动改善：内脏脂肪多的人通常基数较大，一开始可以从多走路爬楼梯、开合跳开始。

久坐不动、代谢低

形成原因：感觉自己的肚子是一鹰、-圈的肉，腰部两侧鼓出来的脂肪特别明显，这种就是俗称的“游泳圈”是因为长期摄入的热量过高、久坐不动导致的

营养摄取：调整饮食习惯，注意饮食均衡，控制高脂高热量食物，少吃碳水化合物和糖分，减少总热量的摄入。

运动改善：前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能走楼梯不坐电梯，再逐步养成运动习惯。

酒精肚、啤酒肚

形成原因：以肚脐为中心往外扩散、往外鼓的大肚子，被称作“啤酒肚”，这是因为长期吃宵夜、喝啤酒、熬夜导致的肚子肥大。饮酒过量也非常容易造成酒精性脂肪肝。

营养摄取：要去除酒精肚肺，你必须做的第一件事就是减少饮洒量，少吃高油、高热量食物，增加谷类和绿色食品的摄取，不吃宵夜。

运动改善：前期有氧运动为主，适当增加重力训练，逐渐形成运动习惯。

骨盆前倾

形成原因：很多女生都会有骨盆前倾的问题，可能是因为肚子无力、健身姿势错误、穿高跟鞋走路方式错误、久坐所造成，自我检测方式可以靠墙或者躺在地上，去看腰椎与平面之间的空隙有多大，如果超过一个拳头就表示可能骨盆前倾的问题。

运动改善：可借由一些瑜伽动作来改善，例如下大式、深蹲、桥式、单腿鸽式等。

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

现整理一些常用的小动作和小方法，量体裁衣，长期坚持

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗有汗作(，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

以下是我总结的减肥方法：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

用减肥药一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月，瘦了28斤，停了8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助

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希望采纳！

让肚子瘦下来可不是一件容易的事情，肚子上的肥肉比较多，我们知道会引起很多的疾病，尤其是女性，容易脂肪肝，容易多囊，所以需要我们坚持做一系列的工作。

1我们一定分析一下是不是我们脾胃失调导致的。一般我们脾胃失调的情况下会容易肚子大，那这个时候我们第一时间要调理一下我们的脾胃，在饮食上我们需要首先做调整。在饮食上我们一定要注意吃低盐少油的食物，尤其是油炸食品，千万不要再吃了，这个是肥胖的祸源。肉类和蔬菜，我们一定要营养搭配，尤其在中午的时候，我们可以多吃一些肉类，但是千万不要超过100克。蔬菜，我们每天可以多吃，因为蔬菜本身就有润肠道的作用，多吃蔬菜有利于我们肠胃的疏通。

2我们可以针对性的去吃一些益生菌，或者是酵素。益生菌和酵素的原理都是，快速的让我们体内多余的粪便尽快的溶解，尽快的排出我们的体外。有句话说的非常好，“要想人不死，肠中须无屎”。当我们的粪便排出干净以后，我们的血液会重新再造，那么这个时候我们的身体就是健康的体质了。但是亲爱的一定要注意，这类保健品，我们要长期的服用，如果您只是吃一两天可能效果没有那么明显，最少也要吃三个月左右才可以。

3每天要做充足的运动。这个运动我们可以分为室内和室外，如果要是在室外做，我们可以慢跑，在慢跑的时候我们都可以做高抬腿慢跑，我们的腿要抬到腹部位置，充分的能让我们的腹部感受到挤压，坚持下来，我相信你的体质肯定会得到很好的一个提升，肉慢慢的就会紧致。如果做室内运动，建议你可以下载一个keep软件，里面有很多教程，教我们怎么样去瘦腹部，怎么样紧致腹部。

如果有条件的朋友，你可以直接到健身房找专业的教练，请专业的瘦身营养顾问，这样你的体质能够很快的恢复回来。

我遇到很多的小伙伴，四肢都不胖，唯独小肚子比较大，而且怎么减都瘦不下来的，这是因为我们内脏脂肪超标了。

内脏脂肪到底怎么减呢？底层逻辑你得了解，它是怎么来的呢？内脏脂肪堆积的根本原因，是因为吃了太多的反式脂肪和长期高糖的饮食，这种错误的糖油混合饮食，会让你肠道的菌群失衡，造成胰岛素抵抗，更容易堆积内脏脂肪。

想要减少内脏脂肪，最有效的方法就是改变饮食习惯，一定要做到这三点。

一是是替换主食，把米粉，包子，面条这种精制主食换成粗粮，可以平稳我们的血糖，防止内脏脂肪的囤积。

二是多吃蔬菜，还有像香蕉葡萄榴莲荔枝龙眼这些高糖水果也要少吃，避免摄入大量的反式脂肪和果糖，能减少内脏脂肪的堆积。

三是蛋白要吃对，不要吃脂肪含量太高的肉，尽量吃白肉，像鸡肉，鱼肉，虾肉都是比较好的蛋白，还有蛋类,豆类,奶类要每天吃，能提高我们的代谢，当然运动也是很有必要的，每天半个小时的有氧运动对我们脂肪的燃烧起到非常大的作用，饮食和动平衡，那么内脏脂肪自然就能降下来了。

肚子大，内脂高

体脂秤数据报告

现在很常见，有种人很瘦，肚子却掩饰不住的大，例如是啤酒肚，平时还能忍着收腹，吃完饭就会收不住，突的很明显，有什么办法能消灭减肚子啊……

    1/其中有几点很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个与时间就会明显的效果。

    2/如果是想要锻炼出腹肌，那上面计划是不可行的，要加大训练难度以及训练的时间。腹肌轮廓练习起来还是相对比较容易的，线条会略显难度大一些。

    3/坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

    4/如果你跑两下就坚持不了，那就当不用看我下面的内容了，如果你能坚持，那很好，不要怀疑自己，先有个小目标，1个月下来，看看自己改变，锻炼的魅力就是会让你看到改变，让你有动力继续坚持下去。

    5/控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。

    6/充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

    7/如果你是刚开始决定跑步，建议你每周不要太频繁进行跑步，因为刚接触长跑身体多少会出现不适，间隔的休息会让你身体尽快恢复，早日调整好开始下一次跑步；其次跑步本身就是个相对乏味的运动，如果太频繁去进行，很可能让你感到乏味。

    8/那建议大家在跑步结束后加入其它训练，这样不仅可以更有效地减脂，还可以减少单纯跑步带来的枯燥感。具体的训练动作网上也很多，大家可以自行去找找，这里我只推荐几个：登山提腹，开合跳，深蹲跳，平板支撑，俯卧撑。这些都是比较简单，大家都基本能接受的动作，希望大家可以尝试下。

    9/关于跑步伤膝盖和脊柱，这里我说下较为标准的跑步动作，跑步过程步伐不要过大，频率快，下后背要保持挺直，膝盖全程是处于弯曲状，手臂要保证正常挥动，这样才能保证身体尽量不受伤。

10/要想腹部有明显变化还是要有氧运动结合无氧运动，很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激。