在没有健身房的情况下怎么减肥？

1 6点起床跑步。在最初的两个月中，您不应该跑步，而只能走路，因为您既没有耐力要跑步，也可能会失去意识，双腿也无法承受那么大的重量。2个月后，仅走路和下面写的饮食习惯就使我减掉了约10公斤的体重，然后才开始跑步。我目前以10公里/小时的速度连续行驶10分钟，没有间断。但是花时间来发展这种速度和耐力。您将不得不花时间。

2 饮食-任何煮熟的东西都会变质。任何未煮熟或煮沸的东西都是好的。任何高血糖（网上搜索）都是不好的，低血糖是好的。知道并写下所有饮食的血糖指数。大米，马铃薯和糖的血糖指数非常高，不惜一切代价避免食用。一周一次就可以了。我根本不吃它们。

3 蔬菜通常具有较低的血糖指数，尤其是绿色的。继续，然后随便吃点东西-但是要煮沸，然后蒸熟。通过这样做，您将剥夺体内的外部脂肪，并且您的身体将开始使用存储在您自己体内的脂肪-正是这些时间。我们从灵长类动物进化而来，这种储存脂肪的现象被用于冬眠。

4 别饿了 误以为低吃是有益的。不它不是。它会使您缺乏维生素和蛋白质，对身体造成不利影响。随心所欲地吃东西，只吃低脂和低血糖的食物。但是一定要吃。

5 耐心一点。身体需要时间来调整并给出结果。您可能需要花费数周的时间，才能再放松5公斤，但这确实会发生。体重增加是100％可逆的。但是，给它时间。会的。它的科学。只是不要在两者之间放弃。90％的人在短短几天内就放弃了，因为他们希望获得隔夜的结果。剩下的10％实际上会取得结果。

6 做好运动，不要炫耀。不用担心锻炼时播放的歌曲或品牌的T恤和鞋子。它们不能使您保持身材，您的锻炼却可以。我见过人们在加入体育馆之前购物了10,000卢比，然后两天后才去体育馆。T恤衫和名牌鞋不会使您变瘦，锻炼却不会。我跑步时穿一件简单的150卢比的棉T恤。您为自己而不是世界运动。不要为此发布Facebook帖子的Instagram。默默地工作。身体状况良好时，您将拥有足够的职位。

7 不放弃，永不放弃。

随着时代的步伐，许多人人开始关注体形和养生。健身房也随处可见，但不是每个人都会选择去健身房健身。可能是经济压力，也可能时间不多。你不必去锻炼来健身。你也可以在家里来健身。今天，我帮你组织了一些全身燃烧脂肪、瘦身腰腹、瘦身手臂和瘦身大腿的锻炼。你可以在家锻炼身体，省钱去健身房，同时锻炼身体。这套HIIT有超好的脂肪燃烧效果。

起初，你不能做几组练习。首先，以10组为目标。每组可以锻炼大约1分钟。两组之间休息1分钟。首先，不建议做太多的强度。最好是循序渐进，循环往复。稍后，组的数量将逐渐增加。开合跳、动态平板支撑、波比跳、跳绳、慢跑、游泳等，每天都需要超过30分钟。一般来说，运动30分钟后脂肪开始燃烧，但也因人而异。如果你想更好地燃烧油脂，你可以用一些力气搬进去。

深蹲；我认为这是一个必须经常学习和练习的动作。它是人体最基本的运动方式。运动中涉及许多环节，对躯干的姿势控制也有更高的要求。此外，下肢三个关节的运动节奏也非常合理。它符合人体日常生活或大多数运动中的发电结构，在提高生活质量、提高运动成绩和预防伤害方面有很好的效果。

俯卧撑是上肢锻炼最基本的运动，对身体控制有一定的锻炼效果。这是一个非常实用的练习，唯一的缺点是不能承受沉重的负荷。虽然各种模式之间有许多细微的差异，效果可能高也可能低，但这不是最终的要求。最重要的是你必须这样做。你必须坚持下去。至于你用什么样的模式，只要不伤害你的身体，就可以了！我在这里推荐几个动作周期。每天都可以遵循惯例。

对于不去健身房也不想饿肚子就能够减肥，瘦10斤的方法我觉得还是非常容易的，因为人身体当中含有的水分是非常高，也就是说我们在一天不吃饭的情况下，就可以成功减肥三斤。

但是它所消耗的不是脂肪，当然我们只要把晚餐戒掉，也就是说在晚上的时候，如果过于饥饿，可以吃一根黄瓜或者苹果，坚持半个月也可以成功瘦10斤。

因为我现在就已经做到了，我现在已经坚持不吃晚饭，一个月的时间体重掉了14斤的样子，而且还在持续。但是我觉得最健康的减肥方式应该是运动加上节食双结合，这样效果才会明显，我以前也尝试过网上所流传的那种21天魔鬼减肥法。

在前三天的时候什么东西都不吃，只是喝水，在中间10天的时候，只是吃早午两餐，晚上不吃饭，而且早午两餐也只是吃水煮蔬菜，不吃米饭。

最后的几天，晚餐减半，少吃肉类，多吃蔬菜，所以我坚持下来之后减掉了20多斤，但是最后由于对于食物的渴望太强烈造成了反弹，所以我觉得这种节食减肥不健康，而我也不建议大家去吃减肥药，因为减肥药这个东西，就是泻药的一种，吃了之后就会坏肚子，虽然体重掉得明显，但身体受到伤害也是巨大。

结合有氧运动配合适当节食效果也非常明显，所有的有氧运动当中，游泳是最适合的，可以这么说，游泳一个小时相当于跑步两个小时，建议大家可以尝试。